1、我是O型腿+膝超伸，更近在上私教課，上了6節了，效果十分明顯。

2、其實(shí)O型腿也是分很多種情況的，更好還是找個(gè)有經(jīng)驗的私教幫你糾正。

3、我是脛骨外旋＋股骨外旋。

4、很多人站姿就不對，特別是女生（因為要淑女一點(diǎn)），站的時(shí)候膝蓋要微曲，腳背和小腿也不是90度直角的，雙腳要微微分開(kāi)，第二個(gè)腳趾要朝前，全身重量要平均分布在整個(gè)腳掌上。

5、這三個(gè)不難，百度一下就行。

6、面對墻站立，第二腳趾朝前。

7、其中一條腿固定不動(dòng)，另一條腿向外旋轉90度。

8、需要注意上述兩個(gè)動(dòng)作都是臀部發(fā)力。

9、坐在椅子上，大腿與小腿呈90度，第二腳趾朝前。

10、其中一條腿固定不動(dòng)，雙手固定住另一條腿的膝蓋，小腿向外旋轉90度。

11、這三個(gè)也不難，百度一下。

12、關(guān)于O型腿矯正的相關(guān)動(dòng)作就是這么多。

o型腿日?？焖俪C正方法

1、O型腿主要特征是自然站立時(shí)兩腿之間膝蓋的距離比一般的寬，正面看起來(lái)兩腿形狀好像一對括號（）。

2、大腿和小腿的夾角（膝蓋外側處）大于180度。

3、O型腿的人走路有個(gè)特點(diǎn)：身體搖晃。

4、有些人看起來(lái)是肩膀左右晃，有些人看起來(lái)是整個(gè)軀干都在晃。

5、這種晃動(dòng)看起來(lái)并沒(méi)有靈活感。

6、因為下肢的力量無(wú)法通過(guò)脊椎正常傳導，有些卡頓。

7、看起來(lái)是下肢在邁步，上肢在亂跳動(dòng)中走路。

8、為了能讓身體在前進(jìn)的過(guò)程中更“順暢”，O型腿的人大多走路外八，或者單側腿外八。

9、這位路人走路過(guò)程中重心偏向一條腿，另一腿只是被拉著(zhù)往前走。

10、上文提及的僵硬是脊柱旋轉功能受限的表現。

11、我們的脊柱主要的功能一是支撐上身，二是力量傳導。

12、O型腿的人脊柱表現出來(lái)的“穩定”更多的是僵硬感。

o型腿坐姿矯正

1、O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻，俗稱(chēng)“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

2、指的是在膝關(guān)節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個(gè)角度，故此稱(chēng)為“膝內翻”。

3、膝內翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以?xún)确山堑闹赶蚨?，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。

4、其膝關(guān)節成角是指向外側的，因此經(jīng)常會(huì )被誤稱(chēng)為膝外翻。

5、如何辨別你是不是O型腿。

6、診斷是否是O型腿，有一個(gè)簡(jiǎn)單的自測標準：即雙腳并攏時(shí)，如果你的內腳踝能相碰，但兩個(gè)膝蓋無(wú)法接觸，即稱(chēng)作O型腿。

7、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說(shuō)明是有O型腿了。

8、一般根據常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標，判斷O型腿的輕重程度。

9、所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節放松時(shí)，雙膝關(guān)節內側的距離。

o型腿矯正的四種方法?

1、在一般情況下，膝關(guān)節內外側副韌帶不是形成O型腿的關(guān)鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節的穩定也可以導致O型腿，這在運動(dòng)員比較多見(jiàn)，治療時(shí)一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

2、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

3、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

4、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

5、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

6、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

7、部分失衡性O型腿由于同時(shí)伴隨髖關(guān)節的外展移位，會(huì )導致雙腿間的縫隙別大。

8、不少人簡(jiǎn)單地認為，O型腿(膝內翻)就是腿骨彎了。

9、甚至一些非專(zhuān)科的醫生，也有這種外行的理解。

深蹲可以改善o型腿嗎

1、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

2、O型腿由于肌肉分布不勻稱(chēng)，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線(xiàn)，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

3、O型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀(guān)。

4、O型腿的人，由于小腿膝關(guān)節下面向外突起比較多，給人的感覺(jué)就顯得小腿很短。

5、O型腿的人，由于大腿曲線(xiàn)變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

6、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

7、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有損害。

8、對人們體型的危害以及由此帶來(lái)的巨大的心理壓力。

9、由于O型腿破壞了膝關(guān)節正常力的分布，使關(guān)節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。

矯正o型腿正確睡姿

1、還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛，關(guān)節活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導致骨性膝關(guān)節炎。

2、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

3、手術(shù)適應于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節炎，出現關(guān)節疼痛的患者。

4、手術(shù)的好處是被動(dòng)治療，矯正立竿見(jiàn)影，不需要恒心和堅持。

5、缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險大，費用高。

6、外固定器加脛骨結節倒U形截骨術(shù)。

7、這種方法優(yōu)點(diǎn)主要有：截骨術(shù)操作簡(jiǎn)單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時(shí)的角度，可使骨愈合角度準確，調整也方便。

8、患者在治療過(guò)程中可以下地活動(dòng)，下肢肌肉不會(huì )出現萎縮。

9、脛骨結節倒U形截骨術(shù)，術(shù)后管形石膏外固定。

10、O型腿畸形完全矯正率可達96%以上。

深蹲糾正o型腿的正確方法

1、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。

2、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動(dòng)的更大特點(diǎn)。

3、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。

4、盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。

5、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

6、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復10次。

7、膝內翻畸形(D、O形腿)是常見(jiàn)的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側或兩側下肢，致病原因包括佝僂病(分兒童型和少年型)、骨骺壞死或骨骺發(fā)育異常。

8、膝內翻不僅影響外觀(guān)，且造成下肢負重力線(xiàn)的轉移，日久可繼發(fā)張力側的韌帶松弛、壓力側的韌帶攣縮、退化性關(guān)節炎、髕骨脫位及髕骨軟化等癥，并可引起相應的各類(lèi)癥狀。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、20次一組，每天做2～4組。

2、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì )向外用力，膝關(guān)節受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節就會(huì )無(wú)法并攏，變成O型腿。

3、所以要先調整走姿，學(xué)會(huì )重心放腿內側。

4、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

5、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì )走路的感覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了就自然了。

6、一有空就記得做夾緊動(dòng)作。

7、這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(cháng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

8、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。

9、所以除了做夾緊運動(dòng)外，更好多操作捆綁法矯正.。

o型腿矯正

1、高負荷的運動(dòng)（籃球、排球、足球），這些有跳躍、急停不斷變換方向的運動(dòng)，都是O型腿的好發(fā)人群。

2、O型腿除了不美觀(guān)之外，還會(huì )使力線(xiàn)偏向膝蓋內側，這種結構影響了重心位置，導致膝蓋受力不均，致使關(guān)節損傷（如半月板撕裂、軟骨磨損等）。

3、因為O型腿的人在行走時(shí)，步態(tài)的推進(jìn)期、接觸期需要距下關(guān)節產(chǎn)生更大的旋前（Pronation）力量來(lái)維持平衡，否則腳踝就容易扭傷。

4、先前有一個(gè)針對0/X型腿人群平衡表現的研究統計，O/X腿人群在“靜態(tài)平衡”“動(dòng)態(tài)平衡”和“跌倒風(fēng)險”評估中，膝蓋內外側穩定度比正常腿型的差很多。

5、合理推測X/O型腿是運動(dòng)損傷的高風(fēng)險人群。

6、一類(lèi)O型腿：直立時(shí)膝蓋無(wú)法并攏且髕骨朝內。

7、膝關(guān)節內翻髕骨朝內。

8、走路內八（或有扁平足）。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運動(dòng)矯正的O型腿患者，用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì )。

2、我今年24歲，男生，按照生理學(xué)常識來(lái)說(shuō)，骨骼已經(jīng)停止發(fā)育，而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在，成人（特指已經(jīng)停止生長(cháng)發(fā)育的人）能矯正O型腿嗎。

3、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了，更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級（1997年），姥姥對我說(shuō)你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。

4、當時(shí)根本就沒(méi)有意識，也不曾想過(guò)這會(huì )給我后來(lái)的身體造成什么樣的負面影響。

5、等到了小學(xué)五年級（2002年）的時(shí)候，我的腿就已經(jīng)明顯的不直了，隨之而來(lái)的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。

6、就這樣一直發(fā)展，直到高中的時(shí)候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。

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