現在腰不好的人實(shí)在太多了，首都醫科大學(xué)宣武醫院神經(jīng)外科的菅鳳增主任告訴我們，在中老年人群中，腰間盤(pán)退變就像感冒一樣常見(jiàn)！

從40歲起，患病率就開(kāi)始逐漸升高。到了75歲以后，患病率更是高達50%！

它的出現，會(huì )讓身體嚴重變形，甚至致殘致癱。其中一個(gè)危險信號，竟然藏在鞋底！

腰間盤(pán)退變究竟是怎么回事？它和我們常說(shuō)的腰間盤(pán)突出有什么區別？如何遠離危險的腰間盤(pán)退變？

01

腰間盤(pán)退變

從三個(gè)方面傷害身體

1、男子患病20年，腰背佝僂形似大蝦

菅主任的患者胡先生，別看他現在挺著(zhù)腰很精神，其實(shí)曾經(jīng)的他完全是另一個(gè)樣子。

下圖的照片是幾年前拍的，他背著(zhù)手、佝僂著(zhù)腰，看上去像是六七十歲的老人，但實(shí)際上，胡先生只有30多歲。

原來(lái)，將近20年的腰椎疾病折磨，讓胡先生痛得直不起腰，只好常年這樣佝僂著(zhù)，像蝦仁一樣彎曲。

他無(wú)法過(guò)正常的生活，吃飯、睡覺(jué)、走路對他來(lái)說(shuō)都是難題，做任何事情都得這樣佝僂著(zhù)。

疾病的折磨和旁人異樣的眼光，讓他的身心都非常痛苦。

2、腰間盤(pán)退變，是腰間盤(pán)疾病的統稱(chēng)

專(zhuān)家告訴我們，腰間盤(pán)退變是一個(gè)統稱(chēng)，包含了腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎側彎等多種腰椎疾病。

退變是一種衰老性的變化，是隨著(zhù)年紀增大而出現的。換句話(huà)說(shuō)，只要上了歲數，腰間盤(pán)都有可能退變。

3、腰間盤(pán)退變的嚴重危害

在腰間盤(pán)退變的早期，它的癥狀輕微，很容易被忽視。但其實(shí)已經(jīng)有了潛在的危險因素，只是你沒(méi)有注意到。

①疼痛，讓你不敢活動(dòng)、不能活動(dòng)，嚴重影響生活質(zhì)量。

②活動(dòng)量減少后，下肢深靜脈容易形成血栓，這里的血栓一旦脫落，引起肺栓塞，甚至來(lái)不及搶救。

③骨質(zhì)疏松，尤其是絕經(jīng)后的女性更容易出現。

④心肺功能下降，不利于長(cháng)壽。

02

腰椎變形的三個(gè)隱藏信號

菅主任提醒，腰椎變形是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，并不是一下子就“跑偏”的。等你從外形上一眼就能看出腰椎側彎時(shí)，已經(jīng)有點(diǎn)晚了。

所以，我們要抓住它的早期信號，早預防、早檢查、早治療，就能有效止損，避免進(jìn)一步的傷害。

其中，有三個(gè)危險信號就藏在我們熟悉的日常生活中，快對照自查一下，你是不是也“中招”了！

1、奇怪的走路姿勢

喜歡向前彎著(zhù)腰走路，比如前文提到的胡先生那樣。

這是因為腰間盤(pán)突出，壓迫了神經(jīng)，導致腰腿疼痛。而向前彎腰的時(shí)候，可以減輕神經(jīng)的壓迫，所以不由自主地哈著(zhù)腰走。

另外，喜歡歪著(zhù)一側身子走路，也可能是腰間盤(pán)突出的信號。

2、高低不平的后背

站立，雙手放松下垂，向前90度彎腰，觀(guān)察背部是否有高低不平的現象，可以用一根尺子去量。

如果兩側肩胛骨不一樣高，說(shuō)明腰椎可能存在側彎。

專(zhuān)家特別提醒，這一點(diǎn)不僅是中老年人要注意，年輕人和中小學(xué)生的家長(cháng)都應該注意。高低不平的肩膀或后背，意味著(zhù)脊柱側彎。趁孩子還小，及時(shí)糾正過(guò)來(lái)。

3、高低不平的鞋底

找出經(jīng)常穿的鞋子，觀(guān)察左右鞋底的磨損程度。

如果腰椎有病變，兩條腿受力不均，鞋底的磨損程度也會(huì )有區別。一般是病變的那一側鞋子磨損輕，因為疼痛會(huì )讓你不自主地一條腿少用力，健康的那一條腿就會(huì )用力更大。

如果你發(fā)現自己也有上述三種問(wèn)題，趕快到正規醫院的骨科或脊柱科做檢查。

03

站姿小燕飛

鍛煉長(cháng)壽“金腰帶”

菅主任說(shuō)，要想遠離腰部疾病，一定要利用好我們身上的“長(cháng)壽金腰帶”。這條“金腰帶”就是我們腰背部的核心肌群。腰背部肌肉強健有力，是維持脊柱“堅挺不倒”的奧秘。

專(zhuān)家推薦三個(gè)適合中老年人的簡(jiǎn)易鍛煉法，在家就能做。

1、站立版小燕飛

自然站立，彎腰俯身，雙臂向后打開(kāi)，一條腿向后踢，保持3秒回復原位。建議體力不好的人一只手扶著(zhù)墻或椅子，以免摔倒。

站立位，雙手分開(kāi)雙上舉，像伸懶腰一樣向后伸展，充分拉伸腰背。

這兩組動(dòng)作每天練習2-3次，每次10-20個(gè)。

2、向后踢腿

如果小燕飛的動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)比較困難，還有更簡(jiǎn)易版的，站著(zhù)扶著(zhù)椅子，向后踢腿即可，可以鍛煉臀部和腰骶部的肌肉。

3、平躺蹬腿

對于站著(zhù)也腰疼的人群，平躺在床上，雙腿向上抬起，模擬騎車(chē)蹬腿動(dòng)作，或者向上踢腿。

每天可以做2-3次，每次2分鐘。比如睡前躺在床上就可以做，或者午睡醒來(lái)后先練一練再起床。

專(zhuān)家提醒：鍛煉需要根據自身情況量力而行，注意循序漸進(jìn)，不要勉強。

04

新型手術(shù)機器人

創(chuàng )傷小、恢復快，術(shù)后第二天就能下地

如果你已經(jīng)有比較嚴重椎間盤(pán)問(wèn)題，建議是要考慮做手術(shù)的。

一提到手術(shù)，你可能會(huì )很害怕。

別擔心，菅主任帶領(lǐng)的團隊已經(jīng)引進(jìn)了新技術(shù)，在先進(jìn)的脊柱機器人的幫助下，定位精準、創(chuàng )傷小、恢復快。

這種技術(shù)現在已經(jīng)非常成熟，就連高齡老人也能耐受。

比如文中提到的胡先生，他就是在菅主任那里做了手術(shù)，術(shù)后第二天就能下地，現在已經(jīng)重新直起腰板，重獲健康的生活。

盡管衰老是一個(gè)必然的過(guò)程，但如果我們能養成良好的坐姿習慣，經(jīng)常鍛煉腰背肌肉，讓腰間盤(pán)退變得慢一點(diǎn)，發(fā)現病變了早一點(diǎn)去治療，把健康掌握在自己手中，也許就能遠離“致殘殺手”的傷害。

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