1、效用中圖分類(lèi)號：G806文獻標識碼：A文章編號：209502作者簡(jiǎn)介：袁臻（1993），男，遼寧沈陽(yáng)人，沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，2012級社會(huì )體育，本科，研究方向：體態(tài)矯正。

2、普拉提是以德國人約瑟夫．休林特斯．普拉提姓氏命名的一種運動(dòng)方式和技能。

3、學(xué)生的年齡分布范圍是：1922歲，年齡平均值為：（21．3120）歲，均實(shí)施普拉提運動(dòng)來(lái)改善并矯正男大學(xué)生型腿，希望能夠幫助對學(xué)生的成長(cháng)和生活起到積極的影響，并且達到改善男大學(xué)生O型腿的目的。

4、矯正過(guò)程中主要采用：泡沫軸自我筋膜放松訓練：即：利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用下產(chǎn)生的壓力，施加于到學(xué)生的軟組織上，如肌肉等，從而達到拉伸過(guò)勁的肌肉，促使骨盆達到平衡性的目的。

o型腿拉伸可以矯正嗎?

1、以上三種訓練方法，建議1h周。

2、第二階段為觀(guān)察階段：持續訓練3個(gè)月后，觀(guān)察并監測學(xué)生的肢體狀況，并做好相關(guān)數據的記錄工作。

3、觀(guān)察指標觀(guān)察男學(xué)生型腿者接受普拉提運動(dòng)前后的常態(tài)膝距、主動(dòng)膝距、Q角等指標，并做好數據記錄。

4、統計學(xué)處理此次研究，對所有實(shí)驗涉及到的數據均采用SPSS20．專(zhuān)用軟件進(jìn)行處理，分析實(shí)驗數據的有效性。

5、結果實(shí)驗結束后，通過(guò)測量分析，了解實(shí)施普拉提運動(dòng)矯正前后的效果，具體如下表1。

6、從表中的數據中可以看出：普拉提運動(dòng)對矯正男大學(xué)生型腿有著(zhù)非常明顯的效果，值得在青年人群中應用。

7、為了改善男大學(xué)生的外在形象，矯正骨骼不平衡狀態(tài)，恰當、有效的方法非常關(guān)鍵。

8、文中提出采用普拉提運動(dòng)訓練方法，該方法能夠有效提高身體柔性、協(xié)調骨骼、發(fā)展肌肉力量、從而達到矯正O型腿的目的。

o型腿矯正訓練

1、鍛煉大腿內側力量，針對性矯正大腿外旋、外展的訓練。

2、O型腿通常大腿外側肌肉過(guò)緊，應放松，而內側需要加強。

3、支撐腳可以踩一斜面軟塌，調節腳底的重心。

4、練習次數不加限，達到良好的效果為宜。

5、緩解大腿內外側肌力不均衡，改善大腿內收、內旋肌群的肌力不足的問(wèn)題，使大腿恢復到正確的位置。

6、凱迪拉克肩橋擺臂訓練。

7、以普拉提運動(dòng)的肩橋擺臂為例，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列，達到穩固O(píng)型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。

8、近年來(lái)研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運動(dòng)，激活較慢參與運動(dòng)的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩定身體姿態(tài)。

9、通過(guò)加強人體的核心肌肉練習可以使全身的肌肉達到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩定能力，改善身體重心的調節能力，達到鞏固O(píng)型腿矯正效果。

o型腿矯正術(shù)

1、大多數做了手術(shù)的患者表示，他們發(fā)現還是物有所值的，雖然需要六到十周的恢復時(shí)間。

2、如果不選擇手術(shù)和矯正帶，還有一個(gè)選項，你可能想看看O型腿的矯正練習。

3、型腿矯正練習雖然大多數O型腿矯正練習不能徹底治愈病癥，但可以改善你的姿勢，加強你的腿和減少病情的嚴重程度。

4、下面的練習對兒童可以有相當不錯的結果，所以肯定是值得一試腿，你可以用瑜伽帶綁定你的腿，這樣可以使事情變得更容易些。

5、瑜伽有助于提高身體的柔韌性和對稱(chēng)性，改善病情。

6、普拉提普拉提跟瑜伽相似，它有助于改善姿勢和身體對稱(chēng)。

7、特別是像芭蕾舞演員的上肢和旋轉練習可以幫助腿部肌肉的加強和調整。

8、按摩療法這通常是對兒童使用來(lái)減輕O型腿的嚴重程度的，一般定期進(jìn)行。

9、按摩療法涉及到了雙腿的左右移動(dòng)，由受過(guò)訓練的治療師進(jìn)行腿的拉直，因為他們的身體正在發(fā)育著(zhù)。

普拉提可以矯正腿型嗎

1、有一種方法，你可能會(huì )想嘗試，拉直腿，然后彎曲到你的胸前。

2、您必須重復動(dòng)作多次后才能看到的好處。

3、腿加強練習進(jìn)行腿部力量練習，你可以幫助加強你的膝蓋周?chē)募∪?，從而減輕一些被加在你的O型腿上的壓力。

4、這方法只對輕微的O型腿患者更有效。

5、一般需要在腳和彎曲和拉直的腿之間夾東西。

6、彎曲你的腿，直到碰到你的臀部。

7、開(kāi)始時(shí)用重量輕的，可能是一個(gè)枕頭，并逐漸增加重量。

8、結論一旦你已經(jīng)成年了，那么O型腿只有通過(guò)手術(shù)可以矯正。

9、情況可以通過(guò)鍛煉改善。

10、O型腿矯正練習也有助于防止任何進(jìn)一步加重您的病情。

11、如果患者體重增加或失去肌肉質(zhì)量，O型腿可以變得更糟。

12、這就是為什么腿部力量練習能夠幫助O型腿的患者。

13、O型腿（膝內翻）相反的情況，是X。

普拉提能改善o型腿嗎

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3、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

4、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

5、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

6、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

7、如果想判斷骨頭是否彎了，較直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

8、部分失衡性O型腿由于同時(shí)伴隨髖關(guān)節的外展移位，會(huì )導致雙腿間的縫隙別大。

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2、2同樣的姿勢，但逐漸把書(shū)換成越來(lái)越薄的，較后要求能夾住報紙。

3、4平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內收，走路時(shí)注意膝蓋碰膝蓋。

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