1、如果還幻想著(zhù)一兩個(gè)體式就能治好XO型腿，那簡(jiǎn)直是癡心妄想。

2、想要有效果，更起碼也應該去瑜伽館報一個(gè)相關(guān)的課程，有條件就上私教。

3、心疼錢(qián)的話(huà)，我也沒(méi)有什么特別好的辦法。

4、可以參考整形醫院整一下那個(gè)費用，練幾年瑜伽都夠了。

5、而練幾年瑜伽除了腿型好了以外，還能增進(jìn)健康，改變生活狀態(tài)，多好。

6、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

7、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

8、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

9、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

10、那么你就可能是XO型腿。

11、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

12、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

13、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

14、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

15、坐在地板上，兩腿伸直。

糾正腿型的瑜伽體式

1、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

2、仰臥平躺，單腿屈膝著(zhù)地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。

3、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復動(dòng)作至單腿次數完成。

4、=￣ω￣=鴨子坐據說(shuō)是島國宅男公認更可愛(ài)的坐姿。

5、臀部完全著(zhù)地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。

6、上半身下壓到更低點(diǎn)，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。

7、雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

8、盡量不要翹二郎腿坐、盤(pán)坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲。

9、日常站立時(shí)，不能長(cháng)時(shí)間把中心落在一條腿上。

10、調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

11、不知道不太懂瑜伽，不過(guò)要矯正所謂的X、O型腿首先要確認是結構型的還是功能型的。

x型腿矯正更有效的方法

1、結構型的X、O型腿：主要的結構異常位置在髖和的位置這類(lèi)屬于生長(cháng)發(fā)育問(wèn)題，在14歲左右就定型了基本屬于不可逆的。

2、上面的圖片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°這個(gè)腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°這個(gè)腿型就容易O型腿。

3、上圖是股骨前傾角，股骨前傾角大的容易內八，股骨前傾角小的容易外八，在膝關(guān)節處容易發(fā)生扭轉這對腿型也會(huì )有影響。

4、這兩個(gè)角度中心邊緣角和髖臼前傾角也會(huì )對腿型有影響。

5、以上這些情況需要確定的要影像學(xué)資料，（股骨前傾角可通過(guò)觸診得出來(lái)）。

6、功能型的問(wèn)題主要原因是下肢生物力學(xué)異常范疇，肌肉張力的不平衡，骨骼關(guān)節的排列等問(wèn)題。

7、可以通過(guò)手法松解松動(dòng)糾正訓練調整回來(lái)。

8、臀肌離心功能差，髖關(guān)節外展外旋和伸展能力較差，股骨內旋脛骨外旋，肯定有足弓的塌陷。

x型腿矯正的方法

1、我們大多看到的O型腿是上面的X型腿變化來(lái)的，在膝關(guān)節處超伸引起的，這類(lèi)不能算上真正的O型腿。

2、在正常的成年人中真正的O多是結構性問(wèn)題，X是大多數。

3、糾正的策略跟X是一樣的。

4、在老年人中O的會(huì )占到9成以上，X的幾乎沒(méi)有。

5、至于XO型更是無(wú)稽之談，都是屬于X型腿，只不過(guò)在膝關(guān)節處旋轉角度不同，跟足部的結構關(guān)系很大糾正策略略微有些差別。

6、本人微信感諾運動(dòng)康復叢老師。

7、XO型腿不但會(huì )影響你的走路姿態(tài)，還會(huì )影響你穿衣服的儀容儀表，不良體態(tài)甚至嚴重影響到你的幸福指數。

8、以下這7個(gè)幫你改善腿型的瑜伽體式，跟著(zhù)我們一起鍛煉起來(lái)。

9、巖石墻邊的沙地上，來(lái)一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來(lái)的快感。

10、壓腿式進(jìn)入，左腿在前右腿在后，收腹、打開(kāi)胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后兩手同時(shí)抓住右腿腳背，頭部也順勢向后仰，下頜朝上。

矯正xo腿型的方法

1、如果把瑜伽視作一個(gè)一個(gè)體式，從解剖學(xué)角度選擇有益的部分練習，那么和其他手段類(lèi)似，有一定正面效果。

2、如果從瑜伽自成體系的精神層面出發(fā)，跟市面上的大課，或者跟小課但目的是綜合進(jìn)階，那么對矯正來(lái)說(shuō)是基本無(wú)益的。

3、對于天生的腿型問(wèn)題，或者比較嚴重的膝關(guān)節、踝關(guān)節內外翻，矯正效果除了受年齡影響，康復方面還要依賴(lài)器具施加外力，并非像一些健身機構宣揚的那樣鍛煉矯正一切，對此要有認知。

4、現在這個(gè)社會(huì )實(shí)事求是承認力所不能及的被認為無(wú)能，鼓吹靈丹妙藥百病包治的排隊送錢(qián)。

5、生活中XO型腿多半還是肌肉分布引起的視覺(jué)改變，或者長(cháng)期肌肉運動(dòng)帶動(dòng)骨骼變化，而瑜伽體式練習中，講究根基、講究拮抗肌的運用，講究力線(xiàn)的流暢。

6、這也是良好的腿型要求，如圖。

x型腿更有效的矯正方法

1、其他的體式有很多，包括手杖式等等各種站立、坐立體式，重點(diǎn)在于肌肉的平衡運用。

2、本人的腿型從瑜伽中已經(jīng)得到了極大的改善（原本就是習慣穿高跟，微微的O，但看起來(lái)很不好看了），基本能達到正面四點(diǎn)合攏，手杖式大腿背面、腘窩、背小腿面、腳后跟也都能落地。

3、雙腿從正側面看都已經(jīng)直了。

4、功能性的XO型腿可以用一些瑜伽體式來(lái)糾正，前提是帶你練的人能夠理解這些動(dòng)作并幫你動(dòng)作到位。

5、如果跟著(zhù)上大課，結果只能說(shuō)沒(méi)準，如果你能好好體會(huì )身體，理解動(dòng)作，全面練習，確實(shí)是可以。

6、也就是骨性的，那練什么也糾正不了，如果沒(méi)有疼痛或不適，不建議糾正或者遵醫囑。

7、確定能不能糾正過(guò)來(lái)有個(gè)簡(jiǎn)單的判別方法，不是那么準可以參考吧，站著(zhù)腿型的不好的，坐立腿伸直如果能并上就是能通過(guò)練習糾正的，如果坐著(zhù)都不行那很困難。

x型腿瑜伽矯正動(dòng)作

1、腿型缺陷跟平時(shí)走路腿發(fā)力重心錯誤有關(guān)。

2、瑜伽練習時(shí)每一動(dòng)作都是聚焦一個(gè)核心發(fā)力點(diǎn)激活身體的某個(gè)部位，從而達到修正身型，還原身體到更佳體態(tài)，讓身體更加柔軟，改善皮膚松弛，增加肌肉量，所以我們看到堅持練瑜伽的人氣質(zhì)都不差。

3、不過(guò)剛開(kāi)始練瑜伽，建議是一對一的私教練習。

4、瑜伽講究的是動(dòng)作精準，配合有節奏的呼吸。

5、就說(shuō)我自己吧，剛開(kāi)始上的是私教，還出現呼吸錯誤，經(jīng)常不自覺(jué)的憋氣，結果看起來(lái)特別壯實(shí)，體重沒(méi)減反而增加。

6、不是每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都適合，這要根據個(gè)人的身體狀態(tài)權衡。

7、堅持瑜伽快2年，我現在不僅沒(méi)有O型腿，駝背現象也改善了，而且身體還拔高了3cm了。

8、我的精神面貌也不一樣了。

9、這就是我還在一直堅持瑜伽的原因。

10、端坐在墊子上，雙腳掌相對，將身體向前盡力伸展。

x型腿練瑜伽可以改變嗎

1、O型腿其實(shí)就是膝內翻，不同年齡、不同成因所需要的矯正時(shí)間有長(cháng)有短。

2、青少年期效果更好，成人所需要的時(shí)間更長(cháng)，中老年只能部分改善。

3、除了先天性的，后天造成的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動(dòng)中的不良習慣。

4、走路外八字、長(cháng)期高跟鞋、足球運動(dòng)員會(huì )給膝關(guān)節向外的力量，而這種力量會(huì )牽拉膝關(guān)節外側副韌帶，長(cháng)期如此，就會(huì )導致膝關(guān)節外側副韌帶松弛。

5、膝關(guān)節內外側副韌帶是膝關(guān)節內外側角度的穩定結構。

6、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會(huì )牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

7、經(jīng)?？吹接型ㄟ^(guò)瑜伽矯正O型腿的成功案例，那么瑜伽真的有這個(gè)功能么。

8、禪逸瑜伽學(xué)院導師以20年瑜伽培訓經(jīng)驗告訴大家是可以的，我們的正位瑜伽和理療瑜伽就是為了矯正體型而普及的，我們的學(xué)員通過(guò)一個(gè)月的練習腿好了很多，變成輕微O型腿了。

x型腿矯正運動(dòng)

1、堅持練瑜伽加上平時(shí)走路用腳后跟先著(zhù)地，主要是腿內側發(fā)力，這樣可以達到矯正效果。

2、我們瑜伽老師很多都是O型腿，她們都是針對性練習，改善的，現在看不出來(lái)是O型腿。

3、有很多朋友發(fā)現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀(guān)，甚至容易造成腳踝和膝關(guān)節的傷痛。

4、大多數腿型問(wèn)題都不在骨骼，而是髖關(guān)節和小腿，踝關(guān)節和足弓的不正位導致的。

5、找一個(gè)學(xué)過(guò)理療瑜伽的教練幫你評估一下腿的問(wèn)題，然后有針對性的練習，調整起來(lái)并不是很困難的。

6、不過(guò)這是一個(gè)漫長(cháng)的練習過(guò)程，主要是啟動(dòng)腿部?jì)葌鹊牧α?，主要針對性練習腿部?jì)葌鹊募∪?，站立時(shí)把重心放在腳內側，要有恒心的去堅持。

7、如果檢測自己是不是O型腿，站在鏡子面前去看你的站姿，你的膝蓋如果能夠并攏，那么你就是腿型非常的好，并不是O型腿。

x型腿矯正訓練

1、一雙漂亮的腿能夠為女性的美麗加分不少，可是更多的女性卻備受不夠漂亮的腿型的困擾。

2、瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問(wèn)題也不在話(huà)下。

3、今天就讓我們通過(guò)瑜伽教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

4、站姿單腿外旋。

5、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

6、放下，重復20次，換另一條腿練習。

7、接下來(lái)進(jìn)行的只是簡(jiǎn)單的反復抬腿動(dòng)作，不過(guò)在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態(tài)。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。

9、這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習，然后再換另一條腿進(jìn)行重復的練習。

10、為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

相關(guān)閱讀