各位老鐵們，大家好，今天由我來(lái)為大家分享抽脂是割肉嗎，以及抽脂是割肉嗎圖片的相關(guān)問(wèn)題知識，希望對大家有所幫助。如果可以幫助到大家，還望關(guān)注收藏下本站，您的支持是我們更大的動(dòng)力，謝謝大家了哈，下面我們開(kāi)始吧！

本文目錄

1. 減肥更快的方法是什么
2. 減肥更好的方法是什么
3. 怎么才能在3個(gè)月內減肥30斤
4. 一周暴瘦50斤減肥法
5. 可以去開(kāi)刀割肉減肥嗎

減肥更快的方法是什么

12天減去身上12%的辦法

不需要運動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì )增加小肚肚),可以多吃,份量不限更后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物，要不然會(huì )起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì )變得有光澤,因為方法很簡(jiǎn)單又不痛苦,更近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰了，除了吃減肥藥品，更有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅持一個(gè)月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，更主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據個(gè)人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng )面、促進(jìn)細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，更適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調味，連續喝個(gè)兩三天，就會(huì )有令人意想不到的效果，平均大概會(huì )瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥更快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦更快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì )很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。

蘋(píng)果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋(píng)果餐結束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果吃五個(gè)蘋(píng)果餐一星期中，連續三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類(lèi)的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則

肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半1.以上5樣是一天之用2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí)3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東4．喝至少1星期才有效果1星期內更好其他東西別吃，要吃也更好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。

不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃?xún)呻u蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

雞蛋減肥套餐A

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當體重達到標準后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚(yú)、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋(píng)果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項:沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉?？Х戎胁豢杉尤肷疤?、牛乳。肉類(lèi)只可用烤或白煮，不可用油炸。魚(yú)肉可吃生魚(yú)片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因為要盡量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克

雞蛋膳食減肥食譜C

據說(shuō)是丹麥國家醫院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話(huà)要重新開(kāi)始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

西紅柿瘦身法：

一個(gè)蕃茄（約200克）只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量

午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五?！罡撸┻B續進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去5-10磅（約2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會(huì )有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門(mén)，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì )一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種更受歡迎的減肥法一一比較，什么更適合自己先找找看吧。

1、做外科手術(shù)吸脂——對有錢(qián)、有膽量的美眉更具誘惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。更常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。

好處：更速成、見(jiàn)效的減肥方式。

弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。

提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執行！

誰(shuí)更適合：手邊有一點(diǎn)錢(qián)、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。

危險程度：★★★★★(更高五星)

編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然后再做決定比較穩妥。

2、去健美中心參加運動(dòng)減肥——更受追捧的健康方式

健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運動(dòng)達到減肥的效果。

好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實(shí)，線(xiàn)條更加完美。

弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。

特別提示：運動(dòng)一般要在連續進(jìn)行20分鐘以上，身體內的脂肪才開(kāi)始燃燒。運動(dòng)過(guò)量，會(huì )令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。

誰(shuí)更適合：好奇心旺盛，喜歡運動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰，更怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。

危險程度：★

普拉提

練習普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂(lè )和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì )影響動(dòng)作。

粉運動(dòng)背心esprit(私人物品)；白色長(cháng)褲李寧／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復。通過(guò)修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運動(dòng)褲(銳步)。

特別提示：你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢、運動(dòng)靈活的服裝。瑜珈營(yíng)造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺(jué)和喜好就行。

3、看健身錄影帶鍛煉——更適合生活作息不固定的人

這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細水長(cháng)流型?？粗?zhù)熒屏，跟著(zhù)健身錄影帶做運動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。

好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。

弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。

特別提示：一次的運動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運動(dòng)的效果。

誰(shuí)更適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來(lái)運動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。

危險程度：很小

編輯提示：有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著(zhù)我學(xué)就行！

Q版健身操之胸部和背部

【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節沖上。手握啞鈴向胸部?jì)蓚壬斐?，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要剛好低于臺階凳。

【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺(jué)胸部用力，請保持1-2秒，然后松開(kāi)。重復此動(dòng)作2組20次。

其他實(shí)用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操

4、吃減肥餐——沒(méi)耐性的人更理想的選擇

現在比較流行，就是請營(yíng)養師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。

好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。

弊端：成效會(huì )因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

特別提示：餐單減肥更好請教醫生或營(yíng)養師的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

誰(shuí)更適合：對于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì )放棄的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。

危險程度：★★★

專(zhuān)家點(diǎn)評幫你挑減肥食譜

食譜一：高蛋白的“飲食新革命”

優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。

缺點(diǎn)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認這是一種高脂飲食結構，實(shí)際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。

營(yíng)養師的話(huà)：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對象，如：因嚴重醫療并發(fā)癥，而需要非?？焖贉p重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營(yíng)養師非常反對這種做法。

食譜二：低糖瘦身法

優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀(guān)點(diǎn)是正確的。往往會(huì )出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

缺點(diǎn)：據專(zhuān)家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專(zhuān)家點(diǎn)評幫你挑減肥食譜

為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：

減肥食譜一星期全計劃本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來(lái)的良方。一周七天食譜，滿(mǎn)打滿(mǎn)算，全部照顧到。

速戰速決五大方法任你瘦本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過(guò)單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！

5、扎針——更要求耐心的減肥方式

桑德拉超愛(ài)針灸

針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò )，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。

好處：較其他方式安全可靠。

弊端：成效緩慢，并且需要專(zhuān)業(yè)中醫師的協(xié)助。

特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫師，以免受騙。

誰(shuí)更適合：有耐心的人。

危險程度：★★

用針灸請脂肪消失

針灸：扎穴位破壞脂肪細胞

以靜治動(dòng)，以小治大，這種辯證的原理從古至今一直被人所沿用，針灸減肥也是通過(guò)辨證施治的方法來(lái)達到減肥目的。

對肥胖人士來(lái)說(shuō)，熱量多也是導致肥胖的原因，因此針灸時(shí)可以把體內的熱量喚發(fā)出來(lái)，肥胖者就會(huì )覺(jué)得沒(méi)有了饑餓感，大多數人做過(guò)減肥針灸后對美味佳肴不怎么動(dòng)心了，那是通過(guò)這種方法來(lái)抑制食欲來(lái)達到減肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放棄美食，不會(huì )再受誘惑的煎熬。

6、依血型瘦身——更有針對性的方法

減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身體對食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。

A型：持續性的飲食療法更佳

A型人很注意周?chē)娜?，表面上裝著(zhù)雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅定，如只實(shí)行飲食療法有危險，需配合運動(dòng)。

典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類(lèi)和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類(lèi)和海洋食物。

O型：短期集中型較佳

O型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿(mǎn)充滿(mǎn)活力，但容易厭煩，所以更重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。

典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話(huà)，那將是徒勞。

B型：尚未風(fēng)行的新減肥法更佳

若有人對B型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì )忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì )引起他們的興趣，更好能將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標，這都是B型人的更佳減肥法。

典型減肥食譜：對肉類(lèi)和乳類(lèi)食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類(lèi)食物卻不適宜。

AB型：適合中期減肥法

計劃性的長(cháng)期減肥，更易使其厭煩，像O型的短期集中方式也不易達到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。

典型減肥食譜：建議這類(lèi)人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。

減肥更好的方法是什么

減肥是終身事業(yè)，今天小編就怎樣快速減肥為大家支招。

少吃多餐總有用。比如說(shuō)，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，來(lái)增加飽腹感。這樣，當吃正餐的時(shí)候自然就吃得不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發(fā)胖。

另外，注意減肥期間應該盡量少吃含脂肪高的食物，畢竟，想減肥成功就要有所取舍。要時(shí)刻緊記身體消耗脂肪所需的熱量，遠遠小于消化碳水化合物所需熱量。

怎樣，是不是覺(jué)得以上兩條小tips對“怎樣快速減肥”的解答還不過(guò)癮，小編還有第三條小tips哦。

怎樣快速減肥，還可以食用營(yíng)養代餐輔助。甄選包括各種堅果、籽種、五谷雜糧、菌藻、花朵等大量天然高營(yíng)養食材的纖靚，是由168種天然高營(yíng)養食材超微研磨而成的營(yíng)養餐。這款營(yíng)養餐，通過(guò)全球專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師團隊根據中國人的飲食習慣和體質(zhì)進(jìn)行科學(xué)調配，讓人體均衡攝取營(yíng)養，健康無(wú)負擔。它可以幫助實(shí)現塑身美顏，協(xié)助調理腸胃。

關(guān)于怎樣快速減肥，你已經(jīng)有答案了吧。

怎么才能在3個(gè)月內減肥30斤

現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒(méi)有時(shí)間注意自己的健康。

有些喜愛(ài)“吃到飽”的人，總怕花了錢(qián)吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動(dòng)，長(cháng)久下來(lái)，身體越來(lái)越向“橫”的發(fā)展，衣服越買(mǎi)越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難??！其實(shí)，想要擁有一副標準又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動(dòng)，身體自然就會(huì )瘦下來(lái)，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的??！

減肥食譜

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動(dòng)

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優(yōu)酪乳

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)

☆通常實(shí)施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋(píng)果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè )亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè )或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè )亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法

1.更好在每天洗完澡后

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內側

4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì )有傷害)

注意事項

減肥，其實(shí)不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著(zhù)極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(dòng)(散步、保齡球可)

5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應盡量減少

6.食物之烹調,減少用油

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

12天減去身上12%的辦法

不需要運動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì )增加小肚肚),可以多吃,份量不限更后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物，要不然會(huì )起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì )變得有光澤,因為方法很簡(jiǎn)單又不痛苦,更近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰了，除了吃減肥藥品，更有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅持一個(gè)月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，更主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據個(gè)人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng )面、促進(jìn)細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，更適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調味，連續喝個(gè)兩三天，就會(huì )有令人意想不到的效果，平均大概會(huì )瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥更快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦更快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì )很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。

蘋(píng)果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋(píng)果餐結束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果吃五個(gè)蘋(píng)果餐一星期中，連續三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類(lèi)的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則

肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半1.以上5樣是一天之用2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí)3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東4．喝至少1星期才有效果1星期內更好其他東西別吃，要吃也更好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。

不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃?xún)呻u蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

雞蛋減肥套餐A

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當體重達到標準后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚(yú)、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋(píng)果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項:沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉?？Х戎胁豢杉尤肷疤?、牛乳。肉類(lèi)只可用烤或白煮，不可用油炸。魚(yú)肉可吃生魚(yú)片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因為要盡量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克

雞蛋膳食減肥食譜C

據說(shuō)是丹麥國家醫院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話(huà)要重新開(kāi)始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

西紅柿瘦身法：

一個(gè)蕃茄（約200克）只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量

午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五?！罡撸┻B續進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去5-10磅（約2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會(huì )有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門(mén)，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì )一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種更受歡迎的減肥法一一比較，什么更適合自己先找找看吧。

1、做外科手術(shù)吸脂——對有錢(qián)、有膽量的美眉更具誘惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。更常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。

好處：更速成、見(jiàn)效的減肥方式。

弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。

提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執行！

誰(shuí)更適合：手邊有一點(diǎn)錢(qián)、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。

危險程度：★★★★★(更高五星)

編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然后再做決定比較穩妥。

2、去健美中心參加運動(dòng)減肥——更受追捧的健康方式

健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運動(dòng)達到減肥的效果。

好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實(shí)，線(xiàn)條更加完美。

弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。

特別提示：運動(dòng)一般要在連續進(jìn)行20分鐘以上，身體內的脂肪才開(kāi)始燃燒。運動(dòng)過(guò)量，會(huì )令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。

誰(shuí)更適合：好奇心旺盛，喜歡運動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰，更怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。

危險程度：★

普拉提

練習普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂(lè )和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì )影響動(dòng)作。

粉運動(dòng)背心esprit(私人物品)；白色長(cháng)褲李寧／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復。通過(guò)修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運動(dòng)褲(銳步)。

特別提示：你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢、運動(dòng)靈活的服裝。瑜珈營(yíng)造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺(jué)和喜好就行。

3、看健身錄影帶鍛煉——更適合生活作息不固定的人

這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細水長(cháng)流型?？粗?zhù)熒屏，跟著(zhù)健身錄影帶做運動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。

好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。

弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。

特別提示：一次的運動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運動(dòng)的效果。

誰(shuí)更適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來(lái)運動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。

危險程度：很小

編輯提示：有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著(zhù)我學(xué)就行！

Q版健身操之胸部和背部

【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節沖上。手握啞鈴向胸部?jì)蓚壬斐?，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要剛好低于臺階凳。

【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺(jué)胸部用力，請保持1-2秒，然后松開(kāi)。重復此動(dòng)作2組20次。

其他實(shí)用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操

4、吃減肥餐——沒(méi)耐性的人更理想的選擇

現在比較流行，就是請營(yíng)養師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。

好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。

弊端：成效會(huì )因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

特別提示：餐單減肥更好請教醫生或營(yíng)養師的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

誰(shuí)更適合：對于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì )放棄的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。

危險程度：★★★

專(zhuān)家點(diǎn)評幫你挑減肥食譜

食譜一：高蛋白的“飲食新革命”

優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。

缺點(diǎn)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認這是一種高脂飲食結構，實(shí)際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。

營(yíng)養師的話(huà)：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對象，如：因嚴重醫療并發(fā)癥，而需要非?？焖贉p重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營(yíng)養師非常反對這種做法。

食譜二：低糖瘦身法

優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀(guān)點(diǎn)是正確的。往往會(huì )出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

缺點(diǎn)：據專(zhuān)家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專(zhuān)家點(diǎn)評幫你挑減肥食譜

為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：

減肥食譜一星期全計劃本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來(lái)的良方。一周七天食譜，滿(mǎn)打滿(mǎn)算，全部照顧到。

速戰速決五大方法任你瘦本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過(guò)單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！

5、扎針——更要求耐心的減肥方式

桑德拉超愛(ài)針灸

針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò )，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。

好處：較其他方式安全可靠。

弊端：成效緩慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

一周暴瘦50斤減肥法

我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結合，需要時(shí)間的堅持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是更可靠的。

首先有氧運動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強，或是距離更長(cháng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運動(dòng)方式。有氧運動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動(dòng)打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線(xiàn)，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長(cháng)，一邊深呼吸（堅持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線(xiàn)，動(dòng)作中深呼吸，也是堅持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì )造成脊椎問(wèn)題，可以適量。更好是卷腹運動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組

當然網(wǎng)絡(luò )爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。

運動(dòng)完可以吃些水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補充，這個(gè)習慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)知識，如果有其他問(wèn)題請采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

可以去開(kāi)刀割肉減肥嗎

不是開(kāi)刀割肉減肥，而是叫抽脂減肥，就是把身上的脂肪，油脂等抽出掉，不過(guò)這樣很傷身，還是建議多運動(dòng)，少吃零食，多吃清淡的額，營(yíng)養的。有氧健康減肥

OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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