1、hello，大家好，我是健康輔療路線(xiàn)圖，（）。

2、漸漸熱了起來(lái)。

3、許多女生開(kāi)始美美噠準備穿裙子了。

4、但是讓許多女生痛苦的是，自己胖胖的腿腿，怎么好意思穿出去啊....。

5、請在鏡子面前自然站好，檢查一下自己的腿形：。

6、1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到。

7、2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

8、3兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。

9、4經(jīng)常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

10、5大腿骨比骨盆更在身體外側。

11、符合之上任何一條的人，都有是O型腿的可能性。

12、O型腿通常會(huì )伴隨著(zhù)骨盆過(guò)于分開(kāi)，這會(huì )是胃下垂和生理痛的原因。

13、O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來(lái)，會(huì )導致上半身小下半身大的難看局面。

14、就是來(lái)改善及矯正O型腿的伸展運動(dòng)和體操。

o型腿矯正鍛煉方法

1、針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直。

2、如果不想整骨就需要通過(guò)塑造肌肉來(lái)解決。

3、左右腿長(cháng)度就會(huì )發(fā)生偏差，。

4、那我們可以通過(guò)鍛煉，讓骨盆復位。

5、如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，。

6、就算本來(lái)骨頭是直的看起來(lái)也像是彎曲。

7、所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法，。

8、矯正骨盆傾斜，你需要準備的：。

9、在地上兩腿并攏伸直坐好。

10、這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

11、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。

12、不要綁太緊以至于血液不流通。

13、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著(zhù)臀部。

14、以跪著(zhù)前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。

15、增加大腿和小腿內側的肌肉，你需要準備的：。

16、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。

17、如果膝蓋并不攏的情況下，。

18、用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

四維矯形O型腿正步驟

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處。

2、坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見(jiàn)圖)，做十分鐘。

4、期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節。

5、移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

6、此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò )，。

7、經(jīng)絡(luò )通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能。

8、拉筋方法二：立位拉筋法。

9、找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂。

10、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。

11、拉筋養生法保持經(jīng)絡(luò )通暢的拉筋法。

12、身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視。

13、此方法可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周?chē)?，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、這是更古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過(guò)了臥位拉筋法。

2、然便于記憶、想象和回味。

3、蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說(shuō)“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時(shí)隨地開(kāi)練。

4、兩腳分開(kāi)蹲下較容易，適合初學(xué)者。

5、可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì )更好，這便是“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣。

6、如果光腳下蹲，難度會(huì )更大，效果也會(huì )更好。

7、人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開(kāi)會(huì )，也是這個(gè)拉筋動(dòng)作，很多老電影里都有這類(lèi)鏡頭。

8、可惜隨著(zhù)中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。

9、坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。

10、坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會(huì )，而且也并不衛生。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、由于現代人的工作和學(xué)習壓力，養成了許多不良的習慣，所以造成了某些身體部位彎曲位移的現象出現。

2、腿部彎曲就是其中一個(gè)十分多見(jiàn)的現象，解決這個(gè)問(wèn)題也不是沒(méi)有方法。

3、擁有一雙又白又直的大長(cháng)腿是每個(gè)女生的心愿，不但穿起衣服來(lái)如魚(yú)得水，而且還非常自信。

4、可是天不遂人愿，我們的腿型總是有或多或少的毛病。

5、其實(shí)這些問(wèn)題大部分都不是天生的，而是由于我們日常生活中的壞習慣，造成腿部彎曲變形，一般來(lái)說(shuō)主要有三種問(wèn)題腿型：x型腿、o型腿和xo型腿。

6、這幾種的問(wèn)題算很?chē)乐氐?，如果從較為輕微的方面來(lái)說(shuō)的話(huà)，那就是腿部有稍許彎曲，不能完全閉攏。

7、要知道怎么矯正這種腿型，接著(zhù)往下看。

8、首先我們要談?wù)?，怎么樣能夠自我檢查腿部的彎曲情況。

9、當你運動(dòng)的時(shí)候，發(fā)現膝關(guān)節或者是小腿關(guān)節處會(huì )咔咔作響，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛感覺(jué)，就需要引起注意。

拉筋可以矯正o型腿嗎

1、從你整個(gè)儀態(tài)來(lái)看，如果你的盆骨前傾或后傾，有駝背、脖子位移的現象出現，內八字或外八字習慣的養成，就說(shuō)明你的腿型已經(jīng)產(chǎn)生問(wèn)題，需要我們引起極大的注意，采取一定的措施來(lái)矯正彎曲腿型。

2、如果你正常站立的時(shí)候，雙腳能夠并攏，可是兩個(gè)膝蓋不能完全碰觸在一起的話(huà)，那你就是o型腿。

3、如果你雙腳并攏的時(shí)候，膝蓋能夠并攏可是雙腳并不能合攏的話(huà)，那你就是x型腿。

4、可是這個(gè)問(wèn)題對比少見(jiàn)，在生活中我們對比多見(jiàn)的是問(wèn)題腿型o型腿。

5、至于xo型腿，它就像是x型腿和o型的雜交品種一樣，問(wèn)題更為嚴重。

6、由于上文說(shuō)到的，大部分女生的腿型彎曲是由于后天因素造成的，所以我們沒(méi)有必要去醫院進(jìn)行手術(shù)，醫院的手術(shù)是針對那些先天腿型畸形，結構出現問(wèn)題的人們。

o型腿矯正術(shù)

1、腿部拉筋的方法有哪些【推薦】五個(gè)有效腿部拉伸方法。

2、拉筋是我們時(shí)常聽(tīng)過(guò)的詞匯，經(jīng)常拉筋能夠達到排毒的效果。

3、經(jīng)常拉拉腿部的勁能夠減輕肝臟的壓力，并且經(jīng)常拉筋還能夠達到瘦腿的效果。

4、學(xué)到接下來(lái)的五種方法能夠讓你有效的拉伸腿部。

5、弓步拉腿是很多人都會(huì )的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直并且盡力的往外延伸。

6、左右兩邊需要保持20秒以上，并且不斷的下壓效果會(huì )更好。

7、一條腿站立然后另一條腿提到大腿根部的位置，做這個(gè)東西的時(shí)候可以拉伸大腿內側筋。

8、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意腿部之間的距離，不要有空隙。

9、這個(gè)動(dòng)作需要長(cháng)時(shí)間站立，因此做的時(shí)候可以用手拉著(zhù)小腿，時(shí)間要維持在20秒以上才會(huì )有比較好的效果。

10、將兩條腿張開(kāi)，然后雙手盡力的往前伸觸摸到兩條腿的腳踝，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候頭部盡量碰到腿部。

拉伸可以矯正O型腿嗎

1、相信大家對于拉筋肯定不會(huì )陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護肝臟和膀胱等功效。

2、下面學(xué)習啦小編為大家介紹正確腿部拉筋方法，歡迎閱讀。

3、正確腿部拉筋方法：滾小腿肚。

4、膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放松,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。

5、正確腿部拉筋方法：敲深層肌。

6、把腳板往上勾起,感覺(jué)小腿后側肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。

7、這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應該會(huì )覺(jué)得腿很酸。

8、拉開(kāi)大腿內側與后側的筋肉。

9、正確腿部拉筋方法：側弓箭步。

10、雙腳往兩側打開(kāi),左腳膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。

11、左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往后坐,感覺(jué)左大腿內側與后側的肌肉拉緊。

o型腿矯正訓練

1、持續15~30秒之后,換邊再做。

2、正確腿部拉筋方法：前后擺動(dòng)。

3、大腿往前后擺動(dòng),慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放松,均勻伸展肌肉纖維。

4、正確腿部拉筋方法：按摩方法。

5、也是一種腿部按摩方式,只是利用桿面棍代替雙手按摩軟化肌肉。

6、大小腿有肌肉的人,就先用桿面棍推軟肌肉吧。

7、讓松垮垮的贅肉恢復彈性。

8、預防拉傷，暖身操必備。

9、正確腿部拉筋方法：敲松腿部緊繃的肌肉。

10、專(zhuān)門(mén)按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹桿面棍或玻璃瓶代替)。

11、這個(gè)拉筋動(dòng)作，大大推介給長(cháng)坐辦公室的你。

12、直躺在瑜伽墊上，接著(zhù)用手抓起彎起左腳。

13、可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。

14、并用手抓住腳趾，接著(zhù)蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。

15、如果上一個(gè)動(dòng)作都不能滿(mǎn)足你，這一個(gè)就是更進(jìn)階的拉筋動(dòng)作。

內旋o型腿矯正思路

1、在進(jìn)行壓腿拉筋之前，更好先活動(dòng)一下，使體溫增加。

2、動(dòng)作要慢一點(diǎn)，緩和一點(diǎn)，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

3、在壓腿拉筋時(shí)，要盡量把腿壓下去，如果實(shí)在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄桿上，更高不要超過(guò)你的腰部，在壓腿時(shí)，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。

4、在壓腿時(shí)，要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個(gè)繃緊的狀態(tài)。

5、膝蓋不要打彎，也要盡量繃直，只有這樣才能達到更佳的訓練效果。

6、在壓完腿后，更好再進(jìn)行一些其他的簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，以使身體保持更佳的運動(dòng)狀態(tài)，不要在壓完腿后就進(jìn)行大規模運動(dòng)，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時(shí)間來(lái)緩和，如果你此時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)的話(huà)，可能會(huì )使你的前功盡棄。

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