大家好，關(guān)于抽脂1500cc脂肪幾斤很多朋友都還不太明白，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，因為今天小編就來(lái)為大家分享關(guān)于抽脂1500毫升是多少脂肪的知識點(diǎn)，相信應該可以解決大家的一些困惑和問(wèn)題，如果碰巧可以解決您的問(wèn)題，還望關(guān)注下本站哦，希望對各位有所幫助！

本文目錄

1. 如何何快速減肥
2. 關(guān)于減肥的問(wèn)題
3. 我減肥到了平臺期了,不減反而長(cháng),郁悶,怎么辦呢
4. 高分懸賞減肥問(wèn)題!!!
5. 你有什么更有效的減肥方法分享一下
6. 大腿抽脂吸脂是什么體驗？

如何何快速減肥

介紹一種減肥方法，十天就可以徹底的改變你的身材，減下去八斤脂肪。有沒(méi)有很動(dòng)心？下面就將這個(gè)快速瘦身的方法介紹給大家。

快速瘦身只能用作于應急的處理，并不能作為長(cháng)久保持身材的方法。

如果想要長(cháng)久的保持身材，那么就要將健康飲食和健康的生活習慣保持好好，這樣才能讓身材永久的苗條。

應急減肥，十天瘦8斤的減肥方法。

減肥前提：

1.若減肥期間身體出現任何不適，請馬上終止減肥。

2.減肥中的食物一定要按照食譜減規定攝取，不能多吃任何一樣食物。

3.堅持運動(dòng)。如果身體不能達到減肥方法中的運動(dòng)量。那也要運動(dòng)到身體的極限。

減肥食譜：

1-3天

三餐分別吃脫脂無(wú)糖酸奶100克+火龍果一個(gè)

4-6天

三餐分別吃水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)

7-10天

三餐分別吃燕麥牛奶半杯+西蘭花一盤(pán)

減肥期間的運動(dòng)：

每天平板支撐3分鐘，慢跑半小時(shí)或者原地跑十五分鐘。肌肉伸展操半小時(shí)。

這次的十天減肥法可以迅速的消除體內堆積的水分、廢物、宿便、毒素和脂肪。再搭配上足量的運動(dòng)就能在消耗脂肪的同時(shí)給身體塑形，達到又瘦又有型的效果。

但是這樣的限食減肥一定會(huì )遇到食欲旺盛的情況，應該如何處置呢？

不能盲目的忍耐饑餓，并且在饑餓感出現的第一時(shí)間給自己足夠的心理暗示，“是否真的饑餓，是否能堅持?！?/p>

當饑餓感無(wú)法忍耐時(shí)，一定要及時(shí)的補充食物，例如溫熱的白水和黃瓜等。

關(guān)于減肥的問(wèn)題

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì )發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì )造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?/p>

2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。更理想的運動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生更好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上更重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡(jiǎn)介：

水果減肥法

是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果、提子等。

減磅原理：

吃水果能在短時(shí)間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥法小貼士

1.每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天

2.只吃水果的話(huà)，蛋白質(zhì)的攝取會(huì )不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補充。

3.不要只吃一種水果，否則營(yíng)養會(huì )不夠平均。

水果減肥的利與弊

1.減重速度快,但是體重也很容易回升。

2.長(cháng)期只吃水果，會(huì )使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長(cháng)時(shí)間進(jìn)行。

3.會(huì )營(yíng)養不良

水果減肥Q&A

Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養是否一樣？

A：加工食品過(guò)程會(huì )讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著(zhù)，卡路里會(huì )相對提高。

Q：什麼水果不該用來(lái)減肥？

A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。

Q：什麼時(shí)候吃水果更好？

A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）

減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且更好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)栏褡裾诊嬍骋幎?，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類(lèi)蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃?xún)蓧K牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著(zhù)吃。

七日之內一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類(lèi)＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類(lèi)＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）。所以若你要問(wèn)效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當然體重會(huì )變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^(guò)，你可能會(huì )發(fā)現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）

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越吃越瘦16妙招

這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè )輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。

下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！

1．蘋(píng)果餐

只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2．蘿減肥法

堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。

3．煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5．酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6．黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7．粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8．礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9．紅葡萄酒減肥法

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著(zhù)飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。

若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，

人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，

人體就不會(huì )增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來(lái)，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認為，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運動(dòng)效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，

都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，

更好每餐之后更重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(cháng)一點(diǎn)。

16.簡(jiǎn)易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì )發(fā)胖。

怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果??！

[原料]蘋(píng)果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克

[制法]：1．蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。

2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3．將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無(wú)機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋(píng)果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

12、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(cháng)期食用也不會(huì )引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動(dòng)減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳更后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫學(xué)專(zhuān)家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是更基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的更適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，更好的方法是節食+運動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現在很勻稱(chēng)阿

世上更有效，更簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法

蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效

眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。

蘋(píng)果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。

由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？

蘋(píng)果減肥的基本知識

吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。

不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。

舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，更好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋(píng)果減肥的方法

①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，更好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。

④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點(diǎn)

三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。

第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，更好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。

蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。更好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋(píng)果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。

②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏。

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營(yíng)養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里（保持一定的速度）.

5.戶(hù)外運動(dòng):每周3---5次的戶(hù)外運動(dòng),是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。

6.舉重運動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,更好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.更佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強肌力,能促進(jìn)心血管健康。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/3288310.html?fr=qrl3

我減肥到了平臺期了,不減反而長(cháng),郁悶,怎么辦呢

減肥到平臺期怎么辦呢？

1、減肥到平臺期形甩的原因是什么？

有些人隨便一跑步，飲食不用太控制，反而可以在一個(gè)月減掉幾公斤至十幾公斤。此時(shí)身體為了習慣這種強度，動(dòng)用了許多儲藏能量（脂肪）。但身體很奇妙，當你堅持一段時(shí)間的運動(dòng)之后，它會(huì )自動(dòng)逐漸習慣這種強度，于是能量的攝入和耗費達到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)。這時(shí)，體重會(huì )沒(méi)沒(méi)有改變，體脂也不再大幅下降，停滯不前了，這便是減肥的平臺期。減肥的平臺期的長(cháng)短，是因人而異的，根據每個(gè)人是否可以作出及時(shí)的調整而不同，也有不少人在減肥到平臺期放棄，重返肥胖。

2、減肥到平臺期怎么辦呢？

從運動(dòng)方式上突破

了解平臺期的形成原因，首先便是要再次打破這種“能量攝入和耗費”的平衡。調整運動(dòng)方法，便是從“能量的耗費”入手來(lái)突破。曾經(jīng)一直勻速跑的，能夠考慮變速、沖刺、爬坡、等多變的方式運動(dòng)。曾經(jīng)只跑步的，能夠嘗試更多的有氧運動(dòng)，比如爬樓、游泳、騎行、跳繩、瑜伽等。以往以有氧為主的，可以嘗試一些力量練習，提高肌肉含量，從而增加基礎代謝率，另外還可以暫停運動(dòng)計劃一至兩周，讓身體充分的歇息一下，再重新啟動(dòng)新一輪的健身周期。

高分懸賞減肥問(wèn)題!!!

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì )發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì )造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?/p>

2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。更理想的運動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生更好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上更重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡(jiǎn)介：

水果減肥法

是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果、提子等。

減磅原理：

吃水果能在短時(shí)間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥法小貼士

1.每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天

2.只吃水果的話(huà)，蛋白質(zhì)的攝取會(huì )不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補充。

3.不要只吃一種水果，否則營(yíng)養會(huì )不夠平均。

水果減肥的利與弊

1.減重速度快,但是體重也很容易回升。

2.長(cháng)期只吃水果，會(huì )使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長(cháng)時(shí)間進(jìn)行。

3.會(huì )營(yíng)養不良

水果減肥Q&A

Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養是否一樣？

A：加工食品過(guò)程會(huì )讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著(zhù)，卡路里會(huì )相對提高。

Q：什麼水果不該用來(lái)減肥？

A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。

Q：什麼時(shí)候吃水果更好？

A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）

減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且更好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)栏褡裾诊嬍骋幎?，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類(lèi)蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃?xún)蓧K牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著(zhù)吃。

七日之內一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類(lèi)＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類(lèi)＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）。所以若你要問(wèn)效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當然體重會(huì )變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^(guò)，你可能會(huì )發(fā)現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）

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越吃越瘦16妙招

這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè )輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。

下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！

1．蘋(píng)果餐

只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2．蘿減肥法

堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。

3．煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5．酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6．黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7．粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8．礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9．紅葡萄酒減肥法

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著(zhù)飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。

若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，

人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，

人體就不會(huì )增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來(lái)，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認為，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運動(dòng)效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，

都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，

更好每餐之后更重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(cháng)一點(diǎn)。

16.簡(jiǎn)易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì )發(fā)胖。

怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果??！

[原料]蘋(píng)果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克

[制法]：1．蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。

2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3．將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無(wú)機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋(píng)果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

12、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(cháng)期食用也不會(huì )引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

你有什么更有效的減肥方法分享一下

減肥對于我這種胖子來(lái)說(shuō)，一直是一件很辛苦的事，多吃一口都會(huì )胖，也看過(guò)網(wǎng)上各種各樣的減肥方式，大多數都不太適合我。我總結了一下我個(gè)人減肥的經(jīng)驗。從飲食，鍛煉，還有毅力養成方式來(lái)講。

1.飲食

所謂三分吃七分練，那么我在減肥期間戒掉了所有的飲料。只喝礦泉水或者燒開(kāi)的開(kāi)水。早餐，吃早餐前喝一杯水，然后兩個(gè)水煮雞蛋加上一個(gè)紅薯。雞蛋可以給我提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而紅薯可以給我增加飽腹感。

午餐我吃的是雞扒或者是雞腿少量的米飯（平時(shí)米飯量的三分之一就好），配上西蘭花。每天吃同一道菜會(huì )產(chǎn)生厭惡感。所以蔬菜我還會(huì )選擇芹菜，生菜，胡蘿卜換著(zhù)搭配吃。晚餐就是黃瓜和一些低脂面包記得一定在6點(diǎn)之前吃，太晚吃我們新城代謝低，不能更好起到減脂的作用。

注意：一定要吃碳水，可以少吃點(diǎn)米飯，也要吃肉雞肉無(wú)論做還是買(mǎi)都很方便，價(jià)格也不貴，千萬(wàn)別節食不吃東西，只吃蔬菜。會(huì )有頭暈低血糖的反應出現。我自己親身經(jīng)歷過(guò)。

2.鍛煉

我選擇的是跑步，跳繩。然后晚上配合俯臥撐，仰臥起坐。晚上跑步從剛開(kāi)始的一公里開(kāi)始，每隔兩天加400米。因為我在學(xué)校就是每次跑步增加一圈。這樣慢慢地增加更后能跑到5公里就開(kāi)始維持。跑步的時(shí)候總會(huì )遇到天氣不好，我就會(huì )跳繩。用無(wú)繩跳繩也可以在房間里面跳。然后跑完步搭配俯臥撐20組一個(gè)鍛煉三組，仰臥起坐20一組做三組。每做一組休息1分鐘。

注意：跑步前應該拉伸鍛煉這樣可以在跑步的時(shí)候減少膝蓋受傷，跑步完之后也需要拉伸。

3.更后更重要的就是意志力的培養

前期很難堅持下來(lái)，所以我就找了一個(gè)朋友陪我一起跑步，我減肥成功有他一半的功勞。當我養成運動(dòng)習慣的時(shí)候，一天不鍛煉就會(huì )不舒服。其次我們第一跑步的時(shí)候，不要跑太多，第一次跑得太累就會(huì )產(chǎn)生厭倦感?？梢砸稽c(diǎn)點(diǎn)地增加跑步的距離。這樣就不會(huì )產(chǎn)生厭倦感。當習慣跑5公里的時(shí)候，就不需要天天跑，每跑兩天休息一天。我就感覺(jué)會(huì )跑得更輕松。對身體也是一個(gè)很好地修復。

更后這只是我個(gè)人從140斤減到120斤的減肥經(jīng)歷，不具有權威性，只供參考。減肥我們一定要逐次遞進(jìn)，不能太著(zhù)急。

大腿抽脂吸脂是什么體驗？

誰(shuí)不想擁有一雙“筷子腿”，臃腫的大腿粗壯又不美觀(guān)。要消除大腿的贅肉，各位求美者首先想到的就是抽脂、吸脂。

“大腿抽脂吸脂是什么體驗?”

做完吸脂手術(shù)當天就可以下床活動(dòng)，上廁所有所不便，需要有人幫助。一般術(shù)后前三天下床都是比較痛苦的，時(shí)斷時(shí)續感覺(jué)像跑完長(cháng)途馬拉松后的酸痛，也無(wú)法做到正常走路，還要住院3天左右觀(guān)察輸液。

術(shù)后馬上穿塑身衣，前三天不要打開(kāi)，術(shù)后一個(gè)月內要24小時(shí)穿著(zhù)，堅持穿3個(gè)月。抽脂術(shù)后醒來(lái)不要立即吃東西、喝水;手術(shù)當天，可以吃一點(diǎn)半流質(zhì)的食物，比如粥、面條。

什么時(shí)候能否正常走路和多種因素有關(guān)，比如說(shuō)：抽脂量、醫生技術(shù)、手術(shù)的創(chuàng )傷程度、術(shù)后的護理等。

打個(gè)比方：

一雙大腿抽了4000ml的脂肪，第二天想要活動(dòng)亂跳那是不可能的。

有的求美者反饋：“大腿抽脂后過(guò)程太痛苦了，快10天了，還疼的不能走路...”

也有這個(gè)可能。

年紀越大，血液循環(huán)和愈合能力都不如年輕人好，要正常走路所需的時(shí)間就會(huì )更久一些。而且若術(shù)后不注意忌口，吃辛辣食物、吸煙、喝酒等這些都會(huì )延長(cháng)恢復期。

穿塑身衣可以充分壓迫吸脂部位，幫助愈合收緊皮膚和組織，同時(shí)還可以緩解疼痛。

吸脂術(shù)后短期內腿部感覺(jué)遲鈍、瘙癢，走路緩慢、紅腫腫脹等情況均為正?，F象，盡量避免長(cháng)時(shí)間的走路或站立，以防血液循環(huán)不暢引起水腫。一般一個(gè)月之后，可以正常走路和進(jìn)行一些日?；顒?dòng)。抽脂的區域不要劇烈運動(dòng)，手術(shù)后的半個(gè)月內，也不要去游泳。

術(shù)后一定要注意腿部的休息，不要壓到吸脂部位。術(shù)后一周內，注意不要讓吸脂部位碰水，容易造成感染。要是吸脂部位有分泌物的話(huà)，您可以通過(guò)無(wú)膠水來(lái)擦拭。

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