大家好，今天給各位分享抽脂150斤可以瘦到多少的一些知識，其中也會(huì )對抽脂150斤可以瘦到多少斤進(jìn)行解釋?zhuān)恼缕赡芷L(cháng)，如果能碰巧解決你現在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現在就馬上開(kāi)始吧！

本文目錄

1. 女生怎么從130斤瘦到100斤？
2. 如何一個(gè)月減掉10斤呢？
3. 哺乳期怎樣抓住黃金期減肥瘦身?保證奶量情況下還可以從150斤降到100斤怎樣做？
4. 兩個(gè)月瘦20-30斤，有沒(méi)有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
5. 坐月子怎樣可以三個(gè)月從150減到99斤？不節食不吃藥的那種？

女生怎么從130斤瘦到100斤？

130斤基礎上想減肥到100斤相對是容易的，本人多年從事減肥訓練營(yíng)教練，現給大家一個(gè)快速有效的減肥方案，在我減肥訓練營(yíng)中的會(huì )員也都是按這個(gè)計劃在做，每個(gè)月減二三十斤的大有人在，而且瘦下來(lái)的皮膚緊致不松馳

大多數女生胖的原因都是由于飲食沒(méi)有很好的控制，加上運動(dòng)不夠導致，每天身體攝入的熱量大于了消耗的熱量，長(cháng)期的熱量盈余導致脂肪的積累。

所以要想瘦的根本就是減少每天的熱量攝入和增大每天的消耗，讓每天身體熱量出現負增長(cháng)，這樣才會(huì )一天天瘦下來(lái)。

下面給出大家一套切實(shí)可行的減肥方案（家庭版）：

（一）:早上空腹有氧

由于經(jīng)過(guò)一晚的身體代謝和消耗，體內的糖元等物質(zhì)已經(jīng)被消耗怠近，這個(gè)時(shí)候在不進(jìn)食的情況下做有氧運動(dòng)可以大比例調用體內存儲的脂肪來(lái)給身體提供能量，也就是燃燒脂肪，屬于減肥的黃金時(shí)期，這個(gè)時(shí)候的減肥效率也是事半功倍。

可以采取2種更常見(jiàn)的有氧方式：跑步和跳繩

跑步：建議40分鐘以上，如果開(kāi)始基礎差可以先從快走開(kāi)始，但是無(wú)論快走還是跑步一旦開(kāi)始進(jìn)行中途不要停止

走走停?；蚺芘芡Ｍ５膶p肥效果會(huì )大打折扣，跳繩建議采取分組的方式進(jìn)行20分鐘以上，但是組與組之間的間歇時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，保持在2分鐘以?xún)取?/p>

（二）：進(jìn)行力量訓練（由于很多人不能去健身房，在這里介紹在家里可以進(jìn)行的力量訓練方案）

力量訓練對減肥很重要，尤其是女生更要加強力量訓練，力量訓練可以增加肌肉提高自身基礎代謝，每公斤肌肉消耗熱量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐著(zhù)不動(dòng)也會(huì )比平時(shí)消耗更多熱量讓你變成易瘦體質(zhì)

女生完全不用顧慮會(huì )變成金剛芭比，因為男女基因構造不同和分泌激素的不一樣女生要想變成男生那樣一塊一塊的需要比男生付出幾十倍的努力

女生練力量只會(huì )讓你線(xiàn)條更好，瘦了以后更加緊致有曲線(xiàn)、凹凸有致。

力量訓練可以放在下班后，或者晚飯后，一定不要太晚，太晚的話(huà)由于身體處于興奮狀態(tài)會(huì )影響睡眠

力量訓練大概分為三類(lèi)，胸、背、腿，這是人體更大的三塊肌肉，鍛煉這三類(lèi)大肌群的時(shí)候同時(shí)也會(huì )有很多小肌群的協(xié)同參與，相當于鍛煉了全身肌肉

時(shí)間上可以練3休1天比如：周一：胸、周二：背周三：腿然后休息一天，再進(jìn)行循環(huán)，或者練1天休息1天，根據自身情況而定。

胸部訓練動(dòng)作：

跪姿俯臥撐

膝蓋著(zhù)地，雙手保持在身體兩側，比肩略寬腰背保持挺直在一條直線(xiàn)上，切勿塌腰做3組每組做8-12次

標準俯臥撐：

腳尖撐地，腰背保持挺直，不要塌腰雙手保持身體兩側做3組每組8-12次

上斜俯臥撐

找一個(gè)凳子或者高點(diǎn)的東西雙手俯臥腳尖著(zhù)地還是腰背保持挺直，不要塌腰做3組每組8-12次

下斜俯臥撐

找一個(gè)凳子或床延之類(lèi)的高點(diǎn)的位置腳尖著(zhù)地還是腰背保持挺直，不要塌腰

背部訓練動(dòng)作：

俯臥引體

找一塊毛巾或毯子放在身體下方膝蓋微屈小腿向上微抬，雙手張開(kāi)舉過(guò)頭頂，手掌貼地挺胸收緊背后然后雙手向下拉把身體向上拉起至肩部左右做3組每組8－12次

仰臥劃船：

找一個(gè)凳子，躺在下方雙腿彎曲，腳掌著(zhù)地雙手握住凳子二邊，向上拉起身體直接近凳子反面略做停頓，然后還原做3組每組8-12次

超人挺身：

俯臥在瑜伽墊上，雙手向前舉起腿部自然分開(kāi)與肩同寬手、腿同時(shí)發(fā)力向上挺身并夾緊背部做3組每組8-12次

仰臥夾背：

仰臥在地面上，手肘與地面接觸作為支撐點(diǎn)腿部彎曲，腳掌平踩在地面上背部和肘部發(fā)力把身體向上抬起讓你的上背部離開(kāi)地面略做停頓后還原做3組每組8-12次

腿部訓練動(dòng)作：

徒手深蹲

雙腳保持與肩同寬或者比肩略寬雙手放于胸前保持身體平衡吸氣下蹲呼氣起身，腳尖與膝蓋方向保持一致全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰做3組每組8-12次

相撲深蹲

雙腳站位為2倍肩寬雙手放于胸前腳尖與膝蓋方向保持一致下蹲吐氣還原吸氣做3組每組8-12次

弓步蹲

雙腿保持前后站立同時(shí)屈腿下蹲，保持蹲下后雙腿彎曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼氣還原吸氣左右腿交替，一邊做完做另一邊做3組左右2邊各8-12次

臀沖：

躺在瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側雙腿之間夾一個(gè)東西保持腿部收緊腳后跟著(zhù)地，抬起臀部保持與身體一條直線(xiàn)，略微停頓后還原做3組每組15－20次

（三）：飲食

訓練是加大了每天的熱量消耗，而飲食決定了每天的熱量攝入，只有同時(shí)一加一減才能更快更有效的減肥。

在減肥期間我們的飲食一定要干凈，少油少鹽、主食多以粗糧（比如：玉米、土豆、紅薯、燕麥、糙米、紫米、小米之類(lèi)）為主，多吃蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪加一些蔬菜水果,每頓不要太飽，保持七八成就行）

早上：

碳水化合物：主食50g左右（全麥面包、玉米、燕麥、紅薯、紫薯、土豆都行）蛋白質(zhì)：雞蛋2-4個(gè)（可能吃2個(gè)蛋黃4個(gè)蛋清，如果吃2個(gè)雞蛋的話(huà)就全蛋）脫脂奶一瓶蔬菜水果：50克左右(小番茄或者蘋(píng)果、橘子等水果)

中午：

碳水化合物（100g左右）：糙米飯（白米飯也可）、意大利面、紅薯之類(lèi)蛋白質(zhì)200g左右：牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦均可，盡量以蒸煮更為優(yōu)先，如果需要用油，更好用橄欖油蔬菜水果100g左右：西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、海帶、蘑菇、生菜、菠菜

晚上：

碳水化合物：50克-100克(如粗糧為主，紅薯、土豆、玉米、米粥之類(lèi))蛋白質(zhì)：100克(雞胸肉、牛肉、魚(yú)、蝦類(lèi))蔬菜水果：200-300克(胡蘿卜、蘋(píng)果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之類(lèi))堅果:10-20G

另外可以根據自身情況在訓練前進(jìn)行一定的加餐,主要是以碳水為果：比如紅薯、玉米、全麥面包之類(lèi)，或者來(lái)一個(gè)蘋(píng)果和香蕉

（四）：睡眠

睡眠就一點(diǎn)，不要熬夜，熬夜會(huì )增加胰島素的分泌從而促進(jìn)脂肪的合成與存儲，加速脂肪的積累

國外曾有項試驗分別對二組人進(jìn)行了一個(gè)周期的減肥訓練，在熱量攝入相等的情況下，就是每天吃得都一樣的情況下，發(fā)現每天8.5小時(shí)睡眠的人要比5.5小時(shí)睡眠的人減去了更多的脂肪

覺(jué)得有用的話(huà)一定要行動(dòng)起來(lái)啊，身材是自己的，沒(méi)人去一邊一邊督促你，你變好后也是你自己的誰(shuí)也搶不走

如何一個(gè)月減掉10斤呢？

一個(gè)月減掉十斤不是大問(wèn)題，大家都會(huì )說(shuō)邁開(kāi)腿，管住嘴，嚴格的自律，下面我就從這兩方面結合自己的經(jīng)驗說(shuō)說(shuō)。

1、管住嘴，說(shuō)的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚(yú)大肉，切記多油的食物，盡量清淡為主，既然減肥，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說(shuō)三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點(diǎn)感覺(jué)要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，米飯盡量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸為主，蒸紅薯等，晚上過(guò)了七點(diǎn)就不要進(jìn)食了，實(shí)在餓，喝白開(kāi)水，既然想減肥，飲料酒類(lèi)就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量都抵不過(guò)你的一碗米飯，水果盡量選擇糖分少的，也要控制量，別以為水果沒(méi)多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說(shuō)三遍。

2、再來(lái)說(shuō)說(shuō)運動(dòng)，如果你有運動(dòng)的功底，或者平時(shí)都有跑步的習慣，那么恭喜你，你這一個(gè)月能很快的跟上節奏，我推薦慢跑，慢跑不用我多說(shuō)，好處太多，有氧運動(dòng)，更能消耗你的脂肪，運動(dòng)時(shí)間控制在四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，跑步機室外都可以，我每天基本控制在一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，速度基本控制在7分鐘每公里，切記不要追求速度，在跑步的時(shí)候能感覺(jué)還能說(shuō)話(huà)但是微微喘氣為好，如果追求速度過(guò)快會(huì )很累不好堅持，還有就失去有氧的意義，我現在跑步正常在十五分鐘的時(shí)候開(kāi)始出汗，每天堅持一個(gè)小時(shí)，如果你沒(méi)有跑步的功底，很難堅持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保證時(shí)間，否則是沒(méi)有效果的，如果你還有其他的有氧運動(dòng)愛(ài)好，有條件的同樣可以堅持的。

照著(zhù)我以上的做法，一個(gè)月保證能瘦到十斤，關(guān)鍵堅持，如果這兩個(gè)步驟非得分出重要性，吃占百分之七十，運動(dòng)占百分之三十，記住節食的重要性。

哺乳期怎樣抓住黃金期減肥瘦身?保證奶量情況下還可以從150斤降到100斤怎樣做？

哺乳期要注意自己的飲食，既要攝入營(yíng)養均衡充足，又不能盲目的胡吃海喝。在空閑的時(shí)候可以自己先從練習腹式呼吸開(kāi)始，外加低強度的有氧運動(dòng)。注意剛運動(dòng)完了不能哺乳，需要等身體徹底涼下來(lái)或者在運動(dòng)前用吸奶器吸出來(lái)。

兩個(gè)月瘦20-30斤，有沒(méi)有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？

有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實(shí)現健康瘦身畢業(yè)，兩個(gè)月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個(gè)月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達到健康減肥的目的。

健康減脂方案如下：

早餐：一碗小米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+一根黃瓜

午餐：餐前10分鐘一小碗蔬菜湯+一碗梗米飯+雞胸肉炒芥蘭

下午：4點(diǎn)一個(gè)火龍果（小個(gè)的）補充能量，清油清脂

晚餐：一碗雜糧粥+一塊魚(yú)背+白灼生菜

晚上9點(diǎn)半喝一碗蔬果汁，清腸清油，促進(jìn)代謝。

食譜菜系可根據自己的實(shí)際來(lái)選擇，總能量在原有基礎上減少500大卡，這些食譜基本上能滿(mǎn)足人體一天的能量需求，下午增加一餐避免因為挨餓而放棄減肥計劃，同時(shí)避免燃燒脂肪而沒(méi)有能量來(lái)源。

飲食結構是健康減肥的基礎，運動(dòng)輔助是你塑型和增肌的方式，這些方法一天可以減0.3~0.5斤左右，再配合運動(dòng)使你的體重會(huì )更加勻稱(chēng)和有型。

健康減脂建議做的運動(dòng)有哪些：

比如，快走，跳繩，游泳，慢跑等，每次運動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，選擇一種適合自己能堅持的運動(dòng)，持續的進(jìn)行，這樣你才能達到健康減脂不反彈的目的。

上面的案例是健康減肥30斤（圖片僅供參考哈）健康減肥需要飲食和運動(dòng)配合一起，這樣才能健康減肥健康瘦身，同時(shí)還能讓你養成好的習慣，對身體健康也有益。

歡迎關(guān)注營(yíng)養師李老師，專(zhuān)業(yè)健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業(yè)，如果你有健康減脂或者營(yíng)養健康的問(wèn)題，歡迎評論區留言！

坐月子怎樣可以三個(gè)月從150減到99斤？不節食不吃藥的那種？

產(chǎn)后如果哺乳的話(huà)應該以孩子為重，不宜過(guò)度要求瘦身的，但是產(chǎn)后應該如何健康地恢復身材我有和大家分享的——

產(chǎn)后發(fā)胖，是許多新媽媽遇到的問(wèn)題。伴隨著(zhù)嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦面對自己臃腫的體形開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿(mǎn)足哺育中嬰兒的營(yíng)養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心愿。

若要健康地恢復身材，應該從運動(dòng)和飲食雙方面著(zhù)手。

1.適當運動(dòng)。產(chǎn)后24小時(shí)后可下床走動(dòng)，每天2~3次，每次半個(gè)小時(shí)，產(chǎn)后半個(gè)月可做一些輕便的家務(wù)，但要避免過(guò)早地干重活。

2.堅持運動(dòng)。體力恢復后堅持做產(chǎn)后恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。

3.堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是更有效的減肥方法。

4.合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿(mǎn)月后堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳????、騎自行車(chē)等等。

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復，需要半年至一年的時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復體形的更好時(shí)機，此時(shí)產(chǎn)婦需要從生活到飲食，從修養到鍛煉加以綜合調理才能達到較為理想的狀態(tài)。

首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動(dòng)習慣等科學(xué)安排平衡膳食。既要保證自己和喂乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過(guò)多引起脂肪堆積?？筛鶕袊鵂I(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的每千克體重供給量標準進(jìn)行計算，然后科學(xué)安排飲食。

一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動(dòng)，那么她的理想體重是160-105=55千克。實(shí)際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以通過(guò)供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿(mǎn)足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維七種營(yíng)養物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類(lèi)、75克海產(chǎn)品保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類(lèi)食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。盡量少吃熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、糕點(diǎn)等垃圾食品。

另外，還要每天堅持1~2次鍛煉身體時(shí)間，可根據自己的時(shí)間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務(wù)活。

由此可見(jiàn)，產(chǎn)后應該勞逸結合合理膳食，生活規律，適度運動(dòng)，保持客觀(guān)積極的心情狀態(tài)，在喂養好寶寶的前提下，又讓自己的健康恢復！行動(dòng)起來(lái)吧！期待你的完美呈現！

在生活條件差的年代，許多婦女產(chǎn)后沒(méi)幾天就需要開(kāi)始操持家務(wù)了。產(chǎn)后過(guò)早、過(guò)重的勞動(dòng)，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日后容易出現子宮脫垂、陰道前后壁膨出和尿失禁等后遺癥，危及健康。

隨著(zhù)婦女社會(huì )地位的提高和生活條件的改善，產(chǎn)婦對產(chǎn)后保健越來(lái)越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產(chǎn)后一個(gè)月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣并不利于產(chǎn)后恢復。

適當的運動(dòng)，有利于子宮的復原和惡露的排出；促進(jìn)血液循環(huán)，減少骨盆和下肢血栓形成；有利于腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以促進(jìn)胃腸道的消化，改善食欲，早日恢復產(chǎn)道收縮力。

在順產(chǎn)當日就可以在床上翻身，6小時(shí)后就可以坐起來(lái)，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時(shí)后就可以輕微活動(dòng)，在房間里走動(dòng)。

1.避免劇烈運動(dòng)。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)手術(shù)創(chuàng )面和切口再次損傷。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動(dòng)。還要每天堅持1~2次鍛煉身體時(shí)間，可根據自己的時(shí)間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務(wù)活。新媽媽的產(chǎn)后運動(dòng)應注意循序漸進(jìn)貴在堅持。如果能夠堅持分娩后五個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實(shí)緊致。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。

4.切記急功近利和懶惰好逸心態(tài)。產(chǎn)后立即樹(shù)立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態(tài)平和逐步接近理想狀態(tài)！

由此可見(jiàn)，產(chǎn)后應該勞逸結合合理膳食，生活規律，適度運動(dòng)，保持客觀(guān)積極的心情狀態(tài)，在喂養好寶寶的前提下，又讓自己的健康恢復！行動(dòng)起來(lái)吧！期待你的完美呈

另外，沒(méi)有局部瘦，只有體重降下來(lái)才會(huì )肚子和大腿跟著(zhù)瘦瘦瘦。祝你早日達到理想體重！

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