1、創(chuàng )造良好視覺(jué)環(huán)境 暗環(huán)境易導致視覺(jué)發(fā)育近視化漂移，良好的家居照明與采光環(huán)境非常重要。同時(shí)，要及時(shí)根據孩子的坐高調整合適的桌椅高度，并保持良好的學(xué)習生活習慣。

2、積極參加戶(hù)外運動(dòng) 每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間至少2小時(shí)是防控近視的關(guān)鍵，戶(hù)外活動(dòng)也可以強健體魄，提高身體素質(zhì)，保障生長(cháng)發(fā)育。

3、調整作息保障睡眠 足夠的高質(zhì)量睡眠對少年兒童生長(cháng)發(fā)育非常重要，建議初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。保證臥室安靜、無(wú)光照、溫濕度適宜，保障睡眠質(zhì)量。

4、保持正確讀寫(xiě)姿勢 堅持“三個(gè)一”：胸離桌子一拳遠，眼離書(shū)本一尺遠，手離筆尖一寸遠。課余認真規范做眼保健操、向遠處眺望，及時(shí)緩解眼部疲勞。

5、避免不良用眼習慣 注意用眼環(huán)境，不要在光線(xiàn)過(guò)暗或陽(yáng)光直射的情況下看書(shū)寫(xiě)字，讀寫(xiě)應同時(shí)使用房間頂燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫。注意用眼時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼，每連續用眼30分鐘應遠眺休息。

6、減少電子產(chǎn)品使用 連續使用電子產(chǎn)品30至40分鐘后，應休息10分鐘。非學(xué)習狀態(tài)下使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計不宜超過(guò)1小時(shí)。

7、合理營(yíng)養平衡膳食 三餐定時(shí)定量。保障合理飲食結構，食物多樣，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，保持營(yíng)養均衡，足量飲水，遠離含糖食品飲料。

8、及時(shí)科學(xué)矯正近視 如出現視物模糊、瞇眼視物、與視覺(jué)相關(guān)的頭痛或眼部干澀疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象，及時(shí)告知家長(cháng)并到正規眼科醫療機構進(jìn)行檢查，遵從醫囑進(jìn)行科學(xué)的干預和近視矯治。（中國中醫科學(xué)院眼科醫院）

來(lái)源： 北京12320在聆聽(tīng)

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