1、如何練就一雙直腿－－－XO型腿的矯正。

2、到了拼腿的季節，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿襪褲，不敢照全身照……心酸??，這些都是腿不直惹的禍。

3、我的腿說(shuō)是X型腿吧但是腳踝可以并攏，說(shuō)是O型腿吧膝蓋又能并攏，通過(guò)查閱各種資料表明我這種腿型是XO型腿，而且是可以矯正的。

4、因為這種腿型大多是平時(shí)走路和運動(dòng)出力不正確造成的，于是綜合多方面資料和請教，我總結了下面一套矯正動(dòng)作。

5、按照理論和動(dòng)作練習了一個(gè)多月，感覺(jué)腿型有了明顯的好轉，小腿外翻的肉已經(jīng)回來(lái)了一些。

6、把這些總結出來(lái)，和大家一起分享。

7、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的膝蓋和腳踝位置。

8、如果膝關(guān)節內側和踝關(guān)節內側可以相互并攏，則是正常腿型。

9、如果是膝關(guān)節可以并攏，而踝關(guān)節中間不能并攏，雙膝可并，而雙腳向外張，很可能是X型腿了。

o型腿可以用繃帶糾正過(guò)來(lái)嗎

1、坐在瑜伽墊上，將彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長(cháng)度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長(cháng)度。

2、然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子。

3、整個(gè)過(guò)程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐。

4、用一只腳踩住彈力帶，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。

5、雙手向上平舉，就像海鷗扇動(dòng)翅膀一樣。

6、彈力帶繞過(guò)在半空中舉起的腳踝，然后向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡。

7、VA-VA-VOOM深蹲。

8、把彈力帶用雙腳固定好，然后開(kāi)始做深蹲動(dòng)作，手要向前平舉、同時(shí)臀部用力向下蹲。

9、用彈力帶套住雙腳中部，穿過(guò)足弓、踩好，然后開(kāi)始做高抬腿運動(dòng)。

10、膝蓋要提到與肚臍齊平處，并在更高處停留半秒鐘，然后放松。

11、每條腿做10次，然后換邊，這樣是一組。

o型腿矯正帶正確使用圖

1、??親測有效矯正O形腿/骨盆前傾|瞬間長(cháng)高2cm。

2、??想要糾正o型腿,就得解決骨盆前傾?骨盆前傾自測。

3、更常見(jiàn)的就是感覺(jué)自己臀部后凸,腹部向前頂,前挺后撅倘若自己拿不準,可以試試貼墻站立,上背和臀部都貼緊墻璧。

4、如果背后能放入一掌,基本身姿還是比較正常。

5、如果能放入一個(gè)拳頭,那一般就是骨盆前傾沒(méi)跑了?骨盆前傾的原因。

6、?今日分享：5分鐘改善O型腿教程.腿型自測?雙腿自然站立，腳踝可以并攏，但是膝蓋不能并攏，膝蓋朝外那么就是O型腿。

7、更常見(jiàn)的就是髖關(guān)節外旋導致的O型腿很簡(jiǎn)單，兩腳并攏，然后看膝蓋朝向：膝蓋朝內就是髖內旋，膝蓋朝外就是髖外旋.長(cháng)期的不良姿勢或不正確的用力習慣，引起支配關(guān)節的肌肉力學(xué)失衡。

8、平時(shí)站立和走路時(shí)，腿外側肌肉用力會(huì )比較多，導致腿部肌肉不勻稱(chēng)，外側肌肉都比較發(fā)達，內側肌肉少。

o型腿矯正帶的正確使用方法

1、??我以前有點(diǎn)微O，為此我也是蠻苦惱的。

2、（現在為了拗O型腿的造型，發(fā)對比圖給你們，膝蓋彎的痛啊，太難受了。

3、想想以前圖左還是我更舒服的姿勢，真的改變很大。

4、我發(fā)現他教我的一些動(dòng)作在Keepapp上的體態(tài)瑜伽?O型腿改善課程里也有。

5、?下面是課程中的幾個(gè)動(dòng)作，我每天會(huì )做的，每個(gè)動(dòng)作持續20秒，可重復幾次。

6、堅持每天做，改善O型腿。

7、Keep上除了上面推薦的O型腿改善課程，還有改善腿型、放松腿部肌肉的陰瑜伽課程。

8、都是免費的，大家follow起來(lái)，還真的蠻方便的呢。

9、#體態(tài)瑜伽#keep體態(tài)瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

10、上期講到了X腿的自救指南，今天來(lái)救一下O型腿的寶寶們～[吧唧R][吧唧R][吧唧R][吧唧R]O型腿，就是我們俗稱(chēng)的羅圈腿。

結構型o型腿可以矯正好嗎

1、其實(shí)是指髖關(guān)節過(guò)度外展導致的。

2、是我們的大腿骨過(guò)度外展，同時(shí)小腿骨相對內收，所以?xún)蓷l腿就形成了一個(gè)O。

3、就是放松直立時(shí)，雙膝關(guān)節內側之間的距離。

4、任何腿形問(wèn)題都要注意平時(shí)的坐姿，站姿以及運動(dòng)時(shí)的姿勢，良好的習慣比事后補救更重要～??X型腿的我還沒(méi)有拍，等我～[暗中觀(guān)察R]還有上次很多寶寶說(shuō)瘦小腿肌肉的視頻打不開(kāi)，我打算重新錄一個(gè)再給你們發(fā)一次。

5、矯正O型腿只需一個(gè)動(dòng)作分享27歲還能長(cháng)高的秘密?我從小就是個(gè)O型腿，我媽說(shuō)是因為我小時(shí)候身體不好，營(yíng)養不良導致肌力不平衡引起的。

6、長(cháng)大之后因為O型腿根本不敢穿連褲襪和緊身牛仔褲，和朋友拍全身照，我的腿一直都是那么的顯眼…所以我得到了一個(gè)可愛(ài)又響亮的外號，“小O”。

7、?一直到上了大學(xué)，每周必修兩節形體課，這對我來(lái)說(shuō)就是噩夢(mèng)。

o型腿矯正器具圖片

1、不要問(wèn)我睡覺(jué)穿難不難受。

2、睡覺(jué)穿當然會(huì )有點(diǎn)不舒服，但是為了能有一雙大美腿，忍了。

3、不過(guò)我穿的這款彈性很ok，不會(huì )緊到無(wú)法動(dòng)彈。

4、等到天冷了還可以當秋褲穿，人家在養膘的時(shí)候，我在悄悄變瘦~?站姿和坐姿也要特別注意。

5、走路雙膝下要意識的靠攏走，再疼也要逼自己。

6、坐姿一定要端正，千萬(wàn)不要蹺二郎腿，蹺多了腿會(huì )變得越來(lái)越畸形。

7、坐著(zhù)的時(shí)候也別閑著(zhù)，可以在雙膝之間加一本厚度適中的書(shū)，鍛煉腿部力量，這么做還可以美腿。

8、偷偷告訴你們，我的O型腿矯正之后，不僅腿變好看了，身高居然還長(cháng)了一公分，神奇。

9、#腿部塑形#是時(shí)候露腿了#見(jiàn)人不如健身#健身日記#在家徒手如何健身#健身是把整容刀#我的變美進(jìn)化史#我為瘦身打卡#減肥#瘦身日記。

10、?圖片1??分別是15年前，五年前和2021年8月9日?我的腿小時(shí)候不是彎的，是我后天愛(ài)跪坐造成的，但是卻沒(méi)有意識。

o型腿矯正的四種方法?

1、我也是長(cháng)大才知道，但是后悔莫及了。

2、?高中我才意識到自己的腿中間很彎，很難看，小腿又粗。

3、但是也不懂怎么辦，[自拍R]2019年我因為頭暈去練了艾揚格瑜伽，學(xué)習到了很多正確的骨骼知識。

4、所以我2020年四月做產(chǎn)后修復私教，十節課的時(shí)間老師幫我產(chǎn)后修復之外，還用手法幫我糾正了腿型，兩節課我的腿學(xué)會(huì )了正確發(fā)力，馬上變直了（如圖2??，當然是用力夾緊的情況）然后老師布置作業(yè)給我回家練習。

5、?O型腿主要是腳內側不會(huì )用力，膝蓋內扣了（如圖7??，我的膝蓋變化）走路內八，站立不懂腿向后用力。

6、所以我聽(tīng)老師的話(huà)回家做作業(yè)：夾磚頭，不太懂我就用繩子綁著(zhù)，后來(lái)知道用力方向后我就可以自主發(fā)力練習。

7、如圖3??，每天站十分鐘：腳勾起來(lái)、腳內用力、腳掌是要外側平行（不要像平時(shí)大合唱外八字哈）、膝蓋對著(zhù)二三腳趾用力向后并且往內夾。

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