1、如果你是一個(gè)進(jìn)階跑者，想要嘗試一下馬拉松，則可以繼續往下看。

2、無(wú)論你是新人還是老手，都能從本文找到你想要的。

3、我始終認為，馬拉松的精神在于人的持之以恒、不斷向前的意志力。

4、馬拉松的意義并非在場(chǎng)上，更多地是在場(chǎng)下。

5、就像村上春樹(shù)說(shuō)的那樣，無(wú)論做什么事情，只要日日堅持，你必然會(huì )有所獲得、有所成就。

6、祝愿大家無(wú)論是跑步還是生活，都能奮勇向前，創(chuàng )造屬于自己的成就。

7、好久沒(méi)上張大媽看文章，簡(jiǎn)評一下，理論很全，但對于新手很難對應的訓練中去。

8、還有訓練方法，我很不贊成什么全馬半年速成，我認為對于大多數沒(méi)有運動(dòng)基礎的普通人來(lái)說(shuō)，全馬的準備期更好在一年以上，半年更好的目標是跑個(gè)半馬。

9、還有對于新手平時(shí)一定要慢打好有氧基礎，強如波馬冠軍那個(gè)日本人，平時(shí)6成以上的時(shí)間也是5分到6分的配速訓練，但很多普通跑友還次次跑步都是5分到6分的配速，結果更后傷了，反過(guò)來(lái)說(shuō)跑步傷膝蓋傷身體。

o型腿用矯正帶有用嗎

1、變身大長(cháng)腿??很多姑娘都會(huì )有這個(gè)問(wèn)題，上身很瘦，下身卻很胖?而且腿不直。

2、1??直腿勾腳雙腿伸直，保持均勻呼吸。

3、呼氣時(shí)勾腳尖，吸氣時(shí)繃直腳尖。

4、做20個(gè)2??小腿伸屈大腿保持不動(dòng)，小腿向下90度伸屈，左右小腿交替。

5、做1分鐘3??交叉擺腿雙腿在60度~90度間交叉擺動(dòng)，腿要伸直。

6、做1分鐘4??前側拉伸雙腿向后彎曲仰臥，雙手向前延伸。

7、感受大腿前側拉伸，保持1分鐘5??肌肉放松左右腿分別伸直，腳尖向后勾，一條腿自上往前拉伸，每條腿拉伸1分鐘以上動(dòng)作時(shí)間根據實(shí)際情況調整，剛開(kāi)始做努力保持。

8、第二個(gè)星期開(kāi)始，可增加時(shí)間?以此類(lèi)推，至每次做完都感覺(jué)到脂肪在燃燒，雙腿累乏，就可以了??放心，做完后雖然累，但過(guò)一會(huì )就會(huì )覺(jué)得整個(gè)人都好放松，筋骨拉過(guò)的感覺(jué)簡(jiǎn)直不要太妙?堅持一個(gè)月。

矯正o型腿更有效的方法是什么

1、腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”。

2、腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時(shí)缺乏彈性，且腿易感酸痛等。

3、大腿內側的肥胖以水腫型的居多，外側肥胖則以脂肪型較為常見(jiàn)。

4、肌肉型肥胖在女性身上并不常見(jiàn)，但常見(jiàn)的橘皮組織也一樣會(huì )使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形。

5、蘿卜腿介紹完之后，看看你有沒(méi)有中招吧，你究竟是不是蘿卜腿呢?相信大家對蘿卜腿的改善與能否減掉都很關(guān)心。

6、用保鮮膜切記不能包一夜，只能包一個(gè)小時(shí)左右，否則容易造成毛孔堵塞。

7、今天的分享就到這里，不懂得可以私信問(wèn)我呀，我在這等你們的好消息哦?。

8、【矯正骨盆前傾大腿粗】7天變腿精。

9、瘦大小腿內側矯正腿型xo型羅圈蘿卜腿肌肉腿。

10、?如何判斷自己是骨盆前傾?自然背靠墻站立，如果腰部和墻壁之間的空隙能輕松放進(jìn)自己的拳頭，那么你就可能是骨盆前傾。

o型腿矯正帶有效果嗎

1、?骨盆前傾的原因?主要是由于腰腹部和髖關(guān)節周?chē)募∪饬α坎黄胶馑鶎е碌摹?

2、導致這一病變的主要原因有：扁平足，長(cháng)期穿高跟鞋，長(cháng)期坐立，無(wú)意識的不良站姿等。

3、了解了原因和判斷方法，下面就教大家幾個(gè)矯正動(dòng)作。

4、同時(shí)還可以瘦腿瘦小肚子。

5、也是我自己一直在訓練的動(dòng)作～1??側內抬腿側抬腿的變形版。

6、側躺在墊子上，兩手撐住身體，一只腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一只腿向上抬起，吸氣慢慢落下，但是不要接觸到墊子。

7、2??空中自行車(chē)平躺在墊子上，雙腿在空中開(kāi)始做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，慢慢蹬，保持一分鐘。

8、這個(gè)動(dòng)作主要是對全腿的鍛煉，做完整條腿都是酸麻的。

9、雙側各20下*2組3??臀橋動(dòng)作本身就是從骨盆前傾的狀態(tài)發(fā)展到正常的中立位，所以是一個(gè)很好的改善骨盆前傾的動(dòng)作。

o型腿矯正神器有用嗎

1、典型的蘿卜腿兒[捂臉R]因為我們現在人長(cháng)時(shí)間坐，翹二郎腿，走路發(fā)力不對，甚至站姿不對……等等，都會(huì )導致肌肉的形狀變化（變丑）。

2、我舉個(gè)我自己的例子：我以前站著(zhù)的時(shí)候，我所有力量都集中在腳掌前側，腳后跟一點(diǎn)都不著(zhù)力，所以大腿前側肌肉越來(lái)越緊張，就越凸起。

3、后來(lái)經(jīng)過(guò)鍛煉大腿后側肌肉的增加，我站著(zhù)的時(shí)候著(zhù)力慢慢移動(dòng)到后腳跟了，大腿前側不用力了，所以前側凸起也緩解好多。

4、#我的運動(dòng)日常#我的健身日常#健身#瘦腿#腿部塑形#腿型矯正#腿型不直#直腿#腿粗女生#梨形身材大粗腿。

5、Hi小可愛(ài)們(??ε??)傳說(shuō)中的蘿卜腿，大象腿，超級煩惱的啊。

6、夏天根本不能??穿短裙，冬天也不能穿打底襪，不然看上去很胖很胖，但是只要您找對方法，真的?能瘦腿。

什么坐姿可以矯正O型腿

1、看起來(lái)腿都變長(cháng)了。

2、從下往上推腿肚子。

3、手掌從下往上提拉腿肚子。

4、推5次歇2秒，然后重復10組2、敲打肌肉。

5、捶打小腿肌肉，來(lái)回錘10次3、捏推肌肉。

6、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

7、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

8、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。

9、其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

10、??日常護理1、矯正走路姿勢經(jīng)?？吹接腥俗呗?，?甩胯骨，這樣是不對的。

11、肌肉會(huì )越來(lái)越粗，而且腿腳愛(ài)浮腫的根本得不到鍛煉。

12、?脊柱正，身板挺，腹部肚子收起來(lái)，抬頭平視前方，腰、背、大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，膝蓋展開(kāi)、腳跟落地。

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