1、放松站立腳踝并攏，膝蓋分開(kāi)超過(guò)3cm。

2、走路內八字的o型腿。

3、這種大多因為大腿內旋導致，并且伴隨膝蓋產(chǎn)生。

4、走路外八字的o型腿。

5、這種大多因為大腿外旋和小腿脛骨內旋導致。

6、瑜伽講究正位，把不在正位上的骨骼拉回到正位就得以解決。

7、骨骼是靠肌肉來(lái)穩定的，所以我們只要把不在正位上的相關(guān)骨骼對應的肌肉力量練起來(lái)，就可以改變身體問(wèn)題。

8、每個(gè)瑜伽體式主題不一樣，強調的發(fā)力點(diǎn)也不一樣，如果大家我什么疑問(wèn)可以私信我，o型腿說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)復雜也復雜，主要看老師的能力和學(xué)員的上課頻率。

9、但如果是病理性的o型腿，天生的，這類(lèi)情況是效果是不太明顯的。

10、比如產(chǎn)后媽媽?zhuān)盍晳T不對這種情況，加以持之以恒的鍛煉，是可以有很大程度改善的。

11、晚些時(shí)間會(huì )補充圖片上傳。

o型腿矯正訓練

1、首先我們應該先明確什么是O型腿、是什么原因造成的O型腿。

2、O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻，俗稱(chēng)“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

3、指的是在膝關(guān)節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個(gè)角度，故此稱(chēng)為“膝內翻”。

4、O型腿主要的成因大概分為三類(lèi)，一是發(fā)育性因素：在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節軟骨發(fā)育不良，而出現膝內翻的改變。

5、二是失衡性因素：由于長(cháng)期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節的肌肉力學(xué)失衡，長(cháng)期的肌肉力學(xué)失衡可以導致關(guān)節發(fā)生移位，而形成膝內翻，在X線(xiàn)正位片上顯示膝關(guān)節內外側間隙不等寬，內側間隙明顯變窄。

6、三則是外傷或者其他疾病導致的。

7、運動(dòng)矯正對失衡性因素造成的O型腿有較明顯的效果，并且部分失衡性O型腿會(huì )同時(shí)伴隨髖關(guān)節的外展移位。

o型腿可以通過(guò)瑜伽矯正嗎

1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動(dòng)向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

2、對于平衡性體式來(lái)說(shuō)，我們需要更多根基的穩定及耐心。

3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進(jìn)行扭轉。

4、上方大腿主動(dòng)內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。

5、加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會(huì )伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來(lái)更加粗壯。

6、通過(guò)這個(gè)體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來(lái)更加筆直，減少小腿維度。

7、體式保持過(guò)程中，保持腳掌足弓激活，同時(shí)，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。

8、體式的靈魂往往存在于細節的調整，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小練習，讓你輕松修正雙腿，聽(tīng)說(shuō)，美腿與牛仔褲更配哦~。

改善腿型3分鐘o型腿矯正

1、都說(shuō)好看的容顏千篇一律，其實(shí)好看的美腿也是千篇一律，那就是：。

2、想是可以的，要，是做夢(mèng)的。

3、為了勸服我們連夢(mèng)都別做，有些人還琢磨出一套專(zhuān)門(mén)衡量美腿標準的“5并4空”法。

4、所謂“5并4空”，就是一雙好的美腿，應該要有五處并攏，四處空隙：。

5、膝蓋、腿肚、腳脖內側、腳尖是要能并攏的，。

6、大腿與膝蓋之間，膝蓋與腿肚之間，腿肚與腳脖之間之間，是要有空隙的，這些部位的肉肉們，是不能挨到彼此的。

7、是不是該挨的就挨，該空的就空呢。

8、但O型腿卻是從腿根到腳脖幾乎全是分開(kāi)的：。

9、對女性來(lái)說(shuō)，穿裙子或許還能有些許程度的掩蓋，若是穿褲子就多少有些魅力打折了。

10、醫學(xué)上稱(chēng)為”膝內翻”（genuvarum），俗稱(chēng)“羅圈腿”、“弓形腿”。

11、很多人認為O型腿是天生的，其實(shí)不然。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、70%的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個(gè)基礎因素外，更顯而易見(jiàn)的因素在于長(cháng)期不正確的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯誤的運動(dòng)。

2、如走路外八字腳、經(jīng)常稍息的姿勢站立，長(cháng)期穿高跟鞋，盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步、等會(huì )給膝關(guān)節向外的力量，而這種力量會(huì )牽拉膝關(guān)節外側副韌帶。

3、就會(huì )導致膝關(guān)節外側副韌帶松弛，外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會(huì )牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

4、O型腿會(huì )帶來(lái)的危害絕不止影響美觀(guān)那么簡(jiǎn)單。

5、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成“鴨子步”，步態(tài)不美觀(guān)。

6、由于O型腿破壞了膝關(guān)節正常力的分布，使關(guān)節一側所受的生物應力增大，都是腿外側肌肉用力，對側相對減少。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作

1、還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛，關(guān)節活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導致骨性膝關(guān)節炎。

2、O型腿患者會(huì )因為脛骨承重不均，走路或是跑跳的時(shí)候，膝關(guān)節內側會(huì )承受大量的壓力，進(jìn)而引起一系列的運動(dòng)損傷。

3、所以不論是為了健康也好，美觀(guān)也罷，O型腿都應該盡快矯正。

4、今天就跟大家分享幾個(gè)能有效矯正O型腿的瑜伽體式。

5、快來(lái)一起呼喚你們的大直腿吧。

6、背部豎直，雙腿向前伸直。

7、曲膝并將兩腳跟并攏，近于臀部。

8、雙膝自然向外垂向兩側，兩腳掌及兩腳跟相貼。

9、雙手捉住雙腳，肘與前臂協(xié)助向下壓大腿內側，使兩大腿外側貼近地面。

10、豎直背部，雙眼放松向前望。

11、跪在地上，腿腳向后，雙手撐地。

12、右腿放于左腿前，雙腿交叉，兩大腿相互碰觸。

13、坐在兩腳后跟之間，雙小腿和雙腳分開(kāi)。

14、稍微把右大腿往里放，讓雙腿離臀部越近越好，這樣可以將腿收得更緊。

o型腿練瑜伽可以矯正嗎

1、負責任的說(shuō)O型腿可以矯正。

2、說(shuō)說(shuō)我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書(shū)都夾不住，。

3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線(xiàn)條的也變得好看了。

4、下面說(shuō)說(shuō)的是怎么改善的：。

5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。

6、這個(gè)應該跟遺傳或者骨骼發(fā)育有問(wèn)題，更佳修復時(shí)期是在小時(shí)候，14歲之前骨骼還沒(méi)有完全定型，進(jìn)行科學(xué)的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。

7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時(shí)生活中長(cháng)期不良姿勢或活動(dòng)的時(shí)候有不正確的用力習慣，都可能會(huì )導致支配關(guān)節的肌肉力學(xué)失去平衡，而肌肉力學(xué)失衡時(shí)間增長(cháng)就會(huì )引起關(guān)節移位，從而出現不同程度的膝內翻。

8、（比如很多老年人都會(huì )有o型腿，這是肌肉力量和緊實(shí)度減弱，沒(méi)有辦法很好的保護和穩定骨骼和關(guān)節。

瑜伽o型腿怎么矯正

1、總結來(lái)說(shuō)，腿型發(fā)生變化跟肌肉有分不開(kāi)的關(guān)系，肌肉的啟動(dòng)又跟平時(shí)的行為姿勢有密切的關(guān)系。

2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。

3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀(guān)察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺(jué)上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺(jué)展現。

4、既然大部分都是長(cháng)期的肌肉不均衡導致的，那么我們的調整就從肌肉下手，下面分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。

5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上半身放松。

6、重點(diǎn)看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話(huà)，可以根據情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內側肌肉的啟動(dòng)。

7、（每次練習下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復練習，可以隨自己的練習增加強度。

瑜伽能改善o型腿嗎

1、這個(gè)動(dòng)作注意點(diǎn)也已經(jīng)在圖片上了。

2、（做此動(dòng)作時(shí)，背部要放松保持與地面垂直，如果臀部坐不到地面的話(huà)可以在臀部下方墊抱枕或者做單腿的練習，根據自己的身體情況每次可保持1—3分鐘，如果身體能接受的話(huà)可以再增加。

3、另外還要避免一些影響改善的動(dòng)作：比如二郎腿，盤(pán)腿坐…等。

4、修改添加內容：以上兩個(gè)動(dòng)作主要是針對XO型腿的，對O型腿也有會(huì )有效果，看評論區和私信，有不少同學(xué)是O型腿，所以再增加一個(gè)動(dòng)作，O型腿的同學(xué)可以加上一起練習。

5、雙腿打開(kāi)到極限，背部挺直舒展向上向前傾。

6、任何理療調整都是需要過(guò)程的，因為身體的問(wèn)題不是一次出現的，所以調理不是魔術(shù)不是手術(shù)，不是一朝一夕出現的，所以改善效果也是在堅持過(guò)程中體現的。

7、既然能問(wèn)這個(gè)問(wèn)題就說(shuō)明已經(jīng)在重視了，那就堅持改善，加油(???_??)?。

矯正O型腿更有效的瑜伽體式

1、我很好奇你是否是跟著(zhù)一個(gè)靠譜合格的瑜伽老師習練的瑜伽習練者，如果是，不應該提這個(gè)問(wèn)題的。

2、至于瑜伽是否可以改善O腿。

3、只要你把瑜伽體式里的站立體式做好了，O腿問(wèn)題可以得到很好改善的。

4、哪怕是有些人天生腓骨頭往外突，通過(guò)習練也是會(huì )慢慢改善，至少可以讓身體有覺(jué)知，腓骨頭外側內收，內側充盈的。

5、但是瑜伽練習講究的是鏈接，你腿型的問(wèn)題是和你腳底，腳踝，小腿外側內側，后側，膝蓋，大腿，腹股溝有緊密聯(lián)系的。

6、說(shuō)復雜很復雜，說(shuō)簡(jiǎn)單也是簡(jiǎn)單，只要通過(guò)正確的站姿練習，從三角伸展開(kāi)始，戰士一二三，側角，加強側，雙角等等站立體式做好了，腿自然就直的。

7、但是你要速成，立竿見(jiàn)影不大可能，幾年時(shí)間是必須的。

8、健身和瑜伽的范圍都太大了，并不等于體態(tài)矯正。

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