1、做針刀矯正O型腿已經(jīng)快十五個(gè)年頭，看過(guò)的O型腿已經(jīng)數不清，正像世界上沒(méi)有兩片完全相同的葉子，也沒(méi)有兩條完全相同的O型腿。

2、矯正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。

3、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時(shí)期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O型腿。

4、而后天因素更常見(jiàn)的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。

5、其次是類(lèi)遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學(xué)習走路習慣模仿行為，也會(huì )導致O型腿，這個(gè)也屬于軟組織失衡性O型腿。

6、所以在任何治療矯正前，應該先弄清楚自己是什么原因導致的O型腿，不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問(wèn)題。

7、在O型腿的形成原因上，很多人有誤區，覺(jué)得O型腿骨頭彎了怎么也能治。

o型腿的矯正方法

1、O型腿確實(shí)大多數從小就有，視覺(jué)上小腿挺彎的，但大多數并不是小腿骨彎了，而是骨頭錯位，失去了正常的位置。

2、矯正腿型的關(guān)鍵，在于恢復下肢正常的力線(xiàn)，也就是，讓骨頭回到它正常的位置。

3、如何讓骨頭回到正常位置。

4、大部分受腿型問(wèn)題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問(wèn)題，也就是，你需要矯正的不只是腿。

5、近期治療的一名O型腿患者。

6、她不僅僅只是O型腿的問(wèn)題，還伴隨：高低肩、膝內翻、探頸、駝背、骨盆前傾、膝過(guò)伸的體態(tài)問(wèn)題。

7、找到病變的精確位置，通過(guò)對失衡的軟組織松解，再加以形體鍛煉。

8、僅僅6天的時(shí)間，體態(tài)問(wèn)題改善的同時(shí)O腿型也得到改善。

9、了解人體力學(xué)平衡的原理就明白，當你身體某個(gè)部位出現了問(wèn)題，其他部位為了保持平衡會(huì )相應的做出改變。

o型腿矯正動(dòng)作

1、矯正O型腿不僅僅要治腿，而是一個(gè)整體。

2、很多種不良的體態(tài)都和O型腿有關(guān)，例如骨盆前傾：骨盆前傾是生活中比較?？吹降捏w態(tài)問(wèn)題，分為以下幾種形態(tài)：前傾體態(tài)、大C型體態(tài)、挺腹翹臀體態(tài)（下交叉綜合征）。

3、骨盆前期還很容易造成膝過(guò)伸或者髖內旋等腿型的問(wèn)題。

4、單純的膝過(guò)伸就會(huì )有可能轉變?yōu)閄型腿、內八字腳。

5、而膝過(guò)伸加上髖內旋會(huì )容易造成O型腿。

6、更常見(jiàn)的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。

7、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。

8、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。

9、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態(tài)，攣縮的狀態(tài)就好比是一塊牛板筋。

10、吃過(guò)牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長(cháng)的。

o型腿矯正鍛煉方法

1、歡迎來(lái)到我們的“矯正腿型”頻道，接下來(lái)我會(huì )分2點(diǎn)來(lái)告知大家如何有效擁有直腿。

2、你一定也看過(guò)各路大神的腿型矯正建議，咱也不知道，咱也不敢說(shuō)，但你接著(zhù)往下看，一步一步就能擁有越來(lái)越直的腿型。

3、作為此訓練模式的受益者，沒(méi)有檢驗就沒(méi)有發(fā)言權，想從根本上矯正腿型的兄弟姐妹們，長(cháng)文預警，一鍵三連，以防走丟。

4、為什么要強調軀干中立位。

5、如何才是一個(gè)中立的樣子。

6、怎么去找我們軀干的中立位。

7、為什么要強調軀干中立位。

8、文章是關(guān)于腿型矯正的，為什么不講腿型而先講軀干呢。

9、現在請你保持你的好奇，等你讀完，你就能清楚為什么我這么強調，軀干的中立位它的重要性。

10、如果我們的軀干不穩定，或者說(shuō)穩定在錯誤的位置，那么你的動(dòng)作很難執行，也容易受傷。

o型腿矯正訓練

1、而且會(huì )有一點(diǎn)，大家非常關(guān)心的，如果你軀干姿勢穩不好，那么你的腿型也會(huì )有所影響。

2、所以在正式地進(jìn)入到臀部訓練之前，我們一定要學(xué)會(huì )軀干的穩定。

3、關(guān)于軀干的穩定，我在下一篇文章會(huì )教大家：如何以腰收住，并且不會(huì )導致腰粗的核心發(fā)力方式來(lái)穩住我們的核心，并且配合正確的呼吸方式，使我們在整個(gè)訓練的全程，能夠順暢地呼吸，這個(gè)呼吸不能夠影響我們核心的穩定。

4、總之我希望大家能夠做到的是，我們在進(jìn)行腿部訓練的時(shí)候，我們骨盆以上的軀干基本是不能動(dòng)的。

5、我們需要穩在中立的位置。

6、那么為什么要穩在中立的位置呢。

7、關(guān)于中立這個(gè)詞，這里我來(lái)簡(jiǎn)單解釋一下，中立的意思就是，每個(gè)關(guān)節以負荷更小的方式排列在一起，也就是說(shuō)，體態(tài)更好的狀態(tài)就是中立狀態(tài)。

o型腿矯正的四種方法?

1、這個(gè)中立既包括你靜態(tài)的姿勢，也包括你動(dòng)態(tài)的動(dòng)作。

2、只有你在動(dòng)作中，在姿勢中實(shí)現中立，那么你各個(gè)關(guān)節間它的壓力會(huì )更小，你的動(dòng)作更高效，你練出來(lái)當然也會(huì )更好看。

3、這里我們強調中立。

4、如果你軀干不會(huì )中立，那么你很可能會(huì )越練越彎，這個(gè)大家可能覺(jué)得匪夷所思，不過(guò)確實(shí)是這樣的。

5、我們的軀干，如何才是一個(gè)中立的樣子。

6、我們能改變的是它上面的三個(gè)曲度，頸曲，胸曲以及腰曲，我希望大家能夠在你動(dòng)作中實(shí)現這三個(gè)曲度的中立化。

7、所以呢我就要教大家一些簡(jiǎn)單的方式，來(lái)找到軀干的比較中立的樣子。

8、就是我們以一個(gè)不中立的樣子，往中立的方向去努力。

9、當你做到更好，盡自己更大可能去往中立的方向走，其實(shí)你已經(jīng)實(shí)現更好的自己了。

10、我們不是說(shuō)，你非要百分百做到完全的中立。

o型腿矯正正確方法

1、才等于你做的對，只要有往那個(gè)方向發(fā)展，那么你就是對的。

2、那么我們現在就來(lái)學(xué)習，怎么去找我們軀干的中立位。

3、我們先從骨盆開(kāi)始，先找骨盆然后再往上找，為什么先找骨盆呢。

4、因為在我們站姿情況下，我們骨盆的曲度很大程度決定了我們腰椎的曲度，所以說(shuō)，我們骨盆先定下來(lái)，上面才好做調整，那么我們用什么方式來(lái)確定骨盆的位置呢。

5、我們將手攤開(kāi)，將我們的掌根放在我們的髂前上棘上，髂前上棘就是我們的骨盆，更上面更前面的這根骨頭。

6、你順著(zhù)你的側腹摸下去，能摸到兩塊骨性突出。

7、比如說(shuō)這個(gè)平面，放在髂前上棘和趾骨聯(lián)合上，我的手掌非常地往前傾倒，這就是前傾，相反往后的話(huà)，就是后傾。

8、你可以看到，前傾的話(huà)，我們腰椎的曲度會(huì )更大，后傾的話(huà)，腰曲會(huì )比較平。

o型腿矯正

1、它是連帶的，會(huì )一起被影響。

2、那么我需要大家找到的一個(gè)角度是，你這個(gè)掌平面大概跟地面成10度的傾斜，也就是說(shuō)有10度的骨盆前傾，微微有點(diǎn)往前傾。

3、那么說(shuō)到這里，可能有些人會(huì )很好奇，就是說(shuō)骨盆要中立，軀干中立，那骨盆也得中立啊，骨盆中立的話(huà)，我們的這個(gè)面不是應該垂直于地面嗎。

4、軀干的中立并不代表骨盆的中立，骨盆的中立只是定位他，空間上擺在那里，這個(gè)面是平的是直的。

5、但是你軀干是一個(gè)人的整體，當你骨盆回到人的身上的時(shí)候，10度前傾的骨盆是在中立的范圍內的。

6、至于為什么我需要大家有那么一點(diǎn)前傾，而不是完全意義上中立，這個(gè)在后面的鍛煉計劃會(huì )應用到。

7、總之大家要知道，如果你很喜歡骨盆非常中立，甚至后傾去練的話(huà)，你的腰會(huì )趨向于更粗。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、（膝關(guān)節受傷非常的麻煩，前期又容易被忽視從而耽誤治療甚至使病情加重）。

2、這里特別介紹一下ACL（(前交叉韌帶)）。

3、也就是我們平時(shí)所說(shuō)的十字韌帶中的一根，是膝蓋關(guān)節4根主要支持韌帶中的一根，起于股骨外側髁部的內側向前下方止于脛骨平臺的內側髁間棘，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“從外后連到前內方的一根拉住兩根骨頭的繩子。

4、有兩種簡(jiǎn)單的視覺(jué)方法可以用來(lái)判斷自己是否屬于超出了“正常的屈伸范圍”（判斷膝蓋超伸）。

5、站立時(shí)大小腿之間的角度超過(guò)了180，呈“C”形（從正側面看）。

6、小腿腹相對于腳跟的位置遠遠靠后（肌肉異常發(fā)達的不算。

7、當然如果你有以下情況出現，就一定要用上面的方法自我檢查以下啦（膝蓋超伸的癥狀）。

8、絕大部分的膝蓋超伸都不是天生的，而是由于我們相關(guān)各個(gè)肌肉群相互間的不平衡導致的。

怎樣矯正o型腿

1、上圖各個(gè)箭頭表示肌肉用力的方向，更左為正常自然的形態(tài)，肌群間的力也是協(xié)調的。

2、中間的由于箭頭所示方向的肌肉要緊張于與之對抗的肌肉，所以造成了膝蓋超伸和盆骨前傾。

3、更右是膝蓋超伸和盆骨后傾的情況伴隨腰椎生理曲度的變直，這兩種不正常的體態(tài)都會(huì )產(chǎn)生很多不適，其中更常見(jiàn)的就是腰痛。

4、（為了便于理解，圖畫(huà)的比較夸張當然也比較丑。

5、聰明的你這時(shí)一定會(huì )問(wèn)“那么到底是哪些肌肉叫相關(guān)肌肉呢。

6、A.兩組對抗肌群附著(zhù)于骨盆前側：。

7、腹?。ǜ怪奔?，腹外斜?。那跋蛏侠瓌?dòng)骨盆。

8、髖屈?。ü芍奔?，闊筋膜張肌，髂腰肌，縫匠?。那笆┘酉蛳碌牧?。

9、兩組對抗肌群附著(zhù)于骨盆后側：。

10、腰背伸肌從后施加向上的力。

11、臀部?。ㄍ未蠹?，腘繩?。暮笙蛳吕瓌?dòng)盆骨。

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