1、矯正O型腿的運動(dòng)如果以下矯正訓練堅持1個(gè)月療效不佳，建議找專(zhuān)業(yè)的形體矯正師面對面指導矯正。

2、1.站姿訓練1.1.1.練站姿（靠墻、不靠墻）站姿訓練，可以靠墻、也可以不靠墻，當然更好是靠墻練習。

3、挺胸的關(guān)鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時(shí)還要向下拉，這樣背看起來(lái)就是平整的一塊，很薄很好看。

4、收屁股，同時(shí)屁股不能向后翹。

5、做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以從側面照鏡子，會(huì )發(fā)現屁股翹出來(lái)了，因為腰塌了。

6、正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時(shí)大腿內側肌肉用力、使大腿向內旋轉。

7、同時(shí)不要聳肩，雙腳并齊。

8、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是緊的，說(shuō)明正確，如果還是松軟的說(shuō)明用力不對。

9、摸摸臀部有沒(méi)有兩個(gè)大坑，有就是對的。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、大家看畫(huà)圈處，是凹進(jìn)去的，一個(gè)坑。

2、做動(dòng)作的時(shí)候自己檢查一下。

3、站的時(shí)間遞增，可以多站幾組。

4、型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯(lián)合那里是往后的。

5、要做的就是讓它回到身體的這個(gè)平面。

6、2.坐姿訓練1.2.1.坐位小腿夾書(shū)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，盡可能的堅持較長(cháng)時(shí)間。

7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動(dòng)，各20～301.7.跪坐直腰跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)，15～201.8.平躺舉腿夾書(shū)平躺在地上，兩手放臀側。

8、雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。

9、兩腿內側用力夾緊，必要的時(shí)候可以?xún)赏戎g夾一本書(shū)。

10、按上述辦法，換邊鍛煉左腿。

11、10.平躺抬上身平躺，雙腿與上半身成90度角。

拉伸可以矯正O型腿嗎

1、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。

2、12.時(shí)常做夾緊動(dòng)作我們剛才也說(shuō)了，O型腿雙腿是無(wú)法正常并攏的。

3、那么我們針對于這個(gè)情況，平時(shí)就可以多做一些雙腿的夾緊動(dòng)作。

4、這樣不僅可以矯正O型腿，還可以燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的作用。

5、不過(guò)要注意剛開(kāi)始的時(shí)候腿會(huì )有點(diǎn)疼，這時(shí)不要做的太多，以免傷害到雙腿，要懂得循序漸進(jìn)。

6、13.蹲起矯正法雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足和膝關(guān)節略微內扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。

7、這樣可以鍛煉小腿內側肌肉。

8、14.纏繃帶站立矯正法如果你的雙膝是往外旋轉的型腿（走路容易外八字）。

9、所以除了做夾緊運動(dòng)外，不妨嘗試捆綁法矯正。

10、坐在椅子上，兩腿并攏。

成年以后o型腿能矯正嗎怎么矯正

1、19.壓腿矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。

2、壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始，因為豎劈叉比橫劈叉容易多了。

3、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì )有效抑制O型腿的發(fā)展。

4、每天或者每?jì)商熳鲆淮闻懿胶罄?，不要超過(guò)三天，如果開(kāi)始壓腿的初期超過(guò)三天再做拉伸，拉長(cháng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。

5、大約在三個(gè)月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。

6、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。

7、當你可以橫劈之后嘗試著(zhù)橫劈的同時(shí)前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個(gè)程度，你的O型腿基本上就矯正的差不多了。

8、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還需要一年的時(shí)間。

9、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jì)葌软g帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。

o型腿到底能不能矯正過(guò)來(lái)

1、在拉伸腿部?jì)葌软g帶的同時(shí)，還需要配合腿部?jì)葌燃∪饬α康木毩暋?

2、壓腿：腳放在某個(gè)高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（更好一只手壓在后腰以保證不彎腰），另一只手去觸摸前腳尖。

3、劈叉（豎劈）：雙手扶住地上、沙發(fā)或床邊，雙腿試探向下劈，稍感酸痛即可，每次堅持5分鐘，循序漸進(jìn)（更好也不要太彎腰，長(cháng)期容易傷到腰錐）3、踢腿：參見(jiàn)武術(shù)、舞蹈踢腿基本功。

4、也是支撐腿蹬直，腰部挺直，前踢腿繃直，控制幅度力度。

5、在壓腿之前跑20分鐘，更容易壓腿，時(shí)間跑長(cháng)一點(diǎn)更好。

6、不要用力過(guò)猛，小心韌帶拉傷。

7、20.增強腹部力量骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來(lái)的并發(fā)癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時(shí)候腹部會(huì )不由自主地向前凸出，可以用這個(gè)方法來(lái)檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。

矯正o型腿后會(huì )變高嗎

1、矯正方法也很簡(jiǎn)單，就是鍛煉腹部力量。

2、21.綁腿綁腿法，據說(shuō)國旗班的閱兵戰士很多都用這個(gè)土方法。

3、肩帶、布帶、或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿，就是綁緊雙膝蓋下面一點(diǎn)的部位。

4、先站立然后雙腿并攏后，布帶捆緊，固定住。

5、也可以雙腿并攏，取坐位，用力綁緊小腿并固定住。

6、可以伸直或彎曲。

7、記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。

8、如果站立時(shí)會(huì )疼痛或是腳麻，就是捆綁得過(guò)緊，此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。

9、也可兩手扶著(zhù)欄桿或椅背做蹲下。

10、站起的重復動(dòng)作，每次約15分鐘。

11、綁腿力度一定要大，沒(méi)有力度，不可能成功，用力綁緊后固定住，雙小腿骨頭會(huì )有繃直的感覺(jué)。

12、堅持的時(shí)間一定要長(cháng)，每天至少3小時(shí)以上，更好堅持半年以后。

13、膝關(guān)節外面不要幫，否則腿會(huì )很疼。

矯正o型腿能增高嗎

1、用力綁緊后可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會(huì )有一種往內拉的感覺(jué)。

2、時(shí)間一般為1.22.萬(wàn)用式萬(wàn)用Ｏ腿矯正術(shù)”即向上伸展夾腿”運動(dòng)。

3、這個(gè)運動(dòng)背后的原理一樣，但除了累之外，很容易做。

4、這個(gè)運動(dòng)可以根本性的轉動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的。

5、很明顯的這個(gè)運動(dòng)原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成型腿的人使用，但對對于其他一般人也是用處的，因為不管你是什麼型態(tài)的O腿，都可以透過(guò)大腿骨后旋來(lái)把胯部和膝蓋間的距離縮小。

6、（原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開(kāi)發(fā)的，她是運動(dòng)學(xué)專(zhuān)業(yè)。

7、兩腳尖外開(kāi)，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。

8、接下來(lái)往上伸展，抬起后腳跟，此時(shí)兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。

o型腿矯正身高會(huì )有變化嗎

1、如果是挺跨的時(shí)候，臀部后移或者后翹話(huà)，那一輩子都不會(huì )成功。

2、也有人覺(jué)得自己挺跨臀部沒(méi)翹，但實(shí)際翹了。

3、也有人挺跨挺到一個(gè)節點(diǎn)，有卡住的感覺(jué)，他到那里就停，這個(gè)節點(diǎn)他就是不突破，所以一直在那停留。

4、挺胯這個(gè)多看看，要點(diǎn)，做這個(gè)站起來(lái)覺(jué)得兩腿有從兩邊往中間旋轉的感覺(jué)，做的時(shí)候要覺(jué)得兩腿由兩邊向內旋轉，沒(méi)這個(gè)感覺(jué)多半做錯了。

5、挺胯較難的人，可以用下面的方法試一下。

6、要矯正，前提是必須先把跨部的錯位，錯誤的邁腿趨向性矯正過(guò)來(lái)，否則一切都是紙上談兵。

7、跨部沒(méi)有矯正，你的行走姿態(tài)是無(wú)法改變的，就是說(shuō)，跨部沒(méi)有正回來(lái)，不管怎么走，怎么注意，都走不出好看正確的步態(tài)。

8、當你可以挺夸的時(shí)候，挺過(guò)幾次以后，然后，有多少勁就使多少勁，拼命往上挺。

后天o型腿怎么矯正

1、腿用力保持不分開(kāi)，拼命往下蹬。

2、挺骻的時(shí)候窩貼在一起，盡量保持不要分開(kāi)，以那里為支點(diǎn)，用力挺骻。

3、貼住的時(shí)候是站不直的，因為腿彎，屈膝的時(shí)候把窩靠在一起，盡量站直用力挺骻。

4、3.第三部分：挺胯，行走當完成挺胯，接下來(lái)進(jìn)入挺跨行走階段，很簡(jiǎn)單，就是挺跨加走路，我們在日常生活中，是要走路的，在走路的時(shí)候，先把挺跨這個(gè)步驟做一下，然后走路，然后在走路的過(guò)程中，停下來(lái)去挺一下跨。

5、走路的時(shí)候會(huì )覺(jué)得膝關(guān)節會(huì )有隱隱的不適感，會(huì )有痛感，但不嚴重，它的不適和痛感和你走路多少有直接關(guān)系。

6、到了第三部分，已經(jīng)到了矯正小腿的階段了。

7、行走要進(jìn)行一個(gè)月，一個(gè)月后進(jìn)入更后階段。

8、型腿小腿矯正基本原理，O型腿小腿和大腿的關(guān)系，它的膝關(guān)節已經(jīng)扭了，大腿和小腿不在一條直線(xiàn)上，是彎曲的，這個(gè)叫力線(xiàn)不直。

有沒(méi)有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、為什么腿會(huì )造成彎曲，我做一個(gè)簡(jiǎn)單的力學(xué)實(shí)驗來(lái)解釋這個(gè)生理現象，把根兩連在一起鑰匙拿起一根，上端是斜的，下端在鑰匙在重力作用下還是保持垂直的。

2、當你的大腿跨步是歪斜的，小腿在重力作用下，還是向下保持垂直的，這樣久而久之，整條腿就彎掉了。

3、一直到小腿完全矯正過(guò)來(lái)，不適感才會(huì )消失，這是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程。

4、這個(gè)是利用人體力學(xué)關(guān)系的自然矯正。

5、這個(gè)是屈膝法第二個(gè)矯正基本原理。

6、繼續強化它，久而久之在站立中，行走中，會(huì )有一種端跨的感覺(jué)。

7、不O的人站立行走胯是端著(zhù)的。

8、而腿的是無(wú)法把胯端起來(lái)的，也不明白什么叫端胯，因為從來(lái)都做不到，自然不知道。

9、在挺胯階段之后，慢慢就找到那種端胯的感覺(jué)了。

10、4.第四部分：挺跨，行走，正壓腿，彎腰反掌壓腿顧名思義，就是在挺跨，行走中，加入正壓腿，和彎腰反掌壓腿，這幾樣東西每天都做，也是非常簡(jiǎn)單的，不要復雜理解，就是每天都挺挺夸，壓壓腿，走走路。

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