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如何運動(dòng)減肥比較快？一起來(lái)扒一扒

時(shí)間：2024-01-24 08:47:21 瀏覽：0 來(lái)源：伊尚網(wǎng)

如何運動(dòng)減肥比較快?

通常剛開(kāi)始運動(dòng)的人，由于體能比較差，應慢慢地從較簡(jiǎn)單、較輕松的暖身運動(dòng)開(kāi)始做起，等到運動(dòng)了一陣子，體能進(jìn)階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動(dòng)的強度、困難度和時(shí)間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統都會(huì )幫助生理調節。而運動(dòng)，特別是暖身運動(dòng)可以幫助生理調節，并且，可以減少一些可能在運動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運動(dòng)的更享受、更安全。

在做運動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì )不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會(huì )加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會(huì )因寒冷的天氣而進(jìn)行著(zhù)收縮運動(dòng)來(lái)保護自己，如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運動(dòng)的話(huà)，身體的活動(dòng)范圍就會(huì )比平時(shí)收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動(dòng)減肥不做無(wú)用功，在運動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

與類(lèi)似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳并用的運動(dòng)會(huì )導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時(shí)，燃燒相同級別的卡路里，心率會(huì )顯著(zhù)增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買(mǎi)智能運動(dòng)手環(huán)之類(lèi)的產(chǎn)品來(lái)幫助你記錄你所消耗的熱量。

運動(dòng)減肥時(shí)要改變一成不變的訓練方法，經(jīng)常使用同一種方式做運動(dòng)，身體在每日的運動(dòng)中逐漸適應運動(dòng)的節奏，久而久之做起來(lái)也就不那么吃力。身體運動(dòng)得越容易，說(shuō)明運動(dòng)消耗的熱量就越少。每過(guò)一段時(shí)間可以選擇一種新的運動(dòng)來(lái)進(jìn)行，或者幾種運動(dòng)交叉進(jìn)行，身體需要去適應新的運動(dòng)模式，鍛煉起來(lái)也會(huì )更全面。勇敢挑戰新的運動(dòng)模式，相信對塑造更完美的身體線(xiàn)條將更有幫助。

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