1、這里主要針對X型腿、O型腿這兩種常見(jiàn)的不完美腿型來(lái)講，想要改善的一定要認真分辨后再針對性地鍛煉哦~。

2、通常認知下，X型腿就是腿型不直，兩邊膝蓋向內彎曲。

3、但其實(shí)遠遠沒(méi)有這么簡(jiǎn)單，X型腿分為三種。

4、先看一下正常腿型，應該是從髖骨、膝蓋到腳踝，都處于一條線(xiàn)上。

5、就是指髖骨、膝蓋和踝關(guān)節一起向內轉。

6、而且通常伴有內八字和足外翻的情況。

7、楊冪髖內旋還蠻明顯的，走路時(shí)膝蓋和腳都在向內轉。

8、髖內旋不僅僅是影響美觀(guān)，長(cháng)期會(huì )帶來(lái)很多負面影響，比如：影響髖關(guān)節活動(dòng)功能。

9、引發(fā)膝關(guān)節炎、膝關(guān)節疼痛、髕骨股骨關(guān)節炎等等，所以不容小覷。

10、Step1盤(pán)腿坐，伸展內旋肌群。

11、Step2泡沫滾軸按摩腿部外側，放松闊筋膜張肌。

12、Step3坐角式：伸展髖部?jì)仁占∪骸?

盤(pán)腿坐可以矯正o型腿嗎

1、Step4跪姿髖外展：膝蓋跪在地上，雙手撐地，然后吸氣，一側腿向外抬起。

2、Step5臀橋：雙膝中間夾一個(gè)墊子，穩定雙腿肌肉力量。

3、Step5靠墻幻椅式：在兩膝中間夾一塊墊子，靠墻深蹲。

4、髖外旋和髖內旋相反，就是髖骨、膝關(guān)節、腳踝都向外轉。

5、這種X型腿一般都是由膝超伸引起的，膝超伸就是當你站直時(shí)，大腿、小腿的角度超過(guò)了180度。

6、膝超伸是不良的生活習慣引起肌肉不平衡導致的，需要依靠膝關(guān)節卡死來(lái)維持站姿，久而久之就會(huì )形成這種X型腿。

7、這種情況的代表就是蔣欣，跟旁邊人的對比一下就能看出區別。

8、尤其是她瘦了之后更加明顯了。

9、用力把腿繃直時(shí)，也有膝超伸的情況。

10、膝超伸會(huì )導致重心前移，所以往往會(huì )伴隨著(zhù)骨盆前傾、前移、重心前移、足跟痛，韌帶和關(guān)節囊松弛等等情況。

盤(pán)腿坐好不好

1、Step1身體站直，一手扶墻，另一只手抓住腳踝，腳后跟貼近臀部，每側30秒。

2、Step2依靠泡沫軸拉伸大腿前側，滾動(dòng)30秒。

3、Step3呈弓字步拉伸小腿，每側30秒。

4、Step4泡沫軸放松小腿，滾動(dòng)30秒。

5、更后就是膝外翻了，這種情況屬于膝關(guān)節側屈，從外面看，髖關(guān)節和膝關(guān)節位置都是正的，但如果照X光就會(huì )發(fā)現，膝關(guān)節的上下關(guān)節接觸面是歪的。

6、這是一種病理性的X型腿，多是因為幼兒時(shí)期發(fā)育不良或者一些相關(guān)疾病引起，這種一旦形成就基本無(wú)法改變了。

7、O型腿和X型腿一樣，也分為三種：。

8、前面說(shuō)了髖內旋，髖外旋就和它相反，髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節都向外旋轉，形成O型腿。

9、通常伴隨外八字和足內翻。

10、前面已經(jīng)詳細講過(guò)髖內旋和超伸，就直接放圖了。

經(jīng)常盤(pán)著(zhù)腿坐會(huì )不會(huì )改變腿型

1、外八字步態(tài)指在行走時(shí)腳尖傾向于外側的步態(tài)傾向于外側的步態(tài)。

2、外八字走路時(shí)身體的重心更多的落在腳后跟上，行走中增加踝關(guān)節的磨損，髖外旋肌緊張，可能引發(fā)股骨頭前移，內收肌部分承擔屈髖功能，容易引發(fā)腹股溝疼痛，腰痛等癥狀。

3、風(fēng)險評分高于70（高風(fēng)險）。

4、外八字矯正-軟組織放松。

5、泡沫軸松解髖外旋?。?jiǎn)问种蔚孛?，姿勢保持如圖所示。

6、使被松解側的大腿外側與泡沫軸接觸，將該側腳置于另一側膝上。

7、泡沫軸松解小腿三頭?。罕３秩鐖D姿勢。

8、雙臂置于身體后側支撐、臀部抬起、小腿部分與泡沫軸接觸并滾動(dòng)按摩。

9、持續按摩3分鐘，休息1分鐘后繼續，反復進(jìn)行5組。

10、泡沫軸松解股二頭?。罕焕焱鹊拇笸群髠扰c泡沫軸接觸，另一側腿屈膝立于泡沫軸外側支撐。

盤(pán)坐對腿型有影響嗎

1、外八字矯正-伸展小腿三頭肌。

2、腓腸肌拉伸：直腿拉伸，腳跟保持在地面（注：后側腿為被拉伸腿）。

3、保持30秒~60秒，放松休息10秒后進(jìn)行下一組，連續做5組。

4、比目魚(yú)肌拉伸：膝關(guān)節微屈拉伸，腳跟保持在地面（注：后側腿為被拉伸腿）。

5、保持30秒~60秒，放松休息10秒后進(jìn)行下一組，連續做5組。

6、外八字矯正-伸展髖外旋肌。

7、外八字矯正-伸展股二頭肌。

8、外八字矯正-髖外展肌拉伸。

9、“髖外展肌拉伸”被拉伸腿置于后側，雙手扶住支撐腿的膝部上方，用力下壓被拉伸腿，感到下圖陰影部位被拉伸。

10、外八字矯正-SennoFit鞋墊。

11、根據“步姿專(zhuān)家”檢測報告，外八字風(fēng)險系數為高風(fēng)險時(shí)，即為用戶(hù)配置一雙輔助改善由外八字引起的體態(tài)問(wèn)題的SennoFit鞋墊。

盤(pán)腿坐對腿型的影響

1、我想一定是多數姑娘和小伙子的夢(mèng)想。

2、大多數情況下是因為自己日常習慣造成的。

3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。

4、開(kāi)腿一時(shí)爽，合攏疼半年。

5、究竟因為什么，造成的合不攏腿。

6、不是我們今天深究的主題。

7、之前Msir案例過(guò)O型腿的矯正教程。

8、今天我們來(lái)看看X型腿怎么辦。

9、也出現了一些肌力發(fā)展不平衡的問(wèn)題。

10、就格外注意這個(gè)體態(tài)的問(wèn)題。

11、如何改善你的X型腿問(wèn)題。

12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋?。?，會(huì )迫使髖關(guān)節處在內收及內旋的狀態(tài)。

13、如果你的臀部?jì)蓚认騼劝枷?、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。

14、股內側肌力不足（半膜肌、半腱?。?，就會(huì )導致膝關(guān)節活動(dòng)方向朝內。

15、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚(yú)肌、脛前?。娖让劰莾刃?，導致髖關(guān)節發(fā)生內旋及內收，導致踝關(guān)節不靈活，更終出現X型腿。

女生盤(pán)腿坐為什么不好

1、首先要判斷你的x型腿是什么原因造成的，原發(fā)性也就是先天性的矯正時(shí)間要長(cháng)，后天繼發(fā)性矯正時(shí)間相對較短。

2、雖然你說(shuō)的是輕微的x型腿，但是無(wú)論是原發(fā)性還是繼發(fā)性都要注意矯正原則：形成的速度和矯正的速度成正比，切忌急功近利。

3、另外要說(shuō)的是你說(shuō)是輕微的x型腿建議不要手術(shù)。

4、先面試根據你的敘述給出的建議：。

5、1拉伸內側肌肉群，靜力性為主。

6、由于腿型有問(wèn)題建議不要用深蹲、弓步等訓練臀部，以免傷到膝關(guān)節，建議采用專(zhuān)門(mén)的臀部訓練器或者臀橋以及其變形動(dòng)作等來(lái)發(fā)展臀部力量。

7、跑姿注意調整姿勢，特別是八字腳，注意減少并膝開(kāi)小腿的姿勢等。

8、以上是方向性建議，但是你問(wèn)的具體多少時(shí)間不能給出，因為每個(gè)人的情況是不同的，在沒(méi)有對你評估的前提下給出具體動(dòng)作的次數組數等個(gè)人認為是不負責任的。

盤(pán)腿坐會(huì )不會(huì )使腿變形

1、注意一定要保證下肢的力線(xiàn)角度。

2、第二個(gè)方法是將一條彈力帶固定在大腿中間的高度，囑其做蹲起動(dòng)作，注意動(dòng)作一定要標準哦。

3、之前總跟大家說(shuō)x型腿是骨頭旋轉造成的，其實(shí)這只是一個(gè)成因辣，今天迷死氧就大家來(lái)個(gè)x型腿大起底。

4、其實(shí)呢x型腿的定義就是正常自然站立下，兩個(gè)膝蓋可以碰到，但是腳踝卻碰不到，兩個(gè)腳踝之前超過(guò)4cm的距離，就可以實(shí)錘x腿了。

5、其實(shí)我們女生更容易x腿，跟男性相比呢，我們的骨盆本來(lái)就比較大只，可以理解為更寬，也更矮。

6、經(jīng)過(guò)觀(guān)察后發(fā)現，唐嫣在站著(zhù)的時(shí)候很容易內八，內八可以說(shuō)是跟x型腿鎖了。

7、腳是人體更先接觸地面，也是更先受到地面反作用力的。

8、每當你內八的時(shí)候，你的腳就是內旋的，當腳的位置發(fā)生了轉變，這股歪斜的力量向上傳遞，就會(huì )引起小腿脛骨、大腿股骨的相對內旋。

盤(pán)腿坐能矯正x型腿嗎

1、首先你的膝關(guān)節就會(huì )表現出X腿的癥狀，然后股骨的內旋，會(huì )進(jìn)一步引起髖關(guān)節的受力改變，要知道髖關(guān)節可是跟骨盆密不可分的啊。

2、所以還會(huì )給你帶來(lái)骨盆前傾、側傾的隱患，繼而就是肚子突出、高低肩、脊柱側彎一系列體態(tài)bug，源頭竟然都是因為沒(méi)好好走路。

3、其實(shí)說(shuō)到內八、x腿，這也有遺傳因素，比如扁平足。

4、扁平足是因為足部足弓消失（塌陷）從而導致足底變平。

5、但是當足弓降低時(shí)，就需要靠足底部的肌肉韌帶以及筋膜來(lái)幫助緩沖減震，這也是扁平足的人，走路久了會(huì )容易疲勞和足底酸痛脹痛的原因。

6、扁平足跟x型腿有啥聯(lián)系。

7、扁平足的話(huà)，首先大腳趾會(huì )向前延伸，腳會(huì )變寬，同時(shí)小腿會(huì )內旋以及踝關(guān)節外翻。

8、當小腿內旋時(shí)，由于膝關(guān)節韌帶將大小腿緊緊地連接在一起，所以導致大腿也內旋，這個(gè)就是x型腿的主要原因。

盤(pán)腿坐可以矯正骨盆嗎

1、下面的腿固定不動(dòng)，上面的腿向上抬起，兩腳踝保持并攏。

2、每次4組，每組20個(gè)，彈力帶可以選擇中等強度。

3、主要鍛煉大腿外側肌肉群。

4、手扶牢器械，側身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉發(fā)力。

5、在膝蓋上方綁一根彈力帶，腳踝可以暫時(shí)不用。

6、右腿保持不動(dòng)，左腿在臀部和大腿外側肌肉的作用下向身體側方抬起。

7、每次4組，每組20個(gè)，彈力帶中等強度。

8、雙手交叉握于胸前，雙腳并攏站好，向上跳起做開(kāi)合跳動(dòng)作。

9、在雙腿分開(kāi)的時(shí)候，呈深蹲動(dòng)作，雙手交替往地面方向靠攏，保持腰背挺直。

10、每次4組，每組15個(gè)，低等強度彈力帶。

11、其實(shí)更優(yōu)雅端莊的儀態(tài)，就是一個(gè)字——正，練一次有一次的效果。

12、又叫做膝外翻，也就是雙腳并立時(shí)雙側膝關(guān)節碰在一起，雙側內踝骨無(wú)法靠攏觸碰。

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