1、矯正O型腿的運動(dòng)如果以下矯正訓練堅持1個(gè)月療效不佳，建議找專(zhuān)業(yè)的形體矯正師面對面指導矯正。

2、1.站姿訓練1.1.1.練站姿（靠墻、不靠墻）站姿訓練，可以靠墻、也可以不靠墻，當然更好是靠墻練習。

3、挺胸的關(guān)鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時(shí)還要向下拉，這樣背看起來(lái)就是平整的一塊，很薄很好看。

4、收屁股，同時(shí)屁股不能向后翹。

5、做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以從側面照鏡子，會(huì )發(fā)現屁股翹出來(lái)了，因為腰塌了。

6、正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時(shí)大腿內側肌肉用力、使大腿向內旋轉。

7、同時(shí)不要聳肩，雙腳并齊。

8、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是緊的，說(shuō)明正確，如果還是松軟的說(shuō)明用力不對。

9、摸摸臀部有沒(méi)有兩個(gè)大坑，有就是對的。

o型腿夾板固定 方法

1、大家看畫(huà)圈處，是凹進(jìn)去的，一個(gè)坑。

2、做動(dòng)作的時(shí)候自己檢查一下。

3、站的時(shí)間遞增，可以多站幾組。

4、型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯(lián)合那里是往后的。

5、要做的就是讓它回到身體的這個(gè)平面。

6、2.坐姿訓練1.2.1.坐位小腿夾書(shū)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，盡可能的堅持較長(cháng)時(shí)間。

7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動(dòng)，各20～301.7.跪坐直腰跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)，15～201.8.平躺舉腿夾書(shū)平躺在地上，兩手放臀側。

8、雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。

9、兩腿內側用力夾緊，必要的時(shí)候可以?xún)赏戎g夾一本書(shū)。

10、按上述辦法，換邊鍛煉左腿。

11、10.平躺抬上身平躺，雙腿與上半身成90度角。

o型腿矯正帶的正確使用方法

1、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。

2、12.時(shí)常做夾緊動(dòng)作我們剛才也說(shuō)了，O型腿雙腿是無(wú)法正常并攏的。

3、那么我們針對于這個(gè)情況，平時(shí)就可以多做一些雙腿的夾緊動(dòng)作。

4、這樣不僅可以矯正O型腿，還可以燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的作用。

5、不過(guò)要注意剛開(kāi)始的時(shí)候腿會(huì )有點(diǎn)疼，這時(shí)不要做的太多，以免傷害到雙腿，要懂得循序漸進(jìn)。

6、13.蹲起矯正法雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足和膝關(guān)節略微內扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。

7、這樣可以鍛煉小腿內側肌肉。

8、14.纏繃帶站立矯正法如果你的雙膝是往外旋轉的型腿（走路容易外八字）。

9、所以除了做夾緊運動(dòng)外，不妨嘗試捆綁法矯正。

10、坐在椅子上，兩腿并攏。

o型腿矯正帶正確使用圖

1、在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶。

2、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。

3、站立時(shí)如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁過(guò)緊，要重新捆綁。

4、也可以?xún)墒址鲋?zhù)欄桿或椅背做下蹲站起的重復動(dòng)作。

5、更好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長(cháng)帶子，如果使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶，在捆綁前，要先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上毛巾，避免疼痛。

6、15.倒退走這是日本針灸師松水道子的矯正O型腿的方法。

7、在地上劃一條直線(xiàn)，腳步沿著(zhù)直線(xiàn)后退走，這樣能運動(dòng)到大腿內側的肌肉。

8、動(dòng)作要點(diǎn)如盡量全腳掌著(zhù)地，腳掌要平行著(zhù)地，因此往后走時(shí)，腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著(zhù)地。

9、雙腳打開(kāi)比肩寬，雙腳腳尖朝外成180度，下蹲至大腿平行地面。

o型腿矯正視頻教程

1、依照自己能力，逐漸增多。

2、腳尖一定要打開(kāi)成180度，盡量接近青蛙趴姿式。

3、17.坐床上壓胯彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時(shí)是分開(kāi)的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側的。

4、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力，就是往床的方向。

5、盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。

6、這時(shí)會(huì )感到兩個(gè)胯部（股骨頭的位置）有壓力。

7、次數自行掌一開(kāi)始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。

8、一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。

9、此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。

10、一定不要讓上身重量壓在屁股上。

11、放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。

12、在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著(zhù)兩只腳的手。

13、這時(shí)候會(huì )感覺(jué)腹股溝處有壓力和撕感。

o型腿用力并攏可以矯正嗎

1、一定要盡量靠自己上身的力量。

2、此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。

3、不含胸有個(gè)竅門(mén)，就是胸下壓的時(shí)候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長(cháng)，下巴朝遠下方。

4、18.趴青蛙這種方法見(jiàn)效快，據說(shuō)連續堅持一個(gè)月就很明顯。

5、顧名思義就是像青蛙一樣趴著(zhù)。

6、趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。

7、注意身體和大腿之間、大腿和小腿之間都是呈90度直角。

8、壓胯時(shí)（就是圖中畫(huà)圈處）注意力度。

9、一開(kāi)始不要壓，就趴著(zhù)靠身體重力。

10、時(shí)期長(cháng)以后可以在畫(huà)圈處放書(shū)或者被子或者別的東西增加力度。

11、更好不要叫人幫你壓，怕力道太大。

12、每次可以趴個(gè)1560分鐘。

13、青蛙趴是初期不錯的方法，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有多大作用了，而這個(gè)時(shí)候O型腿并沒(méi)有得到多大矯正。

兩腿夾書(shū)能修正o型腿嗎

1、19.壓腿矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。

2、壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始，因為豎劈叉比橫劈叉容易多了。

3、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì )有效抑制O型腿的發(fā)展。

4、每天或者每?jì)商熳鲆淮闻懿胶罄?，不要超過(guò)三天，如果開(kāi)始壓腿的初期超過(guò)三天再做拉伸，拉長(cháng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。

5、大約在三個(gè)月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。

6、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。

7、當你可以橫劈之后嘗試著(zhù)橫劈的同時(shí)前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個(gè)程度，你的O型腿基本上就矯正的差不多了。

8、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還需要一年的時(shí)間。

9、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jì)葌软g帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。

o型腿怎么矯正圖解

1、在拉伸腿部?jì)葌软g帶的同時(shí)，還需要配合腿部?jì)葌燃∪饬α康木毩暋?

2、壓腿：腳放在某個(gè)高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（更好一只手壓在后腰以保證不彎腰），另一只手去觸摸前腳尖。

3、劈叉（豎劈）：雙手扶住地上、沙發(fā)或床邊，雙腿試探向下劈，稍感酸痛即可，每次堅持5分鐘，循序漸進(jìn)（更好也不要太彎腰，長(cháng)期容易傷到腰錐）3、踢腿：參見(jiàn)武術(shù)、舞蹈踢腿基本功。

4、也是支撐腿蹬直，腰部挺直，前踢腿繃直，控制幅度力度。

5、在壓腿之前跑20分鐘，更容易壓腿，時(shí)間跑長(cháng)一點(diǎn)更好。

6、不要用力過(guò)猛，小心韌帶拉傷。

7、20.增強腹部力量骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來(lái)的并發(fā)癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時(shí)候腹部會(huì )不由自主地向前凸出，可以用這個(gè)方法來(lái)檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。

o型腿矯正支具圖片

1、矯正方法也很簡(jiǎn)單，就是鍛煉腹部力量。

2、21.綁腿綁腿法，據說(shuō)國旗班的閱兵戰士很多都用這個(gè)土方法。

3、肩帶、布帶、或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿，就是綁緊雙膝蓋下面一點(diǎn)的部位。

4、先站立然后雙腿并攏后，布帶捆緊，固定住。

5、也可以雙腿并攏，取坐位，用力綁緊小腿并固定住。

6、可以伸直或彎曲。

7、記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。

8、如果站立時(shí)會(huì )疼痛或是腳麻，就是捆綁得過(guò)緊，此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。

9、也可兩手扶著(zhù)欄桿或椅背做蹲下。

10、站起的重復動(dòng)作，每次約15分鐘。

11、綁腿力度一定要大，沒(méi)有力度，不可能成功，用力綁緊后固定住，雙小腿骨頭會(huì )有繃直的感覺(jué)。

12、堅持的時(shí)間一定要長(cháng)，每天至少3小時(shí)以上，更好堅持半年以后。

13、膝關(guān)節外面不要幫，否則腿會(huì )很疼。

o型腿夾書(shū)圖片詳解

1、用力綁緊后可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會(huì )有一種往內拉的感覺(jué)。

2、時(shí)間一般為1.22.萬(wàn)用式萬(wàn)用Ｏ腿矯正術(shù)”即向上伸展夾腿”運動(dòng)。

3、這個(gè)運動(dòng)背后的原理一樣，但除了累之外，很容易做。

4、這個(gè)運動(dòng)可以根本性的轉動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的。

5、很明顯的這個(gè)運動(dòng)原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成型腿的人使用，但對對于其他一般人也是用處的，因為不管你是什麼型態(tài)的O腿，都可以透過(guò)大腿骨后旋來(lái)把胯部和膝蓋間的距離縮小。

6、（原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開(kāi)發(fā)的，她是運動(dòng)學(xué)專(zhuān)業(yè)。

7、兩腳尖外開(kāi)，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。

8、接下來(lái)往上伸展，抬起后腳跟，此時(shí)兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。

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