1、對于亞洲人而言，XO型腿其實(shí)是非常常見(jiàn)的，我們來(lái)聊聊XO型腿的形成原因，以及如何從根本上改善。

2、什么是X型腿與O型腿。

3、首先我們需要了解什么是X型腿與O型腿，大家其實(shí)可以自己做個(gè)簡(jiǎn)單的測試：站姿情況下，如果并攏雙腿，發(fā)現膝關(guān)節可以輕松觸碰到一起，但是踝關(guān)節不能碰到一起，這種情況則是X型腿。

4、如果你發(fā)現自己的踝關(guān)節可以輕松觸碰到一起，而膝關(guān)節不能觸碰到一起，這種情況就是O型腿。

5、XO型腿則是指的一個(gè)人雙腿看起來(lái)像是一個(gè)字母“X”型或者是像字母“O”型一樣。

6、這樣的腿型不僅會(huì )有些難看，對于我們的踝關(guān)節和膝關(guān)節也會(huì )有直接的影響。

7、X和O型腿有哪些直接的不良影響。

8、如果我們長(cháng)期保持著(zhù)X型腿的體態(tài)，那么我們的踝關(guān)節就更加容易有足外翻的體態(tài)。

如何矯正o型腿方法

1、也是都是導致XO型腿的常見(jiàn)原因。

2、右邊這個(gè)傳說(shuō)中的鴨子坐，簡(jiǎn)直是XO型腿必備,請大家一定避免。

3、既然大家已經(jīng)了解了X與O型腿的危害，接下來(lái)我就要給大家講解一下如何改善X與O型腿的方案。

4、這兩種不良腿型都與生活習慣有關(guān)，長(cháng)期的不正確使用自己的下肢會(huì )使一部分肌肉慢性拉長(cháng)被抑制，同時(shí)也會(huì )使一部分肌肉上的筋膜被改變形狀。

5、所以對于X與O型腿的調整也并不復雜，松解拉伸一部分軟組織，加強一部分主動(dòng)的肌肉訓練。

6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主動(dòng)拉伸腓骨長(cháng)肌。

7、坐在地上或是椅子上，用對側手抓住腳掌外側，然后自己發(fā)力將被抓住的腳用力伸直膝關(guān)節，此時(shí)你可以感受到小腿外側的軟組織被拉長(cháng)。

8、O型腿的人若是伴有足內翻，可以采用跪姿，在瑜伽墊上跪下，雙膝靠攏，雙踝也靠攏，腳掌并攏，用力壓腳背，盡可能將臀部坐到后腳跟上，然后將身體后仰。

o型腿矯正視頻教程

1、此時(shí)你應該感受到小腿前側的軟組織被拉長(cháng)。

2、接下來(lái)你可以就需要用到泡沫軸了，采用側臥的姿勢將泡沫軸放在膝關(guān)節外側松解可以改善X型腿。

3、采用俯臥的姿勢將大腿屈髖九十度置于身體旁，把泡沫軸放在大腿內側，此時(shí)就是在大腿下方，自我滾動(dòng)就可以放松內側軟組織改善O型腿。

4、從根本矯正X和O型腿。

5、XO型腿做完松解之后，會(huì )有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情況，所以如果沒(méi)有特別明顯的變化，也不用著(zhù)急，現在你需要專(zhuān)門(mén)的肌肉訓練來(lái)使你獲得更好地改善并從根本上改善XO型腿的問(wèn)題。

6、我們一定要主動(dòng)恢復臀部的力量才能使X與O型腿獲得更好地改善。

7、關(guān)于臀部的力量訓練，我們之前已經(jīng)講過(guò)很多，我的公眾號「倩Sur」后臺回復「臀部」獲得相關(guān)的訓練視頻。

o型腿矯正5個(gè)有效方法

1、身體放松站立的時(shí)候，腳尖和腳跟可以并攏，但是小腿不能并攏。

2、介于O型腿和X型腿之間，和X型腿一樣膝外翻，但同時(shí)還伴有輕微的足外翻。

3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是運動(dòng)過(guò)程中錯誤的姿勢導致，以及肌肉力量不平橫造成骨盆前傾，都可能造成XO型腿。

4、而骨盆前傾會(huì )造成腿部、臀部、髖部、核心等肌肉處于不平衡狀態(tài)，使骨盆無(wú)法保持中立位置。

5、XO型腿造成的影響：。

6、會(huì )在膝蓋前方、髖關(guān)節和大腿外側出現不適感。

7、因為髖關(guān)節過(guò)度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張?。┨貏e緊繃，所以從髖關(guān)節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會(huì )出現疼痛的感覺(jué)。

8、在膝關(guān)節內側會(huì )造成較大的間隙，關(guān)節磨損情況較少。

9、在膝關(guān)節外側會(huì )造成關(guān)節骨頭過(guò)度擠壓壓力過(guò)大，外側軟骨磨損嚴重，嚴重時(shí)需做手術(shù)置換。

O型腿應該怎么矯正?

1、總免不了露胳膊露腿，一雙又細又長(cháng)又直的美腿絕對讓人移不開(kāi)眼。

2、然而理想是美好的，現實(shí)是殘酷的，有一種大長(cháng)腿叫做“別人家的”……。

3、別人家的腿但是身高是定數，腿型可不是，誰(shuí)不想擁有順溜的雙腿。

4、你是不是也被X型腿、O型腿和XO型腿困擾。

5、想解決就趕緊跟我來(lái)看看吧。

6、要解決自己的腿型就要先了解腿型，首先我們要知道正常腿型和X型腿、O型腿、XO型腿是什么樣的。

7、雙腿合并，觀(guān)察自己腳踝和膝蓋的位置，如圖所示：。

8、踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸——正常腿型。

9、膝蓋可以并攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，而且雙腳向外張——X型腿。

10、踝關(guān)節可以靠攏在一起，而膝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝向外張——O型腿。

11、雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)——XO型腿。

o型腿矯正更有效的方法

1、做完上面的小測試，大家是不是對自己的腿型有了一定的了解了呢。

2、今天我就以腿型里面更復雜的XO型腿為例，給大家講講怎么改善XO型腿。

3、既然要改善XO型腿，那么我們要先了解為什么會(huì )出現XO型腿。

4、先天因素：每個(gè)人的天生稟賦有別，腿長(cháng)、身材比例和腿部脂肪堆積等在我們出生時(shí)，已被寫(xiě)在我們的基因之中，是有一定遺傳因素存在的。

5、一般先天的腿型很難通過(guò)后天去改善的。

6、父母有先天性代謝異常性疾病或遺傳性骨發(fā)育異常等，這種就可能遺傳。

7、絕大多數腿型問(wèn)題與后天形成因素有著(zhù)直接關(guān)系。

8、后天因素：長(cháng)期久坐導致骨盆前傾，喜歡穿高跟鞋，經(jīng)常翹二郎腿坐、盤(pán)腿坐、跪坐等等不良坐姿，都會(huì )逐漸形成腿型問(wèn)題而出現XO型腿。

9、因為長(cháng)期久坐，坐姿不當都會(huì )使我們的核心、臀肌無(wú)力，髂腰肌、豎脊肌過(guò)緊，導致我們的骨盆發(fā)生前傾和旋轉，同時(shí)我們的股骨也會(huì )發(fā)生向內的旋轉，膝關(guān)節因為骨盆前傾也會(huì )發(fā)生膝超伸導致錯誤的下肢力線(xiàn)形成。

o型腿怎么按摩矯正

1、o型腿矯正的方法二、o型腿的危害有哪些三、如何預防o型腿。

2、o型腿矯正的方法有調整走姿。

3、走路時(shí),學(xué)會(huì )重心放腿內側。

4、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

5、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭,有種不會(huì )走路的感覺(jué),時(shí)間才長(cháng)就自然了。

6、o型腿矯正的方法有八步矯正法。

7、向后邁步走,注意要腳跟先著(zhù)地,路線(xiàn)走直。

8、o型腿矯正的方法有鍛煉腿部?jì)葌燃∪狻?

9、雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙足稍?xún)瓤?膝關(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作。

10、20次一組,每天做2～4組。

11、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

12、O型腿患者由于大腿曲線(xiàn)變化,從正面看顯得腿短,上下肢比例失調。

o型腿矯正正確方法

1、O型腿患者由于身體重量過(guò)多,集中于膝關(guān)節內側,在行走時(shí)不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態(tài)難看。

2、O型腿患者由于小腿膝關(guān)節下面向外突起比較多,給人的感覺(jué)就顯得小腿很短。

3、身體兩側的S型曲線(xiàn)被破壞,原本到膝關(guān)節應該內收的弧線(xiàn)消失,或者成為向外膨脹的曲線(xiàn),視覺(jué)上缺乏那種玲瓏之美。

4、O型腿患者由于肌肉分布不勻稱(chēng),顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線(xiàn),整個(gè)人也少了幾分挺拔。

5、堅持正確坐姿與錯誤坐姿很多小朋友喜歡跪坐,會(huì )讓腿型成W型,這樣是錯誤的坐法,應讓寶寶盤(pán)腿坐即可。

6、盡量避免趴睡雖然趴睡不一定直接證明會(huì )對寶寶的腿型造成不良的影響,但是當寶寶趴睡時(shí),會(huì )讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀,長(cháng)時(shí)間下來(lái),也可能影響他的腿型。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、避免跪坐一些正在學(xué)爬或是學(xué)走路的小朋友,可能會(huì )爬一爬就坐起來(lái)的狀況,小朋友跪坐時(shí),他的腳大多成外翻狀,這時(shí)候家長(cháng)們更好盡量幫寶寶移動(dòng)腳型,幫他回復到正常的狀態(tài),不過(guò)還是盡量避免讓他跪坐比較好。

2、按摩法目的是使關(guān)節向直的方向糾正。

3、根據孩子膝關(guān)節畸形的方向,兩手分別抓住大腿和小腿,兩個(gè)拇指頂在膝關(guān)節凸起側,雙手稍用力,按畸形相反的方向按揉膝關(guān)節及附近的肌肉和肌腱,使關(guān)節兩側韌帶松弛,關(guān)節位置松動(dòng)。

4、夾板固定更好在晚上孩子入睡后實(shí)施。

5、選擇一塊與孩子膝蓋寬度相仿、長(cháng)度可以包括足部至大腿中部以上的木板,外面先包裹上一層軟布,以防壓傷。

6、根據孩子膝關(guān)節畸形的方向,將膝關(guān)節架空,如孩子是O形腿,就將夾板置于腿內側。

7、先用繃帶固定足部和膝蓋上方,然后逐漸用力將膝蓋固定在夾板上,開(kāi)始時(shí)不可太緊,要讓孩子有個(gè)適應過(guò)程。

o型腿矯正的四種方法?

1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運動(dòng)矯正的O型腿患者，用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì )。

2、我今年24歲，男生，按照生理學(xué)常識來(lái)說(shuō)，骨骼已經(jīng)停止發(fā)育，而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在，成人（特指已經(jīng)停止生長(cháng)發(fā)育的人）能矯正O型腿嗎。

3、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了，更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級（1997年），姥姥對我說(shuō)你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。

4、當時(shí)根本就沒(méi)有意識，也不曾想過(guò)這會(huì )給我后來(lái)的身體造成什么樣的負面影響。

5、等到了小學(xué)五年級（2002年）的時(shí)候，我的腿就已經(jīng)明顯的不直了，隨之而來(lái)的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。

6、就這樣一直發(fā)展，直到高中的時(shí)候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。

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