1、前面說(shuō)到了關(guān)于X型腿的評估方法，那么今天主要和大家聊一聊功能性X型腿的糾正思路。

2、我們捋一下，就是骨質(zhì)結構無(wú)發(fā)生改變而出現膝外翻的情況，這種類(lèi)型一般屬于體態(tài)糾正訓練可以解決的類(lèi)型。

3、而軟組織出現病理性結構損傷的情況這里不討論。

4、閱讀此文章大概需要您10min，可以獲得以下相關(guān)知識信息。

5、□結合評估方法如何實(shí)施系統的糾正性訓練思路。

6、□骨盆前傾和X型腿的聯(lián)系。

7、□不同X型腿的體態(tài)模型分析。

8、□具體訓練動(dòng)作和拉伸的簡(jiǎn)析。

9、□日常生活中的行為再教育。

10、□調整運動(dòng)裝備結合評估方法如何實(shí)施系統的糾正性訓練思路。

11、結合靜態(tài)站姿的評估，肌肉力量，柔韌性的測試，動(dòng)作模式和步態(tài)分析等，我們可以大致了解個(gè)體的身體運動(dòng)系統的具體情況，并建立一個(gè)較貼近真實(shí)的肌肉骨骼生物力學(xué)模型。

x型腿矯正更有效的方法

1、當然主要信息點(diǎn)還需要以評估表格和圖紙來(lái)記錄。

2、下圖是工作室評估體態(tài)時(shí)所使用的量表的一部分。

3、雖然同是是X型腿，常態(tài)模型被討論更多的是上交叉綜合征和下交叉綜合征的形式，但是依然有許多不同的模型，這在后續的內容中會(huì )有介紹。

4、糾正性訓練的方向就是更多的把模型中出現的問(wèn)題分解，然后依據個(gè)人的體能情況，訓練頻率，來(lái)安排合適的訓練內容和強度，以達到逐步改善的效果。

5、即使是同一類(lèi)模型，如果訓練的方向對了，核心把握好，那么對于不同身體條件的A君和B君，具體需要訓練的動(dòng)作可能先后有所不同，A君也許不用做B君的訓練動(dòng)作，一樣會(huì )有相近的改善效果，也就是所謂的條條大路通羅馬。

6、在變成圓形的過(guò)程中，矩形可能會(huì )有不同的選擇到終點(diǎn)骨盆前傾和X型腿的聯(lián)系。

x型腿矯正運動(dòng)

1、不同X型腿的體態(tài)模型分析。

2、除了常見(jiàn)的上交叉+下交叉（模型A），還有許多不同的體態(tài)模型，在這里再介紹兩種，骨盆前移+上交叉（模型B）和骨盆后傾+平背（模型C）。

3、具體訓練動(dòng)作和拉伸的簡(jiǎn)析。

4、同時(shí)呼吸注意呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍，一般開(kāi)始訓練可以呼氣4s，吸氣2s，以后可以慢慢增加時(shí)長(cháng)。

5、雙手放于下肋兩旁，吸氣時(shí)可以感到左右手被撐開(kāi)，呼氣時(shí)可以用手去引導向內夾（熟練后不用）2.脊柱穩定性的訓練。

6、可以選擇四點(diǎn)跪撐，以原地爬行的方式激活脊柱周?chē)姆€定肌群。

7、本體感覺(jué)的提高訓練。

8、下肢的本體感覺(jué)訓練可以采用單腿支撐的訓練方法。

9、復合到孤立，孤立再到復合的強化訓練。

10、舉一個(gè)例子，雙膝外翻的人士常見(jiàn)大腿外側的髂脛束緊張，那么松解和拉伸其實(shí)只是治標不治本，容易反復。

x型腿矯正的方法

1、今天正值建黨節，首先祝我們偉大的中國共產(chǎn)黨生日快樂(lè )。

2、今天小編為大家帶來(lái)的是康復教練Aguilar的輔助訓練技巧，對于有X型腿困擾的老鐵帶來(lái)一些幫助。

3、X型腿簡(jiǎn)而言之就是腿部整體看起來(lái)像字母X。

4、訓練時(shí)會(huì )用到彈力帶，但是并不是要綁在膝蓋的位置。

5、簡(jiǎn)單的進(jìn)行外展、開(kāi)合訓練不能對這種功能性障礙起到作用。

6、想要切實(shí)的改變這樣的情況，需要喚醒身上的許多肌肉。

7、可能有這樣問(wèn)題的老鐵經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有人說(shuō)，只要用彈力帶強迫股骨向內做外展對抗，就能糾正這個(gè)問(wèn)題了。

8、肌肉筋膜的放松不會(huì )重塑肌肉組織，它所做的就是幫助肌肉改善連接，促使肌肉更好的運動(dòng)。

9、快速拉伸確實(shí)有用，但實(shí)際上并不能訓練肌肉。

10、肌肉的訓練需要適當的動(dòng)態(tài)成分參與其中。

11、如果想通過(guò)側展來(lái)改善X型腿，這樣做是沒(méi)有效果的。

x型腿走路姿勢矯正

1、用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個(gè)股骨區。

2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會(huì )讓腿自動(dòng)內旋。

3、如果積極用外旋對抗，這就意味著(zhù)臀大肌正在創(chuàng )建一個(gè)理想的外旋模式。

4、如果在這個(gè)狀態(tài)下進(jìn)行一些運動(dòng)，可以很有效的激活髖關(guān)節的外旋功能。

5、這樣可以很有效的改善X型腿的問(wèn)題。

6、腳著(zhù)地的時(shí)候，膝蓋會(huì )向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時(shí)左腿會(huì )出現內扣。

7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。

8、因為深蹲的時(shí)候會(huì )可以的外旋股骨，這時(shí)候X型腿會(huì )消失，但走路的時(shí)候又會(huì )顯現出來(lái)。

9、所以只有在動(dòng)態(tài)的環(huán)境下才能判斷自己是不是X型腿。

10、當踏出一步膝蓋就會(huì )向內，那么就能判定時(shí)X型腿。

11、因此動(dòng)態(tài)會(huì )是一個(gè)非常好的訓練方式。

12、腳著(zhù)地的時(shí)候相對于平時(shí)的習慣性?xún)刃?，現在對抗性的作出外旋。

x型腿矯正動(dòng)作

1、哪些是在家就能做的康復訓練。

2、注意坐姿、站姿和運動(dòng)模式。

3、在日常生活中，注意保持下肢各關(guān)節正常力線(xiàn)。

4、注意保持良好的坐姿、站姿和運動(dòng)模式，也就是X型腿患者小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著(zhù)腳尖，O型腿患者大腿不要外翻，不要蹺二郎腿等。

5、針對X型腿患兒的強化肌力康復訓練。

6、加強髖外旋肌、臀大肌等大腿后側的力量，如蚌式開(kāi)合動(dòng)作：側身躺平，穩定好上身。

7、用臀部發(fā)力，將上側腿打開(kāi)抬起，如需更大阻力可加彈力帶。

8、加強外展肌、臀中肌等大腿外側的力量，如側臥抬腿動(dòng)作：側身躺平，穩定好上身。

9、兩只腳伸直疊在一起，放松。

10、用臀部發(fā)力，將上側腿抬起，必要時(shí)可使用彈力帶增大阻力。

11、針對O型腿患兒的強化肌力康復訓練。

12、增強髖內旋肌力量，做髖內旋動(dòng)作。

x型腿怎么運動(dòng)矯正

1、怎么矯正寶寶的O型腿、X型腿。

2、怎么在家給寶寶做康復訓練。

3、每個(gè)家庭都希望寶寶健康成長(cháng)，不僅長(cháng)得高、也希望孩子有個(gè)矯健的身姿，尤其走路。

4、接下來(lái)看看關(guān)于寶寶走路時(shí)期需要注意什么。

5、當寶寶一天天長(cháng)大，開(kāi)始學(xué)會(huì )走路后，有的媽媽發(fā)現寶寶走路時(shí)會(huì )往外撇，而還有的寶寶走路時(shí)往里撇，就是我們俗稱(chēng)的“X型腿”、“O型腿”。

6、“O”型腿和“X”型腿其實(shí)就是膝內翻和膝外翻的臨床表現。

7、寶寶這樣的走路姿勢是不是不正常。

8、是不是所有的膝內翻和膝外翻都需要治療。

9、如何幫助孩子恢復正常的走路姿勢呢。

10、究竟什么是膝內翻和膝外翻。

11、膝內翻及膝外翻常見(jiàn)于小兒下肢畸形，表現為：膝部向外、向內的成角畸形。

12、表現為下肢自然伸直或站立時(shí)，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏，即所謂的O型腿。

x型腿矯正成功案例

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀(guān)，腿不直會(huì )給你漂亮的大長(cháng)腿大打折扣，如果你的腿不長(cháng)還是X型腿，那就要好好反省了，快去學(xué)習如何矯正。

2、另外X型腿會(huì )讓髕骨、關(guān)節外側結構受力過(guò)大，長(cháng)此以往會(huì )發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節炎等，更終造成疼痛。

3、X型腿會(huì )使膝關(guān)節生物力發(fā)生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會(huì )影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)動(dòng)全身，真是禍不單行福無(wú)雙至。

4、不過(guò)我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實(shí)際行為輸出。

5、讓我們從學(xué)習下面的文章開(kāi)始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形體態(tài)。

x型腿如何矯正訓練

1、平時(shí)一定要注意坐姿、站姿和運動(dòng)姿勢，總結起來(lái)就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著(zhù)腳尖，如此而已，但是必須養成習慣。

2、那么接下來(lái)我們詳細了解一下X型腿應該如何做康復矯正：。

3、由于X型腿的類(lèi)型很復雜，又和全身關(guān)節、肌肉密切相關(guān)，所以給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，那就在這個(gè)基礎上給大家出出主意。

4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜?。ㄒ驗樗袃刃δ埽?、內收肌、屈髖?。难『凸芍奔。╅熃钅埣?、小腿三頭肌。

5、半腱肌和半膜肌的松解我們采取拉伸的動(dòng)作。

6、放松髂腰肌，我們采取的方式是拉伸五次。

7、放松股直肌，采用滾泡沫滾軸。

8、強化外展肌，臀中肌。

9、臀大肌的強化訓練方式很多，我們這里介紹靜態(tài)臀橋。

X型腿怎么訓練

1、有的人很早就有發(fā)現自己X型腿，但由于沒(méi)有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來(lái)越大，X型腿越來(lái)越明顯，給自己造成了極大的困擾。

2、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動(dòng)起來(lái)吧。

3、▼觀(guān)察兩腳踝間的距離站直，雙腿自然并攏，觀(guān)察兩腿如果兩個(gè)膝蓋以及腳踝都能夠并攏起來(lái)，說(shuō)明你的腿型問(wèn)題不大，不必過(guò)于擔心。

4、如果你的兩個(gè)膝蓋能夠并攏，但腳踝無(wú)法正常并攏，就要考慮是否出現了腿型的異常。

5、可觀(guān)察兩腳踝之間的距離：如果距離小于1.5cm，算正常的腿型。

6、5cm-3cm之間，考慮存在有輕度的X型腿。

7、距離為3cm-6cm之間，考慮存在中度的X型腿。

8、如果距離大于6cm，就要考慮存在重度的X型腿了。

9、X型腿外側半月板受壓，可能存在著(zhù)外側半月板的損傷。

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