1、存在外八字腳或足弓異常（扁平足或高足弓）。

2、大腿外旋，雙側髕骨相外側。

3、小腿肌肉較為發(fā)達，常見(jiàn)于足球運動(dòng)員和穿高跟鞋的人群。

4、此類(lèi)型的人群，存在大腿外側肌肉群的緊張，因此需進(jìn)行大腿外側肌肉群的拉伸和放松。

5、泡沫軸放松髂脛束，側臥于墊子上，泡沫軸位于下側腿的大腿外側，上腿交叉于身體前方維持穩定，下側手肘屈曲90°并伴隨肩外展90°，支撐身體使得身體側方懸空。

6、上下移動(dòng)身體，使得泡沫軸在大腿外側來(lái)回滾動(dòng)。

7、前腿放平內收，平貼地面，身體向前前傾并下壓。

8、后腿盡量伸直，雙手扶于地面，目視前方，注意調整呼吸，此時(shí)可以感到臀部后外側具有較為明顯的拉伸感。

9、側位抬腿，使得下方腿去接觸上方腿，并保持接觸15~20秒，根據體力情況，進(jìn)行3~5組練習。

o型腿是膝內翻

1、【O型腿的運動(dòng)糾正問(wèn)題，可評論區提問(wèn)，可私信】。

2、不要以為自己腿型比較嚴重或者從小就有，就是先天的，就是結構性的。

3、絕大部分人的腿型都是功能性的，可以通過(guò)鍛煉來(lái)糾正。

4、先天骨骼驚奇的人很少很好。

5、教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單方法來(lái)判斷，你的腿型能否通過(guò)鍛煉來(lái)糾正（圖一）：。

6、如果你是O型腿，膝蓋并不起來(lái)，這個(gè)時(shí)候你把膝蓋微屈20—30度左右，如果這個(gè)時(shí)候膝蓋可以并起來(lái)了，說(shuō)明你的腿型是功能性的，可以通過(guò)鍛煉來(lái)糾正。

7、同時(shí)教給大家一個(gè)非常好用的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作叫做萬(wàn)用式，所謂萬(wàn)用式，就是不管你的O型腿是內旋型還是外旋型，都很有幫助，你可以試一試。

8、腳后跟、臀部、背部貼近墻壁，雙腳打開(kāi)90度，雙手舉起來(lái)。

9、然后膝蓋和臀部向中間使勁兒夾緊，收得非常緊。

膝蓋內翻o型腿如何通過(guò)鍛煉矯正

1、作為我國更早開(kāi)展矯形外科手術(shù)的專(zhuān)家之一，秦泗河教授在三十多年的醫學(xué)生涯中，創(chuàng )造了多個(gè)全國第一。

2、接下來(lái)秦泗河教授教您幾個(gè)矯正方法：。

3、很多被O型腿困擾的朋友，都在想辦法矯正O型腿，在這里，O型腿矯正網(wǎng)就為大家收集了一些O型腿的矯正方法以及O型腿的相關(guān)知識，希望對大家有幫助。

4、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說(shuō)明是有O型腿了。

5、一般根據常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標，判斷O型腿的輕重程度。

6、所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節放松時(shí)，雙膝關(guān)節內側的距離。

7、指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節向內用力并攏，雙膝關(guān)節內側的距離。

8、根據常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。

內旋型o型腿矯正

1、◆常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

2、◆常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

3、O型腿形成的更常見(jiàn)原因可以分為三類(lèi)：1、發(fā)育性因素在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節軟骨發(fā)育不良，而出現膝內翻的改變。

4、失衡性因素由于長(cháng)期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節的肌肉力學(xué)失衡，長(cháng)期的肌肉力學(xué)失衡可以導致關(guān)節發(fā)生移位，而形成膝內翻。

5、外傷或其他疾病導致的O型腿。

6、膝關(guān)節內外側副韌帶是膝關(guān)節內外側角度的穩定結構，可以隨關(guān)節的改變做出適應性調整。

7、在一般情況下，膝關(guān)節內外側副韌帶不是形成O型腿的關(guān)鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節的穩定也可以導致O型腿，這在運動(dòng)員比較多見(jiàn)，治療時(shí)一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

髖內旋o型腿

1、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

2、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

3、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

4、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

5、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

6、部分失衡性O型腿由于同時(shí)伴隨髖關(guān)節的外展移位，會(huì )導致雙腿間的縫隙別大。

7、O型腿就是骨頭彎曲了嗎。

8、不少人簡(jiǎn)單地認為，O型腿(膝內翻)就是腿骨彎了。

9、甚至一些非專(zhuān)科的醫生，也有這種外行的理解。

10、膝內翻遠不是這么簡(jiǎn)單。

11、從專(zhuān)業(yè)文獻中，我們可以看到，膝內翻分為骨質(zhì)有改變的脛骨機械性?xún)确?，以及軟組織失衡導致的內翻。

12、對后者還不了解，因此才會(huì )粗暴地得出結論，認為O型腿是無(wú)法矯正了。

膝下o型腿如何矯正

1、通過(guò)物理方法無(wú)法矯正，但軟組織失衡性的內翻，是可以改變的。

2、即使是進(jìn)行膝內翻的手術(shù)矯正，通過(guò)軟組織平衡的方法可以矯正的度數，也占72.1%，即能夠改變絕大部分程度。

3、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

4、手術(shù)適應于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節炎，出現關(guān)節疼痛的患者。

5、手術(shù)的好處是被動(dòng)治療，矯正立竿見(jiàn)影，不需要恒心和堅持。

6、缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險大，費用高。

7、外固定器加脛骨結節倒U形截骨術(shù)。

8、這種方法優(yōu)點(diǎn)主要有：截骨術(shù)操作簡(jiǎn)單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時(shí)的角度，可使骨愈合角度準確，調整也方便。

9、患者在治療過(guò)程中可以下地活動(dòng)，下肢肌肉不會(huì )出現萎縮。

骨性o型腿怎么矯正

1、脛骨結節倒U形截骨術(shù)，術(shù)后管形石膏外固定。

2、O型腿畸形完全矯正率可達96%以上。

3、非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致，都是通過(guò)松弛膝關(guān)節內側副韌帶，恢復膝關(guān)節內外側的穩定結構。

4、從而使脛骨外旋，達到矯正目標。

5、非手術(shù)矯正方法，好處是費用低、風(fēng)險小，缺陷則是主動(dòng)治療，見(jiàn)效慢，需要長(cháng)期堅持。

6、沒(méi)有恒心就達不到矯正目的。

7、“O”型腿的矯正方法具體如下：。

8、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲。

9、做20～3O次。

10、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動(dòng)，做20。

11、兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停。

12、每次停耗10秒鐘，做5～10次。

13、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋。

14、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動(dòng)，各做20～30次。

膝內翻為什么是O型腿

1、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅持一定時(shí)間。

2、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著(zhù)。

3、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。

4、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動(dòng)的更大特點(diǎn)。

5、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。

6、盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。

7、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

8、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復10次。

9、膝內翻畸形(D、O形腿)是常見(jiàn)的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側或兩側下肢，致病原因包括佝僂病(分兒童型和少年型)、骨骺壞死或骨骺發(fā)育異常。

o型腿運動(dòng)矯正

1、膝內翻不僅影響外觀(guān)，且造成下肢負重力線(xiàn)的轉移，日久可繼發(fā)張力側的韌帶松弛、壓力側的韌帶攣縮、退化性關(guān)節炎、髕骨脫位及髕骨軟化等癥，并可引起相應的各類(lèi)癥狀。

2、診斷雖不難，但尋找原因明確畸形部位、方向和嚴重程度，選擇適當的治療是骨科醫生一項重要的臨床工作。

3、年齡較大和畸形嚴重的病例，常需矯形外科治療，滿(mǎn)意的矯形效果有賴(lài)于術(shù)前的精心設計手術(shù)方案。

4、膝內翻均伴有脛骨內旋畸形，單側可致肢體短縮，雙側可致身材矮小。

5、對特殊病因引起的膝內翻(如低磷抗D的腎形佝僂病)，常需內科治療，待病情穩定后，可行截骨矯形手術(shù)。

6、傳統的膝內翻治療，常采用小腿外側切口，行脛骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，再以L(fǎng)型釘板或克氏針交叉內固定，并附以石膏管型外固定。

膝外翻o型腿怎么矯正

1、向后邁步走，注意要腳跟先著(zhù)地，路線(xiàn)走直。

2、鍛煉腿部?jì)葌燃∪獾姆椒ǎ弘p腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)瓤?，膝關(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作。

3、20次一組，每天做2～4組。

4、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì )向外用力，膝關(guān)節受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節就會(huì )無(wú)法并攏，變成O型腿。

5、所以要先調整走姿，學(xué)會(huì )重心放腿內側。

6、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

7、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì )走路的感覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了就自然了。

8、一有空就記得做夾緊動(dòng)作。

9、這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(cháng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

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