各位老鐵們好，相信很多人對產(chǎn)后減脂肪都不是特別的了解，因此呢，今天就來(lái)為大家分享下關(guān)于產(chǎn)后減脂肪以及產(chǎn)后減脂肪運動(dòng)的問(wèn)題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來(lái)看看吧！

本文目錄

1. 產(chǎn)后如何減肥更有效？
2. 產(chǎn)后瘦身都有哪些方法？
3. 產(chǎn)后腹部脂肪會(huì )不會(huì )逐步消失？如果不會(huì )，有什么方法有助于減掉腹部贅肉？
4. 產(chǎn)后怎樣科學(xué)瘦身恢復？
5. 產(chǎn)后如何塑身？

產(chǎn)后如何減肥更有效？

很高興回答你的問(wèn)題，產(chǎn)后如何減肥更有效?我把我的經(jīng)驗分享一下。

我個(gè)人覺(jué)得產(chǎn)后不提倡運動(dòng)減肥，因為產(chǎn)婦身體比較虛弱，還有照顧寶寶，精力上也不允許，但是可以適當活動(dòng)活動(dòng)。

產(chǎn)后減肥有效方法

①首先毫無(wú)疑問(wèn)的就是控制飲食，不要吃太多了。早餐可以吃，紅糖小米粥，紅糖雞蛋面疙瘩，幫助排出惡露，還能補充產(chǎn)婦的能量，補血益氣比較好。

湯里也可以切一根香蕉，幫助排便，搭配一些蔬菜，肉類(lèi)不要吃了。

②中餐的時(shí)候，你可以吃一些肉類(lèi)，瘦肉，排骨湯，燉雞湯，營(yíng)養還是必須跟上的，產(chǎn)后體力是要恢復的，吃個(gè)八分飽就行了。

下午餓的時(shí)候，可以吃一些水果，補充一下維生素。

③晚餐一定是要，控制一下飲食的，可以喝一些補氣血的粥，紅棗蓮子枸杞粥，紅豆粥等等，一些粥類(lèi)。

如果想吃肉的話(huà)，可以吃一些雞肉，雞肉不容易增肥，雞湯就不要喝了。

產(chǎn)婦有時(shí)候夜里，也會(huì )餓的，餓的時(shí)候可以，喝一杯溫牛奶補充。

以上曾經(jīng)是我的減肥方法，用在我身上非常管用，體重減得也很快，希望我的回答對您有幫助，喜歡的可以點(diǎn)個(gè)贊哦，謝謝！

產(chǎn)后瘦身都有哪些方法？

我一胎產(chǎn)前是51kg，曾經(jīng)我的體重一度達到57kg，現在是52kg，相較更高體重應該算瘦身成功。結合我的經(jīng)驗，產(chǎn)后瘦身必須遵守以下原則：

1、產(chǎn)后瘦身必須具有計劃性

要想產(chǎn)后成功減肥，必須制定詳細的減肥計劃，可制作產(chǎn)后瘦身計劃表，這樣便能夠實(shí)現產(chǎn)后瘦身的規律性，也有助于檢查是否達到了目標。

例如我產(chǎn)后瘦身是以運動(dòng)為主，運動(dòng)項目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常計劃的時(shí)間是下午2:00-3:00，因為我家寶通常在這個(gè)時(shí)間是睡覺(jué)的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，堅持45分鐘，通常是圍著(zhù)小區跑，如果下雨則在家里的跑步機跑。每日完成相應事項后則在瘦身計劃表中打勾，并記錄完成時(shí)間。下圖便是我制定的產(chǎn)后瘦身計劃表：

2、產(chǎn)后瘦身必須實(shí)事求是

寶媽產(chǎn)后通常身體較為虛弱，您在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身時(shí)必須結合自身狀態(tài)，如果產(chǎn)后恢復狀態(tài)不佳，便不宜進(jìn)行劇烈運動(dòng)，則只能進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)鍛煉，如散步等。如果無(wú)法完成長(cháng)時(shí)間的慢跑，則可以進(jìn)行快走。

另外，產(chǎn)后還面臨著(zhù)寶寶母乳喂養的問(wèn)題，一定要結合客觀(guān)事實(shí)，切勿通過(guò)縮食的方式進(jìn)行減肥瘦身，這樣無(wú)法保障母乳的量與質(zhì)量，不利于寶寶的生長(cháng)發(fā)育。

因此，您在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身時(shí)必須實(shí)事求是，尊重客觀(guān)事實(shí)，選擇自己喜愛(ài)的、能夠完成的運動(dòng)項目，切勿為達到瘦身而不顧自身身體狀態(tài)，不顧寶寶的喂養。

3、產(chǎn)后瘦身必須保證飲食均衡

產(chǎn)后瘦身的飲食也可以制定詳細的計劃表，這樣便能夠在制定計劃時(shí)選擇有助于瘦身的食物，可以估算每日攝入食物的熱量，以及各食物的營(yíng)養成分，這樣能夠避免攝入高熱量的食物，又能夠保證哺乳期營(yíng)養。

4、產(chǎn)后瘦身必須持之以恒

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)持續的過(guò)程，不可能三兩日便具有效果，必須持之以恒的堅持。我在產(chǎn)后瘦身的過(guò)程中必須每日完成所制定的計劃，持續1個(gè)月時(shí)間便見(jiàn)到了效果。并且通過(guò)持之以恒的運動(dòng)鍛煉發(fā)現身體素質(zhì)也更好了。

我有位閨蜜經(jīng)常性的跟我抱怨，說(shuō)產(chǎn)后運動(dòng)瘦身也不靠譜，一聊才知道，她是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣哪能有效果。像慢跑必須一周至少4次30分鐘以上才會(huì )有瘦身的效果。

總之，產(chǎn)后要想成功瘦身，恢復身材，必須有計劃性，必須保證飲食均衡，必須實(shí)事求是，并且還必須持之以恒的堅持。

產(chǎn)后腹部脂肪會(huì )不會(huì )逐步消失？如果不會(huì )，有什么方法有助于減掉腹部贅肉？

感謝邀請，先說(shuō)說(shuō)我的生產(chǎn)經(jīng)歷。17號預產(chǎn)期15號晚上開(kāi)始肚子痛但沒(méi)有很規律。16號早上見(jiàn)紅。老公開(kāi)車(chē)去醫院掛了急診。內檢沒(méi)有開(kāi)宮口，折騰了一番。讓回家等宮縮規律再來(lái)醫院

16號晚上宮縮六七分鐘一次。想著(zhù)再等等過(guò)了十分鐘左右。三分鐘左右一次宮縮。一次持續一分鐘左右。跟老公兩個(gè)人。趕緊帶著(zhù)東西開(kāi)車(chē)去醫院急診

檢查已經(jīng)開(kāi)了兩指半。給直接開(kāi)了住院?jiǎn)稳缓蟾鞣N檢查。直接就被送去待產(chǎn)室了，在待產(chǎn)室呆了十幾分鐘。一檢查說(shuō)已經(jīng)開(kāi)了三指多了要求給打無(wú)痛。轉到產(chǎn)床上

一次一次的宮縮，疼得實(shí)在是想撞墻打了無(wú)痛慢慢這種宮縮痛的感覺(jué)減輕了。后面就是慢慢等著(zhù)開(kāi)指

凌晨十二點(diǎn)多到的急診。一點(diǎn)多待產(chǎn)室差不多兩點(diǎn)鐘打的無(wú)痛。后面一直等到早上五點(diǎn)左右宮口全開(kāi)

醫生來(lái)講解該怎么用力。然后就是各種的用勁一直讓使勁解大便?？晌业拇蟊憔褪墙獠幌聛?lái)

終于在六點(diǎn)半左右。醫生來(lái)檢查。說(shuō)讓我別用勁了，緊急開(kāi)始接生，配合醫生用力更終七點(diǎn)十五分。寶寶出生了，男寶6.94斤

看到寶寶的那一刻。感覺(jué)什么都值了。生孩子真的是痛苦。那種宮縮痛真的不想再來(lái)一遍，不過(guò)看到寶寶。一切都值了。再多的痛苦好像也沒(méi)有那么痛了?，F在只希望寶寶可以健健康康平平安安的長(cháng)大

生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來(lái)說(shuō)說(shuō)我的產(chǎn)后恢復經(jīng)歷，很多寶媽認為，產(chǎn)后肚子會(huì )自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì )出現子宮下垂的情況，肚子看起來(lái)會(huì )鼓鼓的，屁股也會(huì )看起來(lái)很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯，我那會(huì )還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過(guò)她的號，我很快就找到了這個(gè)寶媽?zhuān)?huà)不說(shuō)，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好，第一，體型馬上就改觀(guān)了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了。

第二，也是更重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了?。?！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒(méi)有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且更開(kāi)心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來(lái)了35斤，真是天下掉下來(lái)的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來(lái)的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

更后給大家說(shuō)說(shuō)如何做瘦的快

1.飲食要均衡，補充營(yíng)養

（1）吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先，在晚飯前灌一杯水或喝一碗湯讓自己有飽食感，用走路消除多余的肉肉。

（2）可以主要以蔬菜水果、各種調理型粥湯為主。如果營(yíng)養足夠的話(huà)可以少吃補品，補品也是導致肥胖的一個(gè)原因；

（3）早餐飲食法：一小碗米飯、青菜、一小塊肉和豆類(lèi)制品，外加一杯飲品和水果

2.產(chǎn)后快走

不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類(lèi)和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇

產(chǎn)后怎樣科學(xué)瘦身恢復？

謝邀：讓每個(gè)媽媽都苦惱的事就是產(chǎn)后胖了，孕期體重沒(méi)控制好，脂肪囤積在身體內，導致孕產(chǎn)發(fā)胖。有的媽媽不注意的話(huà)甚至會(huì )長(cháng)期胖下去。其實(shí)抓住產(chǎn)后減肥黃金期，就能早早恢復。月子期間恢復的好的話(huà)，產(chǎn)后6周至6個(gè)月內，是控制體重更好的黃金期，媽媽的身體已經(jīng)基本恢復到孕前的狀態(tài)了，囤積的脂肪也不頑固，可以通過(guò)均衡飲食、適當運動(dòng)、合理休息來(lái)減肥。飲食應該選擇高纖低卡有飽脹感的這類(lèi)的食物，比如南瓜、玉米、粗糧，肉類(lèi)應去皮去肥肉，配合適合產(chǎn)后媽媽不用跑跳就可以燃脂的運動(dòng)就可以啦。其實(shí)每個(gè)媽媽都是更美的，調整好心態(tài)，都能恢復到好狀態(tài)！

產(chǎn)后如何塑身？

大S的產(chǎn)后瘦身恢復了解一下1個(gè)月狂甩20斤。在身材的走向上，我和大S還是比較像的。生孩子之前，我一直都是不過(guò)百的體重，嚴格的控制飲食，167的身高，體重一直控制在47kg左右

可到底還是易胖體質(zhì)，懷丸子的時(shí)候嗜甜如命，想著(zhù)孕期是唯一可以放開(kāi)吃的機會(huì )，每天各種的蛋糕奶茶往肚子里招呼，體重暴漲！生之前更后一次稱(chēng)體重是78kg！

整個(gè)人都在崩潰的邊緣??！

卸完貨以后的第3天，我就開(kāi)始參照大S的瘦身方案制定恢復攻略了現在丸子7個(gè)月我成功甩掉了60斤的肥肉妥妥的又是嬌小少女了~

?今日份的分享目錄：盆底肌修復→妊娠紋→瘦身餐→媽媽臀

??盆底肌修復

盆底肌松弛更明顯的就是漏尿！打個(gè)噴嚏或者大笑跑步都會(huì )漏，巨尷尬！婦產(chǎn)科的醫生告訴我，產(chǎn)后的第一天就開(kāi)始凱格爾運動(dòng)比之后再去做什么骨盆修復效果要好的多的多（錯過(guò)的寶媽從現在開(kāi)始做也不晚）～我的親身體會(huì )也是如此，月子里的時(shí)候做凱格爾運動(dòng)非常艱難、總感覺(jué)肌肉不受控制，到后階段越來(lái)越輕松、肌肉越來(lái)越有力，和產(chǎn)前沒(méi)什么差別，剖腹產(chǎn)的寶媽得等傷口愈合才行。

??淡化妊娠紋

妊娠紋真的是三分天注定，七分靠去除了 本來(lái)以為我能躲過(guò)妊娠紋的劫，沒(méi)想到37周的時(shí)候還是被選中了。淡化妊娠紋我用了祛疤膏+羊奶，產(chǎn)后中心老師給的方法，一個(gè)涂一個(gè)喝很方便，也可以適當的吃一些燕窩，但是主要還是羊奶為主燕窩為輔，月子里喝的話(huà)不僅能增強免疫力，還能補充膠原蛋白促進(jìn)皮膚的生長(cháng)，我喝了一個(gè)多月皮膚就白嫩了不少！

祛疤膏用的是小紅書(shū)爆款巴復平，個(gè)人感覺(jué)還是挺有效果的，可能是因為我涂的比較勤吸收也比較好，用了不到2個(gè)月就看見(jiàn)了效果~有時(shí)間的寶媽建議涂之前先用熱水沖下肚皮，不用太久3分鐘左右就行，比熱敷效果要好，我每天都會(huì )涂3-5次~沒(méi)時(shí)間的寶媽也要保證每天涂2次才能看見(jiàn)效果~

Tips：剖腹產(chǎn)的寶媽不建議喝羊奶，會(huì )脹氣不利于傷口的恢復

??營(yíng)養瘦身餐

大S的飲食秘籍，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是少油少鹽和吃燙青菜！

我每天的食物都是定時(shí)定量的，該幾點(diǎn)吃就幾點(diǎn)吃！每次的吃飯時(shí)間都被我拉長(cháng)，保持在20分鐘以上，細嚼慢咽并且只吃7分飽，避開(kāi)高脂高油的食物，饞了就吃蔬菜和水果寶媽們不用擔心這樣會(huì )影響母乳，只要營(yíng)養搭配均衡，即使是吃的少，也不會(huì )影響營(yíng)養的吸收

我把她變態(tài)的食譜改了一下，理念都是一樣的，但是更容易堅持

??消除媽媽臀

媽媽臀其實(shí)就是俗話(huà)說(shuō)的屁股大，我剛生了丸子之后，屁股上總有兩坨贅肉，特別不好減，后來(lái)我教練教了我個(gè)升級版的臀橋，練了三個(gè)多月吧，屁股上的贅肉就沒(méi)有了，小翹臀又回來(lái)了！

關(guān)于產(chǎn)后減脂肪的內容到此結束，希望對大家有所幫助。

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