1、比如X型腿，表現：膝關(guān)節內扣，也就是內側腿窩向后，外側腿窩向前。

2、日常走路姿勢不正確，翹二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝關(guān)節的不正位。

4、正位之后的延展，才會(huì )舒服，心也會(huì )跟著(zhù)穩定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也會(huì )導致足部的畸形。

6、通用原則——大腿前側向上用力，小腿后側向下用力（膝蓋超伸也適用）。

7、腳內側平行站立。

8、大腿根外旋，小腿內側向前，骨盆中立。

9、X型腿習慣推內側，練習時(shí)要多推膝關(guān)節的外側肌肉。

10、腳外側平行站立。

11、山式時(shí)大腿根內旋，膝蓋內收上提。

12、膝關(guān)節內側和腳跟內側要垂直，膝關(guān)節外側和骨盆外側也要等寬，膝關(guān)節外側和髖關(guān)節外側要等高。

13、這樣可以防止能量流到不該流的地方去。

14、膝關(guān)節正朝下，從大腿根部向后用力。

15、形成力量的對抗（與大腿根往后的力量，以及與屈膝腿往外側的力量）。

o型腿做瑜伽可以矯正嗎

1、對這兩種腿型不太了解，覺(jué)得很復雜，其實(shí)，"O"型腿和"X"型腿問(wèn)題，并沒(méi)有我們想的那么復雜，如果問(wèn)題不是特別嚴重，通過(guò)瑜伽，也可以得到有效的矯正。

2、這篇文章先給大家介紹什么"O"型腿，引起"O"型腿的原因，以及如何通過(guò)瑜伽來(lái)矯正"O"型腿。

3、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型并不是O型腿。

4、如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時(shí)可以經(jīng)常練習兩腳并攏動(dòng)作來(lái)改善。

5、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，這對整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。

6、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：①、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

改變o型腿的瑜伽體式

1、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

2、常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。

3、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

4、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

5、形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了，但骨頭彎的人是少數。

6、天生O型腿的人極少，大部分人是因為肌肉長(cháng)歪了。

7、只有少數人的O型腿屬于這一類(lèi)，主要是因為在生長(cháng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養沒(méi)有跟上或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

8、矯正O型腿，讓你的腿變長(cháng)變美。

9、O型腿的人往往看著(zhù)會(huì )比正常狀態(tài)還要腿短。

10、自己可以試試，對著(zhù)鏡子側面看看，再轉過(guò)身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢。

o型腿瑜伽體式怎么矯正圖解

1、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(cháng)，在視覺(jué)上更可以增加腿的比例。

2、如果你的O型腿沒(méi)有嚴重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節炎等，非常嚴重，那么是可以嘗試自行矯正的。

3、下面是常用的瑜伽矯正方法：。

4、借彈力小球輔助（鍛煉大腿內側肌肉）。

5、屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。

6、臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側。

7、呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿。

8、蹲起矯正法（鍛煉小腿內側肌肉）。

9、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)瓤?，膝關(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。

10、20次一組，每天做2～4組。

11、以上5個(gè)動(dòng)作，堅持一個(gè)月，會(huì )看到效果的。

O型腿可以矯正嗎?

1、對于女性來(lái)說(shuō)，不只是容貌很重要，修長(cháng)的腿型也是很重要的。

2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。

3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會(huì )選擇瑜伽的方式進(jìn)行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。

4、其實(shí)很多女性的o型腿都是因為生活習慣導致的，比如盤(pán)腿坐、跪坐等。

5、此時(shí)會(huì )導致膝關(guān)節外側的韌帶變得松弛，而膝蓋內部的韌帶牽拉力量就會(huì )很大，就會(huì )牽拉著(zhù)小腿向內側旋轉，從而形成o型腿。

6、而練瑜伽屬于有氧運動(dòng)，可以牽拉身體的韌帶，通過(guò)長(cháng)期的堅持，確實(shí)有矯正o型腿的功效。

7、但是前提是瑜伽動(dòng)作必須是正確的，更好是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的老師進(jìn)行指導，再堅持鍛煉，才能達到理想的矯正腿型的效果。

8、如果自己不經(jīng)過(guò)老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內翻，讓腿型更難看。

矯正O型腿更有效的瑜伽體式

1、我很好奇你是否是跟著(zhù)一個(gè)靠譜合格的瑜伽老師習練的瑜伽習練者，如果是，不應該提這個(gè)問(wèn)題的。

2、至于瑜伽是否可以改善O腿。

3、只要你把瑜伽體式里的站立體式做好了，O腿問(wèn)題可以得到很好改善的。

4、哪怕是有些人天生腓骨頭往外突，通過(guò)習練也是會(huì )慢慢改善，至少可以讓身體有覺(jué)知，腓骨頭外側內收，內側充盈的。

5、但是瑜伽練習講究的是鏈接，你腿型的問(wèn)題是和你腳底，腳踝，小腿外側內側，后側，膝蓋，大腿，腹股溝有緊密聯(lián)系的。

6、說(shuō)復雜很復雜，說(shuō)簡(jiǎn)單也是簡(jiǎn)單，只要通過(guò)正確的站姿練習，從三角伸展開(kāi)始，戰士一二三，側角，加強側，雙角等等站立體式做好了，腿自然就直的。

7、但是你要速成，立竿見(jiàn)影不大可能，幾年時(shí)間是必須的。

8、健身和瑜伽的范圍都太大了，并不等于體態(tài)矯正。

健身能矯正o型腿嗎

1、O型腿屬于異常的腿型，主要表現就是兩個(gè)膝蓋無(wú)法靠近，兩腿中間呈現字母O的形狀，這種腿型對一個(gè)人的外形影響是很大的。

2、矯正O型腿的方法很多，我們可以通過(guò)練習瑜伽的方法矯正O型腿，有很多瑜伽動(dòng)作可以鍛煉腿型，下面介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作給大家。

3、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個(gè)膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復練習。

4、倒箭式：仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，讓臀部和雙腿緊貼墻壁，腿和地面垂直，腳掌要回勾，雙腿向力繃直，背部要緊貼墊子，手臂打開(kāi)，掌心向上，保持五分鐘，然后休息一會(huì )再練習。

5、側臥抬腿：我們向左側臥在瑜伽墊上，手臂向上伸直，把頭墊在手臂上保持身體平衡，然后把右腿彎曲放在左腿前方。

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