生完孩子后因為受到體內激素水平影響，體型會(huì )發(fā)生很大變化，如乳房下垂、臀部和腰腹部有很多脂肪堆積。另外產(chǎn)后骨盆寬大，導致屁股大，非常影響形象，該如何恢復呢。

產(chǎn)后屁股大該如何恢復？

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆底肌康復訓練和治療的黃金時(shí)間段。月子期間要使用綁腹帶，能固定骨盆，同時(shí)也能收胯，防止骨盆錯位，除此之外也能輔助緩解產(chǎn)后骨盆松弛引起的疼痛。只要在專(zhuān)業(yè)的骨盆復位矯正下，就能會(huì )縮2~3厘米，屁股有所縮小。

2、強化臀肌

女性臀部很柔軟，只有收緊才能性感好看。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的話(huà)，會(huì )讓臀部肌肉變得松垮下垂。盡量減少久坐時(shí)間，尤其是不能坐在軟墊子上或沙發(fā)上。坐著(zhù)時(shí)身體挺直，收緊臀肌。

3、爬樓梯

生完孩子后增加活動(dòng)量，保持適度鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增強臀部肌肉彈性，同時(shí)也能促進(jìn)骨盆恢復，改善臀部松胯問(wèn)題。產(chǎn)后可以爬樓梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬兩個(gè)臺階，能讓臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，長(cháng)時(shí)間下去能緊致臀部，緩解產(chǎn)后屁股大的問(wèn)題。

4、踮著(zhù)腳尖走路

產(chǎn)后也可以掂腳尖走路，能讓臀部變得更加迷人。掂腳尖時(shí)能讓涌泉穴得到刺激，提高腎機能和荷爾蒙分泌，維持第二性征完全發(fā)育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很困難，期間調整好飲食，控制糖分攝入，因為糖會(huì )刺激胰島素分泌，增加儲存脂肪能力。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜水果，每周吃2~3次深海魚(yú)。

6、按摩

一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環(huán)，減少腿部多余水分。也可以選擇按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，洗澡前按摩兩分鐘左右。

7、精油美臀

用精油能讓臀部皮膚變得更加緊致完美，尤其是檸檬草、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內多余水分。檸檬草能加快血液循環(huán)，讓肌肉更加緊致。廣藿香能改善皮膚松弛問(wèn)題，讓皮膚更加緊致，恢復其彈性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀釋后再用。

溫馨提示

平時(shí)多做提臀運動(dòng)，肩膀和頭部保持不動(dòng)，把雙腿伸直，臀部抬起來(lái)，每次停頓5秒鐘，收緊肛門(mén)，反復做30次左右。若是通過(guò)以上方法還是不能減掉臀部脂肪的話(huà)，可以試一試臀部吸脂減肥法，對局部注射麻醉液后，利用負壓把皮下多余脂肪吸出，適合臀部肥胖或下垂的人。

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