1、支撐身體的重量。

2、如果你走路或者站立時(shí)，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說(shuō)明你大多數時(shí)間都把重心放在腳外側。

3、這樣時(shí)間久了，你的腿型自然會(huì )向外，形成O型腿。

4、如果你腳內側足弓塌陷，有點(diǎn)扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時(shí)，發(fā)現總是內側磨損比較嚴重，則說(shuō)明大多數時(shí)間都是把重心放在腳內側。

5、這樣時(shí)間久了，很容易就形成X型腿。

6、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開(kāi)始。

7、雙腳是我們身體的根基，在瑜伽全部的體式當中，我們第一個(gè)學(xué)習的就是站立的山式，看似簡(jiǎn)單的山式，做起來(lái)卻真不容易。

8、更重要的部分就是去找到腳下的四個(gè)根基點(diǎn)。

9、分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳后跟的外側和腳后跟的內側。

o型腿練瑜伽可以矯正嗎

1、我們都了解練瑜珈針對我們的人體線(xiàn)框的維護保養是有非常大協(xié)助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛(ài)的一種運動(dòng)方式。

2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅持不懈去訓練才可以完成。

3、我們根據瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書(shū)的方式，期待大伙兒能夠來(lái)掌握本文的方式。

4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側壓腿，一腿壓30次，更替各開(kāi)展2次。

5、瑜伽健身糾正2、啞鈴夾腿負重深蹲。

6、擔負中等水平凈重的啞鈴，分開(kāi)腿約同肩膀寬，漸漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日堅持不懈矯正o型腿，一個(gè)月能見(jiàn)到顯著(zhù)成績(jì)。

7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢，便可應用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運動(dòng)的較大特性。

矯正o型腿的瑜伽體式

1、下蹲時(shí)膝關(guān)節和大腿根部看齊，針對糾正O型腿很合理。

2、盡可能的彎腰負重深蹲實(shí)際效果會(huì )更好。

3、瑜伽健身糾正4、并腿高抬腿。

4、兩腳及兩腿閉攏，仰身站起，兩手扶膝，做往里推夾的姿勢(兩腿不必分離)，然后做下蹲與站起姿勢1次，再做往左邊與往右動(dòng)膝關(guān)節的糾正1次，這般反復，每15次為1組，共做3組。

5、瑜伽健身糾正5、兩手插腰，上半身維持站立，雙腿張開(kāi)15—20公分，腳跟稍微向外，呼吸時(shí)兩膝看齊漸漸地下蹲，盡可能負重深蹲并滯留一會(huì )兒，覺(jué)得大腿肌肉繃緊。

6、呼吸時(shí)漸漸地開(kāi)啟雙膝，挺直站起，反復10次。

7、瑜伽健身糾正6、兩腿做外擺和內夾糾正，每15次為1組，共做4組。

8、瑜伽健身糾正7、兩腿夾書(shū)籍，坐著(zhù)桌椅上，兩腿挺直、夾持，在膝關(guān)節上端(小腿肚下邊)夾一本薄厚適合的書(shū)，堅持不懈在幾分鐘內不許書(shū)籍落下來(lái)。

矯正O型腿的瑜伽動(dòng)作

1、前段時(shí)間看了今年維密選秀的圖片，又一次被維密模特們驚艷到了。

2、完美的比例，筆直的大長(cháng)腿，而且長(cháng)得也超級好看吶...。

3、小蜜不得不感慨，這些天使們簡(jiǎn)直就是上帝的寵兒，天賜了這么完美的身材。

4、對于美腿的想象，可別只停留在腦海里。

5、只要后天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長(cháng)腿呢。

6、今天小蜜就給大家教幾個(gè)簡(jiǎn)單而常見(jiàn)的體式動(dòng)作，在雕刻雙腿線(xiàn)條的同時(shí)，還能有效改善弓型腿（也稱(chēng)O型腿）。

7、讓你在這個(gè)秋天，也能變身修長(cháng)超模腿。

8、在這個(gè)體式中，讓雙腿主動(dòng)收送向內，彼此靠近，感受腹股溝區域的酸脹。

9、若膝關(guān)節無(wú)法上下疊靠，可調整為簡(jiǎn)易坐姿。

10、雙腿略微向前，維持身體的穩定。

11、時(shí)刻關(guān)注骨盆垂直于地面，避免過(guò)分后傾哦。

12、這個(gè)體式能很好地消除大腿內側多余的脂肪，美化大腿內側線(xiàn)條。

成年o型腿用瑜伽動(dòng)作來(lái)矯正

1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動(dòng)向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

2、對于平衡性體式來(lái)說(shuō)，我們需要更多根基的穩定及耐心。

3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進(jìn)行扭轉。

4、上方大腿主動(dòng)內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。

5、加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會(huì )伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來(lái)更加粗壯。

6、通過(guò)這個(gè)體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來(lái)更加筆直，減少小腿維度。

7、體式保持過(guò)程中，保持腳掌足弓激活，同時(shí)，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。

8、體式的靈魂往往存在于細節的調整，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小練習，讓你輕松修正雙腿，聽(tīng)說(shuō)，美腿與牛仔褲更配哦~。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作

1、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

2、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

3、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

4、那么你就可能是XO型腿。

5、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

6、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

7、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

8、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

9、坐在地板上，兩腿伸直。

10、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過(guò)你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。

11、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。

12、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。

13、五個(gè)深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。

14、彎曲你的膝蓋，兩個(gè)腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。

矯正O型腿更有效的瑜伽體式

1、【導讀】瑜伽矯正O型腿的方法是什么。

2、O型腿是一種比較難看的腿型，特別是在夏季的時(shí)候，可能會(huì )影響到很多人穿裙子。

3、那么到底該怎么矯正O型腿呢。

4、下面小編就為大家帶來(lái)瑜伽矯正O型腿的方法，幫你重塑修長(cháng)美腿。

5、塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長(cháng)美腿。

6、兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。

7、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

8、上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

9、請把我們上面的瑜伽動(dòng)作重復練習五次左右，堅持練習這一姿勢有助于修飾腿部線(xiàn)條。

10、這個(gè)動(dòng)作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

11、右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

瑜伽能改善o型腿嗎

1、雙手放在身體兩側。

2、上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

3、兩條腿交換練習這一姿勢，練習五次即可。

4、這一動(dòng)作對矯正O型腿有著(zhù)非常好的功效。

5、雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

6、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。

7、如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

8、兩腿交換上下，各重復5次。

9、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

10、生活中的小細節可以改善O型腿的癥狀。

11、上下樓梯時(shí)，也是很有學(xué)問(wèn)的。

12、這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

13、用腳尖或腳跟的力量爬樓梯。

14、重心落在整個(gè)腳掌上。

15、全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾。

16、背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲。

o型腿矯正訓練

1、大家多多少少會(huì )有些腿型問(wèn)題。

2、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

3、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

4、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

5、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

8、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

9、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

11、坐在地板上，兩腿伸直。

12、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過(guò)你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。

13、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。

14、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。

15、五個(gè)深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。

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