1、一個(gè)X/O型腿重度患者，1年時(shí)間如何練出超模腿。

2、對于腿部攻略，大家隨便一搜就能搜到臀腿練習的視頻，我也在之前的文章里不止一次的寫(xiě)過(guò)。

3、而更近大家一直在問(wèn)，如何改變自己的X/O型腿。

4、我一直沒(méi)有把這個(gè)單獨提出來(lái)說(shuō)，是因為不管各路媒體如何吹噓，XXX動(dòng)作一周改變，XXX運動(dòng)15天見(jiàn)效，我覺(jué)得都是不可信的。

5、矯正的過(guò)程是相當漫長(cháng)的，其耗費的時(shí)間甚至比我們瘦身時(shí)間長(cháng)，這是一個(gè)現實(shí)的事情。

6、但也不是不能改變，無(wú)非就是改變的時(shí)間長(cháng)些罷了。

7、其實(shí)我讀初中的時(shí)候，就是典型的X型腿，因為那個(gè)時(shí)候特別流行日系里面的小女孩，內八字顯得萌萌噠，又有小女生的嬌羞，經(jīng)常模仿，巴不得日系小女孩附身，結果導致我嚴重的X型腿。

8、健身等運動(dòng)，更加注重體態(tài)的訓練，意識到了超模腿的美，慢慢的糾正過(guò)來(lái)。

成人o型腿能矯正嗎

1、各位小懵懂們，昨天的X型腿了解的可還算透徹。

2、咱們接著(zhù)說(shuō)一下O型腿。

3、emmmm，那順便把XO型腿也一起說(shuō)了吧。

4、先引入本期主要人物之一【O型腿】。

5、O型腿是一個(gè)非常常見(jiàn)的腿型，O型腿其實(shí)就是俗稱(chēng)的羅圈腿。

6、O型腿非常不美觀(guān)，影響整個(gè)人的形象，可能也會(huì )因此找不到對象。

7、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時(shí)如果兩個(gè)膝蓋間有一定的距離，就說(shuō)明是O型腿了。

8、一般根據常態(tài)膝蓋距離以及主動(dòng)膝蓋距離兩個(gè)指標，來(lái)判斷O型腿的輕重程度。

9、常態(tài)膝距就是指直立時(shí)兩個(gè)腳踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節放松時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節內側之間的距離。

10、主動(dòng)膝距就是指直立時(shí)，兩個(gè)腳踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節向內側用力并攏，此時(shí)兩個(gè)膝關(guān)節內側之間的距離。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、判斷O型腿的嚴重程度，可以根據常態(tài)膝距以及主動(dòng)膝距的大小，分為輕度、中度和重度。

2、①常態(tài)膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。

3、③常態(tài)膝距超過(guò)4cm的，就屬于極重度O型腿。

4、但并不是說(shuō)雙膝之間有縫隙的就是O型腿，很多時(shí)候看起來(lái)像O型腿的，其實(shí)是X型腿。

5、這樣才是真正的O型腿，是不是很想哭遼......。

6、O型腿的危害首先就表現為身體兩側的S型曲線(xiàn)被破壞，原本到膝關(guān)節應該內收的弧線(xiàn)消失，或者成為向外膨脹的曲線(xiàn)。

7、大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

8、而且肌肉分布不勻稱(chēng)，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線(xiàn)，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

9、O型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀(guān)。

10、由于小腿膝關(guān)節下面向外突起比較多，給人的感覺(jué)就顯得小腿很短。

o形腿矯正手術(shù)

1、因為大腿曲線(xiàn)變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

2、O型腿的危害還有由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

3、你還敢說(shuō)能找到對象。

4、正常的膝關(guān)節，壓力是平均分布在關(guān)節面上的。

5、而O型腿的人，由于膝關(guān)節內翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節內側關(guān)節面上。

6、過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì )導致膝關(guān)節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節炎。

7、據有關(guān)調查，專(zhuān)家指出，O型腿的人患骨性關(guān)節炎的比率較之正常人高出40%以上。

8、之前有朋友前往醫院檢查確診為極重度O型腿，而醫生給出的建議是手術(shù)治療。

9、除了嚴重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調整和矯正的。

10、在大腿間夾緊一個(gè)瑜伽球或者瑜伽磚，沒(méi)有的話(huà)可以用紙巾或者厚一點(diǎn)的字典來(lái)代替。

o型腿矯正視頻

1、想象將雙腳踩進(jìn)地里，大腿內側收緊夾緊瑜伽球，膝蓋向外側發(fā)力，大腿和膝蓋形成對抗力。

2、如果感覺(jué)臀部和大腿內側酸疼，就說(shuō)明做對了。

3、還需要注意的是，很多O型腿的女性會(huì )有骨盆后傾的情況。

4、所以改善腿型的根本是要從身體的本質(zhì)出發(fā)。

5、本期主要人物之二【XO型腿】。

6、XO型腿啊，真是讓人頭疼，XO型腿的人有這些表現：大小腿不直，大腿內旋，小腿外旋。

7、XO型腿就是雙腿放松自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

8、足外翻也是XO型腿的一個(gè)典型表現，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。

9、XO型腿的矯正就是，強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時(shí)的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問(wèn)題。

o型腿矯正增高

1、前段時(shí)間看了今年維密選秀的圖片，又一次被維密模特們驚艷到了。

2、完美的比例，筆直的大長(cháng)腿，而且長(cháng)得也超級好看吶...。

3、小蜜不得不感慨，這些天使們簡(jiǎn)直就是上帝的寵兒，天賜了這么完美的身材。

4、對于美腿的想象，可別只停留在腦海里。

5、只要后天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長(cháng)腿呢。

6、今天小蜜就給大家教幾個(gè)簡(jiǎn)單而常見(jiàn)的體式動(dòng)作，在雕刻雙腿線(xiàn)條的同時(shí)，還能有效改善弓型腿（也稱(chēng)O型腿）。

7、讓你在這個(gè)秋天，也能變身修長(cháng)超模腿。

8、在這個(gè)體式中，讓雙腿主動(dòng)收送向內，彼此靠近，感受腹股溝區域的酸脹。

9、若膝關(guān)節無(wú)法上下疊靠，可調整為簡(jiǎn)易坐姿。

10、雙腿略微向前，維持身體的穩定。

11、時(shí)刻關(guān)注骨盆垂直于地面，避免過(guò)分后傾哦。

12、這個(gè)體式能很好地消除大腿內側多余的脂肪，美化大腿內側線(xiàn)條。

o型腿矯正成功的案例

1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動(dòng)向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

2、對于平衡性體式來(lái)說(shuō)，我們需要更多根基的穩定及耐心。

3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進(jìn)行扭轉。

4、上方大腿主動(dòng)內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。

5、加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會(huì )伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來(lái)更加粗壯。

6、通過(guò)這個(gè)體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來(lái)更加筆直，減少小腿維度。

7、體式保持過(guò)程中，保持腳掌足弓激活，同時(shí)，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。

8、體式的靈魂往往存在于細節的調整，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小練習，讓你輕松修正雙腿，聽(tīng)說(shuō)，美腿與牛仔褲更配哦~。

o型腿矯正手術(shù)

1、再比如網(wǎng)友們風(fēng)趣的自嘲，放上了自己的腿和維密們的對比。

2、據說(shuō)維密在挑選模特的時(shí)候，基礎要求就是6:4分的身材，身高要在175cm以上。

3、除非你在其他方面，都非常非常優(yōu)越，才有可能放寬條件。

4、這對大部分人來(lái)說(shuō)，先天條件是硬傷啊。

5、（當我穿上維密模特的同款內衣）。

6、但其實(shí)通過(guò)一些手段，我們也可以改變，先天上的一些不足。

7、女生對于腿的美可以說(shuō)是很重視的，除了要看腿是否粗壯以外，還要看腿型是否完美。

8、你知道什么樣的腿型更美嗎。

9、先雙腳并攏，身體自然站直，判斷一下自己是什么腿型。

10、是更標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來(lái)腿比較直。

11、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

12、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

o型腿 矯正

1、腳尖腳跟可以并攏，大腿可以并攏，但是小腿不能并攏。

2、這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無(wú)關(guān)骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。

3、是不是已經(jīng)知道自己是什么腿型了，那接下來(lái)就對號入座吧。

4、“五處緊貼、四處分開(kāi)”，也就是說(shuō)，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)貼緊，而這五個(gè)地方之間有四處是呈現分開(kāi)的狀態(tài)。

5、條件真的很苛刻了，但還是有那么一撥人能達到，比如新面孔超模何穗，以及維密天使們，真的是教科書(shū)一般的美腿~。

6、在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無(wú)法靠攏，用力夾緊也無(wú)法貼近則為O型腿。

7、O型腿是日常生活中比較常見(jiàn)的一種腿型，比如像林允兒，外側肌肉多，內側肌肉不發(fā)達，導致腿部外輪廓線(xiàn)外移。

o型腿整形

1、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定。

2、做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力，放下的時(shí)候也要控制力量，不要一下“摔”下來(lái)。

3、調整髖和盆骨位置，要注意用盆骨發(fā)力，像貓咪一樣。

4、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。

5、XO型腿也屬于O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是后天不正確的姿勢形成的，可以矯正～。

6、但有些XO型腿會(huì )有足外翻的狀況，很容易造成關(guān)節疼痛。

7、XO型腿的矯正方法除了可以參見(jiàn)O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。

8、XO腿平時(shí)一定要改掉盤(pán)腿、翹二郎腿、跪坐著(zhù)三種坐姿，不然做再多的運動(dòng)都沒(méi)有用。

9、X型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側膝關(guān)節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態(tài)。

10、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

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