1、當兩膝蓋完全靠攏時(shí)，如果兩腳卻無(wú)法完全靠攏，就稱(chēng)為X型腿，或者膝內扣，學(xué)名膝外翻。

2、O/X型腿的人跑步容易發(fā)生傷痛的原因何在。

3、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱(chēng)之為下肢力線(xiàn)異常，所謂力線(xiàn)異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發(fā)生改變。

4、那么O/X型腿引起的力線(xiàn)異常是導致跑步傷痛的根源嗎。

5、首先我們看看X型腿，X型腿的人由于膝蓋往里扣，導致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線(xiàn)，而呈現一定銳角）。

6、這樣在跑步過(guò)程中，大腿前側股四頭肌用力蹬地時(shí)，會(huì )存在一個(gè)較大的分力使得髕骨向外滑動(dòng)，這就有可能使得髕骨正常運動(dòng)軌跡發(fā)生破壞，導致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導致髕骨軟化。

7、由于膝蓋內扣，使得身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節外側關(guān)節面，會(huì )導致膝關(guān)節外側軟骨面磨損。

成年后o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、女性由于骨盆比男性更寬，使得Q角增加，因此，女性跑友發(fā)生膝傷的概率是要明顯大于男性的。

2、X型腿的人除了有可能發(fā)生髕骨勞損外，過(guò)度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發(fā)扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因，真是屋漏偏逢連夜雨。

3、對于O型腿的人來(lái)說(shuō)，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節內側關(guān)節面上。

4、過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì )導致膝關(guān)節內側軟骨面磨損。

5、O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏減震，使得出現小腿疼痛的概率也提高。

6、O/X型腿的人≠必然發(fā)生傷痛。

7、O/X型腿的人容易發(fā)生傷痛是基于理論分析和統計學(xué)調查所得出的一般性結論，但卻并不適用于每一個(gè)人，更不應該對號入座。

8、缺乏運動(dòng)容易導致肥胖，但不是每一個(gè)缺乏運動(dòng)的人都必然會(huì )發(fā)生肥胖，因為肥胖還跟飲食有關(guān)。

o型腿到底能不能矯正過(guò)來(lái)

1、同樣的道理，O/X型腿的人也不會(huì )必然發(fā)生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關(guān)。

2、正如同專(zhuān)業(yè)的馬拉松運動(dòng)員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒(méi)有傷病，并且成績(jì)優(yōu)秀么。

3、O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動(dòng)作模式，才會(huì )誘發(fā)跑步傷痛。

4、O/X型腿的人的傷痛問(wèn)題如同一個(gè)巴掌拍不響。

5、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長(cháng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步等有關(guān)。

6、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經(jīng)常跪坐有一定關(guān)聯(lián)。

7、但這也并沒(méi)有妨礙日本女子中長(cháng)跑一直保持優(yōu)良傳統，并涌現了高橋尚子、野口等一批優(yōu)秀運動(dòng)員。

8、骨骼長(cháng)成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著(zhù)對于O/X型腿的人沒(méi)有辦法預防或者減少跑步傷痛發(fā)生概率呢。

成年以后o型腿能矯正嗎怎么矯正

1、通過(guò)針對性的力量訓練或者康復訓練，可以彌補O/X型腿所導致的不正確的受力，從而大大減少傷痛的發(fā)生。

2、相比O型腿，X型腿更容易導致髕骨勞損，對于跑步的影響更大，這是因為大腿股骨本身存在一定內收Q角，Q角的加大就是X型腿。

3、我們無(wú)法改變已經(jīng)形成的O/X型腿，但通過(guò)針對性的力量強化，可以減少跑步騰空落地過(guò)程中，由于力量不足而導致的膝蓋不穩，并減少髕骨的異常運動(dòng)軌跡，這對于預防和減少傷痛意義重大，接下來(lái)看看怎么練。

4、針對X型腿的矯正性力量訓練。

5、現代運動(dòng)科學(xué)研究發(fā)現，大腿外側的臀中肌雖然不如跑步時(shí)主要用力肌肉——臀大肌發(fā)達，但它作用非凡。

6、臀中肌具有穩定骨盆和膝關(guān)節，減少下肢受傷的重要作用，長(cháng)在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，簡(jiǎn)直就是隔山打牛啊。

成年o型腿還能矯正嗎

1、因為臀中肌的功能如下圖所示動(dòng)作——大腿外展，而X型腿的人其實(shí)就是表現為大腿過(guò)度內收內旋從而發(fā)生膝內扣。

2、加強與內收內旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝內扣。

3、膝內扣動(dòng)作得以控制，就自然糾正了髕骨異常運動(dòng)。

4、而對于過(guò)度X型腿導致的足弓塌陷問(wèn)題，也可以通過(guò)強化小腿深層提拉足弓的肌肉——脛骨后肌訓練，來(lái)強化足弓保持。

5、膝關(guān)節更后15度伸膝強化。

6、X型腿的人容易發(fā)生髕骨向外滑動(dòng)，通過(guò)該動(dòng)作可以促進(jìn)股四頭肌內側頭收縮，從而制約髕骨向外滑動(dòng)。

7、側臥位直腿上擺。

8、該動(dòng)作可以強化臀中肌，減少膝內扣。

9、注意要始終將注意力保持在臀部外側肌肉用力，上舉時(shí)腳尖始終朝前，避免出現腳尖朝上，同時(shí)動(dòng)作速度不宜過(guò)快。

O型腿可以矯正嗎?

1、該動(dòng)作可以有效強化臀中肌力量。

2、在膝蓋處綁一彈力帶，側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開(kāi)，一側腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不動(dòng)。

3、手膝位支撐，在膝蓋處綁一彈力帶，一側腿做外展動(dòng)作至更大幅度，保持骨盆不動(dòng)。

4、該動(dòng)作可以綜合訓練臀大肌和臀中肌，通過(guò)正確的下蹲，有助于形成正確的動(dòng)作模式。

5、蹲至大腿與地面平行，當然要求膝蓋不可以?xún)瓤?，也就是要糾正X型腿跑步容易出現膝蓋內扣的錯誤動(dòng)作。

6、該動(dòng)作可以有效強化小腿后側的深層肌肉——脛骨后肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強脛骨后肌力量有助于提升足弓，減少過(guò)度X型腿可能導致的足弓塌陷。

7、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實(shí)地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點(diǎn)保持一下再緩慢下落，注意動(dòng)作速度不可過(guò)快。

o型腿真的可以矯正嗎

1、對于存在X型腿的跑友選擇一雙穩定控制型的跑鞋也有助于減少足踝過(guò)度旋前（扁平足），這種跑鞋往往內側支撐良好。

2、針對O型腿的矯正性力量訓練。

3、O型腿雖然也會(huì )發(fā)生髕骨勞損，但相比X型腿，更多會(huì )出現小腿疼痛——也即小腿脛骨應力綜合征和足踝扭傷，所以加強小腿和足踝力量更有助于減少O型腿導致的跑步損傷。

4、彈力帶足背伸訓練（抗阻勾腳）。

5、將彈力帶套于腳背上段，對抗彈力帶阻力勾腳，來(lái)回全程都要保持用力對抗且保持相對慢速（強調過(guò)程控制）。

6、迷你訓練帶足外翻訓練。

7、將迷你訓練帶8字纏繞套于腳背上段，對抗彈力帶阻力足外翻，來(lái)回全程都要保持勾腳用力對抗且保持相對慢速，尤其還原時(shí)更要控制慢速。

8、保持良好姿態(tài)單腳站立于臺階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長(cháng)，然后快速提踵到更高點(diǎn)保持一下，更后緩慢控制的落回初始平面，注意動(dòng)作速度不可過(guò)快。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、坐姿提踵訓練：見(jiàn)前述。

2、首先強化我們的足底肌，采用的是經(jīng)典的抓毛巾訓練，單腳赤腳踩實(shí)平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復多次，注意速度不要太快。

3、由于過(guò)度O型腿容易導致高足弓，所以O型腿的跑友選擇一雙緩沖良好的跑鞋對于減少代償性高足弓帶來(lái)的地面沖擊也有積極意義，這種跑鞋往往足底夾層部分緩沖良好。

4、O/X型腿的跑友大可不必過(guò)度擔心。

5、O/X型腿與損傷之間還沒(méi)到畫(huà)上等號的份兒，只不過(guò)O/X型腿的跑友相比普通跑友發(fā)生損傷的幾率會(huì )增加一些。

6、腿長(cháng)成那樣幾乎不可改變，但可以通過(guò)有效的力量強化，同時(shí)糾正不良跑姿，更大限度減少可能帶來(lái)的運動(dòng)損傷風(fēng)險。

7、關(guān)注微信訂閱號“慧跑”，并回復“慧跑講座”，可參加每周的專(zhuān)家線(xiàn)上講座，講座老師為體院教授，講師，明星健身教練等。

成年以后o型腿能矯正嗎

1、04:41我要投訴病情分析：。

2、O型腿多是缺鈣導致的，根據你所描述的癥狀看癥狀不嚴重。

3、可以采用每天晚上綁腿，對O型腿有一定程度的矯正，在矯正是很痛苦的，要做好吃苦的心理準備。

4、06:13我要投訴病情分析：。

5、我看也不是很明顯的O型腿。

6、你這個(gè)年紀骨骼早已成型了，非手術(shù)治療是不會(huì )有明顯改變的了。

7、以上是對“每天晚上綁腿可以矯正O型腿嗎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

8、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

9、有問(wèn)必答網(wǎng)向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻煩還沒(méi)有解決，您可以通過(guò)以下方式聯(lián)系我們，我們會(huì )優(yōu)先特殊解決您的問(wèn)題。

10、請選擇投訴理由涉嫌廣告宣傳色情暴力反動(dòng)內容買(mǎi)賣(mài)器官無(wú)意義提問(wèn)重復提問(wèn)非醫學(xué)類(lèi)咨詢(xún)違背倫理道德其他投訴理由。

o型腿能不能矯正過(guò)來(lái)

1、09:33我要投訴病情分析：。

2、手術(shù)適應于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節炎，出現關(guān)節疼痛的患者。

3、手術(shù)的好處是被動(dòng)治療，矯正立竿見(jiàn)影，不需要恒心和堅持。

4、缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險大，費用高。

5、還有就是絕大部分的o型腿并非是骨骼的彎曲，而是由于膝內翻所導致。

6、綁腿是一種方法，但是使用起來(lái)過(guò)于痛苦，不容易堅持，長(cháng)時(shí)間的捆綁，對人體是有副作用影響的，已經(jīng)逐步被淘汰。

7、26:20我要投訴你好。

8、O型腿是可以通過(guò)手術(shù)治療來(lái)矯正外形的。

9、這個(gè)手術(shù)需要截骨治療，建議到當地更大的三甲級別醫院仔細檢查后做這個(gè)手術(shù)。

10、建議你等孩子骨骼長(cháng)成之后再做這個(gè)手術(shù)。

11、同時(shí)也歡迎你有問(wèn)題繼續追問(wèn)我。

12、以上是對“23歲，O型腿，用綁腿還可以矯正嗎。

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