1、相信不少盆友都被O型腿困擾著(zhù)。

2、且不說(shuō)影響形象吧~對健康也有很大危害~。

3、小荒帶著(zhù)矯正干貨來(lái)了。

4、錯誤的坐姿、站姿會(huì )加重羅圈腿癥狀。

5、正確的坐姿、站姿PS：如果身邊也有盆友O型腿，記得share給他們看喲。

6、?走過(guò)路過(guò)，也給認真碼字的小荒點(diǎn)個(gè)贊吧。

7、*下文由荒野健康品牌合作作者—孫樂(lè )冰（中國地質(zhì)大學(xué)｜碩士）撰寫(xiě)。

8、羅圈腿（O型腿）在醫學(xué)上稱(chēng)為“膝內翻”，是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字型。

9、O型腿的形成大多是由于站立過(guò)早，行走時(shí)間過(guò)長(cháng)，幼兒時(shí)缺乏維生素D和鍛煉以及外傷或其他疾病，導致的大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。

10、O型腿不僅影響體型，對人體健康也有損害。

11、正常的膝關(guān)節，壓力是平均分布在關(guān)節面上的。

o型腿矯正鍛煉方法

1、分別綁在雙腿膝蓋上方和下方。

2、（圖中表現得不清晰，讀者大大見(jiàn)諒）。

3、視線(xiàn)朝向正前方站立，慢慢彎曲膝蓋下壓臀部，注意后腳跟不要抬離地面，然后再慢慢站立起來(lái)。

4、收緊臀部和腹部肌肉進(jìn)行此動(dòng)作練習，可以起到強化腹肌、緊致臀部的效果。

5、先用毛巾綁住膝蓋，再將一條毛巾平鋪在地板上。

6、用腳趾將毛巾慢慢聚攏到足底位置，注意后腳跟要始終保持接觸地板不要亂動(dòng)。

7、用毛巾綁住膝蓋，膝蓋呈直角保持正確坐姿，用腳趾尖點(diǎn)地，后腳跟緩緩抬高，數五個(gè)數。

8、放平腳掌恢復到初始狀態(tài)，然后用后腳跟點(diǎn)地，腳趾尖上抬。

9、數五個(gè)數后放下上抬的腳尖。

10、錯誤的坐姿、站姿會(huì )加重羅圈腿癥狀。

11、日常的錯誤坐姿是導致O型腿的主要原因，腿部伸直或盤(pán)腿而坐會(huì )導致骨盆后移。

12、長(cháng)此以往大腿根部和膝蓋會(huì )向外側扭轉，造成走路或站立時(shí)僅能使用到大腿外側的肌肉。

o型腿矯正鞋

1、即使大腿部分比較筆直，膝蓋以下向外彎曲的“膝蓋下側O型腿”也是同樣的道理。

2、而O型腿的人站立時(shí)重心會(huì )后移、臀部下移、膝部彎曲，這些動(dòng)作都會(huì )加重O型腿，使腿型越來(lái)越畸形。

3、只要矯正了錯誤的腿部姿勢是可以改善O型腿的~。

4、接下來(lái)就讓我們看看到底什么樣的坐姿、站姿才是正確的，趕緊自查糾正吧。

5、坐姿狀態(tài)時(shí)，要使骨盆保持直立。

6、首先身體前傾坐在椅子上，要使臀部完全坐在椅子上，手放在大腿根部。

7、拉伸背部肌肉。

8、然后抬起上身，放下之前置于大腿根部的雙手。

9、注意腰部不要反向彎曲，肩部要與股關(guān)節成一條直線(xiàn)。

10、保持站立狀態(tài)，將手置于大腿根部，上半身前傾，拉伸背部肌肉。

11、然后將手置于臀部下側，保持背部挺直狀態(tài)，一邊上提臀部肌肉，一邊抬起上半身。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、更近福臨在和學(xué)員聊天的時(shí)候。

2、為什么周?chē)S多男同事都會(huì )外八字腳走路呢。

3、福臨告訴她，這當然是因為。

4、因為許多男生不注意鍛煉，然后應酬又多。

5、很容易就會(huì )發(fā)胖然后就有了小肚子。

6、而小肚子大了變成大肚子之后，就會(huì )阻礙他的腿向前邁。

7、因此只有避開(kāi)大肚子，腿呈外八字后才能夠走路。

8、而且外八字走路多了不僅會(huì )讓你有O型腿，還會(huì )讓你的腿變得更粗。

9、福臨與學(xué)員聊天后才發(fā)現。

10、O型腿在現代都市男性身上還真不少，。

11、因此福臨上來(lái)想和大家聊聊如何矯正O型腿。

12、其實(shí)剛出生的嬰兒就是O型腿出來(lái)的。

13、這是嬰兒蜷縮在子宮內的自然結果。

14、可以說(shuō)我們生來(lái)就是O型腿。

15、而且大多數蹣跚學(xué)步的小孩兒也都是弓著(zhù)腿學(xué)走路的，。

16、直到12~19個(gè)月大后才開(kāi)始改善。

17、3歲以下的O型腿都是可以自我改善的，。

哪些動(dòng)作可以矯正o型腿

1、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì )向外用力，膝關(guān)節受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節就會(huì )無(wú)法并攏，變成O型腿。

2、所以要先調整走姿，學(xué)會(huì )重心放腿內側。

3、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

4、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì )走路的感覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了就自然了。

5、一有空就記得做夾緊動(dòng)作。

6、這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(cháng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

7、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。

8、所以除了做夾緊運動(dòng)外，更好多操作捆綁法矯正。

9、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長(cháng)型帶子，均勻地纏繞雙腿來(lái)幫助雙腿夾緊。

o型腿矯正鞋墊

1、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時(shí)將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。

2、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動(dòng)作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動(dòng)作，同時(shí)也強調用力將小腿往外轉的動(dòng)作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。

3、了解足弓:輕微扁平足，可塑性的（與小腿粗有關(guān)）。

4、假胯寬是什么，和o型腿的關(guān)系。

5、7女生節，我知曉了我是xo型腿，夾屁股很有用，胯骨那很疼舒展開(kāi)了，不用刻意的并腿，夾屁股就能自動(dòng)合上。

6、再配合一些鍛煉臀部舒展的動(dòng)作訓練，效果很好。

7、一個(gè)月過(guò)去了，我越來(lái)越不在意我的腿型，不是它多么完美了，而是慢慢淡忘了它，雖然每晚還是會(huì )壓腿做些小運動(dòng)，但是。

o型腿如何穿搭

1、一是看不到自己的走路姿態(tài)，二是看不到進(jìn)步和未來(lái)，沒(méi)有努力方向……這個(gè)計劃停滯了。

2、正在探索相關(guān)知識，改善中…會(huì )持續更新。

3、放松運動(dòng)沒(méi)以前做的頻繁了。

4、但走路的姿勢已經(jīng)融入骨髓了，兩個(gè)膝蓋要碰到摩擦，另外抬頭“提”胸，不是挺，是提，把人往上拔，視覺(jué)上會(huì )顯得高一點(diǎn)，人也有精神氣。

5、下階段放松運動(dòng)要持續，并且一周三次跑步，加油。

6、醫學(xué)上稱(chēng)為‘膝內翻’，當兩腿自然伸直，或者站立的時(shí)候，腳內踝能碰到一起，膝蓋卻碰不到一起。

7、正常的膝關(guān)節，壓力是平均分布在關(guān)節面上的，而O型腿的人，身體重量會(huì )分布在膝關(guān)節的內側關(guān)節面，更容易磨損關(guān)節，出現脛骨平臺塌陷。

8、大部分O型腿都是可以矯正的，具體方法要根據患者的情況，選擇合適的矯正手法，比如正O儀器、夾板、綁腿、鞋墊、正骨手法等。

怎樣矯正o型腿

1、如果你覺(jué)得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

2、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒(méi)弄明白自己的腿是哪兒出了問(wèn)題，就開(kāi)始瞎練，更后很可能不但沒(méi)有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

3、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。

4、是摸著(zhù)軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實(shí)的粗。

5、更常見(jiàn)的腿形問(wèn)題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來(lái)硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒(méi)線(xiàn)條（腿不粗，肉乎乎）。

6、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線(xiàn)下。

7、說(shuō)白了就是胖，看起來(lái)整個(gè)大腿都沒(méi)什么線(xiàn)條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來(lái)，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。

8、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

反穿鞋可以糾正o型腿嗎

1、脂肪是全身一起減的，無(wú)法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

2、脂肪腿的同學(xué)，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。

3、肌肉腿應該是大多數女同學(xué)覺(jué)得自己腿粗的根本原因了。

4、不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，真正的完全肌肉腿我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)幾條。

5、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來(lái)，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運動(dòng)量，就更不可能了。

6、宣稱(chēng)自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過(guò)于依賴(lài)大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。

7、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著(zhù)粗，大腿后面和臀部則平平的沒(méi)有線(xiàn)條。

8、所以解決這種類(lèi)型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關(guān)鍵。

o型腿穿什么鞋

1、進(jìn)行腿部訓練時(shí)，不同的訓練重點(diǎn)可以強化相應肌群，改善肌力不平衡的問(wèn)題。

2、我們就從不同類(lèi)型的大腿胖突破。

3、如何瘦腿知乎有很多好答案呀，總結，分享一下，持續更新。

4、如何矯正羅圈腿（O型腿）。

5、擁有一雙長(cháng)直腿。

6、不漂亮的腿型可以后天矯正嗎。

7、女生的美腿是怎樣煉成的。

8、如何瘦腿或者是說(shuō)讓腿型更好看。

9、腿粗會(huì )是和我的飲食或者平常走路方式有關(guān)嗎。

10、怎樣的瘦腿方法對我來(lái)說(shuō)才是有效的呢。

11、知乎上很多功課，建議妹子也可以和其他答主探討。

12、建議大家給那些認真寫(xiě)答案的也點(diǎn)贊，授人以魚(yú)不如授人以漁，有妹子怎么美腿的方法干貨，以后美腿的妹子不就更多了么------是吧。

13、腿比較簡(jiǎn)單的鍛煉加防曬----。

14、這個(gè)玲玲不太冷收集------大家有推薦的可以私信我--------。

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