1、又到了露腿的季節，擁有一雙修長(cháng)的美腿是每一位女生的愿望。

2、但普通人的腿型往往是后3種。

3、如果是O型腿、X型腿，可以糾正嗎。

4、重慶唯醫骨科醫院康復科的張迪主任來(lái)幫您。

5、教方法之前，先教你判斷自己的腿型，如果明確地知道自己就是O型腿、X型腿，請跳過(guò)診斷篇，直接下拉看糾正方法。

6、直白來(lái)說(shuō)就是：在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現分開(kāi)的狀態(tài)。

7、脛骨點(diǎn)高/身高=25.44%。

8、小腿長(cháng)/身高=亞洲女性平均為21.30%。

9、大約是脛骨點(diǎn)高的3/4。

10、上圍等于更大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

11、如果你的身高160cm，那么你的脛骨點(diǎn)高應該是42cm左右，更大圓周應該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。

x型腿與xo型腿的區別

1、彎曲的非常厲害，例如兩腳踝間距大于8cm，兩膝關(guān)節間距大于6cm。

2、X型腿在7歲后仍然持續存在。

3、如果沒(méi)有這些癥狀，可以通過(guò)下述的練習來(lái)糾正腿型，擁有完美的大長(cháng)腿。

4、你可以這樣做：走路時(shí)，學(xué)會(huì )重心放腿內側。

5、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

6、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì )走路的感覺(jué)，時(shí)間一長(cháng)就自然了。

7、一有空就記得做腿部夾緊動(dòng)作。

8、這樣不僅能夠矯正腿型，時(shí)間長(cháng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

9、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。

10、你可以這樣做：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足和膝關(guān)節略微內扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。

11、腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線(xiàn)，令雙腿并攏站直。

xo型腿需要矯正嗎

1、兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內。

2、左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開(kāi)哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復3次。

3、雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開(kāi)，間距稍大于肩寬，腰背挺直。

4、但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上，右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

5、右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

6、往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著(zhù)地，往兩側打開(kāi)雙腿，保持這個(gè)姿勢10秒，并重復3次。

xo型腿如何矯正

1、注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著(zhù)地，左右腳也盡量打開(kāi)哦。

2、在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，吸氣。

3、向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開(kāi)，至自己的極限。

4、屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限。

5、向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。

6、仰臥起坐，加強腹部的核心肌群的訓練。

7、加強盆底核心肌群的訓練。

8、這三種腿部的畸形不僅影響體形與健美，對于人體健康也有較大的影響，O型腿、X型腿，XO型腿都會(huì )導致膝外翻或內翻。

9、膝外翻或內翻會(huì )破壞膝關(guān)節的正常力的分布，使關(guān)節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時(shí)由于下肢力線(xiàn)的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。

xo型腿怎么矯正圖解

1、O型腿是指足踝碰到一起的時(shí)候膝蓋是自然分開(kāi)的，那么這種評價(jià)只是冠狀面評價(jià)，矢狀面的形態(tài)呢。

2、如果不一樣，那么O型腿真實(shí)的結構是一樣的嗎。

3、甚至包括水平面的，都需要考慮在內，不然，如何糾正呢。

4、而所謂的直腿，其實(shí)也是一形態(tài)名詞，即看起來(lái)直。

5、因為剝開(kāi)腿上的肉，會(huì )發(fā)現沒(méi)有誰(shuí)的大腿骨和小腿骨是直勾勾地連在一起的，是有角度差的。

6、然后配以肌肉組織、皮膚組織附著(zhù)于表面，更終形成一條腿。

7、至于這條腿直不直，既取決于骨骼形態(tài)、骨骼位置，也取決于肌肉形態(tài)。

8、特別對于女性來(lái)說(shuō)，更容易造成腿型變化。

9、女性肌肉骨骼生來(lái)柔弱。

10、由于生理特征和進(jìn)化問(wèn)題，女性相對從事的力量型勞動(dòng)比較少，多是疲勞性，老損性工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷累及骨骼不宜恢復。

x型腿能矯正

1、調整自己走路的姿勢。

2、注意把重心放在合適的位置，然后身體站直、挺胸收腹的輕松向前。

3、兩只眼睛平視前方就可以，步子要邁的均勻。

4、雖然剛開(kāi)始可能會(huì )不太習慣，但是一定要堅持這樣走，時(shí)間長(cháng)了總會(huì )適應。

5、做夾緊或者放松動(dòng)作。

6、如果是O型腿，有空的時(shí)候就做一下雙腿加緊的動(dòng)作。

7、把兩條腿伸直，然后膝蓋用力夾緊，每天做三到五次，每一次做十五分鐘左右就可以。

8、如果是X退就做相反的動(dòng)作，時(shí)間不變。

9、這個(gè)動(dòng)作長(cháng)時(shí)間堅持下來(lái)，不但能夠矯正腿型，還有瘦腿的作用，可謂是一舉兩得呢。

10、如果X/O型腿變形很?chē)乐氐脑?huà)，單純的做矯正動(dòng)作效果不是很明顯，這時(shí)候就要聯(lián)系外在控制方法了。

11、纏繃帶這種方法非常有效。

12、用彈性橡皮帶均勻的纏在雙腿上，可以期固定作用。

xo型腿矯正更有效的方法

1、“五處緊貼、四處分開(kāi)”，也就是說(shuō)，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)貼緊，而這五個(gè)地方之間有四處是呈現分開(kāi)。

2、條件真的很苛刻，但確實(shí)有人能達到，比如新面孔超模何穗，真的是教科書(shū)一般的美腿。

3、還有維密天使們，每一雙腿單獨拿出來(lái)都很標準。

4、拿這些上帝寵兒舉例子確實(shí)有點(diǎn)欺負人，能做到直，基本上沒(méi)有什么瑕疵就已經(jīng)非常難得了，像她們的腿就已經(jīng)可以稱(chēng)之為美腿。

5、如果你說(shuō)明星總歸是比較好看的那一群人，那路人通過(guò)自己的努力也能擁有一雙讓人羨慕的美腿。

6、是不是覺(jué)得自己也還是有希望的，已經(jīng)迫不及待的“搓腿腿”啦～。

7、先雙腳并攏，身體自然站直，判斷一下自己是什么腿型。

8、是更標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來(lái)腿比較直。

xo型腿矯正圖解 更有效

1、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

2、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

3、腳尖腳跟可以并攏，大腿可以并攏，但是小腿不能并攏。

4、這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無(wú)關(guān)骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。

5、調整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿。

6、走路要均勻受力，站立的時(shí)候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來(lái)一種“天下老娘更美”的氣勢。

7、你有沒(méi)有發(fā)現你的鞋子會(huì )有一側磨損的比另一側更快，這也是O型腿導致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉的力量。

8、幫助你找到正確的用力方式。

9、但如果你比較嚴重，就不推薦使用啦～。

10、O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松。

xo型腿矯正圖解

1、X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無(wú)力，不僅平時(shí)褲子比較容易磨損，跑步的速度也會(huì )受到影響。

2、和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關(guān)節的問(wèn)題，需要從髖關(guān)節和肌肉兩個(gè)方面進(jìn)行改善。

3、改變行走時(shí)的受力方式。

4、腳跟先著(zhù)地，然后從外腳掌過(guò)度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之后，還是要勻均受力，三點(diǎn)著(zhù)地行走的哦～。

5、注意臀部向上發(fā)力，整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。

6、做一個(gè)是一個(gè)。

7、萬(wàn)能的平板支撐，大家應該都會(huì )，注意不要塌腰就好。

8、如果你毫無(wú)壓力就能輕松做到，可以試著(zhù)在這個(gè)動(dòng)作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。

9、如果還是覺(jué)得太難改變，還可以選擇來(lái)新面孔進(jìn)行相關(guān)培訓。

10、經(jīng)過(guò)一個(gè)月的培訓，這位童靴已經(jīng)從XO型腿變成又長(cháng)又直的大長(cháng)腿了。

矯正xo型腿的正確方式

1、常見(jiàn)的疾病問(wèn)題這里都有答案，點(diǎn)上方藍字關(guān)注。

2、我就是愛(ài)站立，別叫我停下來(lái)~~~。

3、小小崔同學(xué)自打解鎖了這雙腿，那真是每天忙到飛起。

4、看到這弧度，你會(huì )因此而充滿(mǎn)憂(yōu)慮嗎。

5、因為傳說(shuō)中的“O型”腿似乎和它很能掛的上鉤。

6、另外還有個(gè)“X型”腿，也虎視眈眈地窺伺在旁。

7、是不是只有筆直的腿才算正常呢。

8、今天就來(lái)和小編一起尋找答案吧。

9、按字面意思理解的話(huà)，就是寶寶兩條腿自然并攏時(shí)，中間出現像“O”一樣的空隙。

10、當然大多數O型腿沒(méi)那么夸張，只是縫隙比正常情況大，所以想判斷的話(huà)，還是需要通過(guò)測量結果來(lái)看。

11、具體測量方法，請按下面步驟進(jìn)行：。

12、在寶寶睡著(zhù)或完全放松的情況下，脫掉褲子或紙尿褲（為了減少干擾因素）讓他平躺。

13、輕輕并攏寶寶的雙腿，使踝關(guān)節貼在一起，然后測量膝關(guān)節內側之間的距離（如下圖）。

相關(guān)閱讀