1、0型腿又稱(chēng)膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時(shí)，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態(tài)特征。

2、下面這位美女的腿型其實(shí)很常見(jiàn)，我們常常在街上也會(huì )看到O型腿的人，有的人覺(jué)得O型腿沒(méi)有危害，只是影響美觀(guān)而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲線(xiàn)變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀(guān)。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

7、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

8、這同樣是由于O型腿危害導致的。

9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關(guān)節正常力的分布，使關(guān)節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。

o型腿自我矯正

1、還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛，關(guān)節活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導致骨性膝關(guān)節炎。

2、O型腿的程度評估：雙腿并攏時(shí)雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。

3、常見(jiàn)膝距小于3厘米，主動(dòng)膝距為零。

4、常見(jiàn)膝距膝距小于3厘米，主動(dòng)膝距大于0。

5、常見(jiàn)膝距約3～5厘米之間。

6、常態(tài)膝距大于5厘米。

7、常見(jiàn)兩種形態(tài)：結構性和功能性O型腿。

8、處理體態(tài)問(wèn)題的第一步即應明確所面對的問(wèn)題是結構性的還是功能性的，也可能是兩者并存。

9、結構性問(wèn)題的改善通常緩慢，但分析過(guò)程相對較簡(jiǎn)單，功能性問(wèn)題則相反。

10、結構性問(wèn)題可引起功能性問(wèn)題，功能性問(wèn)題也可發(fā)展為結構性問(wèn)題。

11、結構性o型腿常見(jiàn)三種類(lèi)型：。

12、股骨內旋合并膝過(guò)伸型。

13、功能性o型腿：動(dòng)作中出現膝內翻。

14、比如上圖由站立到下蹲時(shí)出現的膝外翻。

o型腿怎么運動(dòng)矯正

1、錯誤動(dòng)作模式：如過(guò)度足內翻或髖外旋動(dòng)作。

2、【實(shí)用o型腿快速評估】。

3、第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結構性問(wèn)題，需要進(jìn)一步分型。

4、第二步確定o型推基本類(lèi)型，需測試髖內旋／外旋幅度。

5、髖關(guān)節外旋（外展），髕骨指向外，膝關(guān)節內翻，通常情況腳趾指向外。

6、髖內旋幅度正?；蚱?，髖外旋幅度不足，髕骨指向內側。

7、c股骨內旋結合膝過(guò)伸型：。

8、髖關(guān)節內旋幅度正?；蚱?，外旋幅度不足，髕骨指向內側，側面觀(guān)察腓骨小頭明顯在重力線(xiàn)后方。

9、髖關(guān)節外旋與外展，髕骨指向外，膝內翻，足內翻（可能），腳趾指向外（可能）。

10、各種類(lèi)型的O型腿康復訓練思路。

11、股骨內旋型的o型腿康復思路：。

12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。

13、矯正扁平足或膝超伸。

14、股骨外旋型o形腿康復思路：。

o型腿的矯正康復會(huì )經(jīng)過(guò)哪幾個(gè)過(guò)程

1、在此簡(jiǎn)單描述病情，向徐泉大夫提問(wèn)。

2、徐泉的咨詢(xún)范圍：專(zhuān)業(yè)方向：骨科康復，神經(jīng)康復，產(chǎn)后康復，兒童康復，康復工程等。

3、骨科康復方面擅長(cháng)脊柱源性疼痛的診斷與康復治療，顳下頜關(guān)節紊亂的康復治療，骨關(guān)節退行性疾病的康復治療，骨科術(shù)后功能康復，針刺治療慢性肌肉骨骼疼痛類(lèi)疾病，針刀治療肌筋膜疼痛等。

4、兒童康復方面擅長(cháng)青少年特發(fā)性脊柱側彎康復，發(fā)育遲緩康復，小兒腦癱康復等。

5、神經(jīng)康復方面擅長(cháng)種腦血管病、顱腦創(chuàng )傷導致的肢體癱瘓、言語(yǔ)吞咽障礙。

6、脊髓腫瘤術(shù)后、脊柱脊髓損傷導致的截癱、四肢癱、神經(jīng)源性膀胱、神經(jīng)源性直腸等疾病的康復評價(jià)和治療。

7、康復工程方面擅長(cháng)康復機器人系統開(kāi)發(fā)與應用。

8、心肺康復方面擅長(cháng)心肺運動(dòng)功能測試和有氧運動(dòng)處方制定。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、X型腿這基本上是一個(gè)全身肌肉和關(guān)節調整的過(guò)程，我可能不能面面俱到，畢竟有個(gè)體差異，而且與踝關(guān)節、骨盆也存在很大的關(guān)系。

2、不過(guò)值得欣慰我會(huì )寫(xiě)一系列文章的進(jìn)行一一剖析。

3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀(guān)，美不美，看大腿。

4、腿不直會(huì )讓你漂亮的大長(cháng)腿大打折扣。

5、如果你的腿不長(cháng)還X型腿，快去面壁思過(guò)，快去好好學(xué)習天天糾正。

6、另外X的腿型會(huì )讓髕骨、關(guān)節外側結構受力過(guò)大，長(cháng)此以往會(huì )發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節炎等，更終造成疼痛。

7、X型腿會(huì )使膝關(guān)節生物力學(xué)發(fā)生改變，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。

8、髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會(huì )影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)而動(dòng)全身，真是屋漏偏逢連夜雨呀。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、我們可以放松站立，讓膝關(guān)節和踝關(guān)節并攏，如果你發(fā)現自己膝關(guān)節可以并起來(lái)，但是踝關(guān)節卻不能并起來(lái)，說(shuō)明是X型腿。

2、有的人很早就有發(fā)現自己X型腿，但由于沒(méi)有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來(lái)越大，X型腿越來(lái)越明顯，給自己造成了極大的困擾。

3、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動(dòng)起來(lái)吧。

4、下面我們再來(lái)看一看為什么會(huì )出現X型腿和它的危害有哪些。

5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽(yáng)、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。

6、但大部分還是后天不良的的生活習慣、運動(dòng)習慣、肌肉關(guān)節代償等原因造成。

7、運動(dòng)習慣大家比較好理解：。

8、比如女性喜歡的鴨子坐，據說(shuō)被評為是女性更性感的坐姿呢。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作

1、類(lèi)似瑪麗夢(mèng)露的雙腳分開(kāi)，膝蓋并攏的站姿：。

2、膝蓋內扣膝外翻的坐姿：。

3、這些不良的生活習慣和運動(dòng)習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易發(fā)生的錯誤動(dòng)作，所以?xún)烧邥?huì )相互影響。

4、剛才我們也提到肌肉關(guān)節代償的因素。

5、X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無(wú)力、內收肌群緊張（也可能無(wú)力）等引起，同時(shí)X型腿也可能導致這樣一系列的問(wèn)題，這是一個(gè)“蛋生雞，雞生蛋”的糾結，兩者會(huì )惡性循環(huán)。

6、另外女性X型腿的發(fā)生率會(huì )更高一些。

7、突然覺(jué)得女性實(shí)在不容易。

8、不僅是因為剛才的錯誤習慣女性居多，還因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大，Q角增大，并且骨盆前傾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。

9、X型腿的危害其實(shí)我們在文章開(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)得很明白了，主要美觀(guān)、疼痛和整體牽連。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、那如何預防，我相信大家現在也比較清楚了。

2、平時(shí)一定要注意坐姿、站姿和運動(dòng)模式，總結起來(lái)就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著(zhù)腳尖，如此而已，然要養成習慣。

3、下面我們就來(lái)詳細談一談X型腿應該如何做康復矯正。

4、由于X型腿形成的類(lèi)型復雜，又和全身關(guān)節、肌肉密切相關(guān)，所以今天給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，我們在這個(gè)基礎上給大家娓娓道來(lái)。

5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜?。ㄒ驗樗袃刃δ埽?、內收肌、屈髖?。难『凸芍奔。╅熃钅埣?、小腿三頭肌。

6、1半腱肌半膜肌的松解我們采取拉伸的動(dòng)作.。

7、在仰臥情況下，外旋大腿進(jìn)行拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

o型腿運動(dòng)矯正有效嗎

1、養成膝關(guān)節打開(kāi)的習慣，重塑運動(dòng)模式，加強這個(gè)動(dòng)作模式下的能力。

2、在單腿微屈時(shí)，膝關(guān)節不要出現疼痛或者不舒服，膝蓋沖著(zhù)腳尖，依然是養成膝關(guān)節打開(kāi)的良好習慣并強化。

3、關(guān)于X型腿的分析先到這里，我相信這些已經(jīng)對你產(chǎn)生了很大的幫助，快快行動(dòng)起來(lái)進(jìn)行康復矯正吧。

4、體態(tài)疼痛密切相連系列寫(xiě)作——O型腿知乎專(zhuān)欄。

5、體態(tài)疼痛密切相連系列寫(xiě)作—扁平足。

6、疼痛密切相連系列寫(xiě)作——拇指外翻。

7、如果你學(xué)會(huì )了歡迎點(diǎn)贊和分享，據說(shuō)學(xué)習+分享是更好的知識傳播的途徑呢。

8、咨詢(xún)可在我的值乎，微信咨詢(xún)請主動(dòng)付9.99掛號費，我看到后會(huì )認真回答。

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o型腿康復訓練

1、推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。

2、我的知乎Live推薦：。

3、頸曲變直和頸后大包快速矯正。

4、瘦腰細腿翹臀，這些足夠了。

5、矯正骨盆不正（骨盆前傾、后傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。

6、別讓X或O型腿影響你的疼痛和美。

7、腰痛的人應該如何正確地自我康復。

8、運動(dòng)后如何進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸。

9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因為女生都覺(jué)得把雙腿并攏來(lái)坐顯得更加嬌羞，你見(jiàn)過(guò)幾個(gè)女生坐著(zhù)的時(shí)候把雙腿叉的很開(kāi)的呢，對吧。

10、走路站立也是，把雙腿夾緊感覺(jué)更可愛(ài)。

11、而長(cháng)期以往，形成X型腿也就不足為奇了。

12、X型腿是旋前變形綜合征的表現（一般還會(huì )有扁平足），兩足并立時(shí)，兩側膝關(guān)節碰在一起，而兩足內踝無(wú)法靠攏。

13、這種站姿在很多人中都能看到。

14、由于膝關(guān)節外翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節外側關(guān)節面上，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。

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