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16歲可以抽脂嗎(16歲可以吸脂嗎)

時(shí)間：2023-07-08 09:05:46 瀏覽：0 來(lái)源：愛(ài)美啦

今天給各位分享16歲可以抽脂嗎的知識，其中也會(huì )對16歲可以吸脂嗎進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現在開(kāi)始吧！

本文目錄

  1. 男生如何快速刷脂？
  2. 有什么不用動(dòng)就可以瘦的辦法？
  3. 減肥10斤需要多久？

男生如何快速刷脂？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問(wèn)題是：男生如何快速刷脂？

ki更近剛好在減脂，跟大家分享一下自己的經(jīng)驗和看法。

首先男生減脂本身是存在優(yōu)勢的，關(guān)于速度的話(huà)，ki的建議是一周1公斤左右。具體的要看你自己的情況。

尤其是體重基數較大的人群，減太快的話(huà)，皮膚會(huì )松弛。

說(shuō)回正題，想要快速減脂，ki認為應該分階段循序漸進(jìn)進(jìn)行的。

第一階段適應期

基本上是2~4周的時(shí)間，開(kāi)始逐漸改變訓練和飲食習慣，讓身體開(kāi)始適應。

有運動(dòng)基礎的會(huì )好很多，這也就是為什么建議大家先增肌后減脂的原因。

不要想著(zhù)上來(lái)就嗖嗖的瘦。

先說(shuō)飲食：

不忙著(zhù)吃所謂的健身餐，今天還喝酒擼串呢，明天就水煮雞胸了，這樣的轉變并不能夠幫助你快速的減脂。

記錄自己的飲食，每天的吃的什么都記錄進(jìn)來(lái)，保留相對比較健康的，比如米飯、炒菜、沒(méi)有過(guò)多加工的干果、水果等。

剔除不健康的，比如油炸類(lèi)、某些快餐類(lèi)、冰激凌等···

你懂的！

然后對剩下的食物進(jìn)行粗略的計算，一般減脂期間建議是每天每公斤體重攝入碳水化合物2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。

一般情況減掉垃圾食品剩下的是不夠的，所以可以適當的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，這個(gè)時(shí)候可以用健身餐補上空缺。

這么干巴巴說(shuō)不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白質(zhì)。

先把數值勻和到餐數里，建議加個(gè)餐，少量多餐能夠減少饑餓，避免脂肪的積累。

建議餐數是4~6餐，別嫌麻煩，想瘦還嫌麻煩也是夠了。

具體的計劃安排頭條號中有文章介紹，在這一句兩句也說(shuō)不明白。

別做伸手黨。

這是第一階段的飲食。

然后說(shuō)訓練

如果有訓練基礎的話(huà)，按照之前的訓練計劃逐漸增加有氧比重就可以了。

如果以前就是瞎練的話(huà)，可以正式制定自己的計劃，沒(méi)人帶的話(huà)選擇力量加有氧的方式進(jìn)行訓練，力量訓練以固定器械為主，30~40分鐘就夠了，有氧剛開(kāi)始從低強度的開(kāi)始，比如跑步機坡度4~6慢走。

有老司機帶的話(huà)，可以選擇進(jìn)行功能性、CrossFit、拳擊等的訓練，絕對能夠快速刷脂····

第二階段快速減脂階段

第一階段適應了之后，就可以進(jìn)入第二階段了，這個(gè)階段飲食就要好好規劃了。

一定記住，這個(gè)階段的飲食不是現在才開(kāi)始規劃，而是第一階段就規劃了大概了，從第一階段保持原有飲食逐漸轉變到第二階段的計劃飲食。

碳水攝入頂到更低值，也就是2克，也可以選擇碳水循環(huán)。

蛋白質(zhì)攝入適當增加。

油脂的主要來(lái)源是干果、紅肉中的脂肪。

盡量不要炒菜，采用無(wú)油的烹飪方式。

在這基礎上，盡量讓自己吃的可口一點(diǎn)。

第二階段訓練的話(huà)，建議一天兩練，30分鐘力量加30~40分鐘有氧，中午一次，下午或者晚上一次。

力量訓練可以保持不變，有氧強度逐漸提升，由低強度轉變成中強度，如果身體吃不消的話(huà)，可以選擇中午的有氧低強度，晚上有氧中強度。

如果沒(méi)時(shí)間做兩次正式訓練的話(huà)，至少保證兩次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量補充。

然后下午或者晚上正式的訓練。

基本上第二階段就能夠將體脂減到15%以?xún)取?/p>

然后你就會(huì )發(fā)現，自己就是個(gè)細條····

木有肌肉??！

還自己覺(jué)得挺美····

第三階段

這階段就看你自己怎么安排了。

想要更低的體脂的話(huà)，就需要進(jìn)一步的提高訓練降低碳水。

想要保持的話(huà)，保持訓練，飲食不要回歸到以前就可以了。

以上就是KI健身關(guān)于您“男生如何快速刷脂？”這個(gè)問(wèn)題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

有什么不用動(dòng)就可以瘦的辦法？

不用動(dòng)就能減肥，有兩種方式：

一是饑餓減肥法，盡量少進(jìn)食或者不進(jìn)食，減少熱量和能量的吸收，達不到身體正常需求，便會(huì )形成身體消瘦的情況。

二是進(jìn)行吸脂除脂手術(shù)，用外科手術(shù)的方式去除身體多余的脂肪、脂油等，達到減肥的目的。

這兩種方法都不是正常的減肥方法，肯定會(huì )對身體健康造成損害，因此一定要慎重采用。健康減肥，還是應該動(dòng)起來(lái)，邁開(kāi)腿，管住嘴，規律運動(dòng)，合理飲食，這才是更好的方法。

減肥10斤需要多久？

減肥10斤需要多久？這個(gè)沒(méi)有絕對標準，要看自己對忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！

特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對身體傷害很大，不斷有報道說(shuō)玩命減肥而住進(jìn)醫院的。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運動(dòng)，長(cháng)期堅持慢慢都能瘦下來(lái)。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營(yíng)養均衡控制好攝入量才能健康快樂(lè )減肥！

本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時(shí)間，現在體重控制在115斤上下僅供參考。

OK，關(guān)于16歲可以抽脂嗎和16歲可以吸脂嗎的內容到此結束了，希望對大家有所幫助。

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