1、腿型好看了，穿啥都特別有感覺(jué)，明明都是節目組統一準備的衣服，但我每次都覺(jué)得《浪姐》里金晨的衣服都特別特別好看。

2、特別是夏天這種露腿的季節，一雙筆直修長(cháng)的腿，就是行走的大殺器。

3、難怪初舞臺的時(shí)候，萌萌子直呼：就這腿，都值10分。

4、連去歷險的小明也忍不住露出了癡漢笑。

5、我饞金晨的腿。

6、其實(shí)金晨能練出來(lái)，我們也可以擁有。

7、只要矯正那些不漂亮的腿型，腿自然就好看了。

8、后天比較常見(jiàn)的不漂亮的腿型有：假胯寬、O型腿、X型腿、XO型腿。

9、具體該怎么矯正呢。

10、真正的胯寬，是我們髂骨更外側兩點(diǎn)之間的連線(xiàn)。

11、假胯寬并不是真的胯寬，而是大腿根部外側不自然的凸起，讓你的胯看上去很寬。

12、假胯寬不僅會(huì )顯腿粗、顯屁股塌，視覺(jué)上還會(huì )顯矮，讓你看上去生生比別人矮了許多，從此告別大長(cháng)腿。

帕梅拉10分鐘腿部拉伸

1、當雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

2、O型腿并不是骨頭彎了。

3、而是肌肉發(fā)力不平衡，造成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)彎曲。

4、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力，因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，外側肌肉多，內側肌肉少，鞋底也會(huì )出現不同程度的磨損。

5、O型腿的姐妹想要矯正，也很簡(jiǎn)單，以強化腿部?jì)葌燃∪夂屯尾考∪鉃橹?，逐漸把外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。

6、與O型腿正好相反，X型腿（膝外翻）兩腿并攏自然站立時(shí)，膝蓋能合攏，但腳踝卻無(wú)法并攏，雙腿呈X型。

7、扁平足導致小腿外翻嚴重。

8、錯誤的發(fā)力方式，大腿內側肌肉發(fā)力過(guò)多，向內拉扯。

9、跑步內八字，行走時(shí)兩腿呈外翻的狀態(tài)，嚴重的兩個(gè)膝蓋會(huì )互相碰到。

10、如果你是X型腿，矯正的基本思路是：松解足底、腿部?jì)葌燃∪?，強化大腿外側肌肉?

o型腿拉伸可以矯正嗎?

1、XO型腿是Ｏ型腿與X型腿的復合體，具體表現為：兩腿并攏自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝都能合攏，但小腿有連貫空隙，雙腿呈XO型。

2、ＸＯ型腿應該算是更常見(jiàn)的了，基本上都是由于不良體態(tài)導致的，比如走路內八、經(jīng)常盤(pán)腿跪坐。

3、這也是為什么日本女生多XO型腿的原因。

4、XO型腿更主要的問(wèn)題在于，小腿外翻。

5、如果你是XO型腿，就要把重心放在矯正小腿外翻上，讓小腿盡可能地往內靠攏。

6、借助書(shū)本，讓小腿內側發(fā)力。

7、書(shū)本的薄厚，大家可以根據自己的實(shí)際情況來(lái)，可以先從夾厚一點(diǎn)的書(shū)開(kāi)始，難度會(huì )比較小，然后書(shū)慢慢變薄。

8、靠墻提踵，同樣小腿中間夾書(shū)本。

9、如果實(shí)在有難度的，可以借助拉力繩、矯正帶練習。

10、大家平時(shí)也可以多對小腿進(jìn)行按摩拉伸，現在ins上有一個(gè)很火的李知恩小腿拉伸運動(dòng)，能緩解肌肉的緊張和酸脹。

帕梅拉瘦大腿教程

1、伸直膝蓋，伸到更直然后重復。

2、伸直膝蓋的同時(shí)，用手把腳尖往回勾。

3、伸直膝蓋，腳掌往內腳趾打開(kāi)。

4、這個(gè)動(dòng)作和3差不多，唯一的區別就是腳掌是往內腳趾內扣。

5、伸直膝蓋，腳掌往外。

6、每個(gè)動(dòng)作重復10～15下，然后換另一條腿再繼續。

7、如果你不屬于以上任何一種腿型，只是腿部線(xiàn)條有一點(diǎn)不好看或者有一點(diǎn)脂肪，那么我推薦你試試：。

8、美麗芭蕾瘦腿操（大腿內側+大腿外側+全方位）。

9、魔鬼帕梅拉瘦腿操（強度大、多深蹲、不適合新手）。

10、林芊妤瘦腿操（瘦大腿）。

11、林芊妤瘦腿操（瘦小腿）。

12、大家是不是覺(jué)得很多動(dòng)作都差不多。

13、后天導致的腿型不好看，說(shuō)白了就是肌肉發(fā)展不平衡+脂肪堆積的結果，而肌肉發(fā)展不平衡基本上都是由于不良的步態(tài)、體態(tài)導致的，所以看上去就大同小異啦。

o型腿矯正

1、接上一篇④解決辦法首先我們要改變走路的姿勢，走路時(shí)腳跟先著(zhù)地，腳掌外側緣著(zhù)地，再跑到前腳掌著(zhù)地，糾正步態(tài)尤為重要。

2、矯正O型腿之前我們先要了解原理。

3、O型腿是關(guān)節錯位造成的，想讓關(guān)節正位，肌肉非常重要，因為只有關(guān)節兩邊的肌肉力量達到平衡才能使關(guān)節正位，所以你要找到你的O型腿哪里的關(guān)節出了問(wèn)題。

4、O型腿分為兩種：一種是髖關(guān)節內旋+膝超伸。

5、另一種是髖關(guān)節外旋如何分辨呢。

6、看你膝蓋的朝向，如果你的膝蓋，也就是髕骨，正常的髕骨是朝向正前方的，如果你的髕骨朝向內，那你就屬于髖關(guān)節內旋+超伸類(lèi)型的O型腿（圖1），如果你的髕骨朝外，那你就屬于髖關(guān)節外旋的O型腿。

7、如果你是屬于髖關(guān)節內旋+膝關(guān)節超伸的O型腿要怎么練習呢。

8、髖關(guān)節外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨狀肌。

拉伸對o型腿有用嗎

1、髖關(guān)節過(guò)度內旋會(huì )造成這些肌肉被拉長(cháng)而無(wú)力，所以我們要把這些肌肉練起來(lái)。

2、大腿前側股四頭肌和旁側的闊筋膜張肌過(guò)于緊張，要給它拉伸松解。

3、膝關(guān)節超伸，會(huì )導致骨盆前傾，所以要讓骨盆正位。

4、脛骨上端內旋（小腿內旋），所以小腿要練外旋。

5、骨盆正位：臀橋8、小腿夾磚外旋如果你是髖關(guān)節外旋型的O型腿要怎么練習呢。

6、所以本期視頻就是訓練薄弱肌群及建立足弓的力量，需堅持練習，get細直腿。

7、jellifit捷麗斐#腿型矯正#一起來(lái)瑜伽#小腿外翻。

8、??親測有效矯正O形腿/骨盆前傾|瞬間長(cháng)高2cm。

9、??想要糾正o型腿,就得解決骨盆前傾?骨盆前傾自測。

10、更常見(jiàn)的就是感覺(jué)自己臀部后凸,腹部向前頂,前挺后撅倘若自己拿不準,可以試試貼墻站立,上背和臀部都貼緊墻璧。

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