1、比如X型腿，表現：膝關(guān)節內扣，也就是內側腿窩向后，外側腿窩向前。

2、日常走路姿勢不正確，翹二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝關(guān)節的不正位。

4、正位之后的延展，才會(huì )舒服，心也會(huì )跟著(zhù)穩定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也會(huì )導致足部的畸形。

6、通用原則——大腿前側向上用力，小腿后側向下用力（膝蓋超伸也適用）。

7、腳內側平行站立。

8、大腿根外旋，小腿內側向前，骨盆中立。

9、X型腿習慣推內側，練習時(shí)要多推膝關(guān)節的外側肌肉。

10、腳外側平行站立。

11、山式時(shí)大腿根內旋，膝蓋內收上提。

12、膝關(guān)節內側和腳跟內側要垂直，膝關(guān)節外側和骨盆外側也要等寬，膝關(guān)節外側和髖關(guān)節外側要等高。

13、這樣可以防止能量流到不該流的地方去。

14、膝關(guān)節正朝下，從大腿根部向后用力。

15、形成力量的對抗（與大腿根往后的力量，以及與屈膝腿往外側的力量）。

o型腿做瑜伽可以矯正嗎

1、一個(gè)瑜伽動(dòng)作解決你O型腿的煩惱。

2、在大街上隨處可見(jiàn)O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。

5、我們這里主要討論是由于膝內翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個(gè)以后有時(shí)間再做討論。

6、通常正常腿型兩腿并攏時(shí)，大腿內側，膝關(guān)節內側，小腿肚內側，以及內踝，腳跟可以觸碰，見(jiàn)藍色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見(jiàn)紅色箭頭。

7、O型腿的人兩腿并攏時(shí)通常內踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。

8、這種O型腿俗稱(chēng)“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關(guān)節形成了一個(gè)內翻的夾角，故此稱(chēng)為“膝內翻”。

改變o型腿的瑜伽體式

1、不知道不太懂瑜伽，不過(guò)要矯正所謂的X、O型腿首先要確認是結構型的還是功能型的。

2、結構型的X、O型腿：主要的結構異常位置在髖和的位置這類(lèi)屬于生長(cháng)發(fā)育問(wèn)題，在14歲左右就定型了基本屬于不可逆的。

3、上面的圖片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°這個(gè)腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°這個(gè)腿型就容易O型腿。

4、上圖是股骨前傾角，股骨前傾角大的容易內八，股骨前傾角小的容易外八，在膝關(guān)節處容易發(fā)生扭轉這對腿型也會(huì )有影響。

5、這兩個(gè)角度中心邊緣角和髖臼前傾角也會(huì )對腿型有影響。

6、以上這些情況需要確定的要影像學(xué)資料，（股骨前傾角可通過(guò)觸診得出來(lái)）。

7、功能型的問(wèn)題主要原因是下肢生物力學(xué)異常范疇，肌肉張力的不平衡，骨骼關(guān)節的排列等問(wèn)題。

o型腿矯正術(shù)

1、我很好奇你是否是跟著(zhù)一個(gè)靠譜合格的瑜伽老師習練的瑜伽習練者，如果是，不應該提這個(gè)問(wèn)題的。

2、至于瑜伽是否可以改善O腿。

3、只要你把瑜伽體式里的站立體式做好了，O腿問(wèn)題可以得到很好改善的。

4、哪怕是有些人天生腓骨頭往外突，通過(guò)習練也是會(huì )慢慢改善，至少可以讓身體有覺(jué)知，腓骨頭外側內收，內側充盈的。

5、但是瑜伽練習講究的是鏈接，你腿型的問(wèn)題是和你腳底，腳踝，小腿外側內側，后側，膝蓋，大腿，腹股溝有緊密聯(lián)系的。

6、說(shuō)復雜很復雜，說(shuō)簡(jiǎn)單也是簡(jiǎn)單，只要通過(guò)正確的站姿練習，從三角伸展開(kāi)始，戰士一二三，側角，加強側，雙角等等站立體式做好了，腿自然就直的。

7、但是你要速成，立竿見(jiàn)影不大可能，幾年時(shí)間是必須的。

8、健身和瑜伽的范圍都太大了，并不等于體態(tài)矯正。

健身房可以矯正o型腿嗎

1、瑜伽可以改善O型腿，但建議不要單單只練一個(gè)改善的體式。

2、這些針對膝關(guān)節的調整需要身體其他部位的正位和正確發(fā)力支持。

3、身體的問(wèn)題不會(huì )靠一個(gè)體式就能得到調整，這里要注重腿部和骨盆之間的平衡，如果練習不當只會(huì )讓腿部變得更不好，建議去專(zhuān)業(yè)的品牌瑜伽館找專(zhuān)業(yè)瑜伽老師，在老師指導下練習。

4、O型腿屬于異常的腿型，主要表現就是兩個(gè)膝蓋無(wú)法靠近，兩腿中間呈現字母O的形狀，這種腿型對一個(gè)人的外形影響是很大的。

5、矯正O型腿的方法很多，我們可以通過(guò)練習瑜伽的方法矯正O型腿，有很多瑜伽動(dòng)作可以鍛煉腿型，下面介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作給大家。

6、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個(gè)膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復練習。

o型腿矯正訓練

1、希望大家可以經(jīng)常練習，看過(guò)和收藏了不代表會(huì )做了，要認真的去執行，經(jīng)常性、長(cháng)期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個(gè)過(guò)程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析簡(jiǎn)單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身體放松的自然狀態(tài)下檢測，你要是使勁的并腿，那沒(méi)啥意義。

5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態(tài)和生活習慣導致的肌肉和關(guān)節失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。

11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。

12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會(huì )影響髂脛束的緊張。

成年o型腿用瑜伽動(dòng)作來(lái)矯正

1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。

2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問(wèn)題。

3、這時(shí)就要通過(guò)糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來(lái)改善你的體形問(wèn)題啦。

4、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

5、不過(guò)XO形腿的問(wèn)題，不只出在膝關(guān)節，還出在踝關(guān)節。

6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來(lái)膝關(guān)節是直的了，但是整個(gè)小腿卻呈現O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來(lái)判斷一下你是不是X形腿。

8、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

9、如果踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

練瑜伽能矯正o型腿嗎

1、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

2、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO形腿。

3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

4、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會(huì )導致人體沖擊力的不平均。

5、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或關(guān)節炎[6]。

6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力導致的。

7、X形腿不僅會(huì )導致你的腿形不好看，而且會(huì )影響你的臀形哦。

8、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

9、想要優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開(kāi)始做起。

矯正o型腿更有效的瑜伽動(dòng)作

1、更后感謝我的老師對我無(wú)私的栽培，傳授給我這個(gè)方法，服務(wù)于大眾。

2、關(guān)于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時(shí)注意減少不良坐姿，需要通過(guò)一些訓練以及走路姿勢的調整來(lái)改善這種外翻現象。

4、如果是小腿骨頭出現外翻畸形，通常需要佩戴專(zhuān)業(yè)矯正器具，或者進(jìn)行手術(shù)治療。

5、膝內翻和膝內扣是兩回事，膝內扣是XO型腿的一種表現，大家不要搞混了~。

6、膝內扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因為不良姿勢引起的肌肉外翻，所以還不趕緊乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有這些表現：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內旋，也就是我們上面說(shuō)到的膝內扣。

O型腿瑜伽

1、之前很多人問(wèn)到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行檢測，注意了這個(gè)檢測僅做參考哦。

2、雙腿放松自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

3、足外翻也是XO型腿的一個(gè)典型表現，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。

4、強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時(shí)的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問(wèn)題。

5、雙腳前后分開(kāi)，前腳跟著(zhù)地，回勾腳尖，從髖關(guān)節向前俯身，感受小腿后側拉伸的酸爽。

6、強化小腿后側肌群非常重要~。

7、蚌式，啟動(dòng)臀部肌肉，加強髖關(guān)節外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發(fā)力找到正確的打開(kāi)方式~。

8、關(guān)于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來(lái)說(shuō)很有必要。

9、O型腿是一個(gè)非常常見(jiàn)的腿型，俗稱(chēng)：羅圈腿。

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