1、之前總跟大家說(shuō)x型腿是骨頭旋轉造成的，其實(shí)這只是一個(gè)成因辣，今天迷死氧就大家來(lái)個(gè)x型腿大起底。

2、其實(shí)呢x型腿的定義就是正常自然站立下，兩個(gè)膝蓋可以碰到，但是腳踝卻碰不到，兩個(gè)腳踝之前超過(guò)4cm的距離，就可以實(shí)錘x腿了。

3、其實(shí)我們女生更容易x腿，跟男性相比呢，我們的骨盆本來(lái)就比較大只，可以理解為更寬，也更矮。

4、經(jīng)過(guò)觀(guān)察后發(fā)現，唐嫣在站著(zhù)的時(shí)候很容易內八，內八可以說(shuō)是跟x型腿鎖了。

5、腳是人體更先接觸地面，也是更先受到地面反作用力的。

6、每當你內八的時(shí)候，你的腳就是內旋的，當腳的位置發(fā)生了轉變，這股歪斜的力量向上傳遞，就會(huì )引起小腿脛骨、大腿股骨的相對內旋。

7、首先你的膝關(guān)節就會(huì )表現出X腿的癥狀，然后股骨的內旋，會(huì )進(jìn)一步引起髖關(guān)節的受力改變，要知道髖關(guān)節可是跟骨盆密不可分的啊。

坐骨前傾怎么矯正

1、所以還會(huì )給你帶來(lái)骨盆前傾、側傾的隱患，繼而就是肚子突出、高低肩、脊柱側彎一系列體態(tài)bug，源頭竟然都是因為沒(méi)好好走路。

2、其實(shí)說(shuō)到內八、x腿，這也有遺傳因素，比如扁平足。

3、扁平足是因為足部足弓消失（塌陷）從而導致足底變平。

4、但是當足弓降低時(shí)，就需要靠足底部的肌肉韌帶以及筋膜來(lái)幫助緩沖減震，這也是扁平足的人，走路久了會(huì )容易疲勞和足底酸痛脹痛的原因。

5、扁平足跟x型腿有啥聯(lián)系。

6、扁平足的話(huà)，首先大腳趾會(huì )向前延伸，腳會(huì )變寬，同時(shí)小腿會(huì )內旋以及踝關(guān)節外翻。

7、當小腿內旋時(shí)，由于膝關(guān)節韌帶將大小腿緊緊地連接在一起，所以導致大腿也內旋，這個(gè)就是x型腿的主要原因。

8、而當大腿內旋時(shí)，又會(huì )導致骨盆前傾，然后再由骨盆繼續向上影響脊柱（如脊柱側彎、高低肩）和上肢，都知道唐嫣就是出了名的骨盆前傾。

骨盆前傾糾正

1、如果您是XO型腿同時(shí)伴有骨盆前傾的話(huà)，我的臨床思路一般是先矯正骨盆。

2、骨盆作為我們人體重心的所在位置，上接脊柱，下連雙腿，是人體中承上啟下的結構，既可以將上半身重量分散傳遞到雙下肢，又能在走跑跳躍時(shí)緩沖來(lái)自地面，由下肢傳導上來(lái)的震蕩。

3、另外骨盆是人體的根基，我們的重心就落在骨盆上。

4、所以骨盆的位置回正了，根基正常了，我們身體的其它結構才能有在正確生物力線(xiàn)排列的基礎。

5、如果單純先去糾正XO型腿，可能短時(shí)間下肢力線(xiàn)回到了正常情況，但由于我們日常站立，走路，運動(dòng)等時(shí)候，應力都會(huì )通過(guò)骨盆傳導給下肢，下肢也會(huì )反饋給骨盆。

6、如果此時(shí)骨盆這個(gè)根基還處在異常的位置，那么下肢力線(xiàn)很容易再次出現問(wèn)題。

7、至于骨盆前傾矯正后，XO型腿是否就改善了，我可以用臨床治療的經(jīng)歷明確地告訴您，是會(huì )有一定改善的。

骨盆前傾導致的xo型腿

1、因為從生物力學(xué)的角度來(lái)講，骨盆位置的變化也會(huì )帶動(dòng)下肢骨適應性地改變，這是人體的智能適應機制，所以骨盆回到正確位置的時(shí)候，下肢骨也會(huì )適應性地慢慢從錯誤位置回到正確應力下的位置。

2、除了從生物力學(xué)的角度分析之外，很多矯正骨盆前傾的動(dòng)作同時(shí)也有幫助下肢骨回到正常位置的作用。

3、骨盆前傾常伴隨的是腿型不正是X型腿，X型腿的股骨（大腿骨）內旋。

4、臀部肌群的主要作用是把骨盆往后拉，股骨外旋，因此我們在矯正骨盆前傾時(shí)一定會(huì )激活和增強臀部肌群，與此同時(shí)就會(huì )使我們的大腿骨向外旋的方向拉，從而也會(huì )起到改善腿型的作用。

5、無(wú)論從生物力學(xué)分析的角度還是矯正訓練的原理和動(dòng)作來(lái)分析，骨盆前傾的改善都會(huì )一定程度上對腿型問(wèn)題的改善有幫助。

6、但想要取得根本的良好的改善效果，還需要經(jīng)過(guò)評估，針對性地對XO型腿伴隨的癥狀和相關(guān)誘發(fā)因素進(jìn)行排查，再制定個(gè)性化地體態(tài)改善方案。

骨盆側傾矯正

1、如果存在扁平足的問(wèn)題，那單單改善骨盆就想讓腿型有明顯的變化是遠遠不夠的。

2、有關(guān)骨盆前傾和XO型腿的相關(guān)原理和改善，我這三篇文章寫(xiě)的很清楚且通俗易懂，感興趣的小伙伴可以閱讀一下。

3、大家有相關(guān)的問(wèn)題也歡迎評論區留言或私信我，后續我也會(huì )更新更多有關(guān)體態(tài)改善科普的相關(guān)文章，也歡迎大家關(guān)注我。

4、需要首先搞清楚出現XO型腿的原因，因為有些可能是先天性的缺陷，或者是運動(dòng)損傷的后遺癥，也有骨盆前傾導致的，這是比較常見(jiàn)的。

5、當骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無(wú)力，繼而會(huì )導致大腿骨內旋，更終，導致XO型腿。

6、XO型腿要怎么對癥下藥呢。

7、加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群。

8、不僅要解決根源上的骨盆前傾問(wèn)題，還要把外翻的膝關(guān)節糾正到中立位。

xo型腿和骨盆前傾有關(guān)嗎

1、深入了解之后，我發(fā)現自己其實(shí)體態(tài)問(wèn)題還蠻嚴重的。

2、于是我便在知乎上看其他小伙伴們的答案，來(lái)找出自己的體態(tài)問(wèn)題。

3、我會(huì )把自己所有的體態(tài)問(wèn)題都陳列出來(lái)，并且我會(huì )把體態(tài)方面的其他回答都做一下總結歸納。

4、我希望自己是一個(gè)成功的知識搬運者，也希望自己的這一篇文章能為能給為體態(tài)問(wèn)題煩惱的知友們帶來(lái)幫助。

5、我自己因為不好的生活習慣，有很?chē)乐氐膞o型腿。

6、xo型腿通常伴有骨盆前傾，大腿股骨內旋，膝外翻，小腿脛骨外旋，足外翻等等。

7、體態(tài)問(wèn)題一:骨盆不正（包括骨盆前傾，骨盆左傾右高左低，骨盆左旋）。

8、我發(fā)現在人的全身當中更重要的就是骨盆了，尤其是對于女性朋友來(lái)說(shuō)。

9、其實(shí)是人體的中心，與上肢及下肢都有相互作用的關(guān)系。

10、臀部看起來(lái)很翹，腰部有內收的曲線(xiàn)，腹部向前突出。

骨盆前傾糾正法

1、應粉絲要求出一期X型腿矯正的跟練視頻，今天矯正的對象，是由于后天不良的生活習慣、運動(dòng)習慣、肌肉關(guān)節代償等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的。

3、本次就在這個(gè)基礎上給大家出一個(gè)針對性的矯正訓練，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，訓練原則就是放松緊張的髖骨內旋內收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、內收肌、屈髖?。难『凸芍奔。簭娀y骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，縫匠肌。

5、先來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的自我小測試，對照自己的情況，O型腿和XO型腿的矯正訓練，后面還會(huì )出相應的矯正跟練訓練。

6、1如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿。

7、2如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿。

8、3如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，則很有可能是XO型腿。

骨盆前傾腿不直

1、4如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常。

2、我也是這樣的，在網(wǎng)上找到了片X型腿的矯正方法。

3、X型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側膝關(guān)節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態(tài)。

4、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

5、屬于生長(cháng)期間的下肢變化,一般會(huì )在四至六歲期間產(chǎn)生，如四至五六歲以后仍然出現X形腿，其原因可能是先天性遺傳或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

6、這樣天長(cháng)日久，還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛，關(guān)節的活動(dòng)也受到影響，容易導致骨膝關(guān)節炎，對于這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能夠增進(jìn)體形的健美，還可以改善膝關(guān)節受力分布不平衡的狀態(tài)。

7、X型腿見(jiàn)效膝關(guān)節是更早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢屈伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節時(shí)的一個(gè)“支點(diǎn)”。

骨盆前傾怎么矯正圖解

1、而X型腿正好是因為兩腿之間進(jìn)行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害。

2、X型腿對膝關(guān)節的影響更大。

3、所以X型腿對于關(guān)節也是有非常大的影響的。

4、15歲以前：膝關(guān)節處于發(fā)育階段，青春期的生長(cháng)痛多發(fā)在膝關(guān)節附近。

5、15歲~30歲：膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。

6、只要不破壞到膝關(guān)節組織，基本都感受不到它的存在。

7、30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，出現短期的膝關(guān)節酸痛，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì )覺(jué)察不到。

8、髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節緩沖運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。

9、但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。

骨盆前傾如何矯正坐姿

1、因此對于這個(gè)事情，絕對不能小視。

2、X”形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏，間隔距離為1．5cm以上。

3、它同樣是由于先天遺傳，后天營(yíng)養不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節異?，F象。

4、它的矯正困難根大，但只要堅持，也會(huì )收到一定的效果。

5、矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。

6、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

7、兩腿屈膝坐地，膝外開(kāi)，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節內側，用力下壓膝關(guān)節，至更大限度保持2秒，再還原。

8、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節捆住，練習5分鐘。

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