1、炎熱的天氣讓人無(wú)法忍受，但可以穿短裙短褲來(lái)展現身材，讓很多愛(ài)美人士痛并快樂(lè )著(zhù)。

2、可是對于O型腿一族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一場(chǎng)災難，短裙短褲突出了O型腿，穿緊身牛仔褲也會(huì )感覺(jué)奇怪。

3、大部分O型腿的人走路都會(huì )有點(diǎn)內八字，也會(huì )直接影響美觀(guān)。

4、O型腿的定義O型腿也被稱(chēng)為羅圈腿，膝內翻是其在醫學(xué)上的定義。

5、雙腿自然伸直或站立，雙腳并攏，雙膝不能靠攏。

6、在現今階段，O型腿的定義早已不是傳統意義上的骨骼畸形，而可能是由先天或后天條件導致軟組織分布不均，造成的視覺(jué)上的O型腿。

7、O型腿不僅影響美觀(guān)，對健康也會(huì )有一定的影響。

8、雖然不一定直接造成人體病變，但也有一定的導引作用，長(cháng)期的O型腿容易造成下肢力線(xiàn)的異常，影響身體的力學(xué)平衡，導致身體其他部位的病變，而且嚴重影響美觀(guān)。

股骨內旋型o型腿

1、不過(guò)不用過(guò)于擔心，O型腿也是可以矯正的。

2、所以在孩子小時(shí)候出現這方面問(wèn)題家長(cháng)千萬(wàn)不要著(zhù)急，因為這是一種正常的發(fā)育過(guò)程。

3、如果后期仍然存在腿型問(wèn)題，就需要盡早進(jìn)行檢查，并采取一定措施。

4、成人O型腿：軟組織骨骼骨骼異常相對于正常腿型骨骼發(fā)育來(lái)說(shuō)，骨骼異常型O型腿會(huì )伴有骨盆的寬大，即髖關(guān)節過(guò)度外展、脛骨和股骨的內旋和足部的內翻。

5、在這種情況下，要從髖關(guān)節開(kāi)始矯正。

6、骨骼異常型O型腿的外在表現，實(shí)則是髖關(guān)節的問(wèn)題導致了髖外展，而脛骨和股骨受其影響，發(fā)生了相對地內旋。

7、除了髖關(guān)節的外展，這種O型腿多半還伴有明顯的骨盆前傾。

8、所以在糾正髖膝關(guān)節的時(shí)候，還需要進(jìn)行骨盆前傾的改善。

9、軟組織異常許多人單憑腿部外觀(guān)形態(tài)就說(shuō)自己是骨頭彎了，其實(shí)，他們的骨骼并不一定彎曲，而可能是軟組織分布不均造成的雙腿內外側的形態(tài)差異，看起來(lái)就像是骨骼彎曲了。

內旋型o型腿怎么矯正

1、O型腿泛指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型的腿型。

2、O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為“膝內翻”，特征為自然站立位踝關(guān)節并在一起時(shí)，若兩膝關(guān)節間距在2個(gè)及2個(gè)手指以上的寬度（大于等于4cm)。

3、具體如何判定自己是否屬于O型腿、X型腿、膝超伸請看啊秋往期文章。

4、但是小可愛(ài)們知道嗎，O型腿分為好幾種類(lèi)型，不同的類(lèi)型的O型腿在形成原因、肌肉狀態(tài)、運動(dòng)表現、視覺(jué)上均會(huì )存在一定的差異。

5、不同類(lèi)型的O型腿所需要進(jìn)行的針對性訓練也會(huì )不同。

6、接下來(lái)啊秋就帶領(lǐng)大家認識不同類(lèi)型的O型腿，讓大家更有針對性的進(jìn)行O型腿的矯正訓練。

7、常見(jiàn)的O型腿分為三類(lèi)：股骨內旋型、股骨外旋型、功能型。

8、特征/判別方法：股骨相對脛骨向內旋轉，雙側髕骨(俗稱(chēng)膝蓋骨）指向內。

o型腿自我矯正

1、雙腿間形成的O型常上窄下寬。

2、特征/判別方法：股骨相對脛骨向外旋轉，常伴有外八字腳，雙側髕骨指向外。

3、雙腿間形成的O型常相對股骨內旋型更寬圓。

4、特征/判別方法：靜止站立位時(shí)O型腿特征不明顯，在運動(dòng)時(shí)（如下蹲、跑步）O型腿特征顯現更多。

5、常見(jiàn)為自然下蹲時(shí)雙腿無(wú)意識向外打開(kāi)，髕骨朝向和腳尖朝向不在同一方向，髕骨朝向相對更向外，可能伴隨足底向內翻。

6、矯正第一步就是要辨別清楚自己是屬于哪種類(lèi)型的O型腿，不同類(lèi)型的O型腿所需要的矯正方法不同。

7、在接下來(lái)的內容中，大家找到適合自己的訓練以后就可以練起來(lái)啦~。

8、針對股骨內旋型O型腿的矯正。

9、拉伸放松緊張的髖內收內旋肌，訓練薄弱的髖外展外旋肌。

10、拉伸側腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線(xiàn)上，保持腰背部挺直。

o型腿足內翻如何矯正

1、若減小幅度、放慢速度后仍覺(jué)得其他部位代償明顯，則動(dòng)作改為仰臥位將腿向外打開(kāi)。

2、綜合訓練——站立位小腿肚夾毛巾卷。

3、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側小腿之間。

4、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時(shí)將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。

5、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動(dòng)作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動(dòng)作，同時(shí)也強調用力將小腿往外轉的動(dòng)作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。

6、拉伸緊張的髖外展外旋肌、訓練薄弱的髖內收內旋肌。

7、改善可能相關(guān)的高弓足問(wèn)題。

8、臀肌拉伸主要有三個(gè)動(dòng)作，分別拉伸的梨狀肌、臀中肌、臀大肌，通常梨狀肌、臀中肌相對臀大肌緊張的多一些所以拉伸感會(huì )強一些。

o型腿到底能不能矯正過(guò)來(lái)

1、將拉伸側腿抬起，上方腿膝蓋正對同側肩膀，手拉住拉伸側腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。

2、拉伸側腿的膝蓋一定要正對同側肩膀，否則向外偏移過(guò)多拉伸感不強，向內便宜過(guò)多拉伸的肌肉會(huì )變成臀中肌。

3、將拉伸側腿抬起，膝蓋正對身體中線(xiàn)，手拉住上方腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。

4、拉伸側腿的膝蓋一定要正對身體正中線(xiàn)，否則向外偏移過(guò)多拉伸的肌肉會(huì )變成梨狀肌。

5、將拉伸側腿彎曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

6、側臥在瑜伽墊上，一腿伸直將腳置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。

7、以做完后大腿內側肌肉有明顯但不強烈的酸脹感為佳。

8、①軀干和大腿始終在一條直線(xiàn)上，臀部不要往后倒或者后移。

o型腿是股骨頭外旋還是內旋

1、②保持軀干穩定及腿伸直，身體不要向前或向后倒。

2、③凳子高度的選擇：選擇與自身小腿長(cháng)差不多高度的凳子。

3、雙腿分開(kāi)在大腿處夾一適當大小的球，保持上半身直立，貼墻下蹲后站起，保持夾球不落。

4、①球的選擇——球的直徑應小于等于雙腿分開(kāi)與髖同寬后大腿間的距離。

5、②球應保持夾在大腿間，球不宜過(guò)硬。

6、③下蹲站起的過(guò)程中始終盡量保持上身直立，以及雙腳腳尖始終正朝前方。

7、綜合訓練——站立位雙膝夾毛巾卷。

8、高弓足可能導致足內翻，足內翻會(huì )向上影響髖、膝關(guān)節從而形成股骨外旋型O型腿。

9、高弓足難以通過(guò)運動(dòng)訓練矯正，有明顯癥狀且對日?；顒?dòng)有較大影響的高弓足通常通過(guò)手術(shù)改善。

10、癥狀不明顯、對日?；顒?dòng)影響不大的高弓足可通過(guò)佩戴矯形鞋墊、運動(dòng)時(shí)穿緩沖減震功能好的鞋子來(lái)進(jìn)行防護。

o型腿矯正的四種方法?

1、左側為正常足弓，右側為高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具體防護方法請看啊秋往期文章。

2、功能型O型腿本質(zhì)是髖外旋肌緊張、髖內收肌薄弱，也可能與高弓足、踝關(guān)節外側韌帶松弛（外踝不穩）有關(guān)。

3、動(dòng)作同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

4、動(dòng)作同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

5、方法同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

6、O型腿的矯正要素一定是把判定自己屬于哪種類(lèi)型放在第一位，不同類(lèi)型的O型腿適用的訓練方法不同，其次就是要堅持、堅持、在堅持。

7、正確合適的訓練方法+堅持=大美腿~夏天要來(lái)臨啦，為了美腿，加油呀~。

8、本文訓練方案適用于生理性O型腿，不適用于病理性O型腿（即各類(lèi)疾病導致的O型腿，例如佝僂病等），病理性O型腿應盡早就醫。

9、O型腿的成因（解答你關(guān)于為什么覺(jué)得自己的腿型越來(lái)越O了的疑惑~）。

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