1、存在外八字腳或足弓異常（扁平足或高足弓）。

2、大腿外旋，雙側髕骨相外側。

3、小腿肌肉較為發(fā)達，常見(jiàn)于足球運動(dòng)員和穿高跟鞋的人群。

4、此類(lèi)型的人群，存在大腿外側肌肉群的緊張，因此需進(jìn)行大腿外側肌肉群的拉伸和放松。

5、泡沫軸放松髂脛束，側臥于墊子上，泡沫軸位于下側腿的大腿外側，上腿交叉于身體前方維持穩定，下側手肘屈曲90°并伴隨肩外展90°，支撐身體使得身體側方懸空。

6、上下移動(dòng)身體，使得泡沫軸在大腿外側來(lái)回滾動(dòng)。

7、前腿放平內收，平貼地面，身體向前前傾并下壓。

8、后腿盡量伸直，雙手扶于地面，目視前方，注意調整呼吸，此時(shí)可以感到臀部后外側具有較為明顯的拉伸感。

9、側位抬腿，使得下方腿去接觸上方腿，并保持接觸15~20秒，根據體力情況，進(jìn)行3~5組練習。

o型腿矯正

1、家長(cháng)平時(shí)不會(huì )注意到的孩子健康死角，在悄然受到孩子日常不良習慣、穿鞋不當等影響，出現扁平足、后足外翻等足部問(wèn)題。

2、大概4歲之前的寶寶腳跟是會(huì )稍微向外傾斜的，而且腳底因為脂肪較多有假性扁平足，這些都是正常的現象。

3、因為孩子的足部還未發(fā)育完全，隨著(zhù)孩子年齡增長(cháng)逐漸垂直，一般在13歲左右能發(fā)育完全。

4、但出現了后足外翻情況沒(méi)有好轉還往嚴重發(fā)現發(fā)展也不用著(zhù)急，可以配矯正鞋和矯正鞋墊來(lái)幫助孩子干預足部生長(cháng)。

5、當你發(fā)現孩子站立兩膝并攏時(shí)，兩膝踝關(guān)節之間的距離超過(guò)9cm，就可能是X型腿了，需要盡早矯正，如果超過(guò)15cm就有可能是重度膝外翻。

6、要想真正糾正X型腿，建議給寶寶使用矯正鞋或矯正鞋墊。

7、因為X型腿的寶寶，腿部外側肌肉緊繃，而內側肌肉松弛。

高弓足畸形矯正

1、而矯正鞋墊是內高外低的，當穿戴矯正鞋墊時(shí)，寶寶的外側比較緊的肌肉會(huì )被拉伸，逐漸松弛，直至恢復正常。

2、但要強調的一點(diǎn)是，第一次使用的矯正鞋和矯正鞋墊更好是到專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行定制購買(mǎi)，如愛(ài)。

3、俗稱(chēng)“羅圈腿”，醫學(xué)上叫做“膝內翻”。

4、診斷是否是O型腿，有一個(gè)標準：即兩條腿自然伸直或站立時(shí)，如果您的踝關(guān)節能相碰，而膝關(guān)節不能并攏，即稱(chēng)作O型腿。

5、你的O型腿是什么程度。

6、根據常態(tài)膝距（即自然放松狀態(tài)下兩個(gè)膝關(guān)節內側之間的距離）及主動(dòng)膝距（用力伸直兩腿并緊雙膝關(guān)節后，膝關(guān)節內側之間的距離）可分為1、2、3、4度。

7、1常態(tài)膝距3厘米以下，主動(dòng)膝距為02常態(tài)膝距3厘米以下，主動(dòng)膝距大于03常。

8、我開(kāi)始在yahoo網(wǎng)站上，用英文搜索，看看歐美那邊有沒(méi)有解決方案，現在找到了3個(gè)網(wǎng)站，但是是付費的。

o型腿矯正增高

1、03:05我要投訴病情分析：。

2、你有輕度的型腿，說(shuō)明并不影響跑步。

3、跑步跑不快，說(shuō)明你鍛煉的不行。

4、鑒于你的這種情況，你想通過(guò)鍛煉來(lái)矯正你的型腿。

5、不過(guò)可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高你跑步的速度。

6、輕微的o型腿也不需要矯正。

7、以上是對“O型腿如何通過(guò)鍛煉矯正”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

8、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

9、有問(wèn)必答網(wǎng)向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻煩還沒(méi)有解決，您可以通過(guò)以下方式聯(lián)系我們，我們會(huì )優(yōu)先特殊解決您的問(wèn)題。

10、請選擇投訴理由涉嫌廣告宣傳色情暴力反動(dòng)內容買(mǎi)賣(mài)器官無(wú)意義提問(wèn)重復提問(wèn)非醫學(xué)類(lèi)咨詢(xún)違背倫理道德其他投訴理由。

足弓與o型腿

1、O型腿泛指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型的腿型。

2、O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為“膝內翻”，特征為自然站立位踝關(guān)節并在一起時(shí)，若兩膝關(guān)節間距在2個(gè)及2個(gè)手指以上的寬度（大于等于4cm)。

3、具體如何判定自己是否屬于O型腿、X型腿、膝超伸請看啊秋往期文章。

4、但是小可愛(ài)們知道嗎，O型腿分為好幾種類(lèi)型，不同的類(lèi)型的O型腿在形成原因、肌肉狀態(tài)、運動(dòng)表現、視覺(jué)上均會(huì )存在一定的差異。

5、不同類(lèi)型的O型腿所需要進(jìn)行的針對性訓練也會(huì )不同。

6、接下來(lái)啊秋就帶領(lǐng)大家認識不同類(lèi)型的O型腿，讓大家更有針對性的進(jìn)行O型腿的矯正訓練。

7、常見(jiàn)的O型腿分為三類(lèi)：股骨內旋型、股骨外旋型、功能型。

8、特征/判別方法：股骨相對脛骨向內旋轉，雙側髕骨(俗稱(chēng)膝蓋骨）指向內。

高弓足如何矯正

1、雙腿間形成的O型常上窄下寬。

2、特征/判別方法：股骨相對脛骨向外旋轉，常伴有外八字腳，雙側髕骨指向外。

3、雙腿間形成的O型常相對股骨內旋型更寬圓。

4、特征/判別方法：靜止站立位時(shí)O型腿特征不明顯，在運動(dòng)時(shí)（如下蹲、跑步）O型腿特征顯現更多。

5、常見(jiàn)為自然下蹲時(shí)雙腿無(wú)意識向外打開(kāi)，髕骨朝向和腳尖朝向不在同一方向，髕骨朝向相對更向外，可能伴隨足底向內翻。

6、矯正第一步就是要辨別清楚自己是屬于哪種類(lèi)型的O型腿，不同類(lèi)型的O型腿所需要的矯正方法不同。

7、在接下來(lái)的內容中，大家找到適合自己的訓練以后就可以練起來(lái)啦~。

8、針對股骨內旋型O型腿的矯正。

9、拉伸放松緊張的髖內收內旋肌，訓練薄弱的髖外展外旋肌。

10、拉伸側腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線(xiàn)上，保持腰背部挺直。

高足弓怎么矯正

1、若減小幅度、放慢速度后仍覺(jué)得其他部位代償明顯，則動(dòng)作改為仰臥位將腿向外打開(kāi)。

2、綜合訓練——站立位小腿肚夾毛巾卷。

3、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側小腿之間。

4、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時(shí)將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。

5、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動(dòng)作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動(dòng)作，同時(shí)也強調用力將小腿往外轉的動(dòng)作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。

6、拉伸緊張的髖外展外旋肌、訓練薄弱的髖內收內旋肌。

7、改善可能相關(guān)的高弓足問(wèn)題。

8、臀肌拉伸主要有三個(gè)動(dòng)作，分別拉伸的梨狀肌、臀中肌、臀大肌，通常梨狀肌、臀中肌相對臀大肌緊張的多一些所以拉伸感會(huì )強一些。

足弓塌陷會(huì )導致o型腿嗎

1、將拉伸側腿抬起，上方腿膝蓋正對同側肩膀，手拉住拉伸側腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。

2、拉伸側腿的膝蓋一定要正對同側肩膀，否則向外偏移過(guò)多拉伸感不強，向內便宜過(guò)多拉伸的肌肉會(huì )變成臀中肌。

3、將拉伸側腿抬起，膝蓋正對身體中線(xiàn)，手拉住上方腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。

4、拉伸側腿的膝蓋一定要正對身體正中線(xiàn)，否則向外偏移過(guò)多拉伸的肌肉會(huì )變成梨狀肌。

5、將拉伸側腿彎曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

6、側臥在瑜伽墊上，一腿伸直將腳置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。

7、以做完后大腿內側肌肉有明顯但不強烈的酸脹感為佳。

8、①軀干和大腿始終在一條直線(xiàn)上，臀部不要往后倒或者后移。

扁平足o型腿矯正方法

1、②保持軀干穩定及腿伸直，身體不要向前或向后倒。

2、③凳子高度的選擇：選擇與自身小腿長(cháng)差不多高度的凳子。

3、雙腿分開(kāi)在大腿處夾一適當大小的球，保持上半身直立，貼墻下蹲后站起，保持夾球不落。

4、①球的選擇——球的直徑應小于等于雙腿分開(kāi)與髖同寬后大腿間的距離。

5、②球應保持夾在大腿間，球不宜過(guò)硬。

6、③下蹲站起的過(guò)程中始終盡量保持上身直立，以及雙腳腳尖始終正朝前方。

7、綜合訓練——站立位雙膝夾毛巾卷。

8、高弓足可能導致足內翻，足內翻會(huì )向上影響髖、膝關(guān)節從而形成股骨外旋型O型腿。

9、高弓足難以通過(guò)運動(dòng)訓練矯正，有明顯癥狀且對日?；顒?dòng)有較大影響的高弓足通常通過(guò)手術(shù)改善。

10、癥狀不明顯、對日?；顒?dòng)影響不大的高弓足可通過(guò)佩戴矯形鞋墊、運動(dòng)時(shí)穿緩沖減震功能好的鞋子來(lái)進(jìn)行防護。

o型腿矯正器具圖片

1、左側為正常足弓，右側為高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具體防護方法請看啊秋往期文章。

2、功能型O型腿本質(zhì)是髖外旋肌緊張、髖內收肌薄弱，也可能與高弓足、踝關(guān)節外側韌帶松弛（外踝不穩）有關(guān)。

3、動(dòng)作同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

4、動(dòng)作同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

5、方法同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

6、O型腿的矯正要素一定是把判定自己屬于哪種類(lèi)型放在第一位，不同類(lèi)型的O型腿適用的訓練方法不同，其次就是要堅持、堅持、在堅持。

7、正確合適的訓練方法+堅持=大美腿~夏天要來(lái)臨啦，為了美腿，加油呀~。

8、本文訓練方案適用于生理性O型腿，不適用于病理性O型腿（即各類(lèi)疾病導致的O型腿，例如佝僂病等），病理性O型腿應盡早就醫。

9、O型腿的成因（解答你關(guān)于為什么覺(jué)得自己的腿型越來(lái)越O了的疑惑~）。

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