1、今天我們就來(lái)扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時(shí)，兩腿并攏，膝關(guān)節和踝關(guān)節內側分別都可以并攏，可膝關(guān)節下方空隙較大，呈現一個(gè)較大的膝下空隙，故又名膝下O。

2、xo型腿在所有腿型異常中出現比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數。

3、該腿型危害多多，除了不美觀(guān)以外，還容易造成膝關(guān)節內外側副韌帶的松弛，嚴重者還會(huì )出現諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關(guān)節損傷的癥狀。

4、所以解決該問(wèn)題，刻不容緩。

5、從關(guān)節排列角度來(lái)講，xo型腿更主要的關(guān)節排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續的調整過(guò)程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態(tài)如下。

6、從肌肉力量調整角度分析，股骨內收、內旋，相對好解決，通過(guò)強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。

x型腿矯正完高2cm

1、那糾正XO型腿究竟要怎么辦呢。

2、關(guān)節排列檢查：足踝、脛骨、股骨、髂骨。

3、如果是旋前理論：脛骨松動(dòng)——調整足部如果不是旋前理論：脛骨松動(dòng)——膝關(guān)節穩定練習——股骨和髂骨調整。

4、方法好不好，試了才知道。

5、跑步為什么會(huì )膝蓋疼----X、O型腿。

6、很多人跑步時(shí)更擔心的是膝關(guān)節受傷。

7、這是在2015年跑者調查報告總共受傷率占84.3%，完全無(wú)傷病跑者只占15.7%。

8、膝關(guān)節損傷占53.4%，（髂脛束綜合癥也屬于膝關(guān)節損傷部分）也就是100個(gè)人跑步至少有53個(gè)人出現膝關(guān)節受傷......今后跑步不受傷可能就是一種奢侈了。

9、值得思考的是為什么跑步膝蓋受傷率會(huì )這么高。

10、為什么還有30.9%的人受傷部位不是膝蓋。

11、帶著(zhù)這個(gè)疑問(wèn)我們來(lái)解析整個(gè)跑步姿勢。

膝蓋超伸和XO型腿有關(guān)系嗎

1、首先導致跑步膝蓋受傷的4大因素：。

2、關(guān)節不穩定（踝、髖）。

3、O型腿也分為兩種形式，結構型和功能型。

4、結構型是先天發(fā)育而導致腿型改變,后天很難改善。

5、功能型是后天的不良習慣或錯誤運動(dòng)模式導致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。

6、一般推行評判標準指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。

7、此角度的過(guò)大或過(guò)小都容易產(chǎn)生膝關(guān)節損傷。

8、如果在跑步中出現X、O型腿，膝關(guān)節的受傷機率就會(huì )大大提升。

9、我們從跑步動(dòng)作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個(gè)為開(kāi)鏈X、O，一個(gè)為閉鏈X、O。

10、腳在瞬間離開(kāi)地面時(shí)形成的X或O型。

11、腳再落地瞬形成的X或O型。

12、更簡(jiǎn)單的理解方法就是：開(kāi)鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。

13、在跑步動(dòng)作中評估X、0型腿時(shí)要先區分是開(kāi)鏈和閉鏈。

x型腿做什么運動(dòng)矯正

1、然后再進(jìn)一步分析對膝關(guān)節的影響......。

2、跑步出現開(kāi)鏈X、O型腿，大多數都是運動(dòng)模式異常，也是更容易調整的。

3、一般早期不會(huì )出現膝關(guān)節損傷，但如果沒(méi)有及時(shí)糾正，慢慢就會(huì )變成閉鏈X/O型腿，這時(shí)就會(huì )導致膝關(guān)節受傷。

4、所以教練要在會(huì )員還沒(méi)出現閉鏈X/O型腿的跑姿時(shí)，就要糾正他們的動(dòng)作才可以有效的避免膝關(guān)節受傷。

5、開(kāi)鏈X/O型腿運動(dòng)模式糾正。

6、X型腿彈力帶固定于膝關(guān)節外側，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。

7、X型腿彈力帶固定于膝關(guān)節外側，脊柱保持直立（O型腿相反）。

8、改善XO型腿運動(dòng)模式，提高髖膝踝穩定。

9、髖膝踝連動(dòng)，核心保持穩定，脊柱保持直立（O型腿相反）。

10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。

11、如果已經(jīng)出現閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。

x型腿矯正的方法

1、繼續往下……。

2、但這也不用擔心,通過(guò)合理的康復訓練一樣也可以降低或避免膝關(guān)節痛。

3、一般膝關(guān)節受傷后，大多數人都會(huì )針對膝關(guān)節進(jìn)行局部康復，可能訓練了一段時(shí)間效果不是很好。

4、下面就和大家解釋為什么膝關(guān)節受傷反而不針對膝關(guān)節康復。

5、首先先科普一下解剖知識。

6、膝關(guān)節是人體更容易受傷的關(guān)節之一，它是由股骨的遠端和脛骨的近端還有髕骨組成。

7、膝關(guān)節不能在失狀軸（冠狀面）運動(dòng)，這樣會(huì )導致膝關(guān)節的半月板或內外側副韌帶等損傷。

8、膝關(guān)節的功能相對較少，所以它是一個(gè)穩定關(guān)節。

9、使膝關(guān)節變得不穩定的原因并不是膝關(guān)節本身存在量不足問(wèn)題。

10、雖然膝關(guān)節周?chē)募∪饬α坎蛔銓е孪ドw的損傷幾率就會(huì )增加。

11、但我們要分析的是為什么膝蓋受傷。

12、為什么膝蓋周?chē)募∪饬α坎蛔恪?

x型腿能矯正

1、如孩子先天性的缺鈣、佝僂病，是病理性的。

2、外傷造成的，外傷造成骨骼發(fā)育變形。

3、長(cháng)期的肌肉牽拉，姿勢性的，如很多人坐姿蹺二郎腿,盤(pán)腿，長(cháng)期的姿勢不正確。

4、X型腿影響的不只是美觀(guān)，對身體內部的架構也會(huì )存在安全隱患，除了不美觀(guān)外，還會(huì )產(chǎn)生：。

5、膝關(guān)節內側韌帶疼痛，外側半月板磨損等膝關(guān)節問(wèn)題，尤其是在運動(dòng)中不正確的體態(tài)。

6、造成骨盆的不穩定，繼而產(chǎn)生腰痛等問(wèn)題。

7、向下會(huì )造成扁平足，造成腳部問(wèn)題和小腿變粗。

8、第一種是髖內旋型X型腿，主要表現是股骨內旋，膝關(guān)節外翻，扁平足。

9、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。

10、呼氣發(fā)力，吸氣還原。

11、腳踝處有抻拉感。

12、側躺在墊子上，手枕在頭下邊，彈力帶套在雙膝上方，脊柱保持中立位，腳后跟在背部的延長(cháng)線(xiàn)上。

膝超伸走路姿勢矯正

1、雙腳貼在一起不動(dòng)，臀部外側肌肉帶動(dòng)膝關(guān)節對抗彈力帶向上打開(kāi)，臀部不要后移，然后慢慢下落。

2、呼氣發(fā)力向上抬起，吸氣慢慢還原。

3、臀部外側有很強的收縮感。

4、雙腳與髖同寬，腳尖沖前，彈力帶套在雙膝上方。

5、腳跟和腳趾壓著(zhù)地面，抬高足弓，大腿對抗彈力帶外旋。

6、呼氣發(fā)力外旋退康彈力帶，吸氣慢慢還原。

7、足弓抬高，大腿跟外旋，臀外側有收緊的感覺(jué)。

8、第二種是髖外旋型X型腿，主要表現是股骨外旋，膝關(guān)節超伸，前十字韌帶容易損傷。

9、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。

10、呼氣發(fā)力，吸氣還原。

11、腳踝處有抻拉感。

12、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。

13、呼氣發(fā)力，吸氣還原。

14、腳踝處有抻拉感。

15、注意日常形態(tài)，不要膝超伸。

膝超伸能完全矯正嗎

1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時(shí)間給大家講一講膝超伸的問(wèn)題。

2、其實(shí)膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經(jīng)有很多回答，不過(guò)我看過(guò)來(lái)看過(guò)去也從中發(fā)現不少問(wèn)題。

3、在這個(gè)網(wǎng)絡(luò )信息爆炸的時(shí)代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時(shí)間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問(wèn)題。

4、講這個(gè)問(wèn)題，是因為前幾天一下子遇到好幾個(gè)會(huì )員都有膝超伸的問(wèn)題，所以覺(jué)得有必要讓大家搞清膝超伸的來(lái)龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。

5、大家跟著(zhù)我的步伐來(lái)了解膝超伸并一起搞定它。

6、我們先來(lái)了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人體在站立時(shí)，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線(xiàn)。

8、如果在這個(gè)基礎上，膝蓋再進(jìn)一步伸直超過(guò)5度，大腿和小腿就形成一個(gè)“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動(dòng)使得膝關(guān)節向后過(guò)度打開(kāi)），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

x型腿糾正要加強哪的肌肉

1、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。

2、1膝關(guān)節疼痛：因為需要過(guò)度收緊股四頭肌來(lái)維持身體平衡，同時(shí)小腿后側肌肉緊張，降低了踝關(guān)節的足背屈能力，下蹲或下臺階動(dòng)作容易出現膝關(guān)節活動(dòng)代償。

3、但是網(wǎng)上單純的拉伸股四頭肌而不進(jìn)行訓練，不加請強膝關(guān)節穩定的做法也是不對的，后面我會(huì )具體提到。

4、功能性扁平足，因為過(guò)度緊張的小腿后側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來(lái)，解剖上比較常見(jiàn)大腿后側腘繩肌緊張，出現骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現疼痛。

6、也可能由于膝蓋超神，需要重心前移來(lái)維持平衡，這時(shí)骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。

7、為了維持姿態(tài)平衡，繼發(fā)性出現X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉發(fā)達或經(jīng)常感覺(jué)僵硬或酸痛。

x型腿矯正能長(cháng)高嗎

1、如果你有上述一種或多種情況，可以自我評估一下到底有沒(méi)有膝超伸呢。

2、剛才咱們也講了，在站立時(shí)，大腿和小腿如果呈現一個(gè)弧形基本可以判定是膝超伸，當然，除了小腿過(guò)于發(fā)達給人帶來(lái)的錯覺(jué)。

3、不過(guò)在知乎這個(gè)人人都可能是高材生的公眾場(chǎng)合，我還是教大家從更專(zhuān)業(yè)的角度評估一下，雖然很多人并不會(huì )看...。

4、我們來(lái)看右邊這個(gè)圖，正常情況下當你站立伸直自己的膝關(guān)節時(shí)，股骨頭和外側踝鏈接而成的直線(xiàn)應該大約通過(guò)膝關(guān)節的中心，大概是腓骨小頭的位置。

5、倘若站立時(shí)你的腓骨小頭明顯在這條直線(xiàn)后面，也就是說(shuō)你的小腿明顯向后傾倒，那就說(shuō)明有膝過(guò)伸的存在，理論上超過(guò)正常伸膝幅度5°以上即可稱(chēng)為過(guò)伸。

6、結合X光片會(huì )看得更準確，但是并沒(méi)有這個(gè)必要。

7、在網(wǎng)上有很多方案建議拉伸股四頭肌，依據是股四頭肌的功能是伸膝，過(guò)緊的話(huà)會(huì )導致過(guò)度伸膝從而造成膝超伸。

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