1、你的膝蓋看起來(lái)很奇怪麻。

2、....或者你缺乏大腿間隙。

3、如果是的話(huà)，你可能有膝外翻()。

4、膝外翻是指膝蓋朝向身體中線(xiàn)的狀態(tài)。

5、也被稱(chēng)作「X型腿（knockknee）」（....或「沒(méi)有大腿間隙）。

6、★如何確定你是否有膝外翻。

7、如果你的膝蓋已經(jīng)併齊，但你的腳踝之間有很大的距離，那么你可能有X型腿。

8、我確實(shí)意識到這可能不是更準確的測試...但它確實(shí)給了你一般的想法。

9、你將失去整條腿的更佳對齊方式。

10、因此而發(fā)展成問(wèn)題的風(fēng)險很高，例如：。

11、....還有很多涉及腰部、臀部和腳踝的其他問(wèn)題。

12、如果你有骨盆前傾，這可能會(huì )導致你的髖關(guān)節內旋并導致膝蓋塌陷。

13、髖關(guān)節/膝關(guān)節/踝關(guān)節的問(wèn)題。

14、基本上-如果你的腳踝，膝蓋和/或髖關(guān)節沒(méi)有正常工作，它肯定會(huì )導致膝外翻。

x型腿矯正成功案例

1、了解如何激活負責髖關(guān)節外展和外旋的肌肉至關(guān)重要。

2、您需要在練習期間激活它們，如下所示。

3、蛤殼運動(dòng)(外旋)。

4、墻上滑動(dòng)(外展)。

5、當外側膕繩?。ǚQ(chēng)為股二頭?。┚o張時(shí)，會(huì )導致下肢骨頭（脛骨）向外旋轉。

6、這導致膝蓋相對于脛骨塌陷。

7、無(wú)力的大腿肌肉不能很好地控制膝關(guān)節復合體的排列。

8、這讓膝蓋容易受到膝蓋外翻影響。

9、這種肌肉負責調整膝關(guān)節復合體。

10、如果你的腳踝向內塌陷（內旋），它會(huì )導致你的膝蓋向內滾動(dòng)。

11、在任何形式的腿部運動(dòng)（跑步、下蹲、跳躍、行走等）中，腳踝都有完整的運動(dòng)范圍。

12、沒(méi)有適當的運動(dòng)和靈活性，腳踝可能會(huì )過(guò)度旋轉（......這是一種設想，足弓塌陷），因此使膝蓋向內塌陷。

13、腳踝靈活性，你應該的目標是。

14、理想情況下-目的是讓你的腳趾離墻約8厘米，膝蓋仍然與墻壁接觸。

先天性膝外翻

1、通俗一點(diǎn)講，就是我們常見(jiàn)的X型腿，X型腿是膝外翻的臨床表現。

2、在現在露腿的季節，你是不是應該注意一下自己的小短腿了呢。

3、愛(ài)的魔力轉圈圈，我們一起了解膝外翻。

4、膝外翻是指膝關(guān)節向外翻轉，股骨向內偏斜，脛骨向外偏斜的一種狀態(tài)。

5、臨床表現為兩下肢自然甚至或站立時(shí)，兩膝相碰，兩足內踝分離而不能靠攏。

6、如何知道自己有沒(méi)有膝外翻，更簡(jiǎn)單的方法就是觀(guān)察，從前面和后面觀(guān)察。

7、兩足并立時(shí)，兩膝關(guān)節碰在一起，而兩足內踝無(wú)法靠攏，則就是我們說(shuō)的膝外翻，也就是X型腿。

8、膝外翻時(shí)提示髂脛束和股二頭肌短縮，膝關(guān)節外側間隙變窄，組織受壓增加可能會(huì )導致退化病變。

9、破壞膝關(guān)節的承重能力，引發(fā)膝關(guān)節病變。

10、膝外翻會(huì )造成膝關(guān)節周?chē)×κШ?，嚴重的膝外翻還會(huì )破壞膝關(guān)節的承重力線(xiàn)，使膝關(guān)節內、外側所受的應力變得不均衡，膝關(guān)節受到的摩擦增加，關(guān)節活動(dòng)度也開(kāi)始受限，長(cháng)此以往將會(huì )導致膝關(guān)節疼痛和膝關(guān)節炎等。

天生x型腿能矯正嗎

1、膝外翻造成膝關(guān)節周?chē)€(xiàn)的改變，從而大大增加了膝踝關(guān)節運動(dòng)損傷的風(fēng)險，并且膝外翻還會(huì )促使其他各關(guān)節進(jìn)行代償性活動(dòng)，從而可能對全身性結構和功能造成影響。

2、足外翻加上加上長(cháng)期較大的負荷很可能會(huì )造成足弓變化，引發(fā)足弓塌陷，即扁平足。

3、我們知道兩點(diǎn)之間直線(xiàn)更短，膝外翻患者的腿型呈現出X型彎曲，真的會(huì )影響身高。

4、什么原因會(huì )導致膝外翻呢。

5、一般來(lái)說(shuō)膝外翻分為生理性和病理性?xún)纱箢?lèi)。

6、生理性膝外翻，即人體生長(cháng)發(fā)育引起，一般可以自愈。

7、病理性膝外翻，不可自愈。

8、病理性膝外翻與佝僂病、骨骺發(fā)育異常、繼發(fā)性骨髓炎等原發(fā)疾病有關(guān)，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多種疾病導致。

9、不良久坐姿勢：習慣性盤(pán)腿坐、蹺二郎腿，還有W型坐。

10、站立時(shí)，身體重心向前移，膝關(guān)節處于超伸狀態(tài)。

膝外翻是x型腿嗎

1、不良走路姿勢：還記得曾經(jīng)的“葬愛(ài)家族”嗎。

2、X型腿走路是那時(shí)候的一條亮麗的風(fēng)景線(xiàn)那。

3、研究表明，青少年經(jīng)常參加對抗運動(dòng)可能會(huì )導致下肢肌力出現異常，從而產(chǎn)生膝外翻。

4、成也“高跟鞋”，敗也“高跟鞋”：高跟鞋可以拉長(cháng)腿部線(xiàn)條，讓身材更修長(cháng)，但是高跟鞋穿久了還會(huì )膝外翻。

5、如何判斷該不該接受治療。

6、測量站立兩膝并攏時(shí)內踝間距，踝關(guān)節之間的距離超過(guò)9cm，需要盡早矯正，超過(guò)15cm是重度膝外翻。

7、膝外翻家庭自我康復訓練。

8、坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓，堅持30秒。

9、雙手叉腰，靠墻靜蹲，雙腿與肩同寬，膝關(guān)節彎曲90度，堅持20秒。

10、側身躺平，穩定好上身。

11、用臀部發(fā)力，將上側腿打開(kāi)抬起，如需更大阻力可加彈力帶。

12、側身躺平，穩定好上身。

女孩x型腿,膝外翻,怎么治

1、普拉提練習矯正X型腿（膝外翻）輕度X型腿通?？赏ㄟ^(guò)加強外部的臀部肌肉的練習加以糾正。

2、普拉提練習能夠建立良好的姿勢、平衡和穩定的腰部和軀干的結實(shí)肌肉。

3、某些普拉提練習針對你的髖關(guān)節外展肌，這是在你的臀部的外側肌肉。

4、當這些肌肉薄弱，不能到使你的膝蓋正確向外拉，使你的膝蓋的向內塌陷引起X（膝外翻）。

5、普拉提墊子練習練習普拉提不需要其它設備，只需要一塊墊子。

6、鍛煉你的大腿外側以糾正X型腿（膝外翻）。

7、就如蝴蝶一樣。

8、讓你的膝蓋向外展開(kāi)，使用力量同X型腿相反的方向。

9、貴陽(yáng)醫學(xué)院附屬南華醫院專(zhuān)家建議,取站立姿勢，你的腳大于肩寬，把你的腳尖朝外45度角。

10、你的雙臂交叉在身體前面，膝蓋彎曲，直到你的大腿與地面平行。

11、墊起你的腳后跟往前，并擠壓你的臀部。

膝外翻如何矯正

1、向外和向上擺動(dòng)你的交叉手臂。

2、普拉提圈運動(dòng)普拉提圈，或魔圈，是兩端有兩個(gè)軟墊的“把手”的方向盤(pán)大小圈。

3、這種圈對調整大腿內外側肌肉都很有效。

4、要加強大腿外側肌肉，側身趴著(zhù)，你的膝蓋彎曲成直角，將圈套在你的脛骨外。

5、在外側的圈的軟墊手柄貼著(zhù)腿部，底側則被下面腿壓著(zhù)在地板上。

6、抬起上面的腿向天花板方向用力。

7、保持你的膝蓋指向前方，練習正確調整。

8、普拉提半球一個(gè)普拉提半球或球會(huì )創(chuàng )建一個(gè)不穩定的環(huán)境。

9、這增加了你的挑戰，包括你的臀部。

10、交錯兩腿上的半球做些普拉提運動(dòng)，在這一時(shí)間，能強化大腿內外側肌肉。

11、側身用你的右髖關(guān)節的中心躺在半球中心，雙腿伸直，你的右手肘在地板上支撐你的軀干。

12、你的腿擠壓在一起，你的膝蓋指向正前方。

13、普拉提機練習你可以做適當的普拉提練習來(lái)鍛煉臀部的外展。

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