1、對于愛(ài)健身的小伙伴來(lái)說(shuō)，“手臂伸直”“腿伸直”可能是更簡(jiǎn)單、更常見(jiàn)的動(dòng)作，特別是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘，一聽(tīng)到“直”就把膝蓋繃得緊緊的，感覺(jué)好像很穩定腿很直，很多人以為這樣是正確的，其實(shí)隱藏著(zhù)很大的隱患。

2、首先要判斷自己是不是膝關(guān)節超伸，更簡(jiǎn)單和直觀(guān)的方法，就是你可以在鏡子前面側身的觀(guān)察一下。

3、當你站直的時(shí)候，如果你的髖部、膝蓋和腳踝這三個(gè)關(guān)節它基本在一條直線(xiàn)上，那你就是正常的腿型。

4、如果你發(fā)現你的膝關(guān)節看起來(lái)更像一個(gè)反C形，那你可能是膝關(guān)節超伸了。

5、通常膝關(guān)節超伸除了會(huì )伴隨骨盆前傾、前移和O型腿還有足弓塌陷之外，膝關(guān)節超伸的朋友在靜止或者是運動(dòng)的時(shí)候會(huì )更容易出現膝關(guān)節疼痛等現象。

6、因為正常情況下，我們膝關(guān)節的兩個(gè)骨頭的關(guān)節面應該是正常，均勻的接觸，但是超伸之后，就可能會(huì )壓在關(guān)節面的前側，造成疼痛。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、圖中妹子的左腿有一個(gè)很明顯的反向彎折，這個(gè)彎折就叫做『超伸』，意思是關(guān)節的伸展超過(guò)了合理的幅度。

2、當膝關(guān)節處于超伸的時(shí)候，壓力都是集中在膝關(guān)節上，特別是膝蓋前側，所以為了保持身體的穩定，小腿肚子的肌肉（腓腸?。┚蜁?huì )用很多的力量來(lái)維持身體的穩定，導致小腿后側會(huì )越來(lái)越粗壯。

3、如果大腿內外肌肉力量不均勻還有可能形成x型腿和o型腿，一部分可能還伴有骨盆前傾。

4、除了體態(tài)的變化，不注意的話(huà)，長(cháng)期的膝蓋超伸還會(huì )讓膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成嚴重的損傷。

5、我們可以怎樣糾正和改善呢。

6、如果你的膝關(guān)節超伸已經(jīng)非常明顯，且膝關(guān)節經(jīng)常疼痛。

7、那更好的解決辦法就是：。

8、對于輕度超伸，更重要的是養成避免超伸的意識，在日常生活和運動(dòng)時(shí)注意保持我們正確的體態(tài)習慣和動(dòng)作習慣。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、就是要通過(guò)正確的動(dòng)作練習幫助我們改善腿型，跟牛逼轟轟的小編一起做。

2、股四頭肌的放松。

3、將按摩球放在我們大腿前側來(lái)回的滾動(dòng)，下壓的力度大家可以根據自身肌肉的感覺(jué)做調整，連續滾動(dòng)30秒以上每組，做3組，雙腿都需要完成。

4、小腿三頭肌放松。

5、雙手撐地，將兩條小腿的后側放在泡沫軸上，讓臀部離地的同時(shí)滾動(dòng)整個(gè)小腿后側30秒每組，做3組。

6、臀部肌肉的放松。

7、將一側的臀部靠在泡沫軸上，部位略靠上些，然后來(lái)回的滾動(dòng)整個(gè)臀部30秒每組，做3組，兩邊都需要完成。

8、很好的完成放松的練習的之后，就可以進(jìn)行伸展的練習咯。

9、單側的腿向前邁，膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖，后腳的腳背貼地。

10、然后同側的手抱頭，身體重心向下，保持不動(dòng)的同時(shí)讓手肘帶動(dòng)身體往斜后方伸展，保持靜止不動(dòng)15秒以上每組，做3組。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、O型腿是指站立時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節之間無(wú)法并攏，在醫學(xué)上指的是在膝關(guān)節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個(gè)角度，故此稱(chēng)為「膝內翻」。

2、O型腿的成因是什么呢。

3、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿及坐姿。

4、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長(cháng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐等等，會(huì )給膝關(guān)節向外的力量，而這種力量會(huì )牽拉膝關(guān)節外側副韌帶，長(cháng)期如此，就會(huì )導致膝關(guān)節外側副韌帶松弛。

5、膝關(guān)節內外側副韌帶：是膝關(guān)節內外側角度的穩定結構。

6、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量，就會(huì )牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。

7、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

8、因此腿部肌肉不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

成人矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

2、由于腿內側肌肉少，會(huì )導致雙腿間的縫隙別大。

3、外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協(xié)調。

4、對于非常嚴重的O型腿，膝關(guān)節距離超過(guò)8cm的，可以通過(guò)手術(shù)進(jìn)行矯正。

5、矯正需要對脛骨、腓骨進(jìn)行鍥型切除，術(shù)后進(jìn)行內固定或者外固定，對身體的創(chuàng )傷比較大。

6、保守的矯正方法，除嚴重的O型腿外，一般的O型腿都可以通過(guò)一些手段矯正得到改善。

7、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì )向外用力，膝關(guān)節受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節就會(huì )無(wú)法并攏，變成O型腿。

8、所以要先調整走姿，學(xué)會(huì )重心放腿內側。

9、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì )走路的感覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了就自然了。

2、上文已經(jīng)提到，走路外八字腳、稍息姿勢站立、長(cháng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步等等，都屬于造成O型腿的原因中。

3、我們如果想改造自己的腿型，除了走路的姿勢之外，其他姿勢和細節，也需要處處留心。

4、矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉的力量，能預防因走姿不好導致的O型腿。

5、但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。

6、跟著(zhù)Zebra教練，學(xué)幾個(gè)日常在家就能做的矯正訓練動(dòng)作吧~。

7、幫你拉伸骨骼形態(tài)、加強大腿內側的肌肉，每個(gè)動(dòng)作20個(gè)/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。

8、本文版權屬于即刻運動(dòng)，轉載請先聯(lián)系后臺。

9、這個(gè)問(wèn)題我深有感觸因為我也是o型腿。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、告訴你一個(gè)更直接有效更簡(jiǎn)單粗暴的方法。

2、就是每天靠墻站站10到30分鐘都ok。

3、———————————這是詳細版有的人私信我不知道具體怎么站。

4、這里我貼出具體方法大家可以參考。

5、1身體直立，挺胸拔背(更好是靠墻站），雙腿膝關(guān)節處用力夾住一本稍厚的書(shū)（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘，2到3次，一天內可多站數次。

6、2同樣的姿勢，但逐漸把書(shū)換成越來(lái)越薄的，更后要求能夾住報紙。

7、4平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內收。

8、通過(guò)矯正和力量巡訓練是可以矯正O型腿的。

9、但是并不是每種情況下都可以矯正，O型腿也分很多種情況，所以矯正的方式也會(huì )不同。

10、O型腿是指當人將自己的雙腳并攏到一起時(shí)，雙膝無(wú)法并攏到一起，從而腿部呈現出“o”字形。

矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖

1、O型腿分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

2、常態(tài)膝距在3厘米以下，主動(dòng)膝距為0的屬Ⅰ度。

3、常態(tài)膝距在3厘米以下，主動(dòng)膝距大于0的屬Ⅱ度。

4、常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

5、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時(shí)期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O型腿。

6、而后天因素更常見(jiàn)的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。

7、其次是類(lèi)遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學(xué)習走路習慣模仿行為，也會(huì )導致O型腿，這個(gè)也屬于軟組織失衡性O型腿。

8、更常見(jiàn)的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。

9、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。

10、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。

11、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態(tài)，攣縮的狀態(tài)就好比是一塊牛板筋。

o型腿矯正的四種方法?

1、矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖。

2、針對較為重的病人可能會(huì )挑選手術(shù)醫治，根據手術(shù)治療截骨術(shù)糾正另外輔助內固定不動(dòng)醫治，可立刻修復身體力線(xiàn)和外型。

3、下邊就詳盡的了解一下矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖吧。

4、寶寶能夠根據在腳部綁紗布來(lái)矯正o型腿，針對骨骼較為完善的病人，則需要歷經(jīng)手術(shù)醫治來(lái)開(kāi)展糾正，例如可采用膝關(guān)節鏡。

5、建議病人理應依據自身腿形的比較嚴重水平來(lái)讓醫師明確治療方案，而且平常加多歇息。

6、日常生活理應時(shí)刻留意恰當的走姿。

7、該類(lèi)病人一定要防止做過(guò)度猛烈的健身運動(dòng)。

8、能夠開(kāi)展保守治療，或是是手術(shù)醫治。

9、主要是依據病人的發(fā)病原因，比較嚴重水平，及其病人的年紀，開(kāi)展相對的治療方案。

10、例如病人O型腿并不是很?chē)乐?，一般病人能夠開(kāi)展保守治療，應用支具，熟石膏開(kāi)展固定不動(dòng)。

o型腿怎么矯正圖解

1、腿型不好看，再瘦也白搭，現實(shí)中很少有人擁有完美的腿型，更常見(jiàn)的三種腿型分別是X型、O型和XO型。

2、腿型不好，不敢穿緊身褲、不敢露腿，整個(gè)人的氣質(zhì)也不好了，想想就心酸，不過(guò)別急，猴子君給大家帶來(lái)了腿型矯正方法，針對不同腿型一一突破，快來(lái)看看吧。

3、X形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏但兩腳不能并攏，間隔距離為1.5cm以上，或者兩腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大小腿間都有縫隙。

4、蝴蝶式：正坐在瑜伽墊上，兩腳掌相靠，兩手扶雙腳或雙膝輕輕下壓。

5、注意腳掌不要分開(kāi)，膝蓋壓到不能再壓時(shí)，停留5到10秒，然后慢慢還原，如此重復10次。

6、物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為止。

7、O型腿就是我們常說(shuō)的“羅圈腿”，即雙腳并攏后，兩個(gè)膝蓋之間存在距離。

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