1、可能有用和我是輕度有關(guān)。

2、有毅力的小姐姐還是推薦去keep小紅書(shū)微博啥的跟大佬學(xué)習。

3、我就屬于懶還膽大好運氣好誤打誤撞管用那種。

4、xo腿糾正完腿真的會(huì )特別顯瘦。

5、雖然我現在還不是筷子腿叭（畢竟除了這樣糾正xo以外沒(méi)有專(zhuān)門(mén)練過(guò)）但是好多人都有問(wèn)我腿是怎么瘦下來(lái)的。

6、請忽略我腿上的蚊子包（還是可以看出以前xo痕跡的，畢竟我是一天打魚(yú)二十九天曬網(wǎng)。

7、然后現在就敢穿下面這種露小腿長(cháng)度的裙裙啦~以前只敢穿連大腿一起露出來(lái)的裙子。

8、不過(guò)練腿還是要堅持，不要向我學(xué)習。

9、您的圖片無(wú)法清晰地看出您具體的腿型。

10、我們生活中所說(shuō)的“O型腿”，學(xué)名為膝內翻畸形，簡(jiǎn)單的自測方法為：并攏雙足自然直立，若兩膝之間不可以并攏，甚至有很大的間隙，則提示存在膝內翻畸形。

x型腿矯正更有效的方法

1、“X型腿”，學(xué)名為膝外翻畸形，簡(jiǎn)單的自測方法為：雙膝關(guān)節并攏直立，若兩踝關(guān)節間不能并攏或有較大空隙，則提示存在膝外翻畸形。

2、造成“X型腿”或“O型腿”的原因很多，遺傳因素、后天營(yíng)養不良、幼年坐或者走姿勢不良等都可能導致骨盆、股骨、脛骨等骨關(guān)節對位不良，進(jìn)而造成腿型的異常。

3、至于腿型能不能調整，這個(gè)需要進(jìn)一步的檢查后才能確定的。

4、建議您去專(zhuān)門(mén)的機構進(jìn)行較詳細的檢查哦。

5、*本回答由醫瑞運動(dòng)康復治療師陳惠燕撰寫(xiě)。

6、預約康復服務(wù)（廈門(mén)/漳州/泉州）請關(guān)注公眾號：廈門(mén)醫瑞康復。

7、你可以通過(guò)去健身房適度鍛煉的方式來(lái)調整你的XO型腿：）。

8、接觸過(guò)很多輕健身的會(huì )員。

9、他們都有各種腿型糾正的疑問(wèn)。

10、而且XO型腿還各自有兩種情況。

11、外旋型X/O型腿和內旋型X/O型腿。

12歲x型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、看完我也這個(gè)表情不用懵逼。

2、已知我們的腿型是X或者O型。

3、接下來(lái)看看放松狀態(tài)時(shí)我們的膝蓋方向。

4、如果是膝蓋往內就是內旋型。

5、（外旋型X型腿）（外旋型O型腿）我們主要講的是非常常見(jiàn)的內旋型X/O型腿。

6、如果你是X型腿，通常是以下問(wèn)題：。

7、骨盆前傾+大腿內旋+足底外翻。

8、骨盆前傾導致側臀部無(wú)力，大腿內旋令大腿內側肌肉緊張，足底外翻令腳指頭無(wú)力。

9、腿型自然會(huì )往內傾斜。

10、如果你是O型腿，則是骨盆前傾+大腿內旋+小腿內旋。

11、為什么前兩個(gè)是跟X型腿一樣的。

12、其實(shí)區別在于O型腿多了一個(gè)髖部外展的趨勢。

13、這個(gè)動(dòng)作就是髖外展，O型腿就是大腿想外展但小腿沒(méi)動(dòng)。

14、今天計劃大福利，一次出兩個(gè)方向（腿形）的訓練了計劃。

15、如果有疑問(wèn)請積極評論或者加我們的服務(wù)號——「輕健身小管家」。

成年x型腿怎么矯正

1、首先要判斷你的x型腿是什么原因造成的，原發(fā)性也就是先天性的矯正時(shí)間要長(cháng)，后天繼發(fā)性矯正時(shí)間相對較短。

2、雖然你說(shuō)的是輕微的x型腿，但是無(wú)論是原發(fā)性還是繼發(fā)性都要注意矯正原則：形成的速度和矯正的速度成正比，切忌急功近利。

3、另外要說(shuō)的是你說(shuō)是輕微的x型腿建議不要手術(shù)。

4、先面試根據你的敘述給出的建議：。

5、1拉伸內側肌肉群，靜力性為主。

6、由于腿型有問(wèn)題建議不要用深蹲、弓步等訓練臀部，以免傷到膝關(guān)節，建議采用專(zhuān)門(mén)的臀部訓練器或者臀橋以及其變形動(dòng)作等來(lái)發(fā)展臀部力量。

7、跑姿注意調整姿勢，特別是八字腳，注意減少并膝開(kāi)小腿的姿勢等。

8、以上是方向性建議，但是你問(wèn)的具體多少時(shí)間不能給出，因為每個(gè)人的情況是不同的，在沒(méi)有對你評估的前提下給出具體動(dòng)作的次數組數等個(gè)人認為是不負責任的。

20歲x型腿能不能矯正

1、注意一定要保證下肢的力線(xiàn)角度。

2、第二個(gè)方法是將一條彈力帶固定在大腿中間的高度，囑其做蹲起動(dòng)作，注意動(dòng)作一定要標準哦。

3、之前總跟大家說(shuō)x型腿是骨頭旋轉造成的，其實(shí)這只是一個(gè)成因辣，今天迷死氧就大家來(lái)個(gè)x型腿大起底。

4、其實(shí)呢x型腿的定義就是正常自然站立下，兩個(gè)膝蓋可以碰到，但是腳踝卻碰不到，兩個(gè)腳踝之前超過(guò)4cm的距離，就可以實(shí)錘x腿了。

5、其實(shí)我們女生更容易x腿，跟男性相比呢，我們的骨盆本來(lái)就比較大只，可以理解為更寬，也更矮。

6、經(jīng)過(guò)觀(guān)察后發(fā)現，唐嫣在站著(zhù)的時(shí)候很容易內八，內八可以說(shuō)是跟x型腿鎖了。

7、腳是人體更先接觸地面，也是更先受到地面反作用力的。

8、每當你內八的時(shí)候，你的腳就是內旋的，當腳的位置發(fā)生了轉變，這股歪斜的力量向上傳遞，就會(huì )引起小腿脛骨、大腿股骨的相對內旋。

x型腿怎么矯正有效

1、過(guò)度的壓力和摩擦力，導致膝關(guān)節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節炎。

2、放松髂脛束及闊筋膜張肌2。

3、放松腘繩肌中的半腱半膜肌5。

4、放松小腿三頭肌加強薄弱的肌肉。

5、很多肌群之所以緊張的更根本原因是因為肌肉力量較差，所以在進(jìn)行相關(guān)發(fā)力動(dòng)作后，肌肉就一直保持一個(gè)緊張的狀態(tài)，這時(shí)候咱們就需要對它進(jìn)行力量訓練啦。

6、力量練習的組數與重量因人而異，但需要在訓練時(shí)遵循循序漸進(jìn)的原則，每次的力量訓練可以在牽拉放松后進(jìn)行，同時(shí)在完成后在進(jìn)行一組牽拉放松。

7、單腿支撐時(shí)膝關(guān)節和踝關(guān)節的控制能力，有單腿步態(tài)指導、單腿支撐膝蓋微屈跑步訓練指導、單腿上下樓梯訓練指導，通過(guò)對日常生活功能的調整來(lái)清除x型腿帶給你的困擾。

8、總有一部分人對自己的腿型不滿(mǎn)意，感覺(jué)自己是X型腿、O型腿和XO型腿，那么我們來(lái)了解一下這些腿型吧。

x型腿怎么矯正2歲

1、怎么分辨是哪種腿型呢。

2、圖中我們可以看到，正常腿型是站立時(shí)，當雙腳并攏，膝關(guān)節也是并攏的。

3、當雙腳可以并攏，但是兩膝蓋碰不到，這就是俗稱(chēng)的O型腿，也叫做膝內翻。

4、當膝蓋已經(jīng)碰到，但雙腳不能并攏，這就是X型腿，也叫做膝外翻。

5、XO型腿是膝蓋和腳能并攏，但是小腿部分會(huì )往外許多。

6、那是什么原因導致的XO型腿呢。

7、我們的目光還得往上走到骨盆，當我們骨盆前傾時(shí)，我們很容易會(huì )出現膝超伸的現象。

8、顧名思義就是膝蓋超出了它的伸直范圍。

9、我們可以看到許多女生在站立時(shí)會(huì )有一個(gè)習慣性動(dòng)作，就是將膝蓋用力的往后頂。

10、造成膝超伸的原因有許多。

11、大腿前后肌肉力量失衡。

12、前腳的膝蓋不超過(guò)腳尖。

13、動(dòng)作緩慢，腰部不要產(chǎn)生不適。

14、1）肘、髖、膝在一個(gè)平面上2）髖關(guān)節垂直于地面。

x型腿怎樣矯正

1、這個(gè)視頻沒(méi)錄，有機會(huì )補上。

2、先上圖說(shuō)一下腘肌的位置，自己也可以按一按。

3、先說(shuō)這么多，有人看，并且有幫助更好。

4、實(shí)在沒(méi)人看，我就當自?shī)首詷?lè )了。

5、努力讓更多人成為自己的教練。

6、提到O型腿與X型腿，此類(lèi)的腿型問(wèn)題，在很多人看來(lái)不僅不是病，反而是一種可愛(ài)的表現。

7、所謂蘿莉坐，蘿莉站，好像是一種可愛(ài)的代名詞，有很多人會(huì )把此類(lèi)動(dòng)作當做是女生一種嬌弱的表現，甚至很多人會(huì )刻意這樣去走路。

8、漫畫(huà)形象以及人們對于可愛(ài)的誤解，讓很多去追逐這樣“可愛(ài)的腿型”，而很多上班族由于久坐辦公，下肢生物力線(xiàn)也產(chǎn)生了嚴重的問(wèn)題，下肢肌肉嚴重的不均衡與不發(fā)達，導致了腿型問(wèn)題的改變。

9、腿型的問(wèn)題，不管是O型腿也好，X型腿也好，美丑我們先不說(shuō)，因為美丑是人們主觀(guān)意識所決定的，有些人就是覺(jué)得X型腿好看，而有些人則覺(jué)得O型腿也沒(méi)什么問(wèn)題。

xo型腿怎么矯正

1、32:15我要投訴病情分析：。

2、這個(gè)應該是可以矯正過(guò)來(lái)的，但是需要很長(cháng)一段時(shí)間的，需要有足以夠的耐心。

3、自己可以去醫院詳細問(wèn)一下，確定一下方案，注意按照這個(gè)多鍛煉，應該是可以的。

4、38:17我要投訴病情分析：。

5、o型腿和x型腿一般都是由于在嬰幼兒時(shí)期缺鈣引起的，一般不容易矯正。

6、物理矯正一般效果不太明顯，手術(shù)矯正有一定的風(fēng)險。

7、建議可以通過(guò)穿衣來(lái)改變。

8、以上是對“20歲了，x型腿太難看了，還能矯正嗎。

9、”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

10、40:06我要投訴病情分析：。

11、你好根據你的描述你20歲了x型的腿覺(jué)得太難看了想矯正。

12、建議你更好去醫院進(jìn)行下檢查去骨科看一下矯正一下希望我的回答對你有所幫助祝你早日恢復健康謝謝。

x型腿矯正方法有

1、自我矯正X型腿的運動(dòng)方法：。

2、坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著(zhù)雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開(kāi)，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。

3、重復15～20次，共練習4組。

4、坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長(cháng)50厘米）拴在左右腳腕上。

5、隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開(kāi)70～100厘米再放松還原。

6、重復20～30次，共練習4組。

7、坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。

8、然后雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。

9、停頓和還原時(shí)，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準。

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