1、腿胖其實(shí)都算比較容易改善的，但是腿要變得直，卻是需要習慣的養成和長(cháng)時(shí)間的積累了。

2、首先來(lái)看看完美的腿型的標準是什么吧。

3、有少部分人是先天性的骨性結構的X型腿/O型腿腿型，我們不建議這類(lèi)腿型強行矯正的。

4、因為你先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線(xiàn)改變，可能造成踝關(guān)節、髖關(guān)節甚至是全身的問(wèn)題，形體的改善是以健康做為前提的。

5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，還是可以經(jīng)過(guò)評估和合理的訓練后，通常都會(huì )有一定改善空間。

6、有X型腿的和O型腿的人畢竟在少數，但是擁有漂亮直直的美腿的也并不多。

7、膝蓋處內擴或外擴，小腿不夠直，都十分讓愛(ài)美人士困擾。

8、一般的腿型都會(huì )受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過(guò)評估和合理的訓練后，通常都會(huì )有一定改善空間。

腿有點(diǎn)o型腿怎么矯正

1、有打算通過(guò)綁腿來(lái)改變腿型的寶寶我要說(shuō)一句：綁腿的效果其實(shí)真的很小，幾乎可以忽略不計。

2、腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問(wèn)題，而是整個(gè)骨盆開(kāi)始的問(wèn)題。

3、所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。

4、所以綁腿大家就別做了，浪費時(shí)間的，要真有毅力就壓胯吧。

5、一般人腿型不好其實(shí)問(wèn)題并沒(méi)有那么嚴重。

6、這類(lèi)人通常是當自己平躺在地上舉腿的時(shí)候。

7、腿并不能保持筆直，小腿和大腿并不在一條直線(xiàn)上，那么這類(lèi)普通的腿型不美的應該如何矯正呢。

8、下面是一些能夠矯正腿部的比較規范的姿勢：。

9、坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。

10、臀部放松，兩腳并攏落地。

11、腰挺直，雙肩自然放松。

12、走路姿勢也重要，行走時(shí)重心在前腳掌。

13、第一步跨出時(shí)，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線(xiàn)上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走。

告訴你o型腿怎么矯正

1、目視前方，走路時(shí)不要晃動(dòng)肩膀，保持放松狀態(tài)，手臂自然在身體兩側擺動(dòng)。

2、步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。

3、髖關(guān)節向上提升，會(huì )使得走路時(shí)臀部產(chǎn)生自然動(dòng)感的曲線(xiàn)。

4、就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內側用力，不讓雜質(zhì)落地。

5、挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。

6、你可以多做一些有氧操來(lái)進(jìn)行肌肉的拉伸和延展，運動(dòng)量不大，不會(huì )練出肌肉，標準的動(dòng)作能夠很好的對腿部進(jìn)行矯正和規范。

7、足底風(fēng)火輪完成30秒，一共完成4組。

8、動(dòng)作腳踩網(wǎng)球，沿著(zhù)腳底外側來(lái)回滾動(dòng)，滾的時(shí)候用腳趾斗鉤住，滾到痛的地方踩住保持20秒。

9、腳抓球完成2分鐘，一共做4組。

10、同時(shí)用力用腳趾頭抓球，踩抓2分鐘。

11、完成30秒，一共完成4組。

12、坐在瑜伽墊上伸直一條腿，用毛巾包住腳底，用手使勁拉毛巾，把你的腳拉向身體方向，左右兩側都要做。

o型腿不矯正會(huì )越來(lái)越嚴重嗎

1、完成2分鐘，一共完成4組。

2、雙腳一前一后弓字站立，后腳跟離地，拉伸后腳的腓腸肌。

3、站姿將你一側腳的大拇指放在床沿上或者是椅子的邊緣，懸空其它4個(gè)腳趾留在床沿外。

4、讓大腳趾和足跟維持單側平衡。

5、提高脛骨后肌和腓腸肌離心收縮的力量。

6、完成20次，一共完成4組。

7、重心前移抬起腳尖，然后重心向后緩慢落下腳跟。

8、站姿考墻微微屈膝，一腿在前一腿在后，將前腿腳尖勾起到更高點(diǎn)，然后慢慢放下。

9、應該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。

10、擁有一雙纖細勻稱(chēng)的美腿，可謂所有女性的夢(mèng)想。

11、我見(jiàn)過(guò)的女性朋友，十個(gè)中有九個(gè)都天天嚷著(zhù)自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。

12、毫不夸張地說(shuō)，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。

13、有美腿的不一定是女神，但女神沒(méi)有一雙美腿卻是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

o型腿不矯正后果怎樣

1、網(wǎng)上也流傳著(zhù)各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

2、不少同學(xué)在嘗試過(guò)其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。

3、腿不但沒(méi)瘦，還感覺(jué)越來(lái)越粗了。

4、如果你覺(jué)得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

5、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒(méi)弄明白自己的腿是哪兒出了問(wèn)題，就開(kāi)始瞎練，更后很可能不但沒(méi)有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

6、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。

7、是摸著(zhù)軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實(shí)的粗。

8、更常見(jiàn)的腿形問(wèn)題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來(lái)硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒(méi)線(xiàn)條（腿不粗，肉乎乎）。

9、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線(xiàn)下。

o型腿能不能自己矯正

1、說(shuō)白了就是胖，看起來(lái)整個(gè)大腿都沒(méi)什么線(xiàn)條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來(lái)，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。

2、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

3、脂肪是全身一起減的，無(wú)法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

4、脂肪腿的同學(xué)，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。

5、肌肉腿應該是大多數女同學(xué)覺(jué)得自己腿粗的根本原因了。

6、不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，真正的完全肌肉腿我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)幾條。

7、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來(lái)，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運動(dòng)量，就更不可能了。

8、宣稱(chēng)自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過(guò)于依賴(lài)大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。

o型腿如何矯正變直

1、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著(zhù)粗，大腿后面和臀部則平平的沒(méi)有線(xiàn)條。

2、所以解決這種類(lèi)型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關(guān)鍵。

3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來(lái)顯粗的情況。

4、腿形問(wèn)題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。

5、不過(guò)腿形問(wèn)題更容易導致壓力集中于膝蓋內外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或者關(guān)節炎。

6、這已經(jīng)不單影響美觀(guān)，而且成為健康問(wèn)題了。

7、所以我們放在了矯正章節，大家可以翻到本書(shū)第十章查看。

8、腿不粗，肉乎乎。

9、還有一類(lèi)腿形，看起來(lái)也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。

10、但是腿部沒(méi)有線(xiàn)條，看上去也是肉乎乎。

11、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒(méi)形狀。

o形腿怎么矯正

1、這種類(lèi)型的腿，是因為大腿肌肉含量過(guò)少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。

2、吸氣的時(shí)候抬右腿向后向上呼氣的時(shí)候屈右膝，拱背膝蓋向前收，鼻尖將有腳向前收到雙手中間的位置，松開(kāi)雙手吸氣身體慢慢的立直，呼氣的時(shí)候將左臀向后拉，慢慢將右腿踏直雙手向前撐地，低頭拱背頭去觸膝蓋。

3、吸氣右腳向前，踩重心往前，身體立直松開(kāi)雙手，呼氣重心向后移，伸直右腿，前額去觸膝蓋，在這個(gè)練習中你要找到循序漸進(jìn)的練習的感覺(jué)，同時(shí)找到你的左大腿后側和你的右大腿前側更多的舒展動(dòng)態(tài)，每一側做到六組即可。

4、讓腿變直鍛煉教程來(lái)啦。

5、我們拿一個(gè)瑜伽球在腳底滾動(dòng)按摩，施加一些力量，感受到腳底有酸酸痛痛的感覺(jué)。

6、我們每只腳呢，做30秒。

7、如果沒(méi)有瑜伽球的話(huà)，可以用搟面杖或手來(lái)替代。

o 型腿怎么改正

1、我們一邊做完換另一邊還是做30秒。

2、我們來(lái)做臀橋保持我們躺在瑜伽墊上。

3、躺下之后呢，我們先來(lái)做一個(gè)標準的臀橋，盡量的頂到你能頂的更高的高度。

4、然后每隔幾秒鐘，你可以再用力的去夾一下屁股，這樣我們來(lái)做30秒。

5、今天教你三個(gè)有效的瘦腿練習法，不但可以幫你消除肌肉型小腿，還可以讓你的小腿變得更加的纖直有型。

6、將一條腿向前，雙手十指交扣，注意在小腿前側有一根骨頭，我們要用自己的手掌根順著(zhù)這個(gè)骨頭的縫隙，上下滑動(dòng)按摩。

7、在滑動(dòng)的這個(gè)過(guò)程中，你需要讓手掌根持續發(fā)力，小腿會(huì )感覺(jué)到比較酸脹哦，這個(gè)動(dòng)作可以非常好的幫助我們松解小腿前側肌肉的緊張。

8、把雙手打開(kāi)虎口的位置，順著(zhù)小腿肌肉的后側上下去滑動(dòng)，如果你是肌肉型小腿，你會(huì )在這里明顯觸摸到你的小腿肌肉是一個(gè)硬塊狀的。

o型腿不矯正會(huì )怎么樣

1、通過(guò)這樣的方式，可以有效松解小腿的肌肉線(xiàn)條，讓你的小腿看起來(lái)更加的修長(cháng)和勻稱(chēng)，轉身跪在墊子上，把腳趾尖向回勾注意腳。

2、不要向旁邊分開(kāi)，腳后跟腳掌并攏，臀部向后是一個(gè)跪坐，每持1分鐘每天做一組，這個(gè)動(dòng)作可以有效建立足弓，拉伸小腿后側以及跟腱的肌群。

3、沒(méi)有圖片無(wú)法具體分析，無(wú)論是o型腿還是x型腿各種腿不直的原因分先天和后天，成人一旦形成都不是輕易可以得到改變的，需要專(zhuān)業(yè)的設備才能實(shí)現，除非手術(shù)是更快的方法，當然手術(shù)是風(fēng)險的。

4、牙齒矯正也是外力矯形，必須有專(zhuān)業(yè)的定型設備或者支具才能長(cháng)期鞏固下來(lái)，只是做一些運動(dòng)，看似很管用，但更終得不到定型，一下地就反彈。

5、建議選擇科學(xué)的方法矯正。

6、另外有一個(gè)風(fēng)險比較高的截骨矯正，既然都說(shuō)了風(fēng)險高，那我們還是直接pass吧，也不多說(shuō)了。

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