1、和題主一樣，小時(shí)候自己和家長(cháng)都沒(méi)注意，現在發(fā)現自己也是，故開(kāi)始尋找方法矯正，找了很多資料和方法，下面這種是我自己也在做的，分享給你。

2、（具體方法轉載，若侵刪）。

3、更簡(jiǎn)單也更不痛苦的一個(gè)方法：。

4、坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來(lái)，不然又是壓在胯上的。

5、彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時(shí)是分開(kāi)的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側的。

6、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力，就是往床的方向。

7、盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。

8、這時(shí)會(huì )感到兩個(gè)胯部（股骨頭的位置）有壓力。

9、一開(kāi)始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。

10、一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。

11、此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。

12、一定不要讓上身重量壓在屁股上。

成人矯正o型腿

1、放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。

2、在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著(zhù)兩只腳的手。

3、這時(shí)候會(huì )感覺(jué)腹股溝處有壓力和撕感。

4、一開(kāi)始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。

5、一定要盡量靠自己上身的力量。

6、此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。

7、不含胸有個(gè)竅門(mén)，就是胸下壓的時(shí)候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長(cháng)，下巴朝遠下方。

8、這也是芭蕾舞基本訓練里面拉脖子的方法。

9、所以芭蕾舞演員脖子都長(cháng)，很有氣質(zhì)的樣子。

10、一開(kāi)始可能做不到，后期好一點(diǎn)的時(shí)候，可以把胸往前貼。

11、第一種方法是痛苦程度更小的，但是見(jiàn)效也比較慢。

12、接下來(lái)介紹第二種方法：爬青蛙。

13、這種方法見(jiàn)效快，據說(shuō)連續堅持一個(gè)月就很明顯。

14、但是很痛苦，我自己都無(wú)法每天堅持練。

o型腿矯正的四種方法?

1、特此介紹給特別有毅力的JMS.。

2、爬青蛙：顧名思義就是像青蛙一樣趴著(zhù)。

3、趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。

4、就不多描述了，請大家看圖。

5、在床或者沙發(fā)等比較軟的地方練。

6、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

7、壓胯時(shí)（就是圖中畫(huà)圈處）注意力度。

8、一開(kāi)始不要壓，就趴著(zhù)靠身體重力。

9、時(shí)期長(cháng)以后可以在畫(huà)圈處放書(shū)或者被子或者別的東西增加力度。

10、更好不要叫人幫你壓，怕力道太大。

11、一開(kāi)始大腿內側肯定是不能貼到床上的，慢慢來(lái)，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。

12、趴久之后可能會(huì )自己爬不起來(lái)，找個(gè)人輕輕的慢慢的扶著(zhù)腰兩側起來(lái)。

13、趴的時(shí)候很無(wú)聊很痛苦，可以看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等分散注意力。

14、每次可以趴個(gè)十幾二十分鐘，甚至半小時(shí)一小時(shí)。

15、│＼＿＿╭╭╭╭╭＿＿／│。

o型腿 矯正

1、╰——┬Ｏ———Ｏ┬——╯。

2、從圖片上看，您的o型腿是因足弓塌陷引發(fā)的，這種O型腿常生在女孩子身上，走路時(shí)候多伴隨著(zhù)單邊髖關(guān)節向外頂的動(dòng)作，骨盆前傾，當髖外旋肌無(wú)力造成股骨內旋，膝關(guān)節超伸，從而足弓塌陷，尤其日常生活中很常見(jiàn)。

3、①調整足弓（將足弓升高）。

4、先松解足底筋膜，恢復肌肉長(cháng)度，再將每一節腳趾的指縫拉開(kāi)。

5、做“擰毛巾”的動(dòng)作，把足弓調上來(lái)。

6、更后做短足運動(dòng)，讓足底筋膜收緊，能維持足弓，15次/組*3。

7、肘關(guān)節可撐地輔助維持身體重心，勻速保持呼吸，1分鐘/組*3。

8、保持骨盆穩定，上半身放松，盡量用腳后跟往天花板的方向延伸，吸氣準備，呼氣向上抬起，15次/組*3。

9、④強化走路有意識的將足弓撐起。

10、腿型對于我們來(lái)說(shuō)是非常的重要，不僅關(guān)系要到人的美觀(guān)、姿態(tài)，更重要的是還關(guān)系到自己的步態(tài)和健康的問(wèn)題。

o型腿如何矯正

1、一般是由于嬰幼兒時(shí)期骨骼發(fā)育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發(fā)育畸形、過(guò)早的從爬行過(guò)渡到步行等多種因素引起。

2、因為早期發(fā)育的原因，這種O型腿比較難進(jìn)行矯正，所以各位家長(cháng)在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進(jìn)行留意。

3、目前有O型腿問(wèn)題的患者大多數都是屬于后天性的。

4、內旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。

5、后天不良的生活習慣。

6、腿部中間距離較大空隙，導致腿伸不直，影響氣質(zhì)、形象。

7、特別是對于姿態(tài)要求高的模特、空乘、飛行員等會(huì )有非常大的影響。

8、根據科學(xué)研究顯示：中度的O型腿會(huì )讓腿短2cm，不是你的腿不夠長(cháng)，都是因為O型腿。

9、修長(cháng)的大長(cháng)腿毀在了O型腿上。

10、長(cháng)期處于O型腿這種狀態(tài)，對于下肢的整體力線(xiàn)會(huì )有極大的影響，繼而導致骨性關(guān)節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦綜合征、彈響髖等一系列運動(dòng)損傷問(wèn)題。

學(xué)模特可以改變o型腿嗎

1、人是一個(gè)整體，身體的改變總不是單一的，一個(gè)關(guān)節出現問(wèn)題，另一個(gè)關(guān)節會(huì )為了適應和代償做出相應的改變。

2、膝關(guān)節、髖關(guān)節、骨盆、腰椎等都會(huì )受到影響。

3、具體動(dòng)作組數、次數、間歇根據自己的體能而定，輕度的O型腿可以嘗試自我康復矯正。

4、若自己練習一段時(shí)間或屬于中度以上的O型腿可以找專(zhuān)業(yè)的康復機構進(jìn)行康復矯正。

5、玲瓏、小豆子。

6、同袍健身康復工作室。

7、本文屬原創(chuàng )作品，已與維權騎士簽約，如有轉載請聯(lián)系作者。

8、“O”形腿是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字形。

9、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說(shuō)明是有O型腿了。

10、一般根據常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標，判斷O型腿的輕重程度。

11、所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節放松時(shí)，雙膝關(guān)節內側的距離。

o型腿矯正術(shù)

1、膚白貌美大長(cháng)腿，但是，很多女性卻被難看的腿型打敗了，比如O型腿。

2、下面小編就教你幾招幫你快速擺脫O型腿。

3、想要矯正腿型，首先要調整好走路的姿勢。

4、應盡量將重心放在中間，然后身體直立，收腹直腰，雙眼自然平視前方雙臂自然擺動(dòng)，雙腳也可以稍稍呈外八走路，邁步均勻。

5、剛開(kāi)始調整時(shí)可能會(huì )覺(jué)得有些不習慣，但過(guò)段時(shí)間就會(huì )好很多。

6、無(wú)論是在等公車(chē)還是在辦公室，又或是在看電視時(shí)，都可以時(shí)不時(shí)將腿伸直夾緊膝蓋，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，很方便練習，它不僅能夠矯正腿型，還能瘦大腿哦。

7、除了日常要注意的小點(diǎn)外，重要的就是要做矯正運動(dòng)。

8、那么接下來(lái)小編就介紹幾樣矯正的動(dòng)作。

9、并腿蹲起法：1)兩腳及兩腿夾緊，上半身稍微彎曲地站著(zhù)，兩只手扶著(zhù)腿關(guān)節，然后往里夾(兩腿不要分開(kāi))，接著(zhù)做下蹲與起立1次，接著(zhù)向左與向右轉動(dòng)腿關(guān)節的練習1次，每15次為1組，共做3組。

成人怎么矯正o型腿

1、??一直渴望成為鉛筆腿的我這次終于實(shí)現了我的愿望，當時(shí)我給醫生說(shuō)多吸點(diǎn)多吸點(diǎn)脂肪。

2、醫生說(shuō)在安全的情況下會(huì )盡更在的努力。

3、現在摸著(zhù)我的腿，只有很薄的一層脂肪了。

4、更重要的是O型腿和小腿外擴的問(wèn)題解決了。

5、腿不直的問(wèn)題比我腿粗還讓我焦心，因為腿彎顯得腿很短，直線(xiàn)腿肯定會(huì )顯高啦膝蓋肥大。

6、也是她給我建議了這個(gè)手術(shù)。

7、還給我分享了術(shù)后護理的方法，我看她發(fā)了很多做矯正O型腿和假胯的案例。

8、效果很不錯，怪不得現在看到那么多的大長(cháng)腿，原來(lái)很多都在做直腿啦。

9、手術(shù)過(guò)程和哪位小姐姐描述的差不多，全麻真的是一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，睡醒就在病房躺好了，看到自己的腿被纏的像個(gè)木乃伊，我的內心卻是開(kāi)心的，因為隔著(zhù)紗布也能明顯看到自己的腿變細變直了。

手法矯正o型腿

1、“五處緊貼、四處分開(kāi)”，也就是說(shuō)，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)貼緊，而這五個(gè)地方之間有四處是呈現分開(kāi)。

2、條件真的很苛刻，但確實(shí)有人能達到，比如新面孔超模何穗，真的是教科書(shū)一般的美腿。

3、還有維密天使們，每一雙腿單獨拿出來(lái)都很標準。

4、拿這些上帝寵兒舉例子確實(shí)有點(diǎn)欺負人，能做到直，基本上沒(méi)有什么瑕疵就已經(jīng)非常難得了，像她們的腿就已經(jīng)可以稱(chēng)之為美腿。

5、如果你說(shuō)明星總歸是比較好看的那一群人，那路人通過(guò)自己的努力也能擁有一雙讓人羨慕的美腿。

6、是不是覺(jué)得自己也還是有希望的，已經(jīng)迫不及待的“搓腿腿”啦～。

7、先雙腳并攏，身體自然站直，判斷一下自己是什么腿型。

8、是更標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來(lái)腿比較直。

o型腿整形

1、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

2、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

3、腳尖腳跟可以并攏，大腿可以并攏，但是小腿不能并攏。

4、這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無(wú)關(guān)骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。

5、調整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿。

6、走路要均勻受力，站立的時(shí)候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來(lái)一種“天下老娘更美”的氣勢。

7、你有沒(méi)有發(fā)現你的鞋子會(huì )有一側磨損的比另一側更快，這也是O型腿導致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉的力量。

8、幫助你找到正確的用力方式。

9、但如果你比較嚴重，就不推薦使用啦～。

10、O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松。

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