1、X形腿不僅會(huì )導致你的腿形不好看，而且會(huì )影響你的臀形哦。

2、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

3、想要優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開(kāi)始做起。

4、X形腿和XO形腿的矯正。

5、X形腿更多的問(wèn)題出現在大腿股骨方面。

6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

7、其實(shí)不用糾結是x還是xo型腿，只需要關(guān)注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。

8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動(dòng)，所以會(huì )導致髖變大，以及膝蓋上部?jì)瓤?，而樓主的小腿也就是脛骨部分，?wèn)題不大，只有輕微的內旋。

9、導致樓主大腿問(wèn)題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。

10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來(lái)強化股骨外旋，同時(shí)拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長(cháng)收肌，來(lái)實(shí)現均衡內外側肌肉。

矯正x型腿的鍛煉動(dòng)作圖

1、具體的動(dòng)作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚(yú)不如授之以漁。

2、題主的腿型沒(méi)有問(wèn)題，正常的腿型基本就是那個(gè)形狀，不過(guò)是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺(jué)會(huì )強烈一些，是因為你太瘦了。

3、但其實(shí)你的腿型是正常的。

4、圖a正常腿型，也是理想腿型。

5、圖d也是正常腿型，骨骼沒(méi)有發(fā)生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。

6、美津濃的測試結果也說(shuō)了，在靜態(tài)的時(shí)候膝關(guān)節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒(méi)有發(fā)生相對旋轉。

7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過(guò)程中會(huì )發(fā)生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時(shí)候腿型是x型腿。

8、臀肌無(wú)力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。

9、運動(dòng)模式也是一方面，還有膝內扣肌群無(wú)力也是一方面。

10、女，20歲，在校大學(xué)生。

x型腿矯正更有效的方法

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x型腿手術(shù)矯正

1、她具有其它矯正方法無(wú)可比擬的巨大優(yōu)勢：經(jīng)大量使用觀(guān)察，X型腿矯正儀具有以下無(wú)可比擬的優(yōu)點(diǎn)：1，毋須手術(shù)，安全。

2、矯正速度神速，正確使用一周便可收獲明顯效果。

3、療效是其它非手術(shù)療法的10倍以上。

4、費用低廉，目前更低優(yōu)惠價(jià)僅910元。

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X型腿矯正前后對比效果圖

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x型腿如何矯正

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8、點(diǎn)擊下肢外側穴位圖，可以打開(kāi)大圖，在膝部可以看到“膝陽(yáng)關(guān)”穴。

9、點(diǎn)擊下肢內側穴位圖，可以打開(kāi)大圖，在膝部可以找到“膝關(guān)”穴（又稱(chēng)膝內關(guān)）。

10、矯正x型腿的更佳方案矯正x型腿的更佳方案。

x型腿更有效的矯正方法

1、O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻，俗稱(chēng)“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

2、指的是在膝關(guān)節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個(gè)角度，故此稱(chēng)為“膝內翻”。

3、膝內翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以?xún)确山堑闹赶蚨?，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。

4、其膝關(guān)節成角是指向外側的，因此經(jīng)常會(huì )被誤稱(chēng)為膝外翻。

5、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說(shuō)明是有O型腿了。

6、一般根據常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標，判斷O型腿的輕重程度。

7、所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節放松時(shí)，雙膝關(guān)節內側的距離。

8、指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節向內用力并攏，雙膝關(guān)節內側的距離。

9、根據常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

x型腿矯正方法有

1、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

2、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

3、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

4、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

5、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

6、部分失衡性O型腿由于同時(shí)伴隨髖關(guān)節的外展移位，會(huì )導致雙腿間的縫隙別大。

7、不少人簡(jiǎn)單地認為，O型腿(膝內翻)就是腿骨彎了。

8、甚至一些非專(zhuān)科的醫生，也有這種外行的理解。

9、膝內翻遠不是這么簡(jiǎn)單。

10、從專(zhuān)業(yè)文獻中，我們可以看到，膝內翻分為骨質(zhì)有改變的脛骨機械性?xún)确?，以及軟組織失衡導致的內翻。

11、對后者還不了解，因此才會(huì )粗暴地得出結論，認為O型腿是無(wú)法矯正了。

x型腿矯正方法圖解

1、通過(guò)物理方法無(wú)法矯正，但軟組織失衡性的內翻，是可以改變的。

2、即使是進(jìn)行膝內翻的手術(shù)矯正，通過(guò)軟組織平衡的方法可以矯正的度數，也占72.1%，即能夠改變絕大部分程度。

3、正常的膝關(guān)節，壓力是平均分布在關(guān)節面上的。

4、而O型腿的人，由于膝關(guān)節內翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節內側關(guān)節面上。

5、過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì )導致膝關(guān)節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節炎。

6、到年齡大了，就容易出現關(guān)節痛，影響到正常的行走活動(dòng)。

7、身體兩側的S型曲線(xiàn)被破壞，原本到膝關(guān)節應該內收的弧線(xiàn)消失，或者成為向外膨脹的曲線(xiàn)，視覺(jué)上就缺乏那種玲瓏之美了。

8、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

9、O型腿由于肌肉分布不勻稱(chēng)，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線(xiàn)，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

x型腿矯正成功案例

1、O型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀(guān)。

2、O型腿的人，由于小腿膝關(guān)節下面向外突起比較多，給人的感覺(jué)就顯得小腿很短。

3、O型腿的人，由于大腿曲線(xiàn)變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

4、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

5、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有損害。

6、對人們體型的危害以及由此帶來(lái)的巨大的心理壓力。

7、由于O型腿破壞了膝關(guān)節正常力的分布，使關(guān)節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。

8、還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛，關(guān)節活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導致骨性膝關(guān)節炎。

9、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

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