1、擁有健康的身體，擁有勻稱(chēng)協(xié)調的身材，是我們每一個(gè)人的夙愿。

2、不少人卻因先天或后天等諸多因素，導致了腿部畸形，通常見(jiàn)得較多的就是O型腿和X型腿。

3、特別是有的女性朋友，本來(lái)面容姣好，卻因一副O型或X型腿，使其顏值大打折扣，真是讓人憐惜。

4、既然出現了這些不幸，我們就得想法改變。

5、比如通過(guò)瑜伽練習矯正腿型，就是一個(gè)極為理想的選擇。

6、下面推薦一組對于矯正腿型有效的瑜伽體式，只要你勤于練習，就能盡快矯正難看的O型或X型腿。

7、風(fēng)吹樹(shù)式風(fēng)吹樹(shù)式，顧名思義就是像一顆小樹(shù)在微風(fēng)吹拂下，輕輕搖擺。

8、即是所謂的玉樹(shù)臨風(fēng)，亭亭玉立，美不可言。

9、動(dòng)作要領(lǐng)就是：山式站姿進(jìn)入，雙臂向上舉過(guò)頭頂，于頭頂雙掌合十。

10、然后配合呼吸緩緩地左右搖擺，具體做法：吸氣—向左，呼氣—回正，吸氣—向右，呼氣——回正。

矯正O型腿更有效的瑜伽體式

1、一個(gè)瑜伽動(dòng)作解決你O型腿的煩惱。

2、在大街上隨處可見(jiàn)O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。

5、我們這里主要討論是由于膝內翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個(gè)以后有時(shí)間再做討論。

6、通常正常腿型兩腿并攏時(shí)，大腿內側，膝關(guān)節內側，小腿肚內側，以及內踝，腳跟可以觸碰，見(jiàn)藍色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見(jiàn)紅色箭頭。

7、O型腿的人兩腿并攏時(shí)通常內踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。

8、這種O型腿俗稱(chēng)“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關(guān)節形成了一個(gè)內翻的夾角，故此稱(chēng)為“膝內翻”。

o型腿可以通過(guò)瑜伽矯正嗎

1、O型腿對于女性來(lái)說(shuō)，那可是很影響美觀(guān)的，一走上街就會(huì )大大失分。

2、O型腿也是有很多的危害，影響整體的身材形狀。

3、另外就是能夠導致腿部形狀發(fā)生變化，此時(shí)我們就可以通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作，進(jìn)行矯正。

4、就由小編來(lái)介紹一下矯正o型腿的瑜伽動(dòng)作有哪些。

5、矯正o型腿的瑜伽動(dòng)作有哪些。

6、step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。

7、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

8、step2上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

9、這個(gè)動(dòng)作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

10、step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

11、雙手放在身體兩側。

o型腿改善動(dòng)作

1、step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

2、左右腿交換在前重復相同動(dòng)作各5次。

3、這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

4、膝內翻主要是嚴重危害身材。

5、在雙足并攏直立時(shí)，雙膝關(guān)節、雙大腿、小腿的中段有三個(gè)接觸點(diǎn)，而膝關(guān)節上下和腳踝的位置則有三個(gè)菱形縫隙。

6、這種有張有合的下肢曲線(xiàn)，就透著(zhù)一種玲瓏的美。

7、O型腿并不就是腿骨彎了，而是小腿骨和大腿骨的膝關(guān)節夾角不正常，膝關(guān)節內旋了一定角度，所以醫學(xué)上稱(chēng)為“膝內翻”。

8、O型腿的人，由于身體重量集中于膝關(guān)節的內側，承重線(xiàn)內移。

9、這就使得在行走和站立時(shí)，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無(wú)法用上力。

10、這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發(fā)達，而內側肌肉菲薄。

11、正常的膝關(guān)節，壓力是平均分布在關(guān)節面上的。

O型腿瑜伽

1、我們都知道練習瑜伽對于我們的身體線(xiàn)條的保養是有很大幫助的，而且它也是很多女性朋友比較喜歡的一種運動(dòng)方式。

2、瑜伽是可以矯正O型腿的，但是大家要堅持去練習才能夠實(shí)現。

3、我們通過(guò)瑜伽矯正O型腿的方法有弓步壓腿以及并腿蹲起和兩腿夾書(shū)的方法，希望大家可以來(lái)了解這篇文章的方法。

4、瑜伽矯正1、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

5、瑜伽矯正2、杠鈴夾腿深蹲。

6、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組，每天堅持矯正o型腿，一個(gè)月能看到良好效果。

7、瑜伽矯正3、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動(dòng)的更大特點(diǎn)。

8、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。

o型腿練瑜伽可以矯正嗎

1、盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。

2、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi))，接著(zhù)做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉動(dòng)膝蓋的矯正1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

3、瑜伽矯正5、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

4、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復10次。

5、瑜伽矯正6、兩腿做外擺和內夾矯正，每15次為1組，共做4組。

6、瑜伽矯正7、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅持在數分鐘內不讓書(shū)本落下。

7、矯正時(shí)可在膝關(guān)節下部扎一根繩子，效果更好。

8、瑜伽矯正8、兩人對抗腿屈伸矯正，8次為1組，共做4組。

o型腿瑜伽體式怎么矯正圖解

1、O型腿會(huì )給女士的形狀導致一些不好看的狀況，另外O型腿也會(huì )給人的身體產(chǎn)生損害，不醫治O型腿會(huì )造成關(guān)節炎等病癥。

2、而改變O型腿有著(zhù)一雙長(cháng)而確實(shí)腿是許多女士所期待的。

3、那麼有什么的瑜伽體式，能夠改進(jìn)呢。

4、導致O型腿的原因一般都是有2個(gè)原因，一個(gè)是由于鈣的缺失一個(gè)是由于基因遺傳，可是許多病人關(guān)鍵都是由于平時(shí)的走姿和座姿有關(guān)系，下邊就給大伙兒詳細介紹五個(gè)瑜伽體式：。

5、將分開(kāi)腿約2個(gè)肩膀寬，左腿向外垂直平分左腳腳底板，膝關(guān)節呈弓箭步姿態(tài)。

6、雙手平舉至肩部高寬比，手心往前。

7、能夠降低腰部的人體脂肪，另外還可以改進(jìn)腿形。

8、三角扭曲式能夠和屈伸式一起，2個(gè)的姿勢大概是一樣的。

9、扭曲式是將右腿掌向外旋轉約45度，昂首挺胸，雙手當然垂放到人體兩邊。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、五個(gè)體態(tài)瑜伽動(dòng)作，改善X、O型腿，拉長(cháng)腿部線(xiàn)條。

2、O型腿是不是一直都困擾著(zhù)你。

3、不正確的身體用力和先天遺傳因素導致X、O型腿的形成，這和平時(shí)不正確的姿勢有很大關(guān)系。

4、今天就教大家幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你建立正確的身體力線(xiàn)和正確腿部發(fā)力拉伸，可以幫助大家有效的改善X、O型腿的體態(tài)問(wèn)題??。

5、O型腿也就是我們時(shí)?？吹降碾p膝能夠并攏但雙腳不能并攏，或是雙腳可以并攏但雙膝無(wú)法并攏的體態(tài)，腿型就像字母X、O型一樣，在醫學(xué)上稱(chēng)之為膝超伸或者股骨內旋。

6、練習時(shí)間與吃飯時(shí)間之間間隔開(kāi)。

7、??動(dòng)作一：箭步拉伸后腿。

8、動(dòng)作講解拉伸，后腿小腿抬起，用雙手抱住，雙腿交替做，持續30秒。

9、拉伸小腿，拉長(cháng)小腿內側，保持呼吸暢通，保持15秒～。

10、改善體態(tài)的瑜伽動(dòng)作相比較比較舒緩，但是對身體柔韌度要求比較高，所以盡量慢慢來(lái)，不要超出身體極限去做哦，只要堅持，腿型會(huì )慢慢變的又瘦又直??。

矯正o型腿更有效的瑜伽動(dòng)作

1、瑜伽幫你改善o型腿每個(gè)愛(ài)美的女人都希望自己有一雙，又直有美得腿，面對各種腿型的問(wèn)題，我們該如何判斷呢。

2、當穩定髖關(guān)節或膝關(guān)節的肌肉力量衰弱，柔軟度不足時(shí)，容易導致腿部歪斜。

3、我們的處理策略是放松持續緊繃的外展肌群、小腿內側肌肉，增強內收肌群、臀大肌、小腿外側腓骨長(cháng)短肌的力量，讓大腿在髖關(guān)節處以正常的姿勢伸展。

4、讓坐骨結節垂直于地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側骨盆，使之向上運動(dòng)。

5、移動(dòng)骨盆時(shí)，腰是不動(dòng)的。

6、而下腹部用力，施加腹壓進(jìn)行，可使腿部更容易往前。

7、強化：?jiǎn)芜叴笸忍稹?

8、靠近地面的手臂伸直支撐頭部，上方的手的手掌著(zhù)地，支撐身體。

9、膝關(guān)節稍微屈曲，腳尖朝前，保持這個(gè)姿勢，將上方的腿抬起，當達到30—45度時(shí)，恢復到原來(lái)癥狀，不可超過(guò)45度。

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