1、如果您是XO型腿同時(shí)伴有骨盆前傾的話(huà)，我的臨床思路一般是先矯正骨盆。

2、骨盆作為我們人體重心的所在位置，上接脊柱，下連雙腿，是人體中承上啟下的結構，既可以將上半身重量分散傳遞到雙下肢，又能在走跑跳躍時(shí)緩沖來(lái)自地面，由下肢傳導上來(lái)的震蕩。

3、另外骨盆是人體的根基，我們的重心就落在骨盆上。

4、所以骨盆的位置回正了，根基正常了，我們身體的其它結構才能有在正確生物力線(xiàn)排列的基礎。

5、如果單純先去糾正XO型腿，可能短時(shí)間下肢力線(xiàn)回到了正常情況，但由于我們日常站立，走路，運動(dòng)等時(shí)候，應力都會(huì )通過(guò)骨盆傳導給下肢，下肢也會(huì )反饋給骨盆。

6、如果此時(shí)骨盆這個(gè)根基還處在異常的位置，那么下肢力線(xiàn)很容易再次出現問(wèn)題。

7、至于骨盆前傾矯正后，XO型腿是否就改善了，我可以用臨床治療的經(jīng)歷明確地告訴您，是會(huì )有一定改善的。

骨盆前傾瑜伽矯正動(dòng)作

1、如果存在扁平足的問(wèn)題，那單單改善骨盆就想讓腿型有明顯的變化是遠遠不夠的。

2、有關(guān)骨盆前傾和XO型腿的相關(guān)原理和改善，我這三篇文章寫(xiě)的很清楚且通俗易懂，感興趣的小伙伴可以閱讀一下。

3、大家有相關(guān)的問(wèn)題也歡迎評論區留言或私信我，后續我也會(huì )更新更多有關(guān)體態(tài)改善科普的相關(guān)文章，也歡迎大家關(guān)注我。

4、需要首先搞清楚出現XO型腿的原因，因為有些可能是先天性的缺陷，或者是運動(dòng)損傷的后遺癥，也有骨盆前傾導致的，這是比較常見(jiàn)的。

5、當骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無(wú)力，繼而會(huì )導致大腿骨內旋，更終，導致XO型腿。

6、XO型腿要怎么對癥下藥呢。

7、加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群。

8、不僅要解決根源上的骨盆前傾問(wèn)題，還要把外翻的膝關(guān)節糾正到中立位。

改善骨盆前傾更有效的動(dòng)作

1、現在骨盆修復/調整的東西很火，通常是針對產(chǎn)后的媽媽?zhuān)蚴菒?ài)美的女性，收費還挺高的。

2、骨盆的問(wèn)題，更常見(jiàn)的一個(gè)就是骨盆前傾。

3、就是自然放松地站，上身很明顯地落在下身前，伴有腰部一個(gè)大C的曲線(xiàn)，類(lèi)似圖左的樣子，圖右應是擺拍不像骨盆前傾。

4、在流行的洗腦文中，骨盆前傾被描述成有幾大危害:。

5、小腹突出、臀部下垂、身高變矮。

6、腰酸背痛、頸肩酸痛。

7、造成O型腿/X型腿。

8、使人慢性疲勞、畏寒等。

9、通常多數女性，尤其產(chǎn)后媽媽都有上述問(wèn)題，便認為應該糾正骨盆前傾。

10、這只不過(guò)是一種“骨盆中心論”，并無(wú)證據證明骨盆前傾導致了這些問(wèn)題。

11、過(guò)程推導的邏輯無(wú)論多么嚴密，也僅是猜測。

12、合理的認識應該是，骨盆前傾同樣只是一個(gè)現象。

13、所謂牽一發(fā)動(dòng)全身，將骨盆捧到一個(gè)至高無(wú)上的地位，以糾正骨盆為中心是有問(wèn)題的。

盆骨前傾糾正動(dòng)作

1、調整骨盆前傾，市面上主要有兩種方式：。

2、徒手整復：用手法將骨盆的位置調整到理想的解剖位置，立馬見(jiàn)效。

3、是教科書(shū)般的正確，但不考慮骨盆與整體的和諧。

4、通常很快會(huì )恢復原狀，要么產(chǎn)生不可預知的其它問(wèn)題。

5、更為流行的理論將骨盆前傾的原因歸為某些肌肉的薄弱與緊張（如圖），以此進(jìn)行強化訓練或者拉伸。

6、通常這種訓練既無(wú)效，又有害。

7、因為人體根本就不是這么一回事。

8、一般看到的骨盆結構如下圖，上方是脊柱，下方是股骨，骨骼與骨骼之間緊密相連。

9、現在發(fā)揮一下你的想象力：當骨盆前傾的時(shí)候，股骨與脊柱又是處于怎樣的位置呢。

10、是股骨撬動(dòng)骨盆，還是脊柱拉著(zhù)骨盆，或是骨盆控制股骨與脊柱呢。

11、還是它們仨一起搞的事情。

12、骨頭不能自己維持位置，如果沒(méi)有筋膜，整個(gè)骨架都會(huì )垮掉。

改善骨盆前傾的動(dòng)作

1、坐久之后身體發(fā)出“咔咔”響聲，覺(jué)得人壓抑難受，就是筋膜在縮短的信號。

2、如果長(cháng)期忽視這種信號，筋膜就會(huì )縮短，甚至產(chǎn)生粘連、硬結疙瘩。

3、同時(shí)氣血循環(huán)（我喜歡用氣血統稱(chēng)西方的血液、淋巴及其它體液循環(huán)，表達更簡(jiǎn)潔清晰）也會(huì )被縮短、粘連的筋膜所拖累，因而導致局部氣血不足，產(chǎn)生上述的幾大危害。

4、我們體內的內臟器官同樣是靠筋膜與脊柱、骨盆等骨骼結構相連，才能在一個(gè)中空結構里維持穩定的位置，而且還能不受限制地跳動(dòng)或蠕動(dòng)。

5、如果骨盆有前傾，那么意味著(zhù)與之相連的臟器同樣受到影響，從而產(chǎn)生各種癥狀。

6、反之也成立，臟器出現問(wèn)題會(huì )使骨盆受牽連。

7、這才是一個(gè)整體的骨盆視角。

8、是身體不得已自動(dòng)調整后所形成的代償位置，可說(shuō)是目前為止更好的安排。

如何改變骨盆前傾站姿

1、直到代償也沒(méi)辦法，它才會(huì )出現癥狀。

2、但暴力調整的話(huà)，就會(huì )破壞這個(gè)代償機制，更終演變成失代償。

3、不應該著(zhù)眼于矯正骨盆前傾，而要找到骨盆前傾背后形成的原因。

4、直接的根源當然是筋膜的縮短、緊張甚至粘連，而背后的行為根源則是久坐不動(dòng)（更重要）、長(cháng)期大量錯誤的肌肉訓練（如流行審美催生的臀肌、腹肌訓練）、心態(tài)情緒（如壓抑焦慮）、飲食（如嗜食生冷、不吃主食）等等。

5、矯正骨盆前傾的方法，就變成了恢復筋膜的健康，拉伸它，令它柔軟而有彈性。

6、瑜伽有個(gè)動(dòng)作，叫貓式伸展，功能介紹是鍛煉脊柱靈活性，按說(shuō)也能矯正骨盆前傾。

7、但是此動(dòng)作比較難，大多數人都沒(méi)辦法做到靈活彎曲脊柱，而且骨盆再有一個(gè)歪斜、旋轉就不行了，所以pass掉。

8、其實(shí)矯正骨盆前傾的關(guān)鍵在一個(gè)地方，尾椎骨這里，就是腰窩下方的位置。

如何改善骨盆前傾?3個(gè)動(dòng)作,矯正骨盆前傾問(wèn)題!

1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。

2、?首先我們來(lái)了解一下什么是假胯寬。

3、?就是大腿根部超多肉肉，會(huì )直接拉低臀部線(xiàn)條，在視覺(jué)上胯下移，腿看起來(lái)粗壯顯得很短。

4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時(shí)候才是平衡的。

6、當骨盆處于中立位時(shí)，這碗水才會(huì )穩穩當當的，不灑出來(lái)。

7、當骨盆前傾時(shí)，這個(gè)碗會(huì )向前傾斜，水也會(huì )向前流出。

8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產(chǎn)后媽媽的身上。

9、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學(xué)習如何矯正。

10、?骨盆/假胯寬如何修復。

11、一種是通過(guò)健身鍛煉修復。

12、強化骨盆周?chē)∪膺_到一個(gè)平衡的狀態(tài)使得骨盆回正復位。

骨盆后傾矯正動(dòng)作圖解

1、本回答的主旨是：診斷自己是否骨盆前傾以及改善骨盆前傾的康復動(dòng)作。

2、首先看看骨盆前傾的體態(tài)：。

3、我們來(lái)看兩張對比圖，請大家比較一下哪個(gè)臀部更翹呢。

4、大家一定覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題還用問(wèn)嗎。

5、當然左圖臀部看上去更翹更性感，但是，左圖是“偽翹臀”。

6、這其實(shí)是一種常見(jiàn)的身體姿態(tài)異常，專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做“下交叉綜合征”。

7、下交叉綜合征雖然看上去“前凸后翹”，但這并不是由于臀肌發(fā)達同時(shí)臀部脂肪少形成的自然翹臀，下交叉綜合征引起的“偽翹臀”反而會(huì )對身體帶來(lái)許多不良影響，比如腰痛、膝關(guān)節疼痛、大腿外側髂脛束緊張等等。

8、什么下交叉綜合征是什么。

9、什么是“骨盆前傾”。

10、人體的更佳理想體態(tài)如果從側面看：如圖所示，懸掛一條垂直線(xiàn)的話(huà)，那么這條線(xiàn)可以通過(guò)耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉子，膝關(guān)節中心，踝關(guān)節中心。

糾正骨盆前傾更佳方法圖片

1、其中更常見(jiàn)的原因是由于我們長(cháng)期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動(dòng)骨盆向前旋轉從而引發(fā)骨盆前傾。

2、那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現這樣的體態(tài)。

3、“骨盆前傾”發(fā)生率高嗎。

4、下交叉綜合征在人群中發(fā)生率高不高呢。

5、如果你時(shí)常感覺(jué)腰部肌肉緊張、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉綜合征，再側對鏡子看看自己是否存在比較明顯的骨盆前傾，那么很有可能就是下交叉綜合征了。

6、當然腰痛的原因很多，比如腰肌扭傷、腰肌勞損等等，但下交叉綜合征這樣的不良姿態(tài)會(huì )加劇腰部緊張和疼痛，給人們日常工作生活帶來(lái)總總不適。

7、在此要特別提醒女性朋友，如果你認為自己臀部還是挺翹的，那恭喜你。

什么動(dòng)作可以改善骨盆前傾

1、如果臀部看上去也是撅撅的，但卻時(shí)常有腰部的不適，你很有可能是下交叉綜合征。

2、“骨盆前傾”與背痛。

3、我們來(lái)看看下面兩張圖就能看到骨盆前傾對于跑姿的影響。

4、左邊是正常跑姿，右邊則是下交叉綜合征的跑姿。

5、如何糾正下交叉綜合征。

6、那么如何緩解腰部緊張，糾正下交叉綜合征。

7、有可能讓“偽翹臀”變成“真翹臀”嗎。

8、可以負責人的告訴大家，通過(guò)合理的姿態(tài)調整以及運動(dòng)康復是有可能矯正下交叉綜合征。

9、基本方法是對于比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉放松，對于比較松弛無(wú)力的肌肉加強激活和動(dòng)員。

10、由于很多人長(cháng)期伏案工作，導致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要，對于腰部不適的人群來(lái)說(shuō)，往往充分牽拉放松髂腰肌就會(huì )帶來(lái)很神奇的緩解腰痛的效果。

相關(guān)閱讀