大家好，今天小編來(lái)為大家解答拜拜肉可以變緊致嘛這個(gè)問(wèn)題，拜拜肉可以減掉嗎很多人還不知道，現在讓我們一起來(lái)看看吧！

本文目錄

1. 拜拜肉的正確消除方法
2. 怎么消除“拜拜肉”？
3. 手臂上部拜拜肉突出，如下圖，該怎樣鍛煉瘦手臂？
4. 用健腹輪可以減肚子嗎？
5. 女生如何減去手臂拜拜肉？

拜拜肉的正確消除方法

瘦拜拜肉更快的方法是是需要大量的上肢運動(dòng)，使手臂的脂肪能夠快速的燃燒?？梢赃x擇擴胸運動(dòng)，使肌肉變緊致，從而達到瘦身的目的。

另外還需要配合適當的飲食，平時(shí)避免食用過(guò)于油膩，辛辣刺激的食物，以免影響腸道的消化吸收，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪快速溶解，晚上7點(diǎn)以后不能食用任何食物，使腸道得到充分的休息，對于瘦身有很好的幫助

怎么消除“拜拜肉”？

對于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量訓練，似乎健身只等于有氧運動(dòng)。

縱觀(guān)女性健身者，她們更多地集中在跑步，操課室及動(dòng)感單車(chē)等區域，在力量區能見(jiàn)到女性朋友真的非常少。

很多女性之所以遠離器械，更多的是怕自己會(huì )練的太強壯，讓自己的胳膊，腿顯粗，但實(shí)際上這太多慮了。

因為男女的增肌差異是天生的，女性體內的雄性激素較低，這也意味著(zhù)她們增肌的難度比男性更大。

女性當然也應該做力量訓練，因為好的身材并不是做有氧就能練出來(lái)的，而是在擼鐵中磨礪出來(lái)的。大家也不該擔心自己練成金剛芭比怎么辦，因為這就和很多男性怕練成施瓦辛格的想法一樣天真。

事實(shí)上很多女性都在擼鐵，她們并沒(méi)有變成所謂的“金剛芭比”，反而在讓自己的身材看起來(lái)更加凹凸有致，健康動(dòng)人。

從很多女性來(lái)講，皮膚松弛就是一大問(wèn)題，更為明顯地表現就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。這些都是讓人看起來(lái)顯老的標志之一，即使你體重正常，身上沒(méi)有太多贅肉，但這個(gè)問(wèn)題也會(huì )來(lái)臨。

改善這一現狀，就得做些力量訓練，來(lái)讓身體恢復緊致。除了常規的徒手動(dòng)作以外，選擇一對小啞鈴也是非常方便的方式，而且這要比徒手動(dòng)作還會(huì )對目標肌肉形成更多地刺激，同樣可以滿(mǎn)足我們塑形甚至是增肌的目的。

接下來(lái)，我們來(lái)分享幾組動(dòng)作，會(huì )對你的手臂，肩部，背部都有不同程度的刺激。而且它們對場(chǎng)地，器械要求也不高，可以用一副小啞鈴進(jìn)行動(dòng)作，沒(méi)有啞鈴也可以用兩瓶礦泉水來(lái)代替。

閑話(huà)不多說(shuō)，我們直接開(kāi)始。

動(dòng)作1：站姿啞鈴彎舉

目標：鍛煉肱二頭肌

做動(dòng)作時(shí)注意保持身體穩定，不要晃動(dòng)，在彎舉和下放還原的過(guò)程中，大臂始終固定不動(dòng)，下放時(shí)緩慢控制啞鈴，感受離心收縮。

每組10-12次，做3組。

動(dòng)作2：俯身啞鈴臂屈伸

目標：鍛煉肱三頭肌

做動(dòng)作時(shí)需注意保持腰背挺直，身體向前俯身約45度，使手臂伸直平行于地面，然后肱三頭肌發(fā)力向后伸展，將手臂完全伸直并稍停再緩慢控制還原。

每組10-12次，做3組。

動(dòng)作3：?jiǎn)♀忂^(guò)頂臂屈伸

目標：鍛煉肱三頭肌

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意挺胸收腹，雙手在頸后托住啞鈴，使大臂垂直于地面，固定肘關(guān)節不動(dòng)，然后肱三頭肌發(fā)力將啞鈴向上托起，將手臂即將完全伸直后，再緩慢控制啞鈴下降到起始位置。

每組10-12次，做3組。

希望我的回答對你有幫助。

手臂上部拜拜肉突出，如下圖，該怎樣鍛煉瘦手臂？

你好！

有許多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三頭肌的位置，這樣就顯得手臂比較粗，走路的時(shí)候還會(huì )顫抖，非常影響氣質(zhì)形象！

接下來(lái)我們就教大家幾個(gè)動(dòng)作來(lái)改善手臂拜拜肉，使手臂看起來(lái)結實(shí)緊致！

1.跪姿俯臥撐

每組8-15個(gè)

做三到五組

組間休息30-60秒

挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線(xiàn)上

手臂自然伸直垂直于地面

雙手與肩同寬，向下時(shí)至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側，具體看下圖

2.仰臥臂屈伸

每組12-18次

做3-5組

組間休息30-60秒

1.動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在長(cháng)凳上，或地面上，雙手握住小啞鈴或者兩瓶礦泉水，

兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，此時(shí)上臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時(shí)，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次垂直于身體時(shí)，停頓一秒鐘再次下落。反復進(jìn)行練習。

2.注意事項：仰臥臂屈伸動(dòng)作對肘關(guān)節的壓力是很大的，如果肘關(guān)節力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。在進(jìn)行大重量練習的時(shí)候，挺直手臂時(shí)，身體會(huì )自然離開(kāi)平登，這是一個(gè)很不好的習慣，應盡量用意識克制。在接近力竭的時(shí)候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點(diǎn)上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。更后要注意的一點(diǎn)是雙臂起落時(shí)雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置。

3.俯身臂屈伸

每組做10-18次

做3-5組

組間休息30-60秒

起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

動(dòng)作過(guò)程：上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。

呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意事項

挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)。

臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮。

4.拳擊運動(dòng)也能很好的鍛煉到手臂的肌肉

用健腹輪可以減肚子嗎？

買(mǎi)健腹輪純粹是為了找虐，常規的各種腹部訓練，比如幾乎每天一組的腹肌撕裂者或者的人魚(yú)線(xiàn)雕刻等運動(dòng)，即使是更高強度的都不能滿(mǎn)足我的需求了，就是各種訓練（大概5組左右）來(lái)上一輪也找不到什么感覺(jué)。時(shí)間長(cháng)了就想找虐，總是想念肉疼的感覺(jué)。所以就想到了健腹輪，也是因為它小巧方便，沒(méi)事的時(shí)候就可以來(lái)上它一二十個(gè)。健腹輪鍛煉腹肌的原理首先還是要說(shuō)一下健腹輪鍛煉腹肌的原理的，它是在動(dòng)作過(guò)程中，核心肌群要保持身體的穩定、同時(shí)在卷起和下放的動(dòng)作過(guò)程中核心肌群主動(dòng)帶動(dòng)身體運動(dòng)，也是考慮它的特點(diǎn)所以就跺手買(mǎi)啦這就是我的健腹輪，外表已經(jīng)不美觀(guān)啦！健腹輪初感受收到貨時(shí)很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，并沒(méi)有感覺(jué)有什么，根本就沒(méi)有找到腹部的發(fā)力感。不過(guò)第二天驚喜來(lái)了，腹部的疼痛感明顯，看來(lái)還是有效的。等疼痛感消失后再系統地來(lái)了60次，啊，感覺(jué)腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹輪幅度感受剛開(kāi)始的時(shí)候力度控制并不靈活，所以每次做的時(shí)候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎后半程的15次都是靠慣性來(lái)進(jìn)行的。每次做的時(shí)候都會(huì )感覺(jué)很累。效果也還好。隨著(zhù)使用時(shí)間的增多，越來(lái)越有感覺(jué)，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進(jìn)的時(shí)候可以控制速度，后退的時(shí)候也可以控制發(fā)力，所以動(dòng)作幅度也有所改變：前15次的時(shí)候完全趴下與地面平行，隨著(zhù)體力的降低后15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時(shí)只要控制好發(fā)力幅度并不比完全趴下低。跪姿練習跪姿還是站姿所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時(shí)候懷著(zhù)滿(mǎn)腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對于跪姿可以說(shuō)是無(wú)壓力，也是因為無(wú)壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強了點(diǎn)，這樣更是助長(cháng)了我的勇氣，不過(guò)有一次在往回收的時(shí)候就沒(méi)收住，從此以后就再也不敢啦來(lái)個(gè)小結吧健腹輪練腹還是很有作用的，不過(guò)它主要練的是腹直肌。不過(guò)想要腹肌完美，馬甲線(xiàn)漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛煉在沒(méi)有一定運動(dòng)基礎的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎的核心出發(fā)再到針對性的腹肌訓練。如果你的整體力量還OK，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣卷起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著(zhù)起身。一定要讓腹部核心肌群主導發(fā)力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動(dòng)向前發(fā)生位移，手臂的運動(dòng)是在核心肌群控制動(dòng)作過(guò)程中、隨著(zhù)身體運動(dòng)的，而不主動(dòng)發(fā)力。先從跪姿做起，有一定基礎后再?lài)L試站姿。以上感覺(jué)是本人經(jīng)驗之談，所以一定是不全面的，歡迎有經(jīng)驗的朋友來(lái)指證補充除了自身練腹經(jīng)驗外，健腹輪還可以練背我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發(fā)力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說(shuō)的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動(dòng)用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過(guò)程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來(lái)不發(fā)力，全程只有上半身隨著(zhù)手臂上下運動(dòng)。當然腹部和背部還只是訓練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了我的親身感受，健腹輪練腹真的有效嗎健腹輪可以練到的部位

話(huà)說(shuō)我堅持運動(dòng)的目的也很簡(jiǎn)單，并不是想要減肥，而是不想到40多歲的時(shí)候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時(shí)候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時(shí)候腰部多一個(gè)游泳圈。就這樣我開(kāi)始了我的運動(dòng)旅程。

更后非常感謝提問(wèn)者，提出和我的文章一樣的問(wèn)題

女生如何減去手臂拜拜肉？

大多數女生都不愛(ài)鍛煉手臂，覺(jué)得會(huì )把手臂練的粗壯，所以把重點(diǎn)放在訓練臀腿部位，如果你不練手臂，手臂上的贅肉會(huì )顯得與你的身材格格不入，所以我們也要認真訓練手臂，減掉手臂脂肪，讓手臂看起來(lái)更緊致。

這套動(dòng)作更注重時(shí)間，而不是數量，是非常好的鍛煉肌肉耐力的塑形訓練。(不會(huì )練出“大肌肉”哦)

?蜘蛛俯臥撐

3組每組15秒

?懸掛踢膝

3組每組20秒

?三頭屈伸

3組每組15秒

如果手臂沒(méi)力，可以進(jìn)行單側交換訓練

?開(kāi)合跳

3組每組30秒

?澳式引體

3組每組15秒

五個(gè)動(dòng)作我們練到了二頭、三頭，接下來(lái)是肩部訓練：

?前平舉

3組每組15秒

?支撐拍肩

3組每組20秒

OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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