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42歲可以矯正牙齒嗎(42歲矯正牙齒的利與弊)

時(shí)間：2023-07-01 17:08:48 瀏覽：0 來(lái)源：愛(ài)美啦

我相信，都市生活中的你一定很渴望，在三十歲之后還能保持苗條的身材。

但是每天朝九晚六加上一兩個(gè)小時(shí)的通勤時(shí)間，讓你回到家已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間和精力繼續去健身房運動(dòng)。

心里無(wú)數次下定決心，想要把時(shí)間擠出來(lái)出去跑步，但是當你吃了飯后，看著(zhù)天邊已經(jīng)消失的余暉，再一次放棄運動(dòng)的想法。

可望著(zhù)逐漸衰退的皮膚，你心里焦慮不已，難道注定要當一個(gè)黃臉婆了嗎？

你可以看看好萊塢女星凱特哈德森。

已經(jīng)42歲的她從不吝嗇得展示自己的身材，明明已經(jīng)到了衰老的年紀，她仍然保持良好的身材。

當她懷孕的時(shí)候就相信，練習瑜伽可以跟腹中的孩子心靈相通。通過(guò)瑜伽，不僅讓她身材變好，更能在孩子沒(méi)有出生的時(shí)候，就做到母子互動(dòng)。

雖然自己一個(gè)人帶著(zhù)三個(gè)孩子生活，但是她通過(guò)瑜伽，就能讓自己在保持身材之中獲得輕松愉悅的心情。

不得不說(shuō)，做瑜伽是一個(gè)方便又不要求場(chǎng)地的運動(dòng)。

今天我就分享的幾個(gè)動(dòng)作，很適合減肥。一起來(lái)保持好身材吧，就算40歲，也能像凱特哈德森一樣。

一、腹部拉伸


腹部拉伸是入門(mén)瑜伽里，更容易的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作通過(guò)拉伸背部肌肉，讓勞累的頸椎得到放松。我們的頸椎連接著(zhù)許多經(jīng)脈，這些經(jīng)脈掌控了我們身體的活動(dòng)，拉伸后背，就能牽引全身，讓全身放松。這對我們的呼吸系統、內分泌系統、消化系統有很大的幫助。

這個(gè)動(dòng)作，對女性來(lái)說(shuō)，也有好處。月經(jīng)不調可以依靠眼鏡蛇式輔助調節。

腹部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)

雙臂垂直撐住上身，雙腿緊貼瑜伽墊，目視前方。

在保持姿勢的同時(shí)，手臂盡量伸直，雙肩往后伸展，開(kāi)背。

保持均勻呼吸，身體放松，將胸腔往上提，肚臍則朝地面靠近，增加拉伸幅度。

二、坐凳子

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作和坐凳子的感覺(jué)很像，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉四肢肌肉，半蹲、雙手舉高可以激活四肢肌肉力量。腹部通過(guò)這個(gè)動(dòng)作拉伸而變得緊繃，可以促進(jìn)消化。

坐凳子動(dòng)作要領(lǐng)

雙腿并攏，做坐凳子的動(dòng)作，雙手舉高和坐下去的動(dòng)作相互對抗，把身體重心放在腿部，保持平衡。呼吸時(shí)自然而然地拉伸腹部。

三、三角式

三角式可以矯正腿部畸形，改善腿部僵硬的狀況。同時(shí)，將三角式的動(dòng)作做到標準，能改善背部酸痛，頸部損傷帶來(lái)的疼痛。這個(gè)動(dòng)作也能強健胸部。防止胸部下垂。

三角式對比前面兩個(gè)會(huì )比較難一些，這個(gè)動(dòng)作需要轉動(dòng)脊柱，做動(dòng)作時(shí)一定要避免錯誤。

三角式動(dòng)作要領(lǐng)

先山式站立，雙腿打開(kāi)適當的距離，左腳向外打開(kāi)90度，此時(shí)腳跟是對著(zhù)右腳足弓的。

雙手抬高，使整個(gè)身體變成一個(gè)大字。

這個(gè)時(shí)候注意吸氣時(shí)，延展脊柱，呼氣時(shí)，雙手向右側彎。

左手放在左腳外面，

右手往天上拉伸，保持6個(gè)呼吸后，雙手轉到另一邊。

這三個(gè)動(dòng)作作為新手動(dòng)作，不管是對體形肌肉，還是內臟系統，都有很大的益處。當然，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，可以對照鏡子，觀(guān)察動(dòng)作是否正確，避免過(guò)猶不及。

你也跟我一樣不甘心30歲皮膚狀態(tài)衰老，就點(diǎn)一波關(guān)注和收藏，讓我們一起變得更好。

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