1、個(gè)人也屬于X-O型腿。

2、這些腿不太好看，所以他們一直在研究如何瘦腿來(lái)獲得成功。

3、個(gè)人制定了一系列計劃來(lái)瘦腿和矯正腿，并成功地矯正了腿。

4、這里提到的青蛙腿是由個(gè)人推薦的。

5、讓我們看看個(gè)人的相關(guān)教程。

6、個(gè)人腿型介紹與矯正過(guò)程。

7、[扶墻R]真的是被自己腿的變化驚艷到了。

8、先說(shuō)一下我自己，166cm，48kg左右，腿圍是大腿48cm，小腿33cm，腳踝21cm。

9、但腿型不好看。

10、我的腿屬于比較復雜的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻，雙腳并起來(lái)時(shí)，大腿、膝蓋、小腿中間都有空隙……于是我就各種搜索教程、分析原理，更后制定了一套瘦腿＋直腿練習動(dòng)作。

11、同樣的時(shí)間和狀態(tài)下測量【腿圍】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），腳踝19.5cm（原21cm）。

青蛙趴糾正腿型

1、變成49kg（原48kg），胖了。

2、但腿卻細了（哈哈肉長(cháng)在哪兒了[色色R]）。

3、然后【腿型】：采用瑜伽山式站姿，膝蓋已經(jīng)完全并上，大腿縫隙由之前的更寬處5cm到現在2.5cm，小腿改變不是很大，但也有變化。

4、發(fā)現自己的鞋帶需要緊兩扣的時(shí)候簡(jiǎn)直驚呆了好嗎，本來(lái)就不粗的腿都能再瘦那么多。

5、推薦給了好多朋友，半數以上都說(shuō)很有效果，所以心想著(zhù)一定要寫(xiě)一篇推薦，希望能幫到更多的寶寶。

6、包括大腿后側，大腿前側和小腿。

7、上去時(shí)動(dòng)作較快，呼氣，堅持2s后緩慢落下，呼氣。

8、這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉臀部肌肉，還可以矯正腿型。

9、這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是慢，做的過(guò)程中動(dòng)作越慢越好，但一定要標準。

10、蹬到更高點(diǎn)的時(shí)候去找【用腳跟踩天空】的感覺(jué)，腿打直，用力勾腳趾，大腿后側會(huì )有拉伸感，腿可能會(huì )顫抖。

青蛙趴真的可以矯正o型腿嗎

1、其他時(shí)候要用力繃腳【想象自己在跳芭蕾舞】。

2、剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不好掌握節奏，那正好，把動(dòng)作放慢。

3、一般做到兩分鐘就會(huì )有很累的感覺(jué)，如果不累說(shuō)明姿勢不對，動(dòng)作不標準。

4、＊拜日式4min-8min（教程在后面）。

5、這組瑜伽體式主要幫助改善大腿腿型。

6、建議這一套體式中做不來(lái)的體式比如下犬式可以單獨拿出來(lái)練習，畢竟動(dòng)作能達到標準了效果才更顯著(zhù)。

7、往后可以延長(cháng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間。

8、青蛙趴主要是改善小腿腿型和開(kāi)胯，胯開(kāi)了之后骨盆位置會(huì )顯得嬌小有型。

9、要點(diǎn)還是動(dòng)作要標準，一定要做到兩個(gè)90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。

10、建議自己練的話(huà)，墊個(gè)不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒(méi)有成效。

青蛙趴可以矯正O型腿嗎

1、不知大家發(fā)現沒(méi)有，青蛙趴不是拉筋，而是骨頭。

2、平時(shí)生活中采用正確的走姿坐姿站姿。

3、我以前一直走路有點(diǎn)外八，坐著(zhù)習慣翹二郎腿，久而久之使肌肉偏離正常位置，腿型也就難看了。

4、大概注意了一個(gè)月，形成了正確走坐站的習慣，應該也有這方面的原因啦。

5、祝寶寶們都能有一雙絕世小細腿。

6、背靠墻貼墻下橫叉，然后叫別人同時(shí)將你的兩條腿向墻拉，注意用力要均勻，兩腿同時(shí)進(jìn)行，拉進(jìn)去一點(diǎn)感覺(jué)到疼時(shí)就停住，保持這個(gè)角度待一會(huì )，過(guò)會(huì )疼痛感消失后再拉，直到兩腿貼墻。

7、面對墻坐下，雙腿蹬墻，與墻呈九十度，兩天大腿與小腿之間也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同時(shí)壓你的兩個(gè)膝蓋，注意要逐漸用力，和壓大跨一樣，疼的時(shí)候就停，等疼痛消失再繼續壓。

8、屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著(zhù)墻打開(kāi)橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動(dòng)，多待會(huì )，十五分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，一天做四個(gè)時(shí)間單位就夠了。

青蛙趴O型腿

1、【青蛙趴】青蛙趴的正確姿勢圖解，青蛙趴的好處與危害有哪些。

2、那么青蛙趴究竟有沒(méi)有效果呢。

3、那我們的美女朋友，又如何來(lái)正確的做青蛙趴呢。

4、下面毒蛇網(wǎng)小編就來(lái)分享給大家：。

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青蛙趴治xo型腿原理

1、女子為矯正O型腿模仿“青蛙趴”，髖關(guān)節“罷工”疼得走不了路。

2、27歲的小雯是一名公司文員，平時(shí)工作長(cháng)時(shí)間久坐對著(zhù)電腦，很少有時(shí)間運動(dòng)。

3、小雯逛街時(shí)看上了一款緊身牛仔褲，但因為自己是O型腿，穿上去后很不合身。

4、她想起網(wǎng)上有“青蛙趴”的視頻，稱(chēng)可以拉伸大腿內側韌帶和肌肉、矯正O型腿，她決定試一試。

5、她模仿青蛙趴在地上的姿勢，把膝蓋慢慢向兩邊打開(kāi)，還讓室友幫忙往下壓。

6、剛開(kāi)始練習時(shí)她覺(jué)得特別疼，但還是忍痛堅持。

7、當天晚上她感覺(jué)腰酸腿疼，以為是自己很久沒(méi)運動(dòng)的緣故，休息一下就會(huì )好轉，可沒(méi)想到第二天疼痛越來(lái)越厲害，完全無(wú)法下地走路，坐臥不寧，于是只能坐著(zhù)輪椅來(lái)到武漢市中心醫院后湖院區疼痛科就診。

8、經(jīng)核磁共振檢查發(fā)現，她的髖關(guān)節廣泛水腫，且有大量積液。

青蛙趴能矯正o型腿嗎

1、兒童o型腿指的是兩個(gè)踝關(guān)節并攏，膝關(guān)節之間的距離超過(guò)了三厘米。

2、首先需要看一下寶寶o型腿的程度，如果是輕度的o型腿平時(shí)讓孩子多練習走一字步，大多數情況是可以慢慢緩解的。

3、如果是中重度的o型腿那需要進(jìn)行矯形治療的，需要佩戴矯形器進(jìn)行治療，治療的時(shí)間大約在1到2年。

4、o型腿是由于維生素d缺乏所導致的骨骼改變，這個(gè)期間需要常規的補充維生素d適當的補充鈣劑，平時(shí)讓孩子多曬太陽(yáng)，多運動(dòng)可能會(huì )好很多。

5、兒童o型腿指的是兩個(gè)踝關(guān)節并攏，膝關(guān)節之間的距離超過(guò)了三厘米。

6、首先需要看一下寶寶o型腿的程度，如果是輕度的o型腿平時(shí)讓孩子多練習走一字步，大多數情況是可以慢慢緩解的。

7、如果是中重度的o型腿那需要進(jìn)行矯形治療的，需要佩戴矯形器進(jìn)行治療，治療的時(shí)間大約在1到2年。

青蛙趴改善腿型效果圖

1、這是在公園里經(jīng)常能看到的一種鍛煉方式。

2、經(jīng)過(guò)實(shí)驗證明，倒退走路之后，走一會(huì )，能發(fā)現雙腿之間的縫隙變小了。

3、倒退的動(dòng)作能夠幫助肌肉找回正確的發(fā)力位置。

4、倒退走路的時(shí)候，重心是往后移的，可以矯正駝背。

5、每天倒退走八步，每一步都要盡量的跨大走，腳尖是向前的，一組八步，每天四組，能夠有效改善O型腿。

6、青蛙趴，這種方式是在家里就可以做的一種簡(jiǎn)單的方式。

7、整個(gè)人趴下，像是青蛙一樣，反復的做青蛙趴的動(dòng)作，也能夠改善O型腿。

8、大腿和小腿要呈90度，動(dòng)作標準，才能有效果。

9、可能很多人都沒(méi)辦法劈叉，劈叉并不要求一定要打開(kāi)180度，大幅度的將腿部打開(kāi)就可以了。

10、橫劈叉的動(dòng)作，能夠將大腿的韌帶打開(kāi)，將雙腿打開(kāi)至極限，保持這個(gè)動(dòng)作五分鐘左右后，每天增加練習的時(shí)間，也可以增加雙腿打開(kāi)的幅度。

青蛙趴矯正o型腿的方法

1、青蛙趴是開(kāi)髖的明星體式。

2、身邊有人想要開(kāi)髖的時(shí)候，我和身邊的小姐姐都會(huì )推薦青蛙趴。

3、畢竟這個(gè)體式已經(jīng)完全的成為了開(kāi)髖的代名詞。

4、每次練完瑜伽的時(shí)候，都能看到有小姐姐在練習青蛙趴。

5、在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開(kāi)，達到自己的極限。

6、保證大腿與小腿、身體成90度。

7、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上。

8、在這個(gè)位置保持3~5分鐘，收回。

9、很多人做完這個(gè)體式，感覺(jué)到了大腿內側的拉伸，會(huì )有點(diǎn)發(fā)麻發(fā)疼的情況。

10、收回的時(shí)候，有心無(wú)力，這時(shí)候可以將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息后就可以了。

11、青蛙趴到底有什么好處呢。

12、這個(gè)就不用說(shuō)了吧，必須的呀，就是一個(gè)開(kāi)髖的體式。

13、增強腿部和髖關(guān)節的巡夜循環(huán)。

14、平時(shí)生活中很少有開(kāi)髖的動(dòng)作，而且也是坐著(zhù)的情況居多。

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