更近這半個(gè)多月，我們都深刻地理解一句話(huà)：

“每個(gè)人都是自己健康的負責人?！?/span>

在2022年的末尾，我們對健康兩個(gè)字終于有了更深刻的體會(huì )。

陽(yáng)了該怎么辦？怎么吃？這些都講過(guò)無(wú)數遍了。

今天，我來(lái)跟大家講一件新冠期間更重要，但也更容易被忽略的事——

睡覺(jué)。

睡眠質(zhì)量的好壞，可能直接影響孩子對病毒的抵抗力、成長(cháng)指標、甚至是學(xué)習成績(jì)等等...

只要睡得好，病毒沒(méi)處跑

小時(shí)候一生病，爸媽總讓早點(diǎn)睡這是有科學(xué)依據的。

因為好好睡覺(jué)的人，免疫系統更強大。

近期有一篇有文章指出：睡眠不足的人，感染新冠后病癥也會(huì )更明顯。正是因為睡眠能讓我們體內的免疫細胞免受其他因素影響，更好地和病毒進(jìn)行搏斗。

所以陽(yáng)了之后睡個(gè)好覺(jué)，也能讓身體更快恢復。

除了影響免疫力之外，睡眠不足還有一個(gè)讓所有家長(cháng)聞風(fēng)喪膽的副作用——變笨。

有沒(méi)有覺(jué)得熬夜過(guò)后，腦子通常感覺(jué)像一團漿糊，上一秒的念頭下一秒就記不得了？

其實(shí)是因為大腦塞了太多垃圾，沒(méi)及時(shí)清理掉。

TED有一期演講，談到了充足的睡眠能幫我們清除大腦的垃圾。

只有當身體休息了，大腦中的腦脊液才會(huì )開(kāi)始運作，給我們的腦子“大掃除”，把我們白天大腦產(chǎn)生的“垃圾”在睡眠階段清理掉。

當你睡眠不足的時(shí)候，負責記憶的海馬體就會(huì )拒絕接收“新的信息”。

所以，不要以為孩子感染了“學(xué)習株”熬夜學(xué)習不休息是什么好事。

當孩子睡眠不足時(shí)，其實(shí)學(xué)習效率很低，好的睡眠才是目前更為科學(xué)有效的補腦手段。

當務(wù)之急，就是讓孩子“應睡盡睡”！

我國超一半孩子睡眠時(shí)長(cháng)不足

也不要等到病毒來(lái)了，才意識到睡眠的重要性。

睡眠習慣的養成是一件長(cháng)期的事。

據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書(shū)》數據顯示：

小學(xué)生群體中，40.2%睡眠在9小時(shí)以上，32.2％睡眠在8小時(shí)以下，平均睡眠時(shí)間為8.45小時(shí)，也就是說(shuō)10個(gè)小學(xué)生中就有6個(gè)睡眠不足。

中學(xué)生群體中，僅18.9％睡眠在8小時(shí)以上，高達59.4％睡眠不足7小時(shí)，平均睡眠時(shí)間只有6.82小時(shí)，也就是說(shuō)10個(gè)中學(xué)生中就有至少8個(gè)睡眠不足。

《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》的調查則表明：

“中國青少年兒童睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠時(shí)長(cháng)未達標”。

而導致孩子睡眠不足的原因中，課業(yè)壓力占了67.3%，妥妥成了影響孩子睡眠的第一因素。

都雙減了，大家都放過(guò)孩子吧。

正如《2021世界人工智能大會(huì )》復旦大學(xué)類(lèi)腦人工智能科學(xué)與技術(shù)研究院院長(cháng)馮建峰所說(shuō)：讓孩子多多睡懶覺(jué)，真的沒(méi)壞處！

更新兒童睡眠表

你家孩子睡對了嗎

那么，怎樣才能讓孩子睡眠更合理呢？

1睡多久才足夠？

關(guān)于睡眠時(shí)長(cháng)

美國睡眠基金會(huì )建議：

0-3月 ：14-17小時(shí)

4-11月 ：12-15小時(shí)

1-2歲 ：11-14小時(shí)

3-5歲 ：10-13小時(shí)

6-13歲 ：9-11小時(shí)

14-17歲 ：8-10小時(shí)

18-64歲 ： 7-9小時(shí)

64歲以上 ： 7-8小時(shí)

2更佳睡眠時(shí)間

生長(cháng)激素分泌更多的時(shí)間段為：

21：00-1：00，5：00-7：00

生長(cháng)激素大量分泌的前提：

孩子處于深度睡眠狀態(tài)

進(jìn)入深度睡眠所需時(shí)間：

30——60分鐘

所以

▼

為了把握生長(cháng)激素分泌黃金期

建議孩子：

晚上8：30前上床

早上7：00后再起

3如何讓孩子快速入睡

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

關(guān)閉/調暗燈光

保持室內安靜

溫度、濕度適宜

舒適的內衣和枕頭、被子

不要太興奮

不劇烈運動(dòng)

不講易讓孩子激動(dòng)、害怕的故事

不宜吃的過(guò)飽

4已經(jīng)習慣晚睡該如何糾正

分享幾個(gè)幫助孩子

糾正晚睡習慣的小技巧：

白天睡覺(jué)時(shí)間不要太長(cháng)

傍晚時(shí)盡量不讓孩子睡覺(jué)

白天讓孩子多動(dòng)多玩，充分釋放精力

睡前可以給孩子洗個(gè)澡、做做按摩

喝杯熱牛奶

準備一個(gè)安撫玩具陪睡

5除了晚上的睡眠，午睡也好處多多

消除疲勞

緩解孩子一上午的疲勞

下午才能精力充沛、心情愉快

保護心臟

有研究表明午睡30分鐘

能使體內激素分泌平衡

心血管系統疾病發(fā)病率能減少30%

提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞

增強免疫細胞活躍性

讓孩子的抵抗力越來(lái)越好

6午睡時(shí)間多久更好？

關(guān)于午睡時(shí)長(cháng)

不同年齡的寶寶也不同：

新生兒 ：幾乎一天都在睡

2-3 月 ：3-5小時(shí)

4-6 月 ：3小時(shí)左右

6-12 月 ：2-3小時(shí)

1-2 歲 ：2小時(shí)左右

2-3 歲 ：1小時(shí)左右

3歲以上 ：30分鐘-1小時(shí)

7如何判斷孩子睡沒(méi)睡夠？

晚上睡前

觀(guān)察孩子的情緒和行為

如果他

溫和友好、配合度高

獨立不粘人、精力充沛

說(shuō)明他睡眠充足且質(zhì)量較高

如果他

經(jīng)常煩躁、愛(ài)發(fā)牢騷

容易生氣、脾氣古怪

則說(shuō)明他可能有睡眠不足的問(wèn)題

如何幫助孩子盡快入睡？

如何幫助孩子入睡這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)我們說(shuō)過(guò)很多次，比如下面這些老生常談的點(diǎn)：

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境；

不要吃得過(guò)飽；

睡前不讓孩子劇烈運動(dòng)；

不講容易讓孩子激動(dòng)或者害怕的故事；

但一定有媽媽發(fā)現，我們已經(jīng)這么做了呀，可孩子還是不肯睡。
別急，你們的苦我都懂！為此我也特意采訪(fǎng)了一些媽媽?zhuān)巴怠绷怂齻兒逅丶?，這就分享給妞們：

@璐璐媽媽?zhuān)?/span>睡前儀式

女兒從小時(shí)候就開(kāi)始建立一套非常固定的睡前儀式，洗漱→讀一本繪本→關(guān)燈聽(tīng)音樂(lè )→睡覺(jué)，這么多年，除了偶爾鬧人，大部分時(shí)間睡覺(jué)都超省心的。

@一顆酸甜橙：摸摸摸摸

皮猴子每到晚上就特別精神，幸好我發(fā)現了一個(gè)哄睡神技——撫摸背部！就從上而下慢慢撫摸，兒子很快就安靜下來(lái)，一會(huì )就睡熟啦。

介紹給了朋友，不過(guò)她家娃不吃這套，但后來(lái)她發(fā)現按摩頭皮特別有用，秒入睡！哈哈哈哈，大家自己再去挖掘一下吧！

@叮當當：安撫玩具

這個(gè)在分房睡的時(shí)候特別好用，我帶孩子一起去買(mǎi)了一個(gè)他喜歡的，告訴他這就是以后和他一起睡覺(jué)的小伙伴，因為是自己喜歡的，所以他還挺開(kāi)心的，把玩具當朋友，還給起了名字呢！

@tennis：尋！找！根！源！

孩子晚上總是睡不好，時(shí)常驚醒，各種方法都試過(guò)了。更近終于通過(guò)監控發(fā)現——是被爸爸的呼嚕聲吵醒的！現在把爸爸攆到小屋后，果然能一覺(jué)睡到天亮了。

哈哈，心疼娃三秒鐘。當然，也感謝這些媽媽的分享。上面的這些方法，妞們也可以試試看，希望能幫到你們。

除了健康，

都是小事。

祝所有孩子都能睡得好，身體好！

用更好的睡眠迎接2023~

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