1、膝內翻矯正操1.八步矯正法。

2、向后邁步走，注意要腳跟先著(zhù)地，路線(xiàn)走直。

3、鍛煉腿部?jì)葌燃∪獾姆椒ǎ弘p腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)瓤?，膝關(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作。

4、20次一組，每天做2～4組。

5、雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

6、劈腿法：雙腿向左右方向張開(kāi)劈叉，盡量壓，但也不要勉強，每次三分鐘，每天若干次，根據自己的情況定，一個(gè)星期內就有明顯的效果。

7、O型腿矯正運動(dòng)意外的簡(jiǎn)單，只要3個(gè)動(dòng)作持之以恒，就能改善:起始姿勢:雙腿併攏、身體站直，后...。

8、膝內翻矯正操1.八步矯正法。

9、向后邁步走，注意要腳跟先著(zhù)地，路線(xiàn)走直。

10、鍛煉腿部?jì)葌燃∪獾姆椒ǎ弘p腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)瓤?，膝關(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作。

O型腿應該怎么矯正?

1、20次一組，每天做2～4組。

2、雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

3、劈腿法：雙腿向左右方向張開(kāi)劈叉，盡量壓，但也不要勉強，每次三分鐘，每天若干次，根據自己的情況定，一個(gè)星期內就有明顯的效果。

4、O型腿矯正運動(dòng)意外的簡(jiǎn)單，只要3個(gè)動(dòng)作持之以恒，就能改善:起始姿勢:雙腿併攏、身體站直，后腦杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持一直線(xiàn)。

5、在整個(gè)矯正運動(dòng)中要意識到這個(gè)正確的姿勢。

6、注意腰桿與大腿打直，膝蓋與雙腳要保持併攏的狀態(tài)。

7、然后臀部的重心下移(往下坐的感覺(jué))，重點(diǎn)是此時(shí)膝蓋與雙腳仍要保持併攏狀態(tài)，然后回到原來(lái)姿勢。

8、膝蓋與腳跟併攏，坐在椅子上。

9、其中一隻腳慢慢往上抬，然后放下，做10次再換腳。

10、注意抬腳的過(guò)程中，雙腿要夾緊不能張開(kāi)。

扁平足導致的o型腿怎么矯正

1、其實(shí)這些方式都不難，更重要的是持之以恒。

2、每天不用貪多，針對自己需要的部位做個(gè)10分鐘的運動(dòng)，一個(gè)月內一定可以感受到效果。

3、平足矯正方法/步驟11.:躁關(guān)節內翻和踱屈運動(dòng)。

4、坐位，兩膝自然伸直。

5、①跟關(guān)節先破屈，接著(zhù)作內翻，堅持片刻。

6、恢復到預備姿勢。

7、①足趾用力屈曲、合攏，同時(shí)足背弓起、堅持片刻。

8、坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。

9、①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。

10、②抓完后休息片刻，再重復進(jìn)行。

11、足下滾球或木棍運動(dòng)。

12、坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。

13、(1)趾用力屈曲，然后用足滾動(dòng)足下的球或木棍。

14、兩足成內八字站立位。

15、①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。

16、②維持數秒鐘后，放松回到預備姿勢。

o型腿怎樣矯正

1、足內翻站立練習。

2、兩腳平行站立，相距20厘米。

3、①兩足內翻，足外緣著(zhù)地站立。

4、②堅持數秒鐘后，回到預備姿勢，休息放松片刻，再進(jìn)行。

5、弓足內翻走路練習。

6、①兩足弓起，踩關(guān)節內翻，足外緣著(zhù)地行走。

7、②稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續進(jìn)行。

8、實(shí)心球上站立練習。

9、自然站立，身前放一實(shí)心球。

10、①兩足站立在實(shí)心球上，足趾用力屈曲。

11、草仿踢毽子運動(dòng)。

12、①足內翻上踢，左右交替。

13、②稍感疲勞后，休息片刻，再重復一遍。

14、注意事項扁平足患者在進(jìn)行扁平足矯正練習時(shí)，應長(cháng)期有規律地進(jìn)行，以獲得良好的效果。

15、不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個(gè)薄墊，或者可直接穿扁平足的矯正鞋。

16、矯正鞋的要求為:鞋底的跟部和中部應稍窄，使足跟較為固定，防止行走時(shí)足跟搖擺。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、亦有安神之效，可幫助睡眠。

2、我不太懂中醫，按照中醫理論來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女這個(gè)穴位對盆底那一片是有功效的。

3、但是按照肌肉功能來(lái)講，上面我們說(shuō)了脛骨后肌有問(wèn)題功能缺失很大可能出現扁平足，扁平足就是足外翻。

4、足外翻會(huì )引起什么，很大可能導致脛骨外旋。

5、足外翻導致距骨滑車(chē)位置改變，從而使足背屈受限。

6、這里有個(gè)力學(xué)的對應關(guān)系，就是當出現足外翻之后，為了使足部有正常的背屈角度，脛骨會(huì )去遷就距骨。

7、從而出現膝內扣（X型腿）和脛骨外旋。

8、或許有點(diǎn)眉目了，X型腿就跟盆底肌群有關(guān)系了嘛。

9、而且如果是這種現象臀部肌肉也無(wú)法被收緊，臀部肌肉有個(gè)什么功能呢。

10、幫助腰大肌和腹部肌肉收緊。

11、也就是很多人說(shuō)的腰疼練臀會(huì )緩解。

12、既然X型腿臀部失去了良好的功能，那腰疼么。

扁平足一般都帶有o型腿嗎

1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運動(dòng)矯正的O型腿患者，用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì )。

2、我今年24歲，男生，按照生理學(xué)常識來(lái)說(shuō)，骨骼已經(jīng)停止發(fā)育，而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在，成人（特指已經(jīng)停止生長(cháng)發(fā)育的人）能矯正O型腿嗎。

3、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了，更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級（1997年），姥姥對我說(shuō)你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。

4、當時(shí)根本就沒(méi)有意識，也不曾想過(guò)這會(huì )給我后來(lái)的身體造成什么樣的負面影響。

5、等到了小學(xué)五年級（2002年）的時(shí)候，我的腿就已經(jīng)明顯的不直了，隨之而來(lái)的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。

6、就這樣一直發(fā)展，直到高中的時(shí)候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。

o型腿 矯正

1、在11年的時(shí)候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時(shí)候，已經(jīng)可以很容易地橫放拳頭了，當時(shí)雙膝的距離已經(jīng)在10cm左右了。

2、好多人說(shuō)O型腿不就是腿不直嗎，網(wǎng)上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。

3、百度有個(gè)O型腿吧，里面有一個(gè)很火的帖子，講的是一個(gè)女生如何綁腿并成功直腿的過(guò)程，我想說(shuō)的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實(shí)了不起。

4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個(gè)方法。

5、任何的矯正都有被動(dòng)和主動(dòng)兩種方法，被動(dòng)矯正就是綁腿、帶背背佳之類(lèi)的主觀(guān)不努力的矯正，主動(dòng)矯正當然就是鍛煉矯正了。

6、更重要的是，對于O型腿來(lái)說(shuō)，常常伴隨著(zhù)駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。

扁平足o型腿矯正方法

1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒(méi)有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會(huì )彈甚至加重會(huì )讓你悔不當初。

2、很多人在嘗試之后覺(jué)得太苦，堅持不了幾天就放棄了。

3、下面開(kāi)始講我自己的矯正方法。

4、我并沒(méi)有按照網(wǎng)上的方法去矯正，而是通過(guò)瑜伽來(lái)矯正，而且練習瑜伽也是進(jìn)半年才開(kāi)始的。

5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進(jìn)而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說(shuō)起。

6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。

7、用腳外側走了好長(cháng)時(shí)間的路，突然改成腳內側會(huì )很不舒服，也很不習慣，沒(méi)關(guān)系，時(shí)間長(cháng)了就習慣了。

8、這個(gè)很重要，你必須重新學(xué)會(huì )用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會(huì )把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有多大作用了，而這個(gè)時(shí)候O型腿并沒(méi)有得到多大矯正。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。

2、對絕大多數人來(lái)說(shuō)，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說(shuō)的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始（具體壓腿方法請自行百度）。

3、很多人會(huì )說(shuō)我腿部太僵硬，根本就沒(méi)法壓腿。

4、而且O型腿患者腿部?jì)葌软g帶本來(lái)就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。

5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì )有效抑制O型腿的發(fā)展。

6、每天或者每?jì)商熳鲆淮闻懿胶罄?，不要超過(guò)三天，如果開(kāi)始壓腿的初期超過(guò)三天再做拉伸，拉長(cháng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。

7、大約在三個(gè)月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。

8、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。

9、當你可以橫劈之后嘗試著(zhù)橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個(gè)程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。

扁平足 o型腿 有關(guān)系嗎

1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時(shí)間。

2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時(shí)候更有腿型，可以在夏天穿上心愛(ài)的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。

3、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jì)葌软g帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。

4、在拉伸腿部?jì)葌软g帶的同時(shí)，還需要配合腿部?jì)葌燃∪饬α康木毩暎ò俣仍~條“O型腿”里也有）。

5、再說(shuō)一下骨盆前傾的矯正。

6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來(lái)的并發(fā)癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時(shí)候腹部會(huì )不由自主地向前凸出，可以用這個(gè)方法來(lái)檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。

7、矯正方法也很簡(jiǎn)單，就是鍛煉腹部力量，這個(gè)網(wǎng)上也有很多教程，推薦一個(gè)微博“人魚(yú)線(xiàn)VS馬甲線(xiàn)”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動(dòng)圖。

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