1、對這兩種腿型不太了解，覺(jué)得很復雜，其實(shí)，"O"型腿和"X"型腿問(wèn)題，并沒(méi)有我們想的那么復雜，如果問(wèn)題不是特別嚴重，通過(guò)瑜伽，也可以得到有效的矯正。

2、這篇文章先給大家介紹什么"O"型腿，引起"O"型腿的原因，以及如何通過(guò)瑜伽來(lái)矯正"O"型腿。

3、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型并不是O型腿。

4、如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時(shí)可以經(jīng)常練習兩腳并攏動(dòng)作來(lái)改善。

5、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，這對整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。

6、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：①、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

o型腿鍛煉可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

2、常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。

3、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

4、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

5、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了，但骨頭彎的人是少數。

6、天生O型腿的人極少，大部分人是因為肌肉長(cháng)歪了。

7、只有少數人的O型腿屬于這一類(lèi)，主要是因為在生長(cháng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養沒(méi)有跟上或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

8、矯正O型腿，讓你的腿變長(cháng)變美。

9、O型腿的人往往看著(zhù)會(huì )比正常狀態(tài)還要腿短。

10、自己可以試試，對著(zhù)鏡子側面看看，再轉過(guò)身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢。

成年o型腿用瑜伽動(dòng)作來(lái)矯正

1、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(cháng)，在視覺(jué)上更可以增加腿的比例。

2、如果你的O型腿沒(méi)有嚴重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節炎等，非常嚴重，那么是可以嘗試自行矯正的。

3、下面是常用的瑜伽矯正方法：。

4、借彈力小球輔助（鍛煉大腿內側肌肉）。

5、屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。

6、臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側。

7、呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿。

8、蹲起矯正法（鍛煉小腿內側肌肉）。

9、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)瓤?，膝關(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。

10、20次一組，每天做2～4組。

11、以上5個(gè)動(dòng)作，堅持一個(gè)月，會(huì )看到效果的。

o型腿瑜伽體式怎么矯正圖解

1、對于女性來(lái)說(shuō)，不只是容貌很重要，修長(cháng)的腿型也是很重要的。

2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。

3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會(huì )選擇瑜伽的方式進(jìn)行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。

4、其實(shí)很多女性的o型腿都是因為生活習慣導致的，比如盤(pán)腿坐、跪坐等。

5、此時(shí)會(huì )導致膝關(guān)節外側的韌帶變得松弛，而膝蓋內部的韌帶牽拉力量就會(huì )很大，就會(huì )牽拉著(zhù)小腿向內側旋轉，從而形成o型腿。

6、而練瑜伽屬于有氧運動(dòng)，可以牽拉身體的韌帶，通過(guò)長(cháng)期的堅持，確實(shí)有矯正o型腿的功效。

7、但是前提是瑜伽動(dòng)作必須是正確的，更好是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的老師進(jìn)行指導，再堅持鍛煉，才能達到理想的矯正腿型的效果。

8、如果自己不經(jīng)過(guò)老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內翻，讓腿型更難看。

O型腿瑜伽

1、練瑜伽可以改變腿型嗎1.練瑜伽可以改變腿型嗎2.練瑜伽的好處3.練瑜伽的注意事項二、練瑜伽的更佳時(shí)間三、練瑜伽的基本動(dòng)作。

2、練瑜伽可以改變腿型嗎。

3、堅持每天半小時(shí)以上時(shí)間的瑜伽運動(dòng),可以增加對身體堆積脂肪的消耗,調節身體結構成分比例,改變腿型的。

4、前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上,身體自然前傾保持重心。

5、2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。

6、雙腿打開(kāi)一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。

7、臀部慢慢下坐,腳向前移動(dòng),直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。

8、背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。

9、休息一分鐘后繼續,做5次。

10、由膝蓋四周開(kāi)始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象,不過(guò),按摩的次數要頻繁,否則是無(wú)法達到改善曲線(xiàn)的功效。

o型腿練瑜伽可以矯正嗎

1、修身養性、平靜內心。

2、長(cháng)期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。

3、長(cháng)期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時(shí)也能夠增強抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

4、由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。

5、它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂(lè )觀(guān)。

6、每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

7、調節生理的平衡。

8、長(cháng)期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時(shí)也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

9、不要空腹做瑜珈。

10、在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,更好空腹進(jìn)行。

11、更好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

O型腿可以矯正嗎?

1、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型。

2、瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。

3、每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。

4、你可以先體驗一下,再做決定。

5、瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。

6、當你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的更好方法。

7、早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。

8、適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。

9、練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿(mǎn)能量。

10、工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。

11、在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會(huì )引起不適。

12、晚上睡覺(jué)前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。

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